ເປັນຫຍັງ ເຈົ້າ ຈຶ່ງ ສູນ ເສຍ ໄຂ ມັນ ຈາກ ຫນ້າ ກ່ອນ
ເປັນຫຍັງໃບຫນ້າຂອງທ່ານຈຶ່ງອ່ອນລົງຫລາຍອາທິດ ກ່ອນທ້ອງຂອງທ່ານ, ສ່ວນຫຼາຍຂອງການປ່ຽນແປງແມ່ນນ້ໍາແທນທີ່ຈະເປັນໄຂມັນ, ແລະວິທີການປັບຄວາມຂາດເຂີນຂອງທ່ານ ແລະຕິດຕາມມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ເກືອບທຸກຄົນທີ່ເລີ່ມຂາດແຄນແຄລໍຣີ່ ຈະສັງເກດເຫັນສິ່ງດຽວກັນ: ຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດ ຫນ້າຈະເບິ່ງແຈ່ມແຈ້ງ ແລະເສັ້ນຂາຈະປາກົດຂຶ້ນ ໃນຂະນະທີ່ທ້ອງເບິ່ງຄືວ່າຄືກັນກັບມື້ທໍາອິດ. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ ແລະມັນບໍ່ແມ່ນໂຊກບໍ່ດີ ມີເຫດຜົນທີ່ຂ້ອນຂ້າງເປັນກົນຈັກຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ. ນີ້ແມ່ນພວກມັນ ແລະຄວາມຫມາຍຂອງພວກມັນ ສໍາລັບການຈັດການອາຫານຂອງທ່ານ.
ໄຂມັນບໍ່ໄດ້ອອກຈາກພື້ນທີ່, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງເທົ່າທຽມກັນຫຼື
ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເລືອກເອົາບ່ອນທີ່ໄຂມັນຈະອອກມາໄດ້. ໃນສະພາບຂາດເຂີນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ດຶງເອົານ້ ໍາ ຕານຈາກອາຊິດໄຂມັນຈາກບ່ອນເກັບຮັກສາທຸກບ່ອນ, ໂດຍມີສ່ວນຮ່ວມກັບຈໍານວນໄຂມັນທີ່ຢູ່ໃນບ່ອນເກັບຮັກສາແຕ່ລະບ່ອນ ແລະວ່າບ່ອນເກັບຮັກສານັ້ນແມ່ນສະຫນອງດ້ວຍເລືອດໄດ້ດີປານໃດ. ສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກໍຄື ເຫັນໄດ້ ເທົ່າກັບການສູນເສຍ.
ຄະນິດສາດທີ່ຂ້ອນຂ້າງ: ເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ 1 ກິໂລກຣາມ ມີແຄລໍຣີ່ປະມານ 7,000 ແຄລໍຣີ່. ການຂາດດຸນ 400-500 kcal ຕໍ່ມື້ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບໄຂມັນປະມານ 0.40.0.5 kg ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າເຈົ້າຖືໄຂມັນ 20 ກິໂລກຣາມ ນັ້ນກໍປະມານ 2.5% ຂອງຂວັນທັງຫມົດ ໃນແຕ່ລະອາທິດ ທີ່ແຈກຢາຍໄປທົ່ວທຸກບ່ອນ
ໃນທ້ອງຊັ້ນໃຕ້ຜິວມັກຈະ ຫນາ 204040 ມມ. ເອົາ 2,5% ອອກຈາກນັ້ນ ແລະທ່ານໄດ້ເອົາອອກມາຫນ້ອຍກວ່າ 1 ມິລີແມັດ ຊຶ່ງເປັນ 0,511 ຊັງຕີແມັດ ຈາກວົງຈອນຂອງທ້ອງຂອງທ່ານ. ໃນທ້ອງ 95 ຊັງຕີແມັດ ບໍ່ມີໃຜເຫັນມັນ. ໃນໃບຫນ້າຂອງທ່ານ ຊັ້ນດຽວກັນນີ້ ຫນາ 2 6 ມມ ແລະ ຕັ້ງຢູ່ເທິງກະດູກໂດຍກົງ ສະນັ້ນເຄິ່ງມິລີແມັດປ່ຽນເງົາຢູ່ໃຕ້ກະດູກຈີກຂອງທ່ານ ແລະຕາມຍາກຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ແມ່ນວ່າໄຂມັນຫຼາຍອອກຈາກໃບ ຫນ້າ ມັນແມ່ນວ່າສິ່ງທີ່ໃບໃບ ຫນ້າ ປ່ຽນເປັນຮູບຮ່າງທີ່ເບິ່ງເຫັນໄດ້ທັນທີ.
