ຜົນກະທົບຂອງຢໍຢໍ: ເປັນຫຍັງນ້ໍາຫນັກຈຶ່ງກັບມາ ແລະ ວິທີຢຸດມັນ

ທ່ານໄດ້ຫຼຸດ 8 ກິໂລ ໃນ 3 ເດືອນ ແລ້ວເອົາຄືນມາອີກປີນຶ່ງ ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ຈະເພີ່ມອີກ 1-2 ກິໂລ ນັ້ນແມ່ນຜົນກະທົບຂອງຢໍຢໍ ແລະໃນກໍລະນີສ່ວນໃຫຍ່ ມັນບໍ່ແມ່ນບັນຫາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄວາມຕ້ອງການ ແຕ່ເປັນການປະສົມປະສານຂອງຮ່າງກາຍ ແລະແຜນທີ່ຍືນຍົງໄດ້ ດົນເທົ່າທີ່ການກິນອາຫານນັ້ນຍັງໃຊ້ໄດ້. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ພາຍໃຕ້ ແລະ ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຢ່າງແຕກຕ່າງກັນ.

ເປັນຫຍັງນ້ໍາຫນັກຈຶ່ງກັບມາ

ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະ ຫນອງ ຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ໍາ ຫນັກ ໃນສີ່ວິທີທີ່ຄາດເດົາໄດ້:

• ເຈົ້າເຜົາໄຫມ້ຫນ້ອຍລົງ. ກ້ອງທີ່ເບົາກວ່າ ໃຊ້ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫນ້ອຍກວ່າ: ປະມານ 202525 kcal ຕໍ່ມື້ ຫນ້ອຍ ລົງ ສໍາ ລັບທຸກໆກິໂລທີ່ສູນເສຍໄປ, ບວກກັບສ່ວນປະກອບການປັບຕົວອີກ 50150150 kcal ຕໍ່ມື້ຫຼັງຈາກການກິນອາຫານທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຫຼັງຈາກ 10 ກິໂລກຣາມນັ້ນແມ່ນ 250-400 kcal ຕໍ່ມື້ທີ່ທ່ານບໍ່ມີອີກຕໍ່ໄປ.
• ຄວາມອຶດຢາກຈະເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະຍັງຄົງສູງຢູ່. ເລັບຕິນຫຼຸດລົງ, ກຣລິນເພີ່ມຂຶ້ນ. ການສຶກສາທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ວາງໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມຢາກອາຫານປະມານ 90-100 kcal ຕໍ່ມື້ ສໍາ ລັບແຕ່ລະກິໂລທີ່ສູນເສຍໄປ, ແລະສັນຍານນັ້ນຍັງຄົງມີຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນຫຼັງຈາກການກິນອາຫານຢຸດລົງ.
• ເຈົ້າກໍສູນເສຍກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນກັນ. ໃນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນຕ່ໍາໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງ, 25~30% ຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ທີ່ສູນເສຍແມ່ນເນື້ອເຍື່ອ lean. ສິ່ງທີ່ອອກມານັ້ນ ແມ່ນເກືອບວ່າທັງຫມົດແມ່ນໄຂມັນ, ສະນັ້ນຫຼັງຈາກສອງສາມຮອບ ທ່ານກໍຢູ່ໃນອັນດັບດຽວກັນໃນລະດັບທີ່ມີຮ່າງກາຍທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ.
• ບໍ່ມີແຜນການທີ່ຈະຫນີ. ການກິນອາຫານມີວັນສິ້ນສຸດ ແຕ່ວ່ານິໄສບໍ່ໄດ້. ເມື່ອການກິນອາຫານຢຸດລົງ ຮູບແບບທີ່ແທ້ຈິງ ທີ່ສ້າງການມີສ່ວນເກີນໄປນັ້ນ ຈະກັບມາມາໂດຍກົງ.

ອັດຕາ: ຄວາມໄວເທົ່າໃດແມ່ນໄວເກີນໄປ

ເປົ້າຫມາຍທີ່ເປັນຈິງແມ່ນ 0.51%1% ຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຕໍ່ອາທິດ. . ສໍາລັບຄົນທີ່ມີນໍ້າຫນັກ 90 ກິໂລກຣາມນັ້ນ ແມ່ນ 0.450.0.9 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ, ຫມາຍຄວາມວ່າການຂາດດຸນ 400600600 kcal ຕໍ່ມື້. ສິ່ງໃດໆທີ່ໄວຂຶ້ນ (ອາຫານ 1,000 1,200 kcal, ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາ, ສອງອາທິດໂດຍບໍ່ມີການກິນຄາບຣອດ) ຈະເຮັດໃຫ້ການປັບປຸງໄວຂຶ້ນ ແຕ່ທ່ານຈະຈ່າຍຄ່າໃນກ້າມຊີ້ນ, ໃນຜົນງານການຝຶກອົບຮົມ ແລະ ໃນຄວາມອຶດຫິວ ທີ່ໃນທີ່ສຸດຈະຊະນະແຜນການ.

