Иммунитет жана ашыкча машыгуу: Машыгуунун зарылдыгын баамдоо

Эгер көнүгүүлөрүңдүн көлөмүн жогорулаткандан бери суук тийген учурларың көбөйүп баратканын сезсең, анда бул жөн гана сенин оюң эмес. Катуу машыгуу иммундук системанын айрым бөлүктөрүнүн жүрүм-турумун убактылуу өзгөртөт, ал эми өнөкөт оорудан айыгуунун аздыгы бул убактылуу абалды бир нече жумага созулат. Бул жерде чынында эмне болуп жатканы жана эмне кылуу керектиги айтылат.

Машыгуу учурунда иммунитет эмне болот ?

Машыгуу менен инфекциялык оорунун коркунучунун ортосундагы байланыш адатта J-курвасы деп сүрөттөлөт. Бир жумада 4 же 5 жолу орточо 30 - 60 мүнөттөй машыккан адамдарда дем алуу органдарынын инфекциялары көп эмес. Бирок өтө узак же өтө катуу отурумдардан кийин, өзгөчө 90 мүнөттөн ашык углеводдорду ичпегенден кийин, иммундук реакциянын бир бөлүгү өчүрүлгөн 3-24 саат аралыгында бир нече убакыт болот.

Жумасына бир жолу ушундай жолугушуу өткөрүү көйгөй эмес. Көйгөй - терезелерди бири-бирине бириктирүү: Жумасына беш жолу катуу отуруп, алты саат уктап, саякаттап, кезектешип иштеп, ошол эле учурда калориянын тартыштыгы менен.

Ашыкча машыгуу менен катуу машыгуунун айырмасы бар .

Үч башка абал дайыма чаташып турат.

Функционалдык ашыруу

Ал атайын катуу блоктолган. Күч 5-10%га төмөндөп, өзүңдү жалпак сезип каласың, бирок 5-14 күндөн кийин кайра күчтөнүп келесиң. Бул программалоонун кадимки бөлүгү.

Функциялык эмес ашыкча күч

Ошол эле белгилер, бирок жакшыруу бир нече жумадан эки айга чейин созулат. Бул учурда суук тийген учурлар, уйкунун начарлашы жана көңүлдүн чөгүшү көп кездешет.

Ашыкча машыгуу синдрому

Ал сейрек кездешет, бир нече айга созулат жана анемия, калкан безинин оорусу, темир жетишсиздиги, кант диабети жана инфекция деген оорулар жокко чыгарылгандан кийин гана аныкталат. Эгер кимдир бирөө үч жумалык оор машыгуудан кийин өтө эле көп машыгып жатат деп ырастаса, ал сөзсүз эле андай эмес.

Төмөнкү сандар

Сезимдер начар көрсөтмө. Бул беш нерсе күнүнө эки мүнөт убакытты алат:

• Эртең мененки дем алуу жүрөк кагышы. Ал эми орточо көрсөткүчтөн 7-10 эсе жогорулашың - бул белги.
• Уктагыла. Жумасына үчтөн ашык саат иштегенден кийин суук тийүү ыктымалдыгы эки эсеге өсөт.
• Дене салмагы. Бир жуманын ичинде 2 пайыздан ашык түшүп кетсе, жеген тамагыңыз жетишсиз болуп калат.
• Белгилүү жүктө RPE. Эгер 100 кг салмактагы 5 сандыктар бир нече ай бою 10 сандыктын 7 сандык катары сезилип келсе, эми 9 сандык катары сезилип жатса, анда бул өтө чоң сандык.
• Инфекциянын саны. Бир мезгилде 3 же 4тен ашык суук тийүү - бул дайыма машыккан адам үчүн нормалдуу нерсе эмес.

Оорулуу кезде машыгуу: мойнуна текшерүү

Бул жөнөкөй жана иш жүзүндө колдонорлук.

Мурунунан агып жаткан мурду, тамактын катуу оорубаган же ысык болбогон ички бөлүгү тыгыз болсо, жеңил машыгуу керек. Муундун астындагы оорулар: ысытма, дене оору, көкүрөктөгү жөтөл, ич өткөк, ич өткөк - бул эс алуу.

