ການເກັບຮັກສານ້ໍາແລະແຫຼວ: ເປັນຫຍັງ ກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານກະດານ

ທ່ານລຸກຂຶ້ນ, ກ້າວຂຶ້ນເທິງຫນ່ວຍວັດແທກ, ແລະທ່ານມີນ້ໍາຫນັກ 1.5 ກິໂລກວ່າມື້ວານນີ້ ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກິນອາຫານດຽວກັນ ແລະຝຶກຊ້ອມຄືກັນ. ທ່ານບໍ່ໄດ້ເພີ່ມໄຂມັນ 1.5 ກິໂລ ທີ່ຈະໃຊ້ແຄລໍຣີ່ເພີ້ມຂຶ້ນປະມານ 10,500 ໃນມື້ດຽວ ຊຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ສິ່ງທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍໄປແມ່ນນ້ໍາ ແລະຈົນກວ່າທ່ານຈະເຂົ້າໃຈມັນ, ລະດັບຈະເບິ່ງຄືວ່າມັນກໍາລັງຕົວະທ່ານ.

ເປັນຫຍັງກະແສນໍ້າ ຫນັກ ຈຶ່ງເຄື່ອນຍ້າຍ ແລະໄຂມັນບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍ

ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນປະມານ 55-60% ຂອງນ້ໍາ. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ 85 ກິໂລນັ້ນປະມານ 48 ລິດ. ປ່ຽນນ້ໍາປະປານັ້ນ 2% ແລະທ່ານມີເກືອບ 1 ກິໂລໃນນໍ້າຫນັກ ໂດຍບໍ່ມີການສະແດງ ຫຼື ຫາຍໄປຂອງໄຂມັນພຽງກຣາມດຽວ. ການຫຼົງໄຫຼໃນແຕ່ລະມື້ຂອງ 0,5 ເຖິງ 2 ກິໂລແມ່ນປົກກະຕິ, ແລະໃນເຄິ່ງທີສອງຂອງວົງຈອນປະ ຈໍາ ເດືອນມັນບັນລຸ 2.5 ກິໂລ.

ໄຂມັນປ່ຽນໄປຊ້າໆ. ໄຂມັນ 1 ກິໂລແມ່ນປະມານ 7,000 ແຄລໍຣີ່. ໃນເວລາທີ່ມີການຂາດດຸນ 500 kcal ຕໍ່ມື້ ຊຶ່ງປະມານ 0.45 kg ຕໍ່ອາທິດ ຫນ້ອຍກວ່າມື້ດຽວຂອງສຽງນ້ໍາ. ແຕ່ລະມື້, ທ່ານອ່ານສະຕິກ, ບໍ່ແມ່ນສັນຍານ.

ສິ່ງທີ່ຖືນ້ໍາໃນຕົວຈິງ

ໂຊດຽມ

ໂຊດຽມດຶງນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງຈຸລັງ. ອາຫານຄ່ໍາທີ່ມີເກືອ 455 ກຣາມຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ (pizza, ຊີ້ນທີ່ເຮັດດ້ວຍເກືອ, ອາຫານຮ້ານອາຫານສ່ວນໃຫຍ່) ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນງ່າຍວ່າ 0.51 ກິໂລກຣາມໃນຕອນເຊົ້າຂອງມື້ຕໍ່ມາແລະຈະລ້າງພາຍໃນ 2448 ຊົ່ວໂມງ. ເກືອບໍ່ແມ່ນສັດຕູ ຄໍາ ແນະ ນໍາ ແມ່ນຕໍ່າກວ່າ 5 ກຣາມຂອງເກືອຕໍ່ມື້, ປະມານ 2 ກຣາມຂອງໂຊດຽມ, ໃນຂະນະທີ່ການກິນປົກກະຕິແມ່ນ 912 ກຣາມ. ເປົ້າຫມາຍບໍ່ແມ່ນການຕັດມັນ, ມັນແມ່ນເພື່ອຮັກສາມັນຢ່າງສອດຄ່ອງໃນແຕ່ລະມື້.

ທາດຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ໄກໂກເຈນ

ແຕ່ລະກຼາມຂອງ glycogen ກ້າມຊີ້ນຈະຜູກມັດກັບນ້ໍາປະມານ 3 ກຼາມ. ຜູ້ຊາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ ສາມາດເກັບກູ້ glycogen 400-500 g ໄດ້. ຈາກການກິນກາກບຣອດ 80 ກຣາມ 3 ມື້ ເປັນມື້ກິນ 400 ກຣາມ ແລະທ່ານຈະເຫັນ 1.52 ກິໂລພາຍໃນ 48 ຊົ່ວໂມງ. ນັ້ນແມ່ນຄວາມເຕັມທີ່ ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ.

