Кан басымы жана оордуктарды көтөрүү: Чынында эмне болуп жатат жана эмне кылуу керек?

Ар бир оор нерсени көтөргөн сайын кан басымыңыз көтөрүлүп турат. Бул кадимки нерсе. Бул ар бир адамга, анын ичинде кан анализи мыкты болгондорго да болот. Көйгөй эс алууда басымдын жогору экенин сезбей, же болбосо демдин начардыгынан улам, машина токтоочу жайда кадимки эле беш ирет ичкенден кийин башы айланып калат. Бул жерде сандар жана эрежелер.

Ал эми көтөргөндө эмне болот ?

Булчуңдун күчүнүн 30%дан ашыгыраак тартылганда, булчуңдун ичиндеги кан тамырларды кысып турат. Каршылык күчөп, жүрөк катуураак түртүп, басым жогорулайт. Ден соолугу чың көтөрүүчүлөр менен артериялык катетерлер боюнча изилдөөлөрдө жогорудагы көрсөткүчтөр катталган. 300/200 мм рт. с. катуу буттар менен жасалган акыркы кайталоо учурунда, 400 мм рт. с. жогору болгон өзгөчө учурларда.

Бул кооптуу угулат, бирок бир-эки секундга созулат да, салмагын көтөргөндөн кийин кайра түшөт. Ден соолугу чың артерия аны жакшы көтөрөт. Ал 15 жыл бою жогорку басым менен күрөшүп келет. Ал бөлүгү үнсүз жана оорусуз.

Вальсалва маневри: макул болгондо, макул болбогондо

Дем алуунун үстүндө абалда болуу омуртканын абалын турукташтырат жана сизди 5-10% күчкө ээ кылат. Баасы кошумча 205050 мм рт. грамм Бул оорунун себеби - систоликалык басымдын төмөндөшү жана кандын жүрөккө кайтып келүүсүнүн төмөндөшү.

• Бир жолу дем алуунун максималдуу көрсөткүчүнүн 85% дан ашыгы менен гана дем алууну кармаңыз. 1 2 секунд, ал эми анын эң оор бөлүгү - атак-даңк.
• Калганын болсо, тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тынымсыз тыным тыным тынымсыз тынымсыз тыным тынымсыз тыным тыным ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты ты
• Эч качан 10 мүнөт бою дем албай турба.
• Эгер башыңыз айланып калса, отуруп же жатып 30 секунд жүрүп кетпеңиз.

Билгиң келген сандар

• Кадимки: төмөндө 120/80
• Жогорку деңгээлде: 12012129 систоликалык жана диастоликалык оорулар 80ден төмөн
• Гипертониянын 1- стадиясы: 130139 же 808989
• Гипертониянын 2- стадиясы: 140/90 жана андан жогору
• Кризис: 180/120 жана андан жогору

Эгер орточо көрсөткүч 160/100 же андан жогору болсо жана бааланбасаңар, жогорку көрсөткүч түшкөнгө чейин токтотуп койгула. Жеңил машыгуу тыюу салынган эмес. Бул - бул чаранын бир бөлүгү.

Кан басымы жогору болсо , кантип машыкса болот ?

Гипертония менен күрөшүү үчүн күч-аракет жумшоо тыюу салынбайт. Иш жүзүндө:

1. Бир жолу жасалган эң көп иштен 60 - 70%, 101515 кайталоо, бир көнүгүү үчүн 23 сетка.
2. Токтогула ! 23 жолу кайталоо. Акыркы жолу кысымдын эң жогорку чегине жетип, андан эң аз пайда аласың.
3. Эс алуу 90120120 секунд 30 эмес, 30 эмес.
4. Жумасына 2 - 3 жолу, ар бири 40 - 50 мүнөт.
5. Карап чыгуу: Максималдык сыноо, кулап түшүү сеттеринен баш тартуу, оор салмактагы узак абада кармап туруу жана ар бир сеттин ичинде белди тагынуу.

Кан басымын эмне төмөндөтөт ?