Жеңил машыгууга уруксат берилгенде, бул 20-30 мүнөт, адаттагы сериялардын 50 пайызы, 1RM 70 пайыздан аз жүктөмү жана эч кандай сериялар жок. Эгер 10 мүнөттөн кийин өзүңдү начар сезсең, токто.

Эгер температура 38 градустан жогору болсо, эч кандай машыкпаңыз. Вирус инфекциясы учурунда күчтү жумшоо жүрөктүн булчуңунун сезгенишине алып келиши мүмкүн.

Оорудан кийин кайтып келүү

Адаттагы ката - кайра эски программага кайтуу. Анын ордуна:

1. Ал эми ысытма жана ысытманы басаңдатуучу дары-дармектер жок болсо, 24 - 48 сааттан кийин гана күтсөң болот.
2. 1-2-күндөр: 20 - 30 мүнөт жөө басуу же велосипед тебүү, жүрөктүн кагышы максималдуу 60 пайыздан төмөн.
3. 3-4-күндөр: Адаттагы көлөмдүн 50-60 пайызы, 1RMдин 60% салмагы, бир көнүгүү үчүн 2-3 серия.
4. 5-7-күндөр: 75 пайыз көлөмү, кадимки жүктөмдөр, бирок 3 кайталоону резервде калтыруу.
5. Эгер эртең менен жүрөктүн кагышы жана уйкусу мурдагыдай болсо, 7 - 10 күндөн кийин кайрадан кадимкиге кайтуу зарыл.

Ийгени кыймылдаткан калыбына келтирүү

• 7 - 9 саат укта. Бул тизмедеги эң күчтүү нерсе.
• Бир килограммга 1,6 - 2,2 грамм белок күнүнө 3 же 4 тамакка бөлүнөт.
• Көмүртектер: килограммга 4-6 грамм 30 - 60 граммга чейинки дозаны 90 мүнөттөн ашык убакытка чейинки маалда.
• Толук энергия жетиштүү. Күнүнө бир килограмм арык массага 30 килокалориядан төмөнкү өлчөмдө гормондор жана инфекцияга каршы туруктуулук зыян тартышат.
• Ар бир 6-10 жума сайын жүктөп алуу: 40-50% кыскартып, жүктөрдү сактаңыз.
• Суюктук жана гигиена. Дене тарбиядан кийин тамактанганга чейин колду жууса, ооруну азайтат.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• 3 күндөн ашык убакыт бою 38,5 градустан жогору ысытма.
• Жөнөкөй күч-аракет учурунда, өзгөчө вирустук инфекциядан кийинки жумаларда көкүрөктөгү оору, жүрөктүн үшүүшү же дем алуунун тартыштыгы.
• Эртең менен жүрөк кагышы 10 жолудан ашык, эки жумадан ашык көтөрүлгөн.
• Бир айдын ичинде дене салмагынын 5 пайыздан ашыгын жоготуу.
• Бөйрөктүн шишип кетиши же 4 жумадан ашык убакытка созулган чарчоо.

Кандын негизги анализи: кандын толук саны, темир жана ферритин, TSH, CRP, глюкоза жана D витамини. Бул көпчүлүк ооруларды камтыйт.

Кыскачасы

• Бир жолу 90 мүнөттөн ашык машыгуудан кийин 3төн 24 саатка чейин ооруга каршы турууга болот.
• Эртең менен жүрөктүн кагышын, уйкусун, салмагын жана RPEни сезүү менен эмес, белгилүү бир салмакта текшерип туруңуз.
• Муундан жогору, ысык жок: 20 - 30 мүнөт оңой. Мурунураак: эс алгыла.
• Оорудан кийин бир эле жолу эмес, 7 - 10 күндүн ичинде акырындык менен кайрылып келгиле.
• Уктаган сайын, жетиштүү калория жеген сайын жана 6 - 10 жума сайын бир аз эс алганда гана жакшы натыйжага жете аласың.