ການ ປ່ຽນ ແປງ ຂອງ ສານ ບໍ່ ໄດ້ ສິ້ນ ສຸດ ລົງ ມັນ ຊັກ ຊ້າ ລົງ

ວົງເງິນບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍມາໄດ້ 3 ອາທິດແລ້ວ ທ່ານກິນອາຫານຄືກັນກັບກ່ອນ ແລະມີຄົນບອກທ່ານວ່າ ທ່ານໄດ້ທໍາລາຍການປ່ຽນພືດຂອງທ່ານ. ການ ຫມູນ ວຽນ ບໍ່ ໄດ້ ສິ້ນ ສຸດ ລົງ ມັນ ໄດ້ ປັບ ຕົວ ແລະ ມັນ ເຮັດ ແນວ ນັ້ນ ໄດ້ ຢ່າງ ຄາດ ກັນ ໄດ້. ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າ ມີການປ່ຽນແປງຫຍັງ ແລະ ມັນມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍປານໃດ ສໍາລັບທ່ານແລ້ວ, ທ່ານຈະຢຸດການຫາຫາຜູ້ຜິດ ແລະ ເລີ່ມເຮັດວຽກກ່ຽວກັບສ່ວນຕ່າງໆ ທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.

ສິ່ງທີ່ທ່ານເຜົາໄຫມ້ປະ ຈໍາ ວັນແມ່ນເຮັດດ້ວຍຫຍັງ

ການໃຊ້ພະລັງງານປະ ຈໍາ ວັນ ບໍ່ແມ່ນເລກດຽວ ມັນເປັນລາຍການສີ່ແຖວ ສໍາລັບຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 80 ກິໂລກຣາມ ທີ່ກໍາລັງກາຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ມັນເບິ່ງຄືວ່າ:

• ອັດຕາການປ່ຽນພັນທຸລະ ກໍາ ພື້ນຖານ 60 ຫາ 70 ເປີເຊັນຂອງປະລິມານທັງຫມົດ, ໃນລະຫວ່າງ 1600 ຫາ 1800 ແຄລໍຣີ່. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານເຜົາໄຫມ້ ໂດຍນັ່ງຢູ່ຢ່າງງຽບໆ ແລະບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ.
• ຜົນກະທົບທາງຄວາມຮ້ອນຂອງອາຫານ ປະມານ 10 ເປີເຊັນ. ການຍ່ອຍທາດໂປຼຕີນ ໃຊ້ຄ່າແຄລໍຣີ່ 20 ຫາ 30 ເປີເຊັນ ຂອງມັນ, ໄຂມັນພຽງແຕ່ 0 ຫາ 3 ເປີເຊັນ.
• ການຝຶກອົບຮົມ ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ ພຽງແຕ່ 5 ຫາ 10 ເປີເຊັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍດົນໆ 1 ຊົ່ວໂມງ ແມ່ນ 250 ຫາ 400 ແຄລໍຣີ່ ບໍ່ແມ່ນ 1000 ແຄລໍຣີ່
• ການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ ຍ່າງ, ຂັ້ນໄດ, ຢືນ, ຫຍຸ້ງ. ລະຫວ່າງສອງຄົນທີ່ມີນໍ້າຫນັກເທົ່າກັນ ເສັ້ນນີ້ດຽວນີ້ ສາມາດແຕກຕ່າງໄດ້ 600 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້.

ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແທ້ໆ ເມື່ອທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຮ່າງກາຍນ້ອຍກວ່າ ຈະເຮັດໃຫ້ມີໄຟໄຫມ້ຫນ້ອຍກວ່າ. ຈາກ 100 ກິໂລກຣາມ ເປັນ 90 ກິໂລກຣາມ ຫມາຍຄວາມວ່າ ທ່ານໄດ້ຫຼຸດເນື້ອເຍື່ອ ທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຂົນສົ່ງ ແລະເຮັດຄວາມຮ້ອນ ແລະຄວາມແຕກຕ່າງນັ້ນເອງ ກໍເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍຣີ່ປະມານ 200 ຫາ 300 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້ ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມເສຍຫາຍ, ນັ້ນແມ່ນການຄິດເລກ ແລະຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຍັງກິນຕາມຄະນິດສາດທີ່ເຮັດວຽກໃນ 100 ກິໂລ.

ການສ້າງອຸນຫະພູມທີ່ປັບຕົວ

ນອກຈາກນັ້ນ ຍັງມີການຊັກຊ້າທີ່ສູນເສຍມະຫາສານ ບໍ່ໄດ້ອະທິບາຍ. ໃນການກິນອາຫານທີ່ປານກາງມັນໃຊ້ແຄລໍຣີ 50 ຫາ 150 ຕໍ່ມື້; ຫຼັງຈາກການກິນອາຫານທີ່ຮ້າຍແຮງແລະການສູນເສຍນ້ ໍາ ຫນັກ ຫຼາຍ, 300 ຫາ 500 ແຄລໍຣີທີ່ຄາດຄະເນໄດ້ວັດແທກ. ເລັບຕິນຫຼຸດລົງ, T3 ຂອງກ້າມເນື້ອຫລຸດລົງເລັກນ້ອຍ ແລະກ້າມເນື້ອກາຍເປັນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ດັ່ງນັ້ນການຍ່າງດຽວກັນຈຶ່ງມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫນ້ອຍກວ່າ. ມັນທັງ ຫມົດ ແມ່ນສາມາດປ່ຽນໄດ້.

ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຜູ້ຜິດທີ່ງຽບໆ

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການຕົກລົງບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ມັນເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ເຫຼືອຂອງມື້ຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກ 6 ຫາ 8 ອາທິດໃນຄວາມຂາດດຸນທ່ານຈະຍ່າງຫນ້ອຍລົງ, ນັ່ງຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະເຄື່ອນໄຫວຊ້າລົງ step ການນັບຂັ້ນຕອນມັກຈະຫຼຸດລົງ 2000 ຫາ 3000 ເທື່ອຕໍ່ມື້ ໂດຍບໍ່ມີໃຜສັງເກດເຫັນ. ນັ້ນແມ່ນ 100 ຫາ 150 ແຄລໍຣີ່. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຄື່ອງນັບຂັ້ນຕອນ ຊະນະການອ່ານແຄລໍຣີ່ຂອງເຄື່ອງແລ່ນ: ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຍ່າງໄດ້ 9,000 ຂັ້ນ ໃນເດືອນທໍາອິດ ແລະ ບັດນີ້ທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ 6200 ຂັ້ນ ນັ້ນແມ່ນລະດັບສູງຂອງທ່ານ.

ອາຍຸ ແລະກ້າມຊີ້ນ ໂດຍບໍ່ມີເລື່ອງເລົ່າປະຫວັດສາດ

ການສຶກສາໃນປີ 2021 ຂອງຜູ້ຄົນຫຼາຍກວ່າ 6000 ຄົນພົບວ່າການໃຊ້ພະລັງງານ, ເມື່ອປັບໃຫ້ມີນ້ ໍາ ຫນັກ ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຍັງຄົງຄົງຈາກອາຍຸ 20 ຫາປະມານ 60, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຫຼຸດລົງປະມານ 0.7 ເປີເຊັນຕໍ່ປີ. ການປ່ຽນພືດຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ລົ້ມລົງໃນອາຍຸ 35 ປີ ທ່ານມີກ້າມຊີ້ນຫນ້ອຍກວ່າສອງສາມກິໂລ ແລະທ່ານເຄື່ອນໄຫວຫນ້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນອາຍຸ 25 ປີ.

ໃຫ້ມີຄວາມຈິງຈັງກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອເຊັ່ນກັນ: ກິໂລແມັດຂອງກ້າມຊີ້ນເຜົາຜານປະມານ 13 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້, ກິໂລແມັດຂອງໄຂມັນປະມານ 4.5. ກ້າມຊີ້ນໃຫມ່ 2 ກິໂລ ແມ່ນປະມານ 25 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້ ໂດຍກົງ. ການຝຶກແອບກໍາລັງຍັງສໍາຄັນ ແຕ່ບໍ່ແມ່ນເພາະມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນເຕົາໄຟ ມັນປົກປ້ອງກ້າມເນື້ອໃນຄວາມຂາດດຸນ ດັ່ງນັ້ນການສູນເສຍແມ່ນມາຈາກໄຂມັນ ແລະມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງພໍທີ່ຈະຍ້າຍໄປມາ

