Scale vs mirror vs tape measure: ການວັດແທກຄວາມໄວຂອງເຄື່ອງມື ຕົວເລກໃດທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າມີຫຍັງແທ້ໆ
ວິທີການອ່ານລະດັບ, ແຖບແລະກ້ອງຮ່ວມກັນ: ໂປຣແກຣມການປຽບທຽບ, ບ່ອນທີ່ຈະວັດແທກ, ຄວາມສູນເສຍປະ ຈໍາ ອາທິດທີ່ເປັນຈິງ, ແລະສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເມື່ອພວກເຂົາບໍ່ເຫັນດີ.
ວົງເງິນບອກທ່ານວ່າ ທ່ານຫນັກປານໃດ ໃນຕອນເຊົ້າມື້ນີ້ ບໍ່ແມ່ນວ່າ ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນຫຼາຍປານໃດ. ກ້ອງ ແລະ ສາຍແທກວັດແທກ ແມ່ນມີລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັນຢ່າງເຕັມທີ່ ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າ ສາມອັນນີ້ ບໍ່ຄ່ອຍເຫັນດີນໍາກັນ. ນີ້ແມ່ນວິທີອ່ານທັງສອງຢ່າງພ້ອມກັນ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ່ານຖິ້ມອາຫານທີ່ເຮັດວຽກ ຍ້ອນຕອນເຊົ້າທີ່ບໍ່ດີ.
ສິ່ງທີ່ລະດັບຕົວຈິງວັດແທກ
ວົງເງິນນັ້ນ ແມ່ນລວມເອົາທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຖື: ກ້າມຊີ້ນ, ໄຂມັນ, ກະດູກ, ນໍ້າ, glycogen, ແລະສິ່ງໃດກໍຕາມທີ່ຍັງຢູ່ໃນທ້ອງແລະທ້ອງເຮືອງຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ປ່ຽນແປງຈາກມື້ຫາມື້ ເກືອບວ່າບໍ່ເຄີຍໄຂມັນ.
- ການຫຼິ້ນປະຈໍາວັນປົກກະຕິແມ່ນ 0,52 kg, ຫຼາຍກວ່າຖ້າທ່ານມີນ້ ໍາ ຫນັກ ຫຼາຍ.
- glycogen 1 ກຣາມ ຈະບັນຈຸນ້ໍາປະມານ 3 ກຣາມ. ຫຼັງຈາກມື້ທີ່ມີ 400500500 g ຂອງ carbs, ວົງການເຊົ້າສາມາດອ່ານ 11.51.5 kg ສູງຂຶ້ນ.
- ອາຫານທີ່ມີເກືອ (ເກືອເພີ່ມເຕີມ 3 4 g ໃນຕອນກາງຄືນ) ຮັກສານ້ ໍາ ເປັນເວລາ 24 48 ຊົ່ວໂມງ.
- Creatine ໃນປະລິມານ 3 5 g ຕໍ່ມື້ເພີ່ມນ້ ໍາ 1 2 kg ໃນໄລຍະ 2 4 ອາທິດ ທໍາ ອິດ.
- ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ການຖື 0,52 kg ໃນເຄິ່ງທີສອງຂອງວົງຈອນແມ່ນປົກກະຕິ.
- ທ້ອງທີ່ຍັງບໍ່ທັນເປົ່າ: 0.31 ກິໂລກຣາມ.
- ຫຼັງຈາກການນັ່ງຕຽງແຂງ (ເວົ້າ 5×5 squats), ການອັກເສບເຮັດໃຫ້ທ່ານນັ່ງ 0.51 kg ເປັນເວລາສອງຫາສາມມື້.
ສະນັ້ນ ການຊັ່ງຊາດຽວກໍບໍ່ມີຄວາມຫມາຍຫຍັງເລີຍ. ແນວໂນ້ມໃນໄລຍະຫຼາຍອາທິດ ຫມາຍຄວາມວ່າທຸກຢ່າງ.
ໂຄງການປຽບທຽບທີ່ເຮັດວຽກໄດ້
- ນໍ້າຫນັກ ທຸກໆເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກຫ້ອງນ້ໍາ, ກ່ອນອາຫານ ແລະກ່ອນນ້ໍາ, ເປົ່າເປົ່າ ຫຼືໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງດຽວກັນ.
- ບັນທຶກທຸກໆມື້ ແລະຄິດໄລ່ສະເລ່ຍອາທິດຈາກທັງ 7 ການອ່ານ.
- ປຽບທຽບສະເລ່ຍຂອງອາທິດນີ້ ກັບສະເລ່ຍຂອງອາທິດກ່ອນ. ບໍ່ເຄີຍເປັນມື້ຕໍ່ມື້.
