Кандагы канттын деңгээли жана машыгуу: Чынында эмне болуп жатат жана эмне кылуу керек?

Кандагы канттын деңгээли диабет менен ооругандар үчүн гана эмес. Ар бир машыгуу аны usually көбүнчө төмөндөтөт, кээде бир саат бою жогорулатат жана күндүн ичинде глюкозаны канчалык туруктуу кармап тураарыңыз түздөн-түз энергияңыздан, калыбына келтирүүдөн жана ачкачылыктан көрүнөт. Бул жерде чынында эмне болуп жатканы жана бул тууралуу бир жумалык машыгуу учурунда эмне кылса болору көрсөтүлөт.

Мускулдардын кыймыл - аракети

Булчуң иштегенде кандагы глюкозаны алып салат инсулинге муктаж болбогон бул кыймыл клетка мембранасындагы глюкоза ташуучуларды активдештирет. Ошондуктан бир жолу жакшылап ичкенде глюкозанын деңгээли төмөндөйт. 12 - 48 саат кийинчерээк. Бул убактылуу: үч күндөн кийин жок болуп кетет.

Орточо чоң кишинин тамак-ашынын көлөмү болжол менен Гликогендин 400-500 граммы боордо 100 г, булчуңдарда 300 - 400 г. Качан көп булчуң көтөрсөңөр, ал чоңураак болот, ошондуктан организмге тамактан алынган көмүртекти бөлүп алуу ошончолук жеңил болот.

Белгилей кетчү сандар

• Орозо кармап туруу: 709999 мг/ дл (3,95,5 ммол/ л) нормалдуу, 100125125 мг/ дл (5,66,9) диабеттин алдындагы оору, 126 мг/ дл (7,0) же андан жогору эки тест диабетти билдирет.
• Тамактангандан эки саат өткөндөн кийин: 140 мг/ дл (7, 8 ммол/ л) төмөн.
• HbA1c2 3 айлык орточо көрсөткүч: 5, 7 пайыз нормадан төмөн, 5, 7 - 6, 4 пайыз диабеттин алдындагы, 6, 5 пайыз диабеттин үстүндө.
• 70 мг/длден төмөн (3,9 ммол/л) Гипогликемия болуп жатат жана ага дароо жооп бериш керек.

Машыгуудан мурун эмне жеш керек ?

• 23 саат мурун: 406060 г көмүртектүү жана 253535 г белок 200 г бышырылган күрүч же 250 г картошка менен эттин бир бөлүгүн камтыган тамак. Майдын аз болушу менен ашказандын бош болушун басаңдайт.
• 30-45 мүнөт мурун: 20-30 г тез көмүртектүү заттар. Чоң банандын салмагы 25 г, 200 мл ширеси 20 г.
• Орозодо: 45-60 мүнөткө чейинки сеанстар үчүн орточо интенсивдүүлүктө. 75 мүнөттүк оор машыгуу же маал-маалы менен машыгуу үчүн бир нерсе жегиле.

Андан кийин эч кандай авариялык терезе жок. Эки сааттын ичинде 30-40 г белок жана 50-80 г углевод менен тамактануу жетиштүү.

Эмне үчүн канттын деңгээли кээде катуу сеанстан кийин жогорулайт ?

Спринттер, 1 5 кайталоонун сериялары 85 95% максималдуу күч менен жана HIIT адреналин менен кортизолду көтөрөт жана бул глюкозаны боордон булчуңдар күйгүзө алгыдай ылдамдык менен чыгарып салат. Өсүү 20 - 55 мг/дл (1 - 3 ммол/л) Бул нормалдуу көрүнүш жана ал адатта 30 - 60 мүнөттүн ичинде эле басылат. Эгер тест тапшырсаңыз, акыркы серияңыздан беш мүнөт өткөндөн кийин тест тапшырбаңыз жана андан жыйынтык чыгарбаңыз.

Күч менен машыгуу: бетон планы

• Жумасына 2-3 жолу45-60 мүнөт.
• бир сессияда 6-8 көнүгүү; 81212 кайталоочу 3 топтом60 90 секунд эс алуу.
• Аны чоң үлгүлөрдүн тегерегинде куруу: тизелеп, көккө көтөрүү же башка түрлөрү, басма, катар, секирик.
• Өсүш: үч топтомдун тең кайталоо диапазонунун эң жогорку чегине жеткенден кийин, 5 фунт (2.5 кг) дененин төмөнкү бөлүгүн көтөрүүчү жана 2,5 фунт (1.25 кг) дененин үстүнкү бөлүгүн көтөргөндө.

