ວິທີ ວັດແທກ ອັດຕາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ (ແລະ ຈໍາ ນວນໃດທີ່ຄວນເຊື່ອຖື)

ວົງເງິນບອກທ່ານວ່າ ທ່ານມີນໍ້າຫນັກເທົ່າໃດ ບໍ່ແມ່ນວ່າ ທ່ານສູນເສຍນໍ້າຫນັກ, ນ້ໍາ ຫຼື ກ້າມຊີ້ນເທົ່າໃດ. ສ່ວນຮ້ອຍຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ ຈະຕື່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນນັ້ນ ແຕ່ພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າ ວິທີແຕ່ລະວິທີຈະຜິດ ແລະທ່ານວັດແທກແບບດຽວກັນທຸກໆຄັ້ງ. ນີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຫ້ອງທົດລອງ ແລະ ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ແພງຄ່າ

ສິ່ງທີ່ທ່ານ ກໍາ ລັງວັດແທກແທ້ໆ

ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນສ່ວນສ່ວນຂອງເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນໃນປະລິມານລວມຂອງທ່ານ. ໃນ 90 ກິໂລກຣາມ ແລະໄຂມັນ 20% ນັ້ນແມ່ນ 18 ກິໂລກຣາມຂອງໄຂມັນ ແລະ 72 ກິໂລກຣາມຂອງມະຫາສານ lean ກ້າມເນື້ອ, ກະດູກ, ນໍ້າ, ອະໄວຍະວະ. ເປົ້າຫມາຍຂອງການສູນເສຍໄຂມັນແມ່ນເຮັດໃຫ້ 18 ກິໂລກຣາມນັ້ນ ຫຼຸດລົງເປັນ 12 ກິໂລກຣາມ ໂດຍທີ່ 72 ກິໂລກຣາມຍັງຄົງບໍ່ຖືກກະທົບ.

ບໍ່ມີອຸປະກອນໃດທີ່ວັດແທກໄຂມັນໂດຍກົງ. ພວກເຂົາເຈົ້າທັງຫມົດວັດແທກສິ່ງອື່ນ ຄວາມຫນາຂອງຫນັງຜິວຫນັງ, ຄວາມຕ້ານທານໄຟຟ້າ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງຮ່າງກາຍ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແລ່ນມັນຜ່ານສະສົມ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ ຈໍາ ນວນທີ່ສົມບູນແບບເກືອບວ່າຈະຜິດປົກກະຕິ, ແລະເປັນເຫດຜົນທີ່ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສອງການວັດແທກທີ່ຖືກເອົາແບບດຽວກັນແມ່ນສ່ວນທີ່ ສໍາ ຄັນ.

ວິທີ ແລະ ຄວາມຜິດພາດ ຂອງພວກມັນ

ທໍ່ວັດແທກ

ລາຄາຖືກ ແລະ ມີປະໂຫຍດຢ່າງຫນ້າແປກໃຈ. ວັດແທກແອວຢູ່ແອວ, ຕີນຢູ່ຈຸດກວ້າງທີ່ສຸດ, ຄໍຢູ່ໃຕ້ຫມາກແອບເປີ້ນຂອງອາດາມ, ແລະທາງເລືອກແມ່ນແຂນເທິງແລະ thighs. ແຖບຄວນນັ່ງກັບຜິວ ຫນັງ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຮູ. ເອົາການອ່ານສາມຄັ້ງແລະໃຊ້ອັນກາງ; ການແຜ່ກະຈາຍຄວນຢູ່ຕໍ່າກວ່າ 0,5 ຊມ.

ຂອບຄໍຂອງຄົນມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບດ້ວຍຕົນເອງ: ໃນຜູ້ຊາຍ 94 ຊມ ຫມາຍ ເຖິງຄວາມສ່ຽງສູງແລະສູງກວ່າ 102 ຊມ; ໃນແມ່ຍິງ 80 ຊມສູງແລະສູງກວ່າ 88 ຊມ. ກົດລະບຽບທີ່ງ່າຍດາຍກວ່າ ທ້ອງແບ່ງອອກດ້ວຍຄວາມສູງຄວນຢູ່ພາຍໃຕ້ 0.5 ສູງ 180 ຊັງຕີແມັດ ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າມີທ້ອງຕ່ໍາກວ່າ 90 ຊັງຕີແມັດ.

ເຄື່ອງກັ່ນຕອງຜິວ ຫນັງ

ເຄື່ອງຈັບທີ່ວັດແທກຄວາມ ຫນາ ຂອງຫນັງທີ່ກັດ. ສະຖານທີ່ສາມທີ່ມາດຕະຖານແມ່ນທ້ອງ, ທ້ອງແລະ thigh ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ; triceps, thigh ແລະ fold ເທິງ hip ສໍາລັບແມ່ຍິງ. ເອົາແຕ່ລະສະຖານທີ່ສອງຫຼືສາມຄັ້ງ ລໍຖ້າ 2 ວິນາທີຫຼັງຈາກປິດແຄມ, ໃຊ້ການອ່ານກາງ, ແລະໃຫ້ເລກເຂົ້າໄປໃນສູດ Jackson-Pollock.

ຄາດວ່າຈະມີຂໍ້ຜິດພາດປະມານ 3 ຫາ 4 ເປີເຊັນ ເມື່ອຄົນດຽວກັນວັດແທກທ່ານທຸກໆຄັ້ງ ແລະຫຼາຍຂຶ້ນຫຼາຍ ເມື່ອຜູ້ທົດສອບປ່ຽນ. ໃຊ້ສ່ວນຂວາຂອງຮ່າງກາຍ ແລະວັດແທກກ່ອນການຝຶກຊ້ອມ, ບໍ່ແມ່ນຫຼັງຈາກນັ້ນ.

ການກັດຂວາງທາງຊີວະພາບ

ເຄື່ອງວັດແທກທີ່ສະຫຼາດ ແລະເຄື່ອງມືມືສົ່ງກະແສໄຟຟ້າທີ່ອ່ອນຜ່ານຮ່າງກາຍ ແລະຄາດຄະເນໄຂມັນຈາກຄວາມຕ້ານທານ. ຄວາມຜິດພາດແມ່ນ 4 ຫາ 8 ຈຸດ ສ່ວນຮ້ອຍ ແລະການອ່ານມີການປ່ຽນແປງ 2 ຫາ 3 ຈຸດ ຈາກການຊຸ່ມຊື່ນ, ອາຫານແລງທີ່ມີເກືອ, ການນັ່ງໃນມື້ວານນີ້ ຫຼືການນັ່ງໃນທ້ອງພຽງຢ່າງດຽວ. ຕົວເລກນັ້ນ ມີຄວາມຫມາຍພຽງແຕ່ເປັນຊຸດທີ່ເອົາໄວ້ໃນເງື່ອນໄຂທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

DEXA ແລະ BodPod

ວິທີການຫ້ອງທົດລອງ, ມີຂໍ້ຜິດພາດປະມານ 1 ຫາ 2 ຈຸດ. DEXA ຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນການແຈກຢາຍໄຂມັນ ແລະ ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ. ຄວນເຮັດເທື່ອນຶ່ງ ຫລືສອງເທື່ອຕໍ່ປີ ເພື່ອເປັນຈຸດອ້າງອີງ ບໍ່ແມ່ນການກວດກາປະຈໍາເດືອນ

