ເຄື່ອງໃຊ້ທັງຫມົດ (711)
ທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນມາຮອດປະຈຸບັນ ນັບຕັ້ງແຕ່ມື້ທໍາອິດໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ຈົນເຖິງການຂຽນໂປແກຼມຂັ້ນສູງ.
ການສູນເສຍ 5 ກິໂລສຸດທ້າຍ: ສິ່ງທີ່ຕ້ອງປ່ຽນແປງແທ້ໆ
ແຜນທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບ 5 ກິໂລກຣາມສຸດທ້າຍ: ການຂາດດຸນອາຫານທີ່ຄວນກິນ, ການກິນໂປຣຕີນຫຼາຍປານໃດ, ການຝຶກຊ້ອມ, ແລະການອ່ານລະດັບການກິນເມື່ອມັນຢຸດ.
2 min ອ່ານ
ເປັນຫຍັງ ເຈົ້າ ຈຶ່ງ ສູນ ເສຍ ໄຂ ມັນ ຈາກ ຫນ້າ ກ່ອນ
ເປັນຫຍັງໃບຫນ້າຂອງທ່ານຈຶ່ງອ່ອນລົງຫລາຍອາທິດ ກ່ອນທ້ອງຂອງທ່ານ, ສ່ວນຫຼາຍຂອງການປ່ຽນແປງແມ່ນນ້ໍາແທນທີ່ຈະເປັນໄຂມັນ, ແລະວິທີການປັບຄວາມຂາດເຂີນຂອງທ່ານ ແລະຕິດຕາມມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
2 min ອ່ານ
ການ ຫຼຸດ 10 ກິ ໂລ ເບິ່ງ ຄື ແນວ ໃດ ແທ້ໆ ໃນ ຕົວ ເລກ
ຕົວເລກທີ່ແທ້ຈິງທີ່ເຮັດໃຫ້ສູນເສຍ 10 ກິໂລ: ມີແຄລໍຣີ່ເທົ່າໃດ, ມີອາທິດເທົ່າໃດ, ມີໂປຣຕີນເທົ່າໃດ ແລະການຝຶກອົບຮົມເທົ່າໃດ ແລະມີຫຍັງປ່ຽນແປງໃນຕົວຈິງໃນລະດັບ ແລະແຖບ.
3 min ອ່ານ
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບໄວ: ສິ່ງ ທີ່ ເຈົ້າ ຈູດ ແທ້ ຈິງ
ການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຫົວໃຈໂດຍໄວ ຈະເຮັດໃຫ້ເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍປານໃດ ເມື່ອມັນຊ່ວຍ ແລະ ເມື່ອມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບຕໍ່ໂຕເອງ ບວກກັບແຜນການປະຈໍາອາທິດທີ່ແນ່ນອນ ແລະ ສັນຍານເຕືອນທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າຕ້ອງໄປພົບແພດ
2 min ອ່ານ
ເຂດເຜົາຜານໄຂມັນ: ສິ່ງ ທີ່ ເຄື່ອງ ແລ່ນ ບໍ່ ບອກ ເຈົ້າ
ເຂດເຜົາຜານໄຂມັນແມ່ນຮ່າງກາຍທີ່ແທ້ຈິງ ແຕ່ກົດລະບຽບການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ດີ: ຄະນິດສາດຕົວຈິງ ແຜນການປະຈໍາອາທິດ ແລະຕົວເລກທີ່ຕັດສິນວ່າ ເຈົ້າຈະສູນເສຍໄຂມັນຫຼືບໍ່
2 min ອ່ານ
10,000 ຂັ້ນຕອນ: ບ່ອນ ທີ່ ຕົວ ເລກ ນີ້ ມາ ຈາກ
ບ່ອນທີ່ເປົ້າຫມາຍ 10,000 ຂັ້ນຕອນໄດ້ມາຈາກແທ້ໆ, ສິ່ງທີ່ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນແທ້ໆ, ແລະວິທີການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂັ້ນຕອນປະ ຈໍາ ວັນ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນ.
