ເຂດເຜົາຜານໄຂມັນ: ສິ່ງ ທີ່ ເຄື່ອງ ແລ່ນ ບໍ່ ບອກ ເຈົ້າ

ແຕ່ລະເຄື່ອງແລ່ນມີການຕັ້ງຄ່າ "ການເຜົາຜານໄຂມັນ" ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ gym ສ່ວນນຶ່ງ ໃຊ້ເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ ໃນການຍ່າງຕາມທາງທີ່ຊັກຊ້າ ເຊື່ອຫມັ້ນວ່າ ມັນເປັນວິທີທີ່ສະຫຼາດທີ່ສຸດ ເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນ. ເຂດດັ່ງກ່າວແມ່ນແທ້ຈິງ ແລະຮ່າງກາຍທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງມັນແມ່ນຖືກຕ້ອງ ແຕ່ຂໍ້ສະຫລຸບທີ່ຄົນລາວໄດ້ຖອດມາຈາກມັນ ບໍ່ແມ່ນ. ນີ້ແມ່ນຕົວເລກທີ່ເວົ້າແທ້ໆ ແລະວິທີສ້າງອາທິດຂອງທ່ານຢູ່ອ້ອມຮອບມັນ.

ເຂດທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນຫຍັງ

ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະຄາໂບໄຮເດຣດ ຕະຫຼອດເວລາ ແຕ່ວ່າອັດຕາສ່ວນຂອງມັນຈະປ່ຽນແປງ ໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຕ່ໍາ ປະມານ 5570%70% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດ ໄຂມັນປະກອບສ່ວນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພະລັງງານທີ່ທ່ານເຜົາຜານ, ຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນຫນຶ່ງປະມານ 50665%. ກົດແຮງຂຶ້ນ ແລະ ອັດຕາສ່ວນນັ້ນຫຼຸດລົງ ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ຽນໄປໃຊ້ glycogen ຊຶ່ງສົ່ງພະລັງງານໃຫ້ໄວຂຶ້ນ ທັງ ຫມົດ ນັ້ນ ແມ່ນ ຄວາມ ຈິງ. ຄວາມຜິດພາດແມ່ນການສັບສົນ a ອັດຕາສ່ວນ ມີ ຈໍາ ນວນທັງຫມົດ. .

ຄະນິດສາດທີ່ແກ້ໄຂມັນ

ເອົາຄົນທີ່ມີນໍ້າຫນັກ 80 ກິໂລ ແລະ 2 ຊຸດ 30 ນາທີ:

• ຍ່າງໄວ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈປະມານ 115125125: ປະມານ 200 kcal ລວມ. ຖ້າ 60% ແມ່ນມາຈາກໄຂມັນ, ນັ້ນແມ່ນ 120 kcal ຂອງໄຂມັນ.
• ແລ່ນ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈປະມານ 15516165: ປະມານ 400 kcal ລວມ. ຖ້າ 35% ມາຈາກໄຂມັນ, ນັ້ນແມ່ນ 140 kcal ຂອງໄຂມັນ.

ການນັ່ງທີ່ຍາກກວ່າມີອັດຕາສ່ວນຕ່ ໍາ ແລະ ຈໍາ ນວນໄຂມັນທີ່ສູງກວ່າ + ບວກກັບ 200 kcal ພະລັງງານທັງ ຫມົດ ທີ່ຖືກເຜົາຜານ. ແລະພະລັງງານທັງ ຫມົດ ແມ່ນສິ່ງທີ່ໃຫ້ອາຫານໃຫ້ແກ່ຄວາມສົມດຸນປະ ຈໍາ ວັນຂອງທ່ານ.

ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເກັບຄະແນນຕາມຊົ່ວໂມງ

ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ຫນ້າຈໍຂອງເຄື່ອງແລ່ນບໍ່ສະແດງ: ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຜົາໄຫມ້ glycogen ຫຼາຍຂຶ້ນ ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະດຶງສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພະລັງງານທີ່ພັກຜ່ອນຈາກໄຂມັນ ໃນຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ, ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າມີຄາໂບໄຮເດຣດຫນ້ອຍກວ່າ. ໃນໄລຍະ 24 ຊົ່ວໂມງ ມັນຈະຄົບຖ້ວນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າເຊື້ອໄຟທີ່ທ່ານເຜົາຜານ ໃນລະຫວ່າງ ການອອກກໍາລັງກາຍ ເປັນຕົວບອກບໍ່ດີວ່າ ເຈົ້າຈະສູນເສຍໄຂມັນ ຫຼືບໍ່. ການລວມເອົາແຄລໍຣີ່ໃນມື້ ແລະ ອາທິດແມ່ນສິ່ງທີ່ຕັດສິນມັນ.