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເມື່ອການເຜົາຜານຫຼຸດລົງ

1. ໃຫ້ຄິດກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນສິ່ງໃດສິ່ງຫນຶ່ງ. ນໍ້າຫນັກຕົວເອງ 7 ເຊົ້າຕິດຕໍ່ກັນ ແລະປຽບທຽບສະເລ່ຍຂອງອາທິດນີ້ ກັບອາທິດກ່ອນ. ມື້ດຽວກໍບໍ່ມີຄວາມຫມາຍຫຍັງເລີຍ.
2. ເອົາຂັ້ນຕອນໄປທາງຫລັງ. ເປົ້າຫມາຍ 8000 ຫາ 10,000 ຕໍ່ມື້ ເປັນຫນ້າທີ່ຂອງຕົນເອງ. ການຍ່າງ 20 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ 20 ນາທີໃນຕອນແລງ ແມ່ນ 4000 ຫາ 5000 ຂັ້ນຕອນ.
3. ໂປຣຕີນ 1.6 ຫາ 2.2 ກຣາມຕໍ່ກິໂລ. ໃນ 80 ກິໂລກຣາມນັ້ນແມ່ນ 130 ຫາ 175 ກຣາມຕໍ່ມື້, ແບ່ງອອກເປັນ 3 ຫາ 4 ອາຫານຂອງ 35 ຫາ 45 ກຣາມ.
4. ການອອກກໍາລັງກາຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. 10 ຫາ 20 ຊຸດແຂງຕໍ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕໍ່ອາທິດ, 3 ຫາ 4 ຊຸດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ, 6 ຫາ 12 repetitions, 1 ຫາ 3 repetitions ເຫຼືອໃນການສໍາຮອງ. ເພີ່ມ 2.5 kg ຫຼື 1 repetition ທຸກຄັ້ງທີ່ຊຸດສຸດທ້າຍເຄື່ອນຍ້າຍຢ່າງສະອາດ.
5. ຮັກສາການຂາດດຸນໃຫ້ມີທຽບ. 300 ຫາ 500 ແຄລໍຣີ່ຕ່ໍາກວ່າການຮັກສາ, ເປົ້າຫມາຍໃຫ້ 0.5 ຫາ 0.75 ເປີເຊັນຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍຕໍ່ອາທິດ ໃນ 90 ກິໂລເຊິ່ງແມ່ນ 450 ຫາ 700 ກຣາມ.
6. ພັກຜ່ອນທຸກໆ 8 ຫາ 12 ອາທິດ. ອາຫານໃນໄລຍະ 1-2 ອາທິດ, ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ປ່ຽນແປງ.
7. ນອນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ. ໃນເວລາ 5.5 ຊົ່ວໂມງ ການຂາດດຸນດຽວກັນນັ້ນ ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍຄ່າກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະໄຂມັນຫນ້ອຍລົງ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ພູສູງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບັນຫາການດູດຊຶມແລະການເຄື່ອນຍ້າຍ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ. ໃຫ້ໄປຫາທ່ານຫມໍຖ້າ:

• ບໍ່ມີຫຍັງຈະເຄື່ອນຍ້າຍໄປຫຼາຍກວ່າ 8 ຫາ 12 ອາທິດ ເຖິງວ່າຈະມີການຂາດດຸນຢ່າງຈິງຈັງແລະຕິດຕາມທີ່ ຫນ້າ ເຊື່ອຖື;
• ທ່ານມີຄວາມອຶດຫິວທີ່ຕໍ່ເນື່ອງ, ຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ຄວາມເຢັນ, ການສູນເສຍຜົມ, ຜິວແຫ້ງຫຼືການຕິດ ຄວນກວດເບິ່ງ thyroid ຂອງທ່ານ;
• ທ່ານບໍ່ເຄີຍມີປະຈໍາເດືອນມາເປັນເວລາ 3 ເດືອນ ຫຼື ໄດ້ກາຍເປັນປະຈໍາເດືອນທີ່ບໍ່ປົກກະຕິ;
• ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າ 5% ໃນ 6 ເດືອນໂດຍບໍ່ພະຍາຍາມ ຫຼືທ່ານມີອາການສະຫມອງ ແລະການຕີທີ່ພັກຜ່ອນຕ່ໍາກວ່າ 50;
• ທ່ານໃຊ້ຢາ corticosteroids, ຢາຕ້ານຄວາມກົດດັນ, ຢາຕ້ານຈິດໃຈ ຫຼື ຢາອິນຊູລິນ ທັງຫມົດນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ໍາຫນັກ ແລະ ຄວາມຢາກອາຫານ.

ການເຮັດວຽກພື້ນຖານແມ່ນງ່າຍດາຍ: ການກວດເລືອດເຕັມ, TSH, ເກຼັກໂຊແລະ HbA1c, lipids, iron ແລະວິຕາມິນ D. ຢ່າສັ່ງຢາ thyroid ຫຼືສິ່ງອື່ນໆໃຫ້ຕົນເອງ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ການ ຫມູນ ວຽນບໍ່ຢຸດ ການເຜົາຜານຫຼຸດລົງເພາະວ່າທ່ານເບົາກວ່າ (200 ຫາ 300 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ 10 ກິໂລທີ່ສູນເສຍ) ແລະເພາະວ່າຮ່າງກາຍປັບຕົວ (ອີກ 50 ຫາ 150).
• ຄວາມສູນເສຍທີ່ຊັບຊ້ອນທີ່ສຸດແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ: ຂັ້ນຕອນຫຼຸດລົງ 2,000 ຫາ 3,000 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້ໂດຍບໍ່ທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນ.
• ອາຍຸເອງບໍ່ໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ຈ່າຍກ່ອນອາຍຸ 60 ປີ; ມີກ້າມຊີ້ນ ຫນ້ອຍ ລົງແລະການເຄື່ອນໄຫວ ຫນ້ອຍ ລົງ.
• ແຜນການທີ່ຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍນີ້ຜົນດີ: 1.6 ຫາ 2.2 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນຕໍ່ກິໂລ, 3 ຊຸດຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນອາທິດ, 8000 ຫາ 10000 ຂັ້ນ, ຄວາມຂາດດຸນແຄລໍຣີ່ 300 ຫາ 500, ນອນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ.
• ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບ 8 ຫາ 12 ອາທິດ ດ້ວຍການຕິດຕາມຢ່າງຈິງໃຈ ຫຼືອາການປະເພດ thyroid ໄປກວດເລືອດ.