ເພີ່ມອີກວ່າ ທ່ານເບິ່ງຫນ້າຂອງທ່ານໃກ້ໆ, ໂດຍກົງ, ທຸກໆມື້, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕັດສິນທ້ອງຂອງທ່ານຜ່ານເສື້ອທີເຊີດ. ຄົນອື່ນກໍເວົ້າກ່ຽວກັບໃບຫນ້າຂອງທ່ານກ່ອນ ດ້ວຍເຫດຜົນດຽວກັນ: ມັນເປັນສ່ວນດຽວຂອງເຈົ້າ ທີ່ພວກເຂົາເຫັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ຮ່າງກາຍເທິງຂອງຮ່າງກາຍເປົ່າໄວຂຶ້ນ
ມັນບໍ່ແມ່ນການເບິ່ງເຫັນແບບບໍລິສຸດ. ໄຂມັນອ້ອມຫນ້າ, ຄໍ ແລະ ມື ຕອບໂຕ້ໄວກວ່າຕໍ່ຮໍໂມນ ທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນແຕກຕື່ນກວ່າໄຂມັນຢູ່ດ້ານຂາ, ຕີນ ແລະ ທ້ອງລຸ່ມ. ສະນັ້ນສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ ລໍາດັບແມ່ນປະມານ: ຫນ້າ ແລະຄໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແຂນແລະທ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ waist, ຫຼັງຈາກນັ້ນ hip ແລະ thighs. ໃນແມ່ຍິງສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນແຂງແຮງແລະໃຊ້ເວລາຍາວທີ່ສຸດ.
ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນນ້ໍາ ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ
ໃນ 510 ມື້ທໍາອິດຂອງການຂາດດຸນ, ວົງເງິນຫຼຸດລົງ 12 ກິໂລກຣາມ, ແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ glycogen ບວກກັບນ້ ໍາ ທີ່ຕິດກັບມັນ (ແຕ່ລະກຼາມ glycogen ມີນ້ ໍາ ປະມານ 3 ກຼາມ). ຫນ້າ ຕອບໂຕ້ໄວທີ່ສຸດ ເພາະວ່າຜິວຫນັງແມ່ນເລິກແລະເນື້ອເຍື່ອຢູ່ພາຍໃຕ້ແມ່ນອ່ອນ.
ສິ່ງໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ໃບຫນ້າຂອງທ່ານອັບຂຶ້ນພາຍໃນ 24 48 ຊົ່ວໂມງ:
- ເຫຼົ້າເຫຼົ້າ ດື່ມສອງສາມເມັດໃນຕອນແລງ ແລະທ່ານຕື່ນຂຶ້ນດ້ວຍຕາບອດ ແລະ ຫນ້າຄໍທີ່ອັກເສບ, ມີການຂາດເຂີນຫຼືບໍ່.
- ການຫັນປ່ຽນນ້ໍາເກືອຢ່າງກະທັນຫັນ ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າ ເຈົ້າກິນໂຊດຽມ 3 ຫຼື 5 ກຣາມ; ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການໂດດຈາກ 2 ຫາ 6 ກຣາມໃນຄືນດຽວ.
- ນອນບໍ່ເກີນ 6 ຊົ່ວໂມງ ສອງຫຼືສາມຄືນໃນລໍາດັບແລະໃບຫນ້າແມ່ນເຫັນໄດ້ເຕັມ.
- ມື້ທີ່ມີຄາບໄຣດສູງ ຫຼັງຈາກຫຼາຍມື້ທີ່ມີຄາບໄຣດຕ່ໍາ ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ 11.51.5 kg ໃນນໍ້າໃນມື້, ທັງຫມົດແມ່ນນ້ໍາ.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຫນ້າຂອງທ່ານສາມາດເບິ່ງແຕກຕ່າງກັນຢ່າງເຕັມທີ່ໃນວັນອັງຄານຈາກມັນໃນວັນເສົາ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ສູນເສຍໄຂມັນຕົວຈິງ 200 ກຣາມໃນລະຫວ່າງນັ້ນ.