ກົດທີສອງ: ບໍ່ໃຫ້ມີການຂາດດຸນເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 121616 ອາທິດຕິດຕໍ່ກັນ. . ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການສູນເສຍ 20 ກິໂລ ນັ້ນບໍ່ແມ່ນການກິນອາຫານດຽວ ມັນເປັນສອງສາມບລັອກທີ່ມີການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງກັນ

ການຝຶກອົບຮົມທາດໂປຼຕີນ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ປົກປ້ອງກ້າມເນື້ອ

ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ປ່ຽນແປງຜົນໄດ້ຮັບຫຼາຍທີ່ສຸດ ແລະສ່ວນທີ່ມັກລົ້ມເຫລວຫຼາຍທີ່ສຸດ.

• ໂປຣຕີນ: 1.62.22.2 g ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້. ສໍາລັບຄົນທີ່ມີນໍ້າຫນັກ 80 ກິໂລກຣາມ ທີ່ 13017175 ກຣາມ ແບ່ງອອກເປັນ 34 ອາຫານ 304545 ກຣາມ. ໃນຕົວຈິງ: 150 ກຣາມຂອງໄກ່ແມ່ນປະມານ 30 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນ 200 ກຣາມຂອງ yogurt ແບບກຣີສປະມານ 20 ກຣາມ ໄຂ່ສາມໂຕປະມານ 18 ກຣາມ.
• ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, 101515 ຊຸດແຂງຕໍ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕໍ່ອາທິດ, ໃນລະດັບ 512 repetition. ເປົ້າຫມາຍໃນການຂາດດຸນ ບໍ່ແມ່ນຄວາມກ້າວຫນ້າ ແຕ່ເປັນການ ການຈັດຕັ້ງ ພາຫະນະຂອງທ່ານ: ຖ້າທ່ານນັ່ງຕຽງ 80 ກິໂລສໍາລັບ 8 ຄົນ, ໃຫ້ສືບຕໍ່ນັ່ງຕຽງ 80 ກິໂລສໍາລັບ 8 ຄົນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການເພີ່ມເຕີມ ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ. ສອງຫຼືສາມຄັ້ງຂອງ 20-30 ນາທີຕໍ່ອາທິດແມ່ນພຽງພໍພ້ອມກັບການຍ່າງປົກກະຕິ.

ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມ

ໃນສະພາບຂາດດຸນການເຄື່ອນໄຫວແບບສະຫມຸນໄພຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງຢ່າງງຽບໆ: ທ່ານຍ່າງຫນ້ອຍກວ່າ, ນັ່ງຫຼາຍກວ່າ, ແລະນັ້ນສາມາດກິນ 200-400 kcal ຕໍ່ມື້ ໂດຍບໍ່ໃຫ້ທ່ານສັງເກດເຫັນ. ສະນັ້ນ ໃຫ້ຕິດຕາມຂັ້ນຕອນຕ່າງໆ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຕິດຕາມແຄລໍຣີ່. ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍວ່າ 8,0000,00010,000 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້ ແລະເບິ່ງສະເລ່ຍປະຈໍາອາທິດ. ຖ້າສະເລ່ຍຫຼຸດລົງ 2,000 ຂັ້ນຕອນ, ການຂາດດຸນຂອງທ່ານກໍຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າແຜ່ນກະທູ້ຈະເບິ່ງຄືກັນ.

ການ ນອນ ຕ່ໍາກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ ຫມາຍ ຄວາມວ່າມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍທີ່ສູນເສຍແລະຄວາມອຶດຫິວທີ່ແຂງແຮງກວ່າ; 799 ຊົ່ວໂມງແມ່ນສ່ວນ ຫນຶ່ງ ຂອງແຜນການ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມຫຼູຫຼາ.

ໄລຍະການຮັກສາແມ່ນບໍ່ເປັນທາງເລືອກ

ຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ມີການວາງແຜນຫຍັງ ຫຼັງຈາກການກິນອາຫານ. ການກີດຂວາງການສູນເສຍໄຂມັນແຕ່ລະຄັ້ງຄວນຖືກຕິດຕາມດ້ວຍ: 81212 ອາທິດໃນການຮັກສາ, ແລະມັນເປັນໄລຍະທີ່ເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີເປົ້າຫມາຍຂອງຕົນເອງ: ຮຽນຮູ້ກິນອາຫານດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍໃຫມ່ຂອງທ່ານ.

ວິທີການກັບຄືນໄປບ່ອນຮັກສາ

1. ເພີ່ມ 100150150 kcal ຕໍ່ມື້ໃນແຕ່ລະອາທິດ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເປັນຄາບໄຮເດຣດ ແລະ ຫມາກໄມ້ ຈົນກວ່າລະດັບຈະສະຖຽນລະພາບ.
2. ຄາດວ່າການໂດດຂອງ 122 kg ໃນ 710 ມື້ທໍາອິດ. . ນັ້ນແມ່ນ glycogen ແລະນ້ໍາ ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ ຢ່າຕອບໂດຍການຕັດອີກຄັ້ງ.
3. ຮັກສາການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ການກິນໂປຣຕີນ ຢູ່ບ່ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າຢູ່ ໃນເວລາທີ່ມີການຂາດດຸນ.
4. ນໍ້າຫນັກຕົວເອງ 4 7 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ສະເຫມີໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະປຽບທຽບ ສະເລ່ຍອາທິດບໍ່ເຄີຍເປັນມື້ດຽວ.