• Аэробикалык иш: Жумасына 150 мүнөт орточо күч-аракет менен (тез жүрүү, велосипед тебүү) же 75 мүнөт катуу 5 mm8 мм Hg систоликалык мааниде.
• Туруктуулукка үйрөтүү: 466 ммНГ систоликалык.
• Изометрия: кол менен кысуу же дубалга отуруу, 2 мүнөт 4 маалда максималдуу күч-аракеттин 30%ы менен, 1 2 мүнөт эс алуу, жумасына 3 жолу. Бул 8 мм рт. граммга чейин бааланат жана жумшалган убакытты эң жакшы пайда алып келет.
• Дененин салмагы: 1 ммГл. жоголгон килограммга.
• Натрий: күнүнө 2300 мгдан аз (болжол менен 566 г туз), ал эми 1500 мг болсо 56 мм зг. Анын көпчүлүгү нан, эт, сыр жана куюлган сорполордон алынат, туз чайкагычтан эмес.
• Калий: 350050005000 мг күнүнө тамактан (картошка, фасоль, банан, шпинат) эгерде дарыгер бөйрөгүңүзгө байланыштуу башкасын айтпаса.
• Ичкилик жана уйку: күнүнө бир-экиден ашык ичимдик ичүү кан басымын көтөрөт, ал эми алты сааттан аз уктаган адам аны ошол бойдон калтырат.

Кафеин жана машыгуу алдындагы тамактар

200 300 мг кофеиндин дозасы систоликалык басымды 5 10 мм рт. ч. чейин 1 3 саатка көтөрөт. Эгер кан басымың нормалдуу болсо, бул тынчсызданууга себеп эмес. кан басымыңызды ал терезенин ичинде өлчөп көрбөңүз, болбосо жалган жогорку көрсөткүчкө ээ болосуз.

Үйдө кантип өлчөө керек

1. 5 мүнөт тынч отуруп, артыңды колдоп, бутуңду жерге коюп, буттарыңды кесип кой.
2. Колду бооруна байлап, жүрөктүн деңгээлинде. Капустадан эмес.
3. Эки көрсөткүчтү 1 мүнөт аралыкта алып, экөөнү тең жазып алыңыз.
4. Эртең менен дары-дармектерди жана тамак-аштан мурун жана кечинде 7 күн катары менен.
5. Биринчи күндү чыгарып, калганын орто эсеп менен көрсөңүз. Бул орточо кан басымыңар, дарыканада туш келди берилген маалымат эмес.

Машыгуудан, кофеден, тамекиден же дааратканадан кийин 30 мүнөт күтпөңүз.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Дароо, тез жардам: 180/120 же андан жогору, баш оору, көкүрөк оорусу, көздүн тунук эмес көрүүсү, сүйлөй албагандыгы же бир тараптуу алсыздык.
• Жети күндүк орточо көрсөткүч 140/90 же андан жогору.
• Машыгуу учурунда бир жолу эсинен кетүү же эсинен кетүү.
• Мурда оңой эле көтөрүп кете алган күч-аракетти көтөрүп, көкүрөктөгү басым же оору, дем алуунун кыйындыгы же чарчоо.
• Баш оорусу күч-аракетти күчөтүп жатканда башталат жана башына сокку сыяктуу сокку урат.
• Буттун шишиги, жаңы кармалган кан тамыр же заараңыздагы кан.
• Эгер кан басымыңызга каршы дарыларды ичип жатсаңыз, күч-аракетти күчөтүү үчүн айрым дарылар жүрөктүн кагышын өзгөртөт. Ошондуктан сизге тыныгуу эмес, план керек.

Кыскачасы

• Бир сеттин учурунда басымдын өсүшү кадимки жана кыска мөөнөттүү; чыныгы көйгөй - эс алууда басымдын өнөкөт жогорулашы.
• Дем алууну 1 2 секунд кармаңыз, эгерде дем алуунун максималдуу 85% 85% дан ашыгыраак болсо гана дем алыңыз.
• Көбөйтүлгөн басым менен: 6070%70% максималдуу, 101515 кайталоо, 23 сетка, 90120120 секунд эс алуу, эч кандай бузулуу сеткалары жана максималдуу сыноо жок.
• Аптасына 150 мүнөт аэробикалык машыгуу, жумасына үч жолу 4 х 2 мүнөт изометрия жана 2300 мгден аз натрий менен систоликалык деңгээлди 10 мм рт. сааты же андан көп төмөндөтүүгө болот.
• Эртең мененки жана кечки сааттарды 7 күн бою өлчөп, биринчи күндү четке кагып, орточо 140/90 же спорт залдагы эпизоддорду дарыгерге көрсөтүңүз.