- ຄວາມໄວທີ່ເປັນຈິງແມ່ນ 0.51%1% ຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຕໍ່ອາທິດ. . ໃນ 90 ກິໂລກຣາມ ນັ້ນແມ່ນ 450-900 ກຣາມ ບໍ່ແມ່ນ 3 ກິໂລກຣາມ
ການ ນໍ້າ ຫນັກ ປະ ຈໍາ ວັນ ແລະ ສະ ເລ່ຍ ປະ ຈໍາ ອາທິດ ເຮັດ ໃຫ້ ວົງ ການ ເປັນ ເຄື່ອງ ມື ທີ່ ມີ ປະ ໂຫຍດ. ການນວດນໍ້າ ຫນັກ ປະຈໍາວັນ ແລະ ການຕັດສິນໃຈປະຈໍາວັນ ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຄື່ອງສ້າງຈິດໃຈ.
ເຟສບຸກ: ຕົວເລກທີ່ຊື່ສັດທີ່ສຸດທີ່ທ່ານມີ
ຂອບຄໍຂອງຄົນເຮົາ ຈະກວດເບິ່ງໄຂມັນໃນທ້ອງ ດີກວ່າສິ່ງໃດທີ່ທ່ານສາມາດວັດແທກໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ການວັດແທກໃນຕອນເຊົ້າ, ໂດຍໄວ, ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.
- ທ້ອງ: ຢູ່ລະດັບຂົນ, ຢືນສູງ, ຫາຍໃຈອອກຢ່າງປົກກະຕິ ແລະ ຢ່າດູດເຂົ້າ. . ແບດແບດໃສ່ຜິວຫນັງ ແຕ່ບໍ່ຂຸດເຂົ້າໄປ
- ຕີນ: ຢູ່ຈຸດທີ່ກວ້າງທີ່ສຸດຂອງຂາຕີນ, ຕີນເຂົ້າກັນ.
- ຕີນ: ຄົງ 15 ຊັງຕີແມັດ ເທິງຫົວເຂົ່າ, ຂາຜ່ອນຄາຍ.
- ຂາເທິງ: ກາງລະຫວ່າງຂາແລະແຂນຄໍ, ແຂນຫ້ອຍຄ່ອຍໆ.
ເອົາການອ່ານສາມອັນ ແລະໃຊ້ອັນກາງ. ວັດແທກທຸກໆ 14 ມື້, ບໍ່ໃຫ້ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ຈຸດອ້າງອີງ: ມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າ 102 ແລະ 88 ຊມຕາມລໍາດັບ. ງ່າຍກວ່າ: ທ້ອງຕ່ໍາກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄວາມສູງຂອງທ່ານ (ໃນ 180 ຊມ, ນັ້ນ ຫມາຍ ຄວາມວ່າຕໍ່າກວ່າ 90 ຊມ). ໃນກໍລະນີທີ່ມີການຂາດດຸນທີ່ເຫມາະສົມ, 1 2 ຊັງຕີແມັດຈາກທ້ອງຕໍ່ເດືອນແມ່ນເປັນຈິງ.
ຫນ້າຈໍແລະຮູບພາບ
ກ້ອງແມ່ນຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອຖືທີ່ສຸດໃນແຕ່ລະມື້ ເພາະວ່າແສງສະຫວ່າງ, ຄວາມອືດອຸ່ນ, ການນອນ ແລະ ຈິດໃຈທັງ ຫມົດ ແມ່ນເຄື່ອນໄຫວມັນ. ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດເມື່ອທ່ານໄດ້ມາດຕະຖານມັນ.
- ຖ່າຍຮູບ ທຸກໆ 4 ອາທິດ, ຕອນເຊົ້າ, ກິນອາຫານບໍ່ກິນ, ຫ້ອງດຽວກັນ, ແສງດຽວກັນ, ໄລຍະທາງດຽວກັນ.
- ສາມມຸມ: ຫນ້າ, ຂ້າງ, ຫລັງ. ມືທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ບໍ່ຍືດ, ບໍ່ວາງ.
- ປຽບທຽບຮູບພາບ 812 ອາທິດ ແຍກກັນ. ສອງອາທິດຕິດກັນ ຈະບໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຫຍັງເລີຍ.
ຈຸດຂໍ້ມູນທີສີ່: ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ
ຄວາມເຂັ້ມແຂງບອກທ່ານວ່າ ທ່ານກໍາລັງສູນເສຍສິ່ງທີ່ດີ ຫຼືບໍ່. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ 0.5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ ແລະທ່ານຍັງດຶງ 3 × 5 deadlift ທີ່ 100 ກິໂລ ຫຼືກົດ 3 × 8 ທີ່ 60 ກິໂລ, ທ່ານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສູນເສຍໄຂມັນ. ຖ້າການຍົກຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ 5 10% ອາທິດຕໍ່ອາທິດ, ການຂາດດຸນແມ່ນຮ້າຍແຮງເກີນໄປ.