ເມື່ອໃບຫນ້າເບິ່ງຄືວ່າເປົ່າເປົ່າ ແທນທີ່ຈະອ່ອນ
ການເບິ່ງທີ່ຂີ້ຂີ້ເຖົ່າ, ມີສີຂີ້ເຖົ່າ, ມີສີ ດໍາ ຢູ່ໃຕ້ຕາມັກຈະບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການອ່ອນໄຫວ ມັນກ່ຽວກັບການ ຄວາມໄວ. . ມັນປາກົດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າ 1% ຕໍ່ອາທິດ ເມື່ອໂປຣຕີນຕໍ່າ ແລະເມື່ອບໍ່ມີການຝຶກແອບຄວາມເຂັ້ມແຂງ ດັ່ງນັ້ນກ້າມຊີ້ນຈະຫຼຸດລົງພ້ອມກັບໄຂມັນ. ມັນມັກຈະເຫັນໄດ້ຕໍ່າກວ່າປະມານ 12% ຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໃນຜູ້ຊາຍແລະ 20% ໃນແມ່ຍິງ.
ຖ້າໃບຫນ້າຂອງທ່ານປ່ຽນແປງໄວກວ່າທ້ອງຂອງທ່ານ, ນັ້ນແມ່ນປົກກະຕິ. ຖ້າໃບຫນ້າຂອງທ່ານປ່ຽນແປງ ໃນຂະນະທີ່ກະແສບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍໃນ 7 ມື້, ທ່ານກໍາລັງເບິ່ງນ້ໍາ, ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ.
ການກໍານົດຄວາມໄວ
- ໃຊ້ການຂາດດຸນ 300-500 kcal ຕໍ່ມື້, ບໍ່ຫຼາຍ. ນັ້ນແມ່ນ 0.40.7% ຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຕໍ່ອາທິດ.
- ໂປຣຕີນ 1.62.22.2 g ຕໍ່ກິໂລ ສໍາລັບຄົນ 80 kg ນັ້ນແມ່ນ 13017175 g ຕໍ່ມື້, ແບ່ງອອກເປັນ 34 ອາຫານ.
- ການຝຶກແອບກໍາລັງ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ: 466 ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ການປະຊຸມ, 34 ຊຸດຂອງ 612 repetitions, load ທີ່ປ່ອຍໃຫ້ 13 repetitions ໃນສໍາຮອງ.
- 8,000 10,000 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້ ເປັນພື້ນຖານ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.
- ນ້ໍາ 303535 ml ຕໍ່ກິໂລ (80 kg → 2.42.8 ລິດ), ແລະຮັກສາເກືອປະມານມື້ດຽວກັນກັບມື້.
- ນອນ 799 ຊົ່ວໂມງ, ແລະຫຼັງຈາກ 81212 ອາທິດຂອງການກິນອາຫານກິນ 12 ອາທິດໃນການຮັກສາ.
ຕິດຕາມມັນໄວ້ ເພື່ອວ່າກ້ອງຈະບໍ່ສາມາດຫລອກລວງທ່ານໄດ້
- ນໍ້າຫນັກຕົວເອງ 3-4 ເຊົ້າຕໍ່ອາທິດຫຼັງຈາກຫ້ອງນ້ໍາ ແລະອ່ານຄໍາແນະນໍາຂອງ ສະເລ່ຍອາທິດບໍ່ເຄີຍມີເລກດຽວ.
- ວັດແທກແອວຂອງທ່ານຜ່ານຂຸມຂົນ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໃນຕອນເຊົ້າ, ໂດຍໄວ.
- ຖ່າຍຮູບທຸກໆ 14 ມື້ ໃນແສງສະຫວ່າງດຽວກັນ, ເວລາດຽວກັນຂອງມື້, ໂພຊັ່ນດຽວກັນ.
- ຢ່າຕັດສິນຄວາມກ້າວຫນ້າຈາກໃບຫນ້າຂອງທ່ານ ຫຼັງຈາກການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ອາຫານທີ່ມີເກືອ, ຫຼືເຄື່ອງດື່ມ.
ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ
- ການອັກເສບໄວຂອງໃບຫນ້າ, ປາກຫລືພາສາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຫາຍໃຈຍາກ ນັ້ນແມ່ນສຸກເສີນ, ບໍ່ແມ່ນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ຕາບອດທີ່ອັກເສບໃນຕອນເຊົ້າພ້ອມກັບຕີນທີ່ອັກເສບຫຼືນ້ ໍາ ຕານທີ່ມີຟອງ ໃຫ້ກວດເບິ່ງຕັບຂອງທ່ານ.
- ໃບຫນ້າຄົບຮອບ, ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນອ້ອມທ້ອງແລະຄໍ, ຮອຍຍືດສີມ່ວງແລະຂາອ່ອນ ຂໍໃຫ້ກວດຮໍໂມນ.
- ຄວາມອຶດຫິວ, ຮູ້ສຶກເຢັນຕະຫຼອດເວລາ, ຜິວຫນັງແຫ້ງ, ສະຫມອງ ແລະໃບຫນ້າອັບອາຍ ໃຫ້ກວດເບິ່ງກະເພາະກະເພາະຈືດຂອງທ່ານ.
- ການສູນເສຍຄວາມບໍ່ປະສົງຫຼາຍກວ່າ 5% ຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍໃນໄລຍະ 6 12 ເດືອນໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງອາຫານຫຼືການຝຶກອົບຮົມ.
- ການ ປ່ວຍ ຫນ້າ ຫລື ປາກ ປາກ ໃນ ທາງ ດຽວ ທີ່ ມີ ອາການ ເຈັບ ປວດ ໂດຍ ປົກກະຕິ ແລ້ວ ເປັນ ບັນຫາ ແຂ້ວ ຫຼື ຊ່ອງ ທ້ອງ; ນັ້ນ ແມ່ນ ການ ໄປ ຢ້ຽມຢາມ ແພດແຂ້ວ ຫຼື ແພດ ຫມໍ, ບໍ່ແມ່ນ ບັນຫາ ທີ່ ເກີດ ຈາກ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ.
ສະບັບສັ້ນໆ
- ໄຂມັນບໍ່ໄດ້ອອກໃນທ້ອງຖິ່ນ; ຫນ້າ ພຽງແຕ່ ສະແດງ ມັນເປັນຕົ້ນໄປ ເພາະວ່າຊັ້ນໄຂມັນແມ່ນເລິກ ແລະນອນຢູ່ເທິງກະດູກໂດຍກົງ.
- ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການປ່ຽນແປງຫນ້າທໍາອິດແມ່ນນ້ໍາ ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ ນອນ, ເຫຼົ້າແລະເກືອ ເຮັດໃຫ້ມັນປ່ຽນໄປພາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງ.
- ການສູນເສຍ 0.5 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດນັ້ນເອງ ແມ່ນມີຄ່າຕ່ໍາກວ່າ 1 ຊັງຕີແມັດ ໃນແອວ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າ ບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນຢູ່ບ່ອນນັ້ນ.
- ໃບຫນ້າທີ່ເປົ່າເປົ່າ ແລະ ອຶດຫິວ ຫມາຍຄວາມວ່າ ຄວາມໄວໄວເກີນໄປ ແລະ ໂປຣຕີນຕ່ໍາເກີນໄປ ບໍ່ແມ່ນວ່າເຈົ້າອ່ອນ.
- ຮັກສາການຂາດດຸນ 300-500 kcal, 1.62.22.2 g ຂອງໂປຣຕີນຕໍ່ກິໂລ ແລະສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ແລະປະເມີນຄວາມຄືບຫນ້າດ້ວຍວັດແທກ ແລະເທບ, ບໍ່ແມ່ນມົດສະກັດ.
ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ ບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທາງດ້ານການແພດ ຖ້າ ທ່ານ ມີ ອາການ ທາງ ດ້ານ ສຸຂະພາບ ຫຼື ມີ ອາການ ເຈັບ ປວດ, ໃຫ້ ປຶກສາ ກັບ ແພດ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ປ່ຽນ ແປງ ວິທີ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ.