Маселе ошол күнү канча калория күйгөнүңдө эмес. Эки-үч килограмм кошумча булчуңдун көлөмү глюкозаны күн сайын, анын ичинде көнүгүүлөрдү жасабаган күндөрү да көбүрөөк сактоочу жайга айланат.

Кардио жана тамактан кийинки жөө басуу

Базалык максат: Жумасына 150 мүнөт Бирок эң аз күч-аракет жумшаган адам тамактангандан кийин басып жүрөт.

Негизги тамактангандан жарым саат мурун 10-15 мүнөт жөө басуу глюкозанын көбүнчө 15-30%га чейин төмөндөйт.

Күнүнө үч жолу басып жүрүү 30-45 мүнөт жана 3-4 миң кадамды жасасаӊар болмок эмес. Андан тышкары: эгерде жумушка отуруп калсаңыз, 45-60 мүнөттө 23 мүнөт туруп, басып жүрүңүз.

Эгер сизде диагноз коюлган болсо же дары-дармек менен дарыланып жатсаңыз

1. Машыгуудан мурун тест. 90 мг/длден төмөн болсо (5,0 ммол/л), 152020 г көмүртекти жеп, 15 мүнөт күтүш керек.
2. 90 - 250 мг/ дл (5,013.13,9 ммол/ л) ортосундагы дозаларды кадимкидей кармаңыз.
3. 250 мг/ длден жогору (14 ммол/ л) ич катуу же алсыздык менен жана кетондар бар болсо, эгерде 1 - типтеги оорулуу болсо сеансты кийинкиге калтыруу керек.
4. 15-15 эрежеси төмөнкү көрсөткүч: 15 г тез көмүртектөрдү, 15 мүнөт күтө туруңуз, кайрадан текшериңиз, эгерде дагы деле 70 мг/дл (3,9 ммол/л) төмөн болсо, кайталаңыз.
5. Баарын тең салмактуулук менен жасагыла. Эгер инсулин же сульфонилмочевиналар менен дарыланып жатсаңыз, дарыгериңиз менен машыгуу алдындагы дозаны өзгөртүүнү макулдашыңыз аны өзүңүз өзгөртпөңүз.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Глюкозанын 126 мг/дл (7,0 ммол/л) же андан жогору деңгээлинде же 200 мг/дл (11,1 ммол/л) же андан жогору деңгээлде аныкталган.
• Суусагандын көбөйүшү, түнкүсүн көп заара кетириши, салмактын түшүшү, көздүн тунуктугу, жай айыккан жаралар.
• Бир жумада эки же андан көп гипогликемиялык эпизод же өзүңүз оңдой албаган эпизод.
• Дем алуу учурунда көкүрөктөгү оору, дем алуунун тартыштыгы, баш айлануу же эсиңизден кетүү бул аралыктагы эс алуунун көптүгү менен чечилбейт.
• Эгер 40 жаштан ашкан, кыймылсыз жүрүшүңүздөн кийин же диагнозуңуз бар болсо, катуу машыгууну баштаардан мурун.

Кыскачасы

• Булчуңдар глюкозаны инсулинсиз да сиңирип алышат. Бир маалда 12-48 саат бою жардам берет.
• Жумасына 2 3 жолу көк көтөрүү, 6 8 көнүгүү, 3 серия 8 12, плюс 150 мүнөт кардио.
• Тамактангандан кийин 10-15 мүнөт жөө басуу күнүмдүк глюкозанын өсүшүнө эң пайдалуу адат.
• Машыгуудан мурун: 406060 г көмүртектер 23 сааттан кийин же 203030 г жарым сааттан кийин; 456060 мүнөткө чейин орозо кармаса жакшы.
• Оор машыгуудан кийин көбөйүү кадимки көрүнүш; 70 мг/длден төмөн же 126 мг/длден ашык көрсөткүчтөр ачка жүрүүдө дарыгерге кайрылууга негиз берет.