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຫລຸດລົງແທ້ໆ

1. ການຂາດດຸນ 300500500 kcal ຕໍ່ມື້. ນັ້ນເຮັດໃຫ້ເກີດໄດ້ປະມານ 0.30.0.7 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ ຫຼື 0.51%1% ຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ. ໄປໄວຂຶ້ນ ແລະສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານສູນເສຍແມ່ນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ນໍ້າ.
2. ໂປຣຕີນໃນລະດັບ 1.6 2.2 g ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບຄົນທີ່ມີນໍ້າຫນັກ 80 ກິໂລກຣາມ ນັ້ນແມ່ນ 130-175 ແກຣມຕໍ່ມື້, ກະຈາຍໄປໃນ 3-4 ອາຫານຂອງ 30-45 ແກຣມ.
3. ການຝຶກແອບກໍາລັງແຮງ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. 466 ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ການປະຊຸມ, 3 ຊຸດຂອງ 612 repetitions, 90120120 ວິນາທີພັກຜ່ອນ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ປົກປ້ອງກ້າມເນື້ອ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານມີຄວາມຂາດເຂີນ.
4. ການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ ນອກການຝຶກອົບຮົມ. ການກ້າວໄປ 8 ພັນບາດຕໍ່ມື້ ແມ່ນ 250-350 kcal ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ ພະລັງງານທີ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລ່າລ່າເຄື່ອງຈັກ.
5. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນການເພີ່ມເຕີມ, 150300300 ນາທີທີ່ມີຄວາມປານກາງຫຼື 75150150 ນາທີທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງຕໍ່ອາທິດ.

ກົດລະບຽບທົ່ວໄປ: ອາຫານສ້າງຄວາມຂາດດຸນ, ການຍົກສູງປ້ອງກັນກ້າມຊີ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະຂັ້ນຕອນຂະຫຍາຍພື້ນທີ່ສໍາລັບຄວາມຂາດດຸນນັ້ນ. ຄວາມດັງຂອງທ່ານ ໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມ ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່.

ອາທິດທີ່ເບິ່ງຄືວ່າ

• ວັນຈັນ: ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, 456060 ນາທີ
• ວັນອັງຄານ: 30 40 ນາທີ ການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆ (ຄວາມໄວທີ່ທ່ານສາມາດສົນທະນາໄດ້) ຫຼື 8,000 ຂັ້ນຕອນ
• ວັນພຸດ: ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, 456060 ນາທີ
• ວັນພະຫັດ: ໄລຍະເວລາ 10 ນາທີອົບອຸ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 8 × 1 ນາທີແຂງກັບ 2 ນາທີງ່າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 5 ນາທີເຢັນລົງ
• ວັນສຸກ: ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, 456060 ນາທີ
• ທ້າຍອາທິດ: ການຍ່າງ 609090 ນາທີ ແລະ ມື້ພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່

ນັ້ນແມ່ນປະມານ 4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າເຈົ້າມີພຽງສາມຊ່ອງ, ໃຫ້ລືມວັນອັງຄານ ແລະວັນພະຫັດ ແລະຮັກສາການຊ້ອມກໍາລັງສາມຄັ້ງ ບວກກັບການນັບຂັ້ນຕອນຂອງເຈົ້າ.