2 min ອ່ານ
ວິທີ ຫຼຸດ ນ້ໍາ ຫນັກ ໂດຍ ບໍ່ ຕ້ອງ ໄປ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ
ແຜນການທີ່ໃຊ້ໄດ້ໃນການສູນເສຍໄຂມັນໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ: ການຂາດດຸນຂະຫນາດໃດ, ໂປຣຕີນເທົ່າໃດ, ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ, ຂັ້ນຕອນປະຈໍາວັນ ແລະວິທີການຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າ.
2 min ອ່ານ
ການສູນເສຍນ້ ໍາ ຫນັກ ຫຼັງຈາກເກີດລູກ: ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກແທ້ໆ ແລະສິ່ງທີ່ພຽງແຕ່ເສຍເວລາ
ແຜນການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຫລັງເກີດທີ່ແທດຈິງ: ມີແຄລໍຣີ່ເທົ່າໃດ, ມີໂປຣຕີນເທົ່າໃດ, ກັບຄືນໄປຝຶກຊ້ອມໃນແຕ່ລະອາທິດ ແລະມີທຸງແດງທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າ ໄປພົບແພດ.
2 min ອ່ານ
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ຫຼັງຈາກ 40 ປີ ຄວາມ ປ່ຽນ ແປງ ທີ່ ແທ້ ຈິງ ແລະ ສິ່ງ ທີ່ ຄວນ ເຮັດ
ສິ່ງທີ່ປ່ຽນໄປແທ້ໆ ຫຼັງຈາກ 40 ປີ ແລະ ແຜນການທີ່ແນ່ນອນ: ການຂາດດຸນແມ່ນໃຫຍ່ປານໃດ, ໂປຣຕີນຫຼາຍປານໃດ, ຊຸດແລະຂັ້ນຕອນຫຼາຍປານໃດຕໍ່ອາທິດ, ແລະເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
3 min ອ່ານ
ມື້ທີ່ໃຫ້ອາຫານຄືນ: ວິທີ ຄິດ ໄລ່ ແລະ ເວລາ ທີ່ ທ່ານ ຕ້ອງການ ຕົວເລກ
ມື້ການກິນອາຫານຄືນໃຫມ່ເບິ່ງຄືວ່າແນວໃດ ໃນຕົວເລກຕົວຈິງ: ໃຜຕ້ອງການອາຫານ, ມີແຄລໍຣີ ແລະຄາໂບຣດຈໍານວນເທົ່າໃດ, ເວລາໃດທີ່ຈະວາງແຜນ ແລະ ເປັນຫຍັງການວາງແຜນຈຶ່ງເລື່ອນຂຶ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ.
2 min ອ່ານ
ການ ກິນ ແລະ ຊີວິດ ສັງຄົມ: ວິທີ ກິນ ຢູ່ ນອກ ນອກ ໂດຍ ບໍ່ ໃຫ້ ການ ສູນ ເສຍ ໄຂ ມັນ ຊັກ ຊ້າ
ແຜນການທີ່ປະຕິບັດໄດ້ ສໍາລັບການຈັດແຈງຄ່ໍາຄືນ, ເຄື່ອງດື່ມ ແລະອາຫານຄອບຄົວ ເຂົ້າໃນຄວາມຂາດດຸນແຄລໍຣີ່, ດ້ວຍຕົວເລກທີ່ແທ້ຈິງ ສໍາລັບງົບປະມານປະຈໍາອາທິດ ແລະອາຫານທີ່ປົກກະຕິໃນຮ້ານອາຫານ.
2 min ອ່ານ
ວັນທີ່ຫຼອກລວງ: ພວກມັນເຮັດວຽກແທ້ບໍ?
ມື້ທີ່ຫຼອກລວງນັ້ນ ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຍັງແດ່ ໃນແຄລໍຣີ່ ເປັນຫຍັງຫນ່ວຍວັດແທກຈຶ່ງເລື່ອນ 2 ກິໂລ ໃນຄືນດຽວ ແລະວິທີວາງແຜນ ຫຼືປ່ຽນມັນກັບການຫມູນວຽນແຄລໍຣີ່ ທີ່ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍໄຂມັນ ດໍາເນີນໄປ.