ເມື່ອຈໍານວນບໍ່ສອດຄ່ອງກັນ
- ຂອບທ້ອງທຽບ 23 ອາທິດ, ທ້ອງລົງ 1.5 ຊັງຕີແມັດ: ທຸກຢ່າງດີ, ບໍ່ປ່ຽນແປງຫຍັງເລີຍ. ທົ່ວໄປໃນຄົນເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ຄົນທີ່ກັບມາຝຶກອົບຮົມ.
- ຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຫນັກ 1.5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ທ້ອງບໍ່ປ່ຽນແປງ, ກໍາລັງຫຼຸດລົງ: ໄວເກີນໄປ. ເພີ່ມ 200300300 kcal ຕໍ່ມື້ແລະຮັກສາໂປຼຕີນຢູ່ທີ່ 1.62.22.2 g ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ.
- ສີ່ອາທິດ, ຮ່າງກາຍແຄບ, ຮູບພາບຄ້າຍຄືກັນ: ບໍ່ມີການຂາດດຸນ. ນໍ້າຫນັກອາຫານຂອງທ່ານ 101414 ມື້ ແລະນັບທ້າຍອາທິດ.
- ເພີ່ມ 1 ກິໂລກຣາມໃນຕອນກາງຄືນ: ນັ້ນແມ່ນນ້ໍາ. ກວດເບິ່ງເກືອ, carbs ແລະການຝຶກອົບຮົມມື້ວານນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນສືບຕໍ່.
ຮັກສາຖານທີ່ຢູ່ ໃນສະຖານທີ່ຕະຫຼອດການທັງຫມົດນີ້: 23 ຊຸດຄວາມແຂງແຮງຕໍ່ອາທິດ 456060 ນາທີ, ແລະປະມານ 8,000 ຫາ 10,000 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຕ່າງໆເລື່ອນໄປ.
ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າ 5% ໃນໄລຍະ 6-12 ເດືອນ ໂດຍບໍ່ພະຍາຍາມ. .
- ການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ 23 kg ໃນສອງຫຼືສາມມື້ ດ້ວຍຕີນທີ່ອັກເສບ ຫຼື ຫາຍໃຈຍາກ.
- ການຂາດປະຈໍາເດືອນເປັນເວລາ 3 ເດືອນ ຫຼືຫຼາຍກວ່າ.
- ຄວາມອຶດຫິວທີ່ຕໍ່ເນື່ອງ, ຄວາມຮູ້ສຶກເຢັນ, ການສູນເສຍຜົມແລະການຫັກຄ້າງພ້ອມກັບນ້ ໍາ ຫນັກ ທີ່ຢຸດສະງັກ (ກວດເບິ່ງ thyroid).
- ຖ້າ ເຈົ້າ ນໍ້າ ຫນັກ ຕົວ ເອງ ຫຼາຍ ເທື່ອ ຕໍ່ ມື້, ຫຼີກ ກິນ ອາຫານ, ຫຼື ໃຫ້ ຕົວ ເລກ ກໍາ ນົດ ອາລົມ ຂອງ ເຈົ້າ, ໃຫ້ ເວົ້າ ກັບ ແພດ ຫຼື ນັກ ອາຫານ.
ສະບັບສັ້ນໆ
- ໃຊ້ລະດັບເປັນສະເລ່ຍອາທິດຂອງ 7 ການປຽບທຽບໃນຕອນເຊົ້າ, ບໍ່ເຄີຍເປັນຕົວເລກດຽວ.
- ແບດແມ່ນຄວາມຊື່ສັດທີ່ສຸດ: ທ້ອງຄໍຢູ່ລະດັບຂົນ, ຕອນເຊົ້າ, ທຸກໆ 14 ມື້, ເປົ້າຫມາຍ 12 ຊັງຕີແມັດຕໍ່ເດືອນ.
- ຮູບພາບທຸກໆ 4 ອາທິດໃນສະພາບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ທຽບໃສ່ພຽງແຕ່ໃນໄລຍະ 8-12 ອາທິດ.
- ເປົ້າຫມາຍແມ່ນ 0.51%1% ຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຕໍ່ອາທິດ ແລະ 1.62.22.2 g/kg ໂປຣຕີນ ເພື່ອຮັກສາກ້າມເນື້ອ.
- ເມື່ອເຄື່ອງວັດແທກ ແລະແຖບບໍ່ເຫມາະສົມ, ເຊື່ອຖືແຖບ ແລະນ້ໍາຫນັກໃນແຖບ.
ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ ບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທາງດ້ານການແພດ ຖ້າ ທ່ານ ມີ ອາການ ທາງ ດ້ານ ສຸຂະພາບ ຫຼື ມີ ອາການ ເຈັບ ປວດ, ໃຫ້ ປຶກສາ ກັບ ແພດ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ປ່ຽນ ແປງ ວິທີ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ.