ວົງຈອນ, ຮໍໂມນ, ການເສີມອາຫານ

ໃນໄລຍະ luteal, 51010 ມື້ກ່ອນການປະຖົມ, ການຮັກສາ 0,5 ເຖິງ 2 ກິໂລແມ່ນກົດລະບຽບແທນທີ່ຈະເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ການແກ້ໄຂບໍ່ໄດ້ແມ່ນກິນຫນ້ອຍລົງ ມັນປຽບທຽບອາທິດຂອງຮອບວຽນດຽວກັນ ກັບອາທິດຂອງຮອບວຽນດຽວກັນ ໃນເດືອນແລ້ວນີ້ Creatine ໃນປະລິມານ 3 5 g ຕໍ່ມື້ ເພີ່ມ 1 2 kg ໃນໄລຍະ 2 4 ອາທິດທໍາອິດ ແຕ່ນ້ໍານັ້ນຢູ່ພາຍໃນຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ.

ການຝຶກຊ້ອມ, ນອນ, ເຫຼົ້າ, ນັ່ງ

20 ຊຸດແຂງສໍາລັບຕີນຫຼັງຈາກການຕັດອອກເຮັດໃຫ້ມີການຕອບໂຕ້ທີ່ອັກເສບແລະ 0.51.51.5 kg ຂອງນ້ໍາທີ່ຖືກຮັກສາໄວ້ທີ່ຍັງຄົງຢູ່ 247272 ຊົ່ວໂມງ. ເຫຼົ້າແວງຈະຖອກນ້ໍາອອກກ່ອນ ແລ້ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຖອກຄືນດ້ວຍຄວາມສົນໃຈໃນມື້ທີສອງ. ການນອນບໍ່ເກີນ 6 ຊົ່ວໂມງ ເຮັດໃຫ້ໂຄຣຕິໂຊລ ແລະການຮັກສາສານໃນຮ່າງກາຍສູງຂຶ້ນ. ເວລາ 8 ຊົ່ວໂມງ ຢູ່ທີ່ໂຕະ ຫຼື ເວລາ 3 ຊົ່ວໂມງ ໃນການບິນ ຈະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານອັກເສບຍ້ອນແຮງດຶງດູດ.

ດື່ມເທົ່າໃດ

ຈໍານວນທີ່ເຮັດວຽກ: 303535 ml ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ. ໃນ 80 ກິໂລກຣາມນັ້ນແມ່ນ 2.42.2.8 ລິດຕໍ່ມື້, ບວກກັບ 0.51 ລິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ເນື່ອງຈາກການສູນເສຍກິ່ນຫອມແມ່ນ 0.52 ລິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງຂື້ນກັບຄວາມຮ້ອນ.

ການກວດສອບແມ່ນງ່າຍດາຍ: ນໍ້າຕານໃນຕອນເຊົ້າຄວນຈະເປັນນ້ໍາຕານລີມອນດ໌ທີ່ຂາວ. ສີເຫຼືອງສົ້ມ ຫມາຍຄວາມວ່າມີພຽງເລັກນ້ອຍ; ນ້ໍາສະອາດເປັນແຖບຕະຫຼອດມື້ ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານ ກໍາ ລັງໃຊ້ມັນເກີນໄປ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມແມ່ນຍໍາ, ໃຫ້ນວດຕົວເອງກ່ອນ ແລະຫລັງຈາກການນວດ ແລະທົດແທນທຸກໆກິໂລທີ່ສູນເສຍໄປດ້ວຍ 11.51.5 ລິດ ໃນໄລຍະ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ.

ສ່ວນທີ່ຄົນສ່ວນຫຼາຍພາດ: ເມື່ອທ່ານດື່ມຫນ້ອຍເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ອຍຢາ vasopressin ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຮັກສານ້ໍາໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ບໍ່ແມ່ນຫນ້ອຍລົງ.

ການວັດແທກ ເພື່ອໃຫ້ກະແສຢຸດການຂັດແຍ້ງກັບຫົວຂອງທ່ານ

1. ນໍ້າຫນັກທຸກໆມື້, ໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກຫ້ອງນ້ໍາ, ກ່ອນອາຫານເຊົ້າ, ໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງ.
2. ເອົາສະເລ່ຍ 7 ມື້ ແລະປຽບທຽບສະເລ່ຍກັບສະເລ່ຍກັບອາທິດກ່ອນ.
3. ວັດແທກວົງຈອນ waist ຄັ້ງຫນຶ່ງໃນອາທິດໃນລະດັບດຽວກັນ, ລະດັບກັບ bellybutton ໄດ້.
4. ຖ່າຍຮູບທຸກໆ 4 ອາທິດ: ແສງສະຫວ່າງດຽວກັນ, ການວາງຕົວດຽວກັນ, ເວລາດຽວກັນຂອງມື້.
5. ພຽງແຕ່ຖ້າຫາກວ່າສະເລ່ຍອາທິດແມ່ນຄົງທີ່ສໍາລັບສາມອາທິດຕິດຕໍ່ກັນ, ຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍຣີ່ໂດຍ 101515%.