2 min ອ່ານ
ການເກັບຮັກສານ້ໍາແລະແຫຼວ: ເປັນຫຍັງ ກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານ
ເປັນຫຍັງຫນ່ວຍນໍ້າຫນັກຈຶ່ງເລື່ອນຂຶ້ນ 1-2 ກິໂລ ໃນຕອນກາງຄືນ, ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຊືມ, ວິທີການຕິດຕາມການສູນເສຍໄຂມັນ ໂດຍບໍ່ມີສຽງດັງ ແລະເມື່ອມີອາການປ່ວຍ ຕ້ອງໄປຫາຫມໍ.
2 min ອ່ານ
ວິທີ ວັດແທກ ອັດຕາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ (ແລະ ຈໍາ ນວນໃດທີ່ຄວນເຊື່ອຖື)
ຄູ່ມືທີ່ໃຊ້ໃນການວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ ດ້ວຍ tape, calipers, bioimpedance ແລະ DEXA, ວິທີການທີ່ແຕ່ລະວິທີການຜິດພາດ, ແລະວິທີການຮັກສາຕົວເລກຂອງທ່ານໃຫ້ທຽບເທົ່າກັບອາທິດຕໍ່ອາທິດ.
2 min ອ່ານ
Scale vs mirror vs tape measure: ການວັດແທກຄວາມໄວຂອງເຄື່ອງມື ຕົວເລກໃດທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າມີຫຍັງແທ້ໆ
ວິທີການອ່ານລະດັບ, ແຖບແລະກ້ອງຮ່ວມກັນ: ໂປຣແກຣມການປຽບທຽບ, ບ່ອນທີ່ຈະວັດແທກ, ຄວາມສູນເສຍປະ ຈໍາ ອາທິດທີ່ເປັນຈິງ, ແລະສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເມື່ອພວກເຂົາບໍ່ເຫັນດີ.
2 min ອ່ານ
ການ ປ່ຽນ ແປງ ຂອງ ສານ ບໍ່ ໄດ້ ສິ້ນ ສຸດ ລົງ ມັນ ຊັກ ຊ້າ ລົງ
ເປັນຫຍັງການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຂອງທ່ານ ຈຶ່ງຫຼຸດລົງ ເມື່ອທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ການຊັກຊ້ານັ້ນ ແມ່ນໃຫຍ່ປານໃດ ແລະໂປຣຕີນທີ່ແນ່ນອນ, ການຝຶກອົບຮົມ ແລະຈໍານວນຂັ້ນຕອນ ທີ່ດຶງມັນຂຶ້ນມາອີກ.
2 min ອ່ານ
ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ຈະ ສູບ ແຄລໍ ຣີ ຫຼາຍ ປານ ໃດ ແທ້ໆ?
ຕົວເລກທີ່ແທ້ຈິງ ກ່ຽວກັບການຂັບລົດ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ ແລະ ຍົກເຄື່ອງໄຟຟ້າ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເທົ່າໃດ ເປັນຫຍັງໂມງຂອງທ່ານຈຶ່ງເກີນຄ່າ ແລະວິທີສ້າງການຂາດແຄນທີ່ເຮັດວຽກໄດ້
3 min ອ່ານ
ຜົນກະທົບຂອງຢໍຢໍ: ເປັນຫຍັງນ້ໍາຫນັກຈຶ່ງກັບມາ ແລະ ວິທີຢຸດມັນ
ເປັນຫຍັງການສູນເສຍນ້ ໍາ ຫນັກ ຈຶ່ງກັບມາແລະວິທີການ ທໍາ ລາຍວົງຈອນ: ອັດຕາການສູນເສຍທີ່ເປັນຈິງ, ເປົ້າຫມາຍຂອງໂປຣຕີນ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງແລະແຜນການຮັກສາທີ່ແທດຈິງຫຼັງຈາກການກິນອາຫານ.
