ການ ກິນ ແລະ ຊີວິດ ສັງຄົມ: ວິທີ ກິນ ຢູ່ ນອກ ນອກ ໂດຍ ບໍ່ ໃຫ້ ການ ສູນ ເສຍ ໄຂ ມັນ ຊັກ ຊ້າ
ແຜນການທີ່ປະຕິບັດໄດ້ ສໍາລັບການຈັດແຈງຄ່ໍາຄືນ, ເຄື່ອງດື່ມ ແລະອາຫານຄອບຄົວ ເຂົ້າໃນຄວາມຂາດດຸນແຄລໍຣີ່, ດ້ວຍຕົວເລກທີ່ແທ້ຈິງ ສໍາລັບງົບປະມານປະຈໍາອາທິດ ແລະອາຫານທີ່ປົກກະຕິໃນຮ້ານອາຫານ.
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ທໍາລາຍການກິນອາຫານ ຂອງເຂົາເຈົ້າ ໃນຕອນເຊົ້າວັນຈັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະທໍາລາຍມັນ ໃນຕອນແລງວັນສຸກ ໃນງານລ້ຽງຄ່ໍາວັນເກີດ ຫຼື ເມື່ອແຂກມາຮອດ. ບັນຫາເກືອບວ່າບໍ່ເຄີຍມີກໍາລັງໃຈ ມັນແມ່ນວ່າບໍ່ມີໃຜຕັດສິນໃຈລ່ວງຫນ້າວ່າພວກເຂົາຈະກິນຫຍັງເມື່ອພວກເຂົາອອກໄປ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະຮັກສາການຂາດດຸນ ແລະຍັງມີຊີວິດສັງຄົມ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕົວເລກ
ເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນປະມານ 0.5 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ ທ່ານຕ້ອງການປະມານ 3,5004,0004,000 kcal ຂອງການຂາດດຸນທັງ ຫມົດ, ຫຼືສະເລ່ຍ 500 kcal ຕໍ່ມື້. ຄືນດຽວອອກໄປສາມາດລຶບລ້າງທຸກຢ່າງໄດ້:
- ແຮມເບີກເກີຂະຫນາດໃຫຍ່ ກັບຫມາກຝ້າຍ: 1,1001,1,400 kcal
- ປິຊາ 30 ຊັງຕີແມັດ: 1,2001,1,600 kcal
- ເບຍ 0,5 ລິດ: ປະມານ 200 kcal; 3 ບີວ: 600 kcal
- ນ້ໍາມັນເຫຼົ້າ, 30 ມລ: ປະມານ 70 kcal; ເຫຼົ້າ, 200 ml: ປະມານ 170 kcal
- ອາຫານເສີມອາຫານທ່ຽງ: 400700700 kcal
- ກາເຟທີ່ມີນົມ ແລະ ນ້ໍາຕານ ບວກກັບເຂົ້າ ຫນົມ ອົມ: 400600600 kcal
ສອງຄືນໃນອາທິດ, ແຕ່ລະຄືນ 1,500 kcal ເກີນແຜນ, ແລະການຂາດດຸນ 3,500 kcal ໃນອາທິດໄດ້ຫາຍໄປ. ບໍ່ມີຫຍັງແຕກ ແລະການຫມູນວຽນຂອງເຈົ້າແມ່ນດີ ເຈົ້າພຽງແຕ່ກິນຄືນສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເກັບໄວ້ໃນໄລຍະ 6 ມື້.
ງົບປະມານຕາມອາທິດ ບໍ່ແມ່ນຕາມມື້
ແທນທີ່ຈະຕີຕົວເລກດຽວກັນທຸກໆມື້, ເຮັດວຽກກັບຈໍານວນທັງຫມົດໃນອາທິດ. ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນ 2,000 kcal ຕໍ່ມື້, ນັ້ນແມ່ນ 14,000 kcal ຕໍ່ອາທິດ, ແລະທ່ານສາມາດແຈກຢາຍມັນ:
- 5 ມື້ໃນອາທິດ 1,800 kcal = 9,000 kcal.
- ມື້ພັກຜ່ອນໃນທ້າຍອາທິດທີ່ສະຫງົບໆ ໃນ 2,000 kcal = 11,000 kcal ມາຮອດປະຈຸບັນ.
- ນັ້ນເຮັດໃຫ້ມີ 3,000 kcal ສໍາລັບຄືນນີ້ ພຽງພໍສໍາລັບອາຫານຮ້ານອາຫານປົກກະຕິ ແລະສອງຫຼືສາມເຄື່ອງດື່ມ.
ກົດລະບຽບທີ່ໃຊ້ໄດ້ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່: ອອກໄປນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນອນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນ ສອງຄືນອອກໃນອາທິດແມ່ນເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ຄາດວ່າອັດຕາທີ່ຊ້າກວ່າປະມານ 0.25 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ.
ສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ຜົນນັ້ນ ແມ່ນອຶດຫິວກ່ອນ. ການລາດຕະເວນອາຫານເຊົ້າ ແລະ ອາຫານທ່ຽງ ເພື່ອ ທະນາຄານ ຄາໂລຣີມັກຈະຫມາຍຄວາມວ່າ ເຈົ້າມາຮອດອຶດຫິວ ແລະກິນ 600800800 kcal ຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າເກັບໄວ້.
ການກິນເຂົ້າ
ສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນ
ກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍດ້ວຍໂປຣຕີນ 304040 ກຣາມ ແລະຜັກຫຼາຍ: 150 ກຣາມຂອງໄກ່ ຫຼື 200 ກຣາມຂອງ yogurt ກເຣັກບວກກັບ 300 ກຣາມຂອງ salad. ນັ້ນແມ່ນ 250 ~ 350 kcal ທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານເສື່ອມ ແລະຕັດຈໍານວນອາຫານທີ່ທ່ານກິນຢູ່ໂຕະ. ດື່ມນ້ໍາ 500 ມລ.
ຢູ່ໂຕະ
- ສັ່ງກ່ອນ ກ່ອນທີ່ໂຕະຈະດຶງທ່ານໄປຫາທາງເລືອກທີ່ຫນັກທີ່ສຸດ.
- ເລືອກເອົາອາຫານທີ່ຈູດ, ແຕ່ງ ຫຼື ແຕ່ງໃສ່ອາຫານທີ່ຈູດ ແລະ ແຕ່ງເຂົ້າ ຫົວຫມາກກຸ້ງດຽວກັນທີ່ຈູດ ແລະ ແຕ່ງເຂົ້າ ມີນ້ໍາໃຈເພີ່ມ 200300300 kcal.
- ຕັດຂອບຂ້າງອອກເຄິ່ງຫນຶ່ງ: 150 ກຣາມຂອງກຸ້ງກຸ້ງແມ່ນປະມານ 450 kcal, ນ້ໍາຫນັກດຽວກັນຂອງເຂົ້າ ຫນົມ ປັງແມ່ນປະມານ 150 kcal.
- ຮັກສາເຂົ້າຈີ່ໃຫ້ມີ 1 2 ຊິ້ນ (ປະມານ 80 kcal ແຕ່ລະຊິ້ນ) ແທນທີ່ຈະເຮັດວຽກຜ່ານກະຕ່າ.
- ຂໍເຄື່ອງໃສ່ແລະຊອດຂ້າງ; ຫນຶ່ງ ບ່ວງແກງຂອງ mayonnaise ແມ່ນ 90 kcal.
- ຖ້າມີອາຫານອ່ອນມາແຈກໃຫ້ຄົນອື່ນ. ເຄິ່ງສ່ວນນຶ່ງແມ່ນເຄິ່ງນຶ່ງຂອງແຄລໍຣີ່.
ເຄື່ອງດື່ມ
ເຫຼົ້າແຮ່ມີ 7 kcal ຕໍ່ກຣາມ ແລະໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ກໍາ ຈັດມັນ, ການກັ່ນຕອງໄຂມັນແມ່ນຢຸດຊົ່ວຄາວເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຕັດສິນໃຈ ຫຼັງຈາກດື່ມເບົາຄັ້ງທີສາມ, kebab ໃນຕອນແລງເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ພື້ນທີ່ສູງສຸດທີ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ແມ່ນ 23 ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແກ້ວນ້ໍາ 300 ມລ ລະຫວ່າງແຕ່ລະເຄື່ອງດື່ມ. . ຖ້າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າທີ່ທາດເຫຼົ້າ, ໃຫ້ປະສົມກັບນ້ໍາໂຊດາ ແທນທີ່ຈະນ້ໍາ: ນ້ໍາມັນນ້ໍາຫມາກໄມ້ 200 ມລ ເພີ່ມອີກ 90 kcal.
ແຂກ, ງານສະເຫຼີມສະຫຼອງ ແລະ ອາຫານທ່ຽງຄອບຄົວ
ຄວາມກົດດັນທີ່ນີ້ ແມ່ນທາງສັງຄົມ ບໍ່ແມ່ນທາງແຄລໍຣິກ. ວິທີແກ້ໄຂງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນສ້າງແຜ່ນດຽວ ແລະ ບໍ່ກັບຄືນໄປບ່ອນ: ຜັກເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະຊາລາ, ຊີ້ນ 1/4 (150200200 g), ສົ້ມ 1/4 ເມື່ອເຈົ້າພາບຮຽກຮ້ອງ, ເອົາປະລິມານນ້ອຍໆແລະກິນມັນຊ້າໆ ສອງ spoonfuls ມັນຈະແກ້ໄຂມັນໄວກວ່າການອະທິບາຍອາຫານຂອງທ່ານ.
ຖ້າເຈົ້າມັກກິນຢູ່ເຮືອນຄົນອື່ນ ໃຫ້ເອົາສິ່ງບາງຢ່າງມານໍາ: ຊາລາດໃຫຍ່ ຫຼື ຕູ້ຊີ້ນເຜັດ. ທ່ານກໍາລັງຊ່ວຍເຫຼືອ ແລະທ່ານມີທາງເລືອກທີ່ປອດໄພຢູ່ເທິງໂຕະ.