ກົດລະບຽບ 2 ກິໂລ

ເລືອກເອົາພື້ນຜິວ 2 ກິໂລສູງກວ່າຫນັກທີ່ທ່ານຖື. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢູ່ພາຍໃຕ້ມັນ ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງເລີຍ. ຖ້າຫາກວ່າສະເລ່ຍປະ ຈໍາ ອາທິດຂອງທ່ານເກີນໄປສອງອາທິດຕິດຕໍ່ກັນ, ທ່ານຈະກັບຄືນໄປຫາການຂາດດຸນນ້ອຍໆ 200-300 kcal ສໍາລັບ 2-3 ອາທິດ ແລະຫຼຸດລົງອີກ. ນັ້ນແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງ ລະຫວ່າງ ການປັບປຸງ 2 ກິໂລ ກັບການກິນອາຫານໃຫມ່ 12 ກິໂລ ແລະຄວາມແຕກຕ່າງນັ້ນ ແມ່ນສິ່ງທີ່ຜົນກະທົບຂອງຢໍຢໍ ແມ່ນເຮັດດ້ວຍ.

ຄຽງຄູ່ກັບວັດແທກ, ວັດແທກທ້ອງຂອງທ່ານ ຫນຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ. ການປ່ຽນແປງ 1 ຊັງຕີແມັດ ບອກທ່ານຫຼາຍກ່ວາການປ່ຽນແປງປະຈໍາວັນ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ຖ້າທ່ານ ກໍາ ລັງສູນເສຍນ້ ໍາ ຫນັກ ໂດຍບໍ່ປະສົງ, ຫຼາຍກວ່າ 5% ຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍໃນ 6 ເດືອນ.
• ຖ້າການເພີ່ມນ້ ໍາ ຫນັກ ມີການອຶດຫິວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຮູ້ສຶກເຢັນ, ການສູນເສຍຜົມ, ການຫັກຕົວຫຼືການອັກເສບ: ຄວນກວດເບິ່ງການເຮັດວຽກຂອງ thyroid (TSH) ແລະການກວດເລືອດພື້ນຖານ.
• ຖ້າທ່ານມີໂລກເບົາຫວານ ຫຼື ຄວາມດັນເລືອດສູງ ຫຼື ໃຊ້ຢາ (ອິນຊູລິນ, ຢາ corticosteroids, ຢາຕ້ານຄວາມຖີ່ໃຈບາງ), ເນື່ອງຈາກວ່າປະລິມານມັກຈະຕ້ອງປັບຕາມການປ່ຽນແປງຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງທ່ານ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການບ້າ, ຖອກທ້ອງ, ນັບແຄລໍຣີ່ຢ່າງຄຶດຄຶດ, ຫຼືພາດປະຈໍາເດືອນ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ແມ່ນອາການຂອງການກິນທີ່ຜິດປົກກະຕິ ແລະຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເຫມາະສົມ ບໍ່ແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດກວ່າ.
• ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຜ່ານຮອບການສູນເສຍ ແລະ ການຟື້ນຟູ ຫຼາຍກວ່າສາມຄັ້ງ ໃນໄລຍະ 5 ປີຜ່ານມາ ການສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍ ຫຼື ນັກອາຫານດີກວ່າການພະຍາຍາມຄັ້ງທີ 4 ດ້ວຍຕົນເອງ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ສູນເສຍ 0.51%1% ຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍໃນແຕ່ລະອາທິດ ແລະບໍ່ເຄີຍແລ່ນການຂາດດຸນຍາວກວ່າ 121616 ອາທິດໂດຍບໍ່ຢຸດ.
• 1.62.22.2 g ຂອງໂປຣຕີນຕໍ່ກິໂລບວກກັບການຝຶກແອບຄວາມແຂງແຮງ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ຈະປົກປ້ອງກ້າມເນື້ອ ແລະກ້າມເນື້ອຈະປົກປ້ອງການໃຊ້ພະລັງງານຂອງທ່ານ.
• ຕິດຕາມຂັ້ນຕອນ (8,0000,00010,000) ແລະນອນ (799 ຊົ່ວໂມງ) ຢ່າງຈິງຈັງເທົ່າກັບແຄລໍຣີ່.
• ປະຕິບັດຕາມອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງດ້ວຍການຮັກສາ 812 ອາທິດ, ເພີ່ມ 100150150 kcal ຕໍ່ມື້ໃນແຕ່ລະອາທິດ.
• ຕັ້ງຂອບເຂດ 2 ກິໂລ ແລະ ປະຕິບັດໃນທັນທີທີ່ທ່ານຂ້າມມັນ ແທນທີ່ຈະລໍຖ້າໃຫ້ 10 ກິໂລກັບມາ.