ລະບຽບການທີ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເລກສາມາດປຽບທຽບໄດ້

1. ວັດແທກໃນຕອນເຊົ້າ, ພາຍໃນ 30 ນາທີຫຼັງຈາກຕື່ນ, ຫຼັງຈາກຫ້ອງນ້ ໍາ, ກ່ອນອາຫານ, ກາເຟແລະການຝຶກອົບຮົມ.
2. ມື້ດຽວກັນຂອງອາທິດ, ອຸປະກອນດຽວກັນ, ສະຖານທີ່ດຽວກັນ, ຄົນດຽວກັນທີ່ຖືແອວ.
3. ບໍ່ໃຫ້ກິນເຫຼົ້າ ແລະ ບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີເກືອຫຼາຍເປັນປົກກະຕິ ເປັນເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ.
4. ຈົດຫມາຍສາມຢ່າງເຂົ້າກັນ: ນໍ້າຫນັກ, ຂອບແລະການຄາດຄະເນໄຂມັນ. ບໍ່ມີໃຜໃນພວກມັນບອກເລື່ອງທັງ ຫມົດ ໂດຍສະເພາະ.
5. ບໍ່ໃຫ້ເຮັດຂໍ້ສະຫລຸບກ່ອນການວັດແທກ 4 ຄັ້ງ, ຫມາຍ ຄວາມວ່າ 4 ອາທິດ. ທ່ານກໍາລັງອ່ານແນວໂນ້ມ, ບໍ່ແມ່ນຈຸດຂໍ້ມູນ.

ສໍາລັບແມ່ຍິງ: ວົງຈອນປ່ຽນການເກັບຮັກສານ້ ໍາ ເຖິງ 1,5 kg. ວັດແທກໃນໄລຍະດຽວກັນທຸກໆຄັ້ງ, ຕົວຢ່າງແມ່ນ 7 ຫາ 10 ມື້ຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງປະ ຈໍາ ເດືອນຂອງທ່ານ.

ອັນໃດທີ່ຖືວ່າເປັນຕົວເລກທີ່ແທ້ຈິງ

• ຜູ້ຊາຍ: ໄຂມັນທີ່ສໍາຄັນ 35%,5%, ກິລາ 613%, ມີຮ່າງກາຍ 1417%, ສະເລ່ຍ 1824%, ອ້ວນເກີນ 25%.
• ແມ່ຍິງ: ໄຂມັນທີ່ສໍາຄັນ 101313%, ກິລາ 1420%, ມີຮ່າງກາຍ 212424%, ສະເລ່ຍ 253131%, ອ້ວນເກີນ 32%.

ຕ່ໍາກວ່າ 6% ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ ແລະ ຕ່ໍາກວ່າ 14% ສໍາລັບແມ່ຍິງ ບໍ່ແມ່ນສະພາບທີ່ທ່ານຖືໂດຍບໍ່ມີການບັນຊີທີ່ມາເຖິງ ນອນ, libido, ຄວາມແຂງແຮງແລະຫນ້າທີ່ພູມຕ້ານທານທັງຫມົດຫຼຸດລົງ. ນັ້ນແມ່ນຕົວເລກສໍາລັບສອງສາມອາທິດ ໃນຮອບການແຂ່ງຂັນ ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບປີທັງຫມົດ.

ເມື່ອທ່ານໄດ້ເອົາເລກແລ້ວ ຈະເຮັດແນວໃດກັບມັນ

ອັດຕາທີ່ເປັນຈິງແມ່ນ 0.5 ຫາ 1% ຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍຕໍ່ອາທິດ. ໃນ 90 ກິໂລກຣາມນັ້ນແມ່ນ 0.45 ຫາ 0.9 ກິໂລກຣາມ. ໃນຕົວຈິງ: ການຂາດດຸນປະ ຈໍາ ວັນ 300500500 kcal, ໂປຣຕີນ 1.62.22.2 g ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ (145200200 g ໃນ 90 kg), ການປະຕິບັດຄວາມເຂັ້ມແຂງ 2 ຫາ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດທີ່ມີຊຸດເຮັດວຽກ 10 ຫາ 20 ຄັ້ງຕໍ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອ, ແລະ 7,0009,9,000 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້ເປັນເສັ້ນເລີ່ມຕົ້ນ.