2 min ອ່ານ
ພູມສູງຂອງຄວາມແຂງແຮງ: 6 ວິທີ ແກ້ ໄຂ ທີ່ ເຮັດ ໃຫ້ ເກີດ ຜົນ ດີ
ມີ 6 ວິທີທີ່ແນ່ນອນ ທີ່ຈະຍ້າຍ squat, bench ແລະ deadlift ທີ່ຢຸດສະງັກຄືນໃຫມ່ ດ້ວຍການຕັ້ງຄ່າທີ່ແນ່ນອນ, ອັດຕາສ່ວນ, ເວລາພັກຜ່ອນ ແລະບັນຊີອາຫານ ແລະ ນອນ.
2 min ອ່ານ
ເປັນຫຍັງນ້ໍາຫນັກຈຶ່ງກັບມາຫຼັງຈາກການກິນອາຫານ
ເບິ່ງຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າ ເປັນຫຍັງນ້ໍາຫນັກຈຶ່ງກັບມາ ຫຼັງຈາກການກິນອາຫານບວກກັບຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນ ສໍາລັບການຂາດດຸນ, ໂປຣຕີນ, ການຝຶກແອບຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ການປ່ຽນໄປຮັກສາ.
3 min ອ່ານ
ການກ້າວຫນ້າ: ວິທີ ທີ່ ຈະ ສືບ ຕໍ່ ຮັບ ຜົນ ກໍາ ໄລ ເມື່ອ ການ ສືບ ຕໍ່ ສືບ ຕໍ່ ສືບ ຕໍ່ ສືບ ຕໍ່ ສືບ ຕໍ່ ສືບ ຕໍ່ ສືບ ຕໍ່
ແຜນການກ້າວຫນ້າທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບນັກຍົກສູງລະດັບສູງ: ການກ້າວຫນ້າສອງເທົ່າ, 4+1 ອາທິດ block, RIR, ເປົ້າຫມາຍການກໍານົດແລະ deloads ອາທິດ, ມີຈໍານວນທີ່ທ່ານສາມາດບັນທຶກໃນມື້ນີ້.
2 min ອ່ານ
ເຫດຜົນ ທີ່ ບໍ່ ຄວນ ເຮັດ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ທຸກ ຄັ້ງ ໃຫ້ ຍາກ
ວິທີແບ່ງແບ່ງການປະຕິບັດງານທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ ແລະ ງ່າຍໆ ໃນໄລຍະເດືອນ, ຈໍາ ນວນຜູ້ແທນທີ່ຈະປ່ອຍໄວ້ໃນການຮັກສາ, ແລະເວລາທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເປັນອາທິດງ່າຍໆ ໂດຍບໍ່ສູນເສຍກໍາລັງໃດໆ.
2 min ອ່ານ
ປະລິມານ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຖີ່: ການ ເຝິກ ແອບ ຄວາມ ແຂງ ແຮງ
ຈໍາ ນວນຊຸດໃດຕໍ່ອາທິດ, ຫນັກເທົ່າໃດ, ແລະມັກຈະຝຶກກ້າມຊີ້ນຫຼາຍປານໃດ ລະດັບຕົວຢ່າງທີ່ແນ່ນອນ, ການແບ່ງຕົວຢ່າງໃນອາທິດ, ແລະກົດລະບຽບທີ່ຈະແຈ້ງໃນການເພີ່ມປະລິມານ.
2 min ອ່ານ
RPE ຫມາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດ ແລະ ໃຊ້ມັນແນວໃດແທ້ໆ
ຄູ່ມືທີ່ໃຊ້ໄດ້ ສໍາລັບລະດັບ RPE ຈາກ 6 ຫາ 10, ວິທີການທີ່ມັນຖືກຈັດຫາກັບການທົດແທນໃນການສໍາຮອງ, ແລະຢ່າງແນ່ນອນວິທີການເລືອກພາລະຂອງທ່ານສໍາລັບ squats, bench ແລະ deadlifts.
2 min ອ່ານ