ບ່ອນທີ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຕ່ໍາຊ່ວຍແທ້ໆ

ບໍ່ມີຫຍັງໃນນີ້ ເປັນຂໍ້ຂັດແຍ່ງຕໍ່ຕ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆ. ການເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມແຮງຕ່ໍາ ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະຟື້ນຕົວໄດ້, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ 5 ຫາ 6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນເຂົ້າໃນການຍົກເຄື່ອງ, ມັນອ່ອນກວ່າກັບເຂົ່າ ແລະດ້ານຫລັງຕ່ໍາ, ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຕັມທີ່ ຫຼື ຖືນ້ ໍາ ຫນັກ ເກີນ 25 ກິໂລ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ມັນແມ່ນຄວາມແຮງດຽວທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາໄດ້ ດົນພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນເພີ່ມຂື້ນ. ຖ້າການເລືອກແມ່ນຍ່າງ 45 ນາທີ ຫຼື ບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍເລີຍ ການຍ່າງຈະຊະນະທຸກຄັ້ງ. ຈຸດດຽວແມ່ນວ່າ ບໍ່ມີເຫດຜົນໃດໆ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານ ດັນລົງໂດຍທາງດິຈິຕອລ ໂດຍຄິດວ່າ ມັນຈະເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໃຫ້ໄປປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບປວດໃນທ້ອງ, ຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມເຄັ່ງຄັດໃນລະຫວ່າງການອອກ ກໍາ ລັງກາຍ; ສະຫຼົດໃຈຫຼືສະຫມອງຮ້າຍແຮງໃນເວລາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຕົນເອງ; ການລົ້ມປະລິມານການຕີຫຼືການຕີຫົວໃຈທີ່ບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກ 10 ນາທີຂອງການພັກຜ່ອນ; ຖ້າທ່ານກິນຢາເພື່ອຄວາມກົດດັນເລືອດ, ອາການຫົວໃຈຫຼືໂລກເບົາຫວານ (ຢາປ້ອງກັນ beta-blocker ຫຼຸດຜ່ອນການຕີຫົວໃຈ, ຢາປ້ອງກັນໂລກເບົາຫວາດ, ຢາປ້ອງກັນໂລກເບົາຫວາດ, ຢາປ້ອງກັນໂລກເບົາຫວາດ, ຢາປ້ອງກັນໂລກເບົາຫວາດ, ຢາປ້ອງກັນໂລກເບົາຫວາດ, ຢາປ້ອງກັນໂລກເບົາຫວາດ, ຢາປ້ອງກັນໂລກເບົາຫວາດ, ຢາປ້ອງກັນໂລກເບົາຫວາດ, ຢາປ້ອງກັນໂລກເບົາຫວາດ, ຢາປ້ອງກັນໂລກເບົາຫວາດ, ຢາປ້ອງກັນໂລກເບົາຫວາດ, ຢາປ້ອງກັນໂລກເບົາຫວາດ, ຢາປ້ອງກັນໂລກເບົາຫວາດ ແລະຢາປ້ອງກັນໂລກເບົາຫວາດ. ສະນັ້ນເຂດຈະບໍ່ວັດແທກສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດວ່າມັນວັດແທກ); ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານສູງກວ່າ 160/100 ໂດຍບໍ່ຄວບຄຸມ; ຖ້າທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີ ແລະບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍມາຫຼາຍປີ; ຫຼືຖ້າທ່ານກໍາລັງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປ່ຽນອາຫານ ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມເຈັບປວດໃນຫນ້າເອິກທີ່ແຜ່ລາມໄປຫາແຂນ, ຄໍ ຫຼື ປາກບໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ຄວນຈອງເວລາໃຫ້ ນັ້ນແມ່ນການດູແລສຸກເສີນ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ເຂດນີ້ເປັນຈິງ ແຕ່ມັນອະທິບາຍເຖິງອັດຕາສ່ວນ ບໍ່ແມ່ນປະລິມານ ການເຮັດວຽກຫນັກ ເຮັດໃຫ້ເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນ ໃນແງ່ທີ່ສົມບູນ ແລະມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍລວມ
• ການໃຊ້ນໍ້າມັນຈະເທົ່າກັນໃນ 24 ຊົ່ວໂມງ ສະນັ້ນການໃຊ້ແຄລໍຣີ່ໃນອາທິດແມ່ນສໍາຄັນ ບໍ່ແມ່ນການຕີຫົວໃຈໃນຊົ່ວໂມງ
• ເຮັດສິ່ງທີ່ຕັດສິນໃຈແທ້ໆ: ຄວາມຂາດດຸນ 300500500 kcal, ໂປຣຕີນ 1.62.2 g/kg, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ 23 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, 7,00010,000 ຂັ້ນຕອນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆ ແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເພື່ອຟື້ນຟູ, ປະລິມານແລະຄວາມກົດດັນຂອງສະຫມອງ ບໍ່ແມ່ນເພາະວ່າມັນແນໃສ່ໄຂມັນ.
• ຄວາມເຈັບປວດໃນທ້ອງ, ສະຫຼົດໃຈ ຫຼືການຕີຫົວໃຈທີ່ຜິດປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ ຫມາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງໄປຫາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຝຶກອົບຮົມຕໍ່ໄປ.