ຈົດຫມາຍ: ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ ແຕ່ທ້ອງຂອງທ່ານບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍໃນໄລຍະສີ່ອາທິດ, ທ່ານອາດຈະສູນເສຍນ້ໍາແລະກ້າມເນື້ອ ແທນທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນ ການຂາດດຸນແມ່ນຮ້າຍແຮງເກີນໄປ, ຫຼືໂປຣຕີນແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານແມ່ນຕ່ໍາເກີນໄປ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ການສູນເສຍບໍ່ເຈດຕະນາຫຼາຍກວ່າ 5% ຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍໃນ 6 ເດືອນໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງອາຫານຫຼືການຝຶກອົບຮົມ.
• ທ້ອງໃຫຍ່ເກີນ 102 ຊມໃນຜູ້ຊາຍຫຼື 88 ຊມໃນແມ່ຍິງ ຄວນກວດເບິ່ງ glucose ໄວ້ອາຫານ, HbA1c, ແຜ່ນ lipid ແລະ enzyme ຕັບ.
• ການຂາດປະລິມານປະຈໍາເດືອນເປັນເວລາ 3 ເດືອນ ຫຼືຫຼາຍກວ່າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນພ້ອມກັບໄຂມັນຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມກົດດັນການຝຶກອົບຮົມ ຫນັກ.
• ຄວາມອຶດຫິວທີ່ຕໍ່ເນື່ອງ, ຮູ້ສຶກເຢັນ, ຜົມຕົກລົງແລະຫຼຸດກໍາລັງແຮງເຖິງວ່າຈະນອນແລະກິນອາຫານທີ່ ເຫມາະ ສົມ ກວດເບິ່ງ thyroid ແລະທາດເຫຼັກ.
• ການ ນໍ້າ ຫນັກ ຢ່າງ ບັງ ຄັບ, ຢ້ານ ອາຫານ, ຫຼື ວົງ ຈອນ ຂອງ ການ ຈໍາ ກັດ ແລະ ການ ກິນ ເກີນ ກໍາ ນົດ. ນັ້ນແມ່ນສ່ວນຂອງທ່ານຫມໍ ຫຼື ນັກປິ່ນປົວ ບໍ່ແມ່ນການກິນອາຫານໃຫມ່

ວິທີທີ່ທ່ານຈະເຮັດຊ້ໍາ 20 ຄັ້ງແບບດຽວກັນ ແມ່ນດີກວ່າ ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ທ່ານໃຊ້ເທື່ອດຽວ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ບໍ່ມີວິທີການໃດໆໃຫ້ຕົວເລກທີ່ແທ້ຈິງ ທ່ານກໍາລັງຕິດຕາມແນວໂນ້ມ, ບໍ່ແມ່ນຄ່າທີ່ສົມບູນ.
• ສາຍແອວແລະວົງແວວຂອງທ້ອງແມ່ນລາຄາຖືກທີ່ສຸດ ແລະມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນດ້ານການແພດ; ທ້ອງຕ່ໍາກວ່າເຄິ່ງ ຫນຶ່ງ ຂອງຄວາມສູງຂອງທ່ານແມ່ນເປົ້າ ຫມາຍ ທີ່ ຫມັ້ນ ຄົງ.
• ເຄື່ອງຈັບຜິດ 344%, ການກີດຂວາງທາງຊີວະພາບ 48%, DEXA 12%; ເລືອກອີງຕາມການວັດແທກທີ່ທ່ານວາງແຜນ.
• ຕອນເຊົ້າ, ກິນອາຫານບໍ່ກິນ, ມື້ດຽວກັນ, ອຸປະກອນດຽວກັນ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ອາທິດ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕັດສິນຫຍັງ.
• ເປົ້າຫມາຍເພື່ອ 0.51%1% ຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍຕໍ່ອາທິດດ້ວຍໂປຼຕີນ 1.62.22.2 g ຕໍ່ກິໂລແລະ 24 ຊຸດຄວາມເຂັ້ມແຂງຕໍ່ອາທິດ.