ສິ່ງທີ່ຊ່ວຍ ແລະ ສິ່ງທີ່ບໍ່ຊ່ວຍ

• ຍ່າງ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້ ຫຼື 10 ນາທີຕໍ່ 2 ຊົ່ວໂມງຂອງການນັ່ງ.
• ຂາສູງຂຶ້ນ 15 ນາທີ, 203030 ຊັງຕີແມັດ ເຫນືອ ລະດັບຫົວໃຈ.
• 2.53.3.5 g ຂອງ potassium ຕໍ່ມື້ຈາກອາຫານ: 200 ກຣາມຂອງຫມາກຖົ່ວມັນແມ່ນປະມານ 800 ມລກ, ຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງປະມານ 400 ມລກ, 100 ກຣາມຂອງຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງປະມານ 550 ມລກ.
• ນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງ ແລະກິນເກືອ 2-3 ມື້ ກ່ອນທີ່ຈະຖອດຖອນຂໍ້ສັງເກດໃດໆຈາກລະດັບ.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ຊ່ວຍ: ຢາປິ່ນປົວນ້ໍາ ແລະ ຊາປິ່ນປົວໂຣກ. ພວກເຂົາຫຼຸດລົງ 1 2 ກິໂລ ໃນ 12 24 ຊົ່ວໂມງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເອົາມັນຄືນພາຍໃນສອງມື້, ແລະ potassium ແລະ magnesium ອອກໄປກັບມັນ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ການອັກເສບໃນຂາດຽວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນມີອາການເຈັບປວດ, ຄວາມຮ້ອນແລະຄວາມແດງໃນມື້ດຽວກັນ, ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເກີດເປັນເລືອດ.
• ການເພີ່ມ 2 ກິໂລກຣາມໃນຫນຶ່ງຫາສອງມື້ ດ້ວຍການຫາຍໃຈສັ້ນ ຫຼື ຫາຍໃຈຍາກເມື່ອນອນຢູ່ລຽບ.
• ການອັກເສບທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຮອຍຍິ້ມ ເມື່ອທ່ານກົດດ້ວຍນິ້ວມືເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ ແລະບໍ່ລຸກກັບມາ.
• ຫນ້າ ຫຼືຕາທີ່ອັກເສບໃນຕອນເຊົ້າພ້ອມກັບນ້ ໍາ ຕານທີ່ມີຟອງ ຫມາກ ໄຂ້ຄວນກວດເບິ່ງ.
• ການອັກເສບທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກການໃຊ້ຢາ ໃຫມ່ (ຢາເລືອດ, ຢາ corticosteroids, ຢາຕ້ານອັກເສບ, ການຮັກສາຮໍໂມນ).
• ໃນໄລຍະຖືພາ: ການອັກເສບດ້ວຍອາການເຈັບຫົວ, ຄວາມເຫັນຊ້ ໍາ ຊ້ໍາຫຼືອາການເຈັບປວດພາຍໃຕ້ກະດູກຂາຂວາ ຮີບດ່ວນ.

ນີ້ບໍ່ແມ່ນລາຍຊື່ທີ່ຈະຢ້ານກົວ. ທຸກລາຍການໃນມັນ ແມ່ນຖືກຈັດລຽງດ້ວຍການກວດສອບພື້ນຖານ ບວກກັບການກວດເລືອດແລະການກວດນ້ ໍາ ຕານປົກກະຕິ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ນ້ໍາໃນແຕ່ລະມື້ 0.522 ກິໂລ; ນ້ໍາໄຂມັນ 1 ກິໂລໃຊ້ປະມານ 7,000 ແຄລໍຣີ່.
• ເກືອ, carbs (3 g ຂອງນ້ໍາຕໍ່ກຼາມຂອງ glycogen), ວົງຈອນປະຈໍາເດືອນ, ເຫຼົ້າແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຂງແຮງແຕ່ລະຄົນຍ້າຍຂະ ຫນາດ 12 kg.
• ດື່ມ 303535 ມລຕໍ່ກິໂລບິດບວກກັບ 0.51 ລິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງການຝຶກອົບຮົມ; ດື່ມ ຫນ້ອຍ ເກີນໄປຈະເພີ່ມການຮັກສາ.
• ປຽບທຽບສະເລ່ຍປະຈໍາອາທິດ, ບໍ່ເຄີຍເປັນມື້ດຽວ, ແລະວັດແທກແອວຂອງທ່ານຄັ້ງຫນຶ່ງຕໍ່ອາທິດ.
• ການອັກເສບດ້ານດຽວ, ຫາຍໃຈຍາກ ຫຼືການເພີ່ມ 2 ກິໂລຢ່າງກະທັນຫັນ ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຫມໍ, ບໍ່ແມ່ນຊາອີກຄັ້ງ.