ມື້ຕໍ່ມາ
ການຕອບໂຕ້ທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ ຕໍ່ຄືນທີ່ສໍາຄັນ ແມ່ນບໍ່ກິນຫຍັງໃນມື້ຕໍ່ມາ ແລະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສອງຊົ່ວໂມງ. ນັ້ນກໍ່ສ້າງວົງຈອນການຂັດຂວາງ. ແທນທີ່ຈະ:
- ກັບໄປກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິ, ໂດຍບໍ່ມີວັນລົງໂທດ.
- ຮັກສາໂປຼຕີນຢູ່ທີ່ 1.62.22.2 g ຕໍ່ kg ຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ ສໍາ ລັບຄົນ 80 kg, 13017175 g ຕໍ່ມື້.
- ຍ່າງ 30 40 ນາທີ ແລະຕັ້ງເປົ້າໃຫ້ໄດ້ 8,000 10,000 ຂັ້ນຕອນ.
- ດື່ມນ້ໍາ 2.53 ລິດ. ຫຼັງຈາກເຫຼົ້າແລະອາຫານເກືອ, ວົງການສາມາດອ່ານ 1 2 ກິໂລສູງກວ່າ; ນັ້ນແມ່ນນ້ ໍາ, ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ.
- ຝຶກອົບຮົມຕາມປົກກະຕິ. ຖ້າເຈົ້ານອນບໍ່ດີ, ຫຼຸດຈາກ 4 ຊຸດລົງເປັນ 3 ຊຸດຕໍ່ການອອກ ກໍາ ລັງກາຍແທນທີ່ຈະພາດການອອກ ກໍາ ລັງກາຍ.
ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ
ຖ້າ ຫາກ ວ່າ ທ່ານ ກິນ ເກີນ ໄປ ແລະ ຮູ້ ສຶກ ວ່າ ບໍ່ ສາມາດ ຄວບ ຄຸມ ຕົນ ເອງ ໄດ້, ຖ້າ ທ່ານ ຖອກ ທ້ອງ ຫຼື ໃຊ້ ຢາ ເສບ ຕິດ ຫລັງ ຈາກ ກິນ, ຫຼື ຖ້າ ທ່ານ ຫລີກ ລ້ຽງ ການ ພົບ ປະ ກັບ ຄົນ ອື່ນ ພຽງ ແຕ່ ຍ້ອນ ອາຫານ ເປັນ ເວລາ ຫຼາຍ ກວ່າ ຫນຶ່ງ ເດືອນ ສິ່ງ ເຫຼົ່າ ນີ້ ຫມາຍ ເຖິງ ການ ຂັດ ແຍ້ ງ ການ ກິນ ທີ່ ບໍ່ ມີ ລະບຽບ ການ ແລະ ການ ກິນ ທີ່ ບໍ່ ສາມາດ ແກ້ ໄຂ ໄດ້. ສິ່ງດຽວກັນນີ້ກໍໃຊ້ໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດພົວພັນກັບສັງຄົມໄດ້ໂດຍບໍ່ດື່ມ, ຖ້າທ່ານມີໂຣກເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ ຫຼືກິນຢາທີ່ພົວພັນກັບເຫຼົ້າ, ຫຼືຖ້າທ່ານສູນເສຍຫຼາຍກວ່າ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດໂດຍບໍ່ພະຍາຍາມ.
ສະບັບສັ້ນໆ
- ຕິດຕາມແຄລໍຣີ່ໃນອາທິດ (ຕົວຢ່າງ 14,000 kcal), ບໍ່ແມ່ນທຸກໆມື້, ສະນັ້ນການອອກໄປນອນຄືນ ຫນຶ່ງ ແມ່ນ ເຫມາະ ສົມກັບແຜນການ.
- ການວາງແຜນອອກໄປນອນນອນຄືນດຽວຕໍ່ອາທິດ ບວກກັບການຂາດດຸນ 500 kcal ຕໍ່ມື້ໃນມື້ອື່ນໆຍັງໃຫ້ປະມານ 0.5 kg ຕໍ່ອາທິດ.
- ບໍ່ເຄີຍມາຮອດອຶດຫິວ ກິນໂປຣຕີນ 30 40 g 2 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ.
- Cap ດື່ມໃນ 2 3 ມີນ້ໍາ 300 ມລລະຫວ່າງແຕ່ລະ, ແລະເລືອກ grilled ກ່ຽວກັບ fried.
- ມື້ຕໍ່ມາ ທ່ານກັບຄືນສູ່ແຜນການ ແລະຍ່າງ 8,00010,000 ຂັ້ນ ບໍ່ມີການອົດອາຫານ, ບໍ່ມີການລົງໂທດການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ ບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທາງດ້ານການແພດ ຖ້າ ທ່ານ ມີ ອາການ ທາງ ດ້ານ ສຸຂະພາບ ຫຼື ມີ ອາການ ເຈັບ ປວດ, ໃຫ້ ປຶກສາ ກັບ ແພດ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ປ່ຽນ ແປງ ວິທີ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ.
