Жиптердин туруктуулугу: чынында эмне жардам берет ?

Бул сөөктү бириктирип турган жана муундардын эч жакка кетпеши үчүн аларды бириктирип турган байланыш ткандарынын кыска тилкелери. Сиз аларды булчуңдарды машыктыргандай машыктырбайсыз, бирок аларды туруктуу кыла аласыз жана андан да маанилүүсү, айланасындагы булчуңдарды коргоого үйрөтө аласыз. Бул практикада мындай көрүнөт.

Жамааттын эмне экени жана эмне эмес экени

Сөөктү сөөктүн бири менен байланыштырган байламта. Булчуң менен сөөктү бир ийин бириктирет. Бул айырмачылык академиялык эмес: Бул оорунун себеби бул тамырлардын кан менен жакшы камсыздалып, машыгууга тез жооп бергенде, булчуңдардын кан менен камсыздалышы начар болгондуктан, алар жай айыккан. Жаракаттан кийин коллаген кайра калыптанат. 6 - 12 жума, ал эми жарааттуу ткандардын толук механикалык жетилгендиги 12 айга чейин. Ошондуктан "азыр оорубайт" деген сөздөр толук күч-аракетке кайтуу үчүн туура эмес критерий болуп саналат.

Бул - сезим органдарынын бири. Ал мээге булчуңдун кайда жайгашканын билдирген рецепторлорду камтыйт. Аны жабыркатканда, маалыматтын бир бөлүгүн жоготуп аласың. Ошондуктан адамдар шишик кеткенден бир нече ай өткөндөн кийин бутуна кайра чырмап алышат.

Туруктуулуктун үч катмардуу экени

1. Пассивдик: булчуңдары, муундардын капсуласы, сөөктүн формасы, менисктери. Сиздин уруксатыңызсыз иштейт, бирок эч кандай резерв жок.
2. Активдүү: булчуңдары. Ал түздөн-түз үйрөтө турган жалгыз катмар.
3. Башкаруу: нерв системасы кайсы булчуң качан жана кайсы учурда иштей тургандыгын аныктайт.

Бул сандар үчүнчү катмардын баарын эмне үчүн чечкенин түшүндүрөт. Буттун буту кыймылдаганда, кыймылдын негизги бөлүгү болжол менен 40 миллисекунд. Булчуңдардын рефлекс реакциясы 609090 мс, ал эми аң-сезимдүү реакция 150250250 мс. Сиз чыйрыктыкка реакция кыла албайсыз сиз чыңалууну алдын ала гана белгилей аласыз. Бул - үйрөнүүгө болорлук нерсе, improvisated эмес.

Окуучулардын баасы жана реалдуу мөөнөттөр

• I классы: микроскопиялык зыян, жеңил шишик, сиз басып кете аласыз. Окууну улантуу 13 жума.
• II классы: Жарым-жартылай жарака, көкүрөк көкүрөк, муундар бошоң сезилет. 48 жума.
• III классы: толук жарылуу. 36 ай ACL кайра калыбына келтирүү кийин, реалдуу түрдө 91212 ай спортту токтотуудан мурун.

Биринчи 72 саат

Коргоочу да, кыймылдаткыч жок. Ал эми бул жерде 13 күн, андан кийин оорунун айынан мүмкүн болушунча көбүрөөк жүктөп алгыла.

• Жүрөктүн бийиктигинен жогору көтөрүлгүлө. 152020 мүнөт, күнүнө 34 жолу бул көбүнчө шишик оорусуна алып келет.
• Биринчи жолу 487272 саатБирок эч качан буттарынын кычыраган жерине чейин жетпейт.
• Муз 2 саат сайын 10-15 мүнөт, ал эми ооруну чындап эле басаңдатып койсо гана. Ал айыктырууну тездетпейт.
• Азап тарткандан кийин тез эле басып кет . 3/10 төмөн. Басканды токтотпош үчүн эмес, кадимкидей басуу үчүн таякча колдон.
• Оорунун алдын алуу үчүн сезгенүүгө каршы дарыларды ич. Биринчи жумада колдонуу 355 күн оорунун айыккан мезгилинин башталышын басаңдатышы мүмкүн.

Жүк жүктөө планы

Оордуктун эрежеси: 3/10 жана бардык нерсе иш-аракеттин ичинде жайгашуусу керек. 24 саат. Эгер эртеси күнү шишип калса, анда кечээки күн өтө чоң болгон.

12 жума

Изометриялык оорусуз абалда, 5 х 30 секундкүнүнө эки жолу. Ал эми кыймыл-аракеттин оорубаган түрү, 2 x 20 кайталоо.

244 жума

Тоокторду багуу 3х15, жарым аралыкты ээлеген чуркоочу 3х12, төрт тарапта тең бутунун бооруна байланган 3х15.

48 жума

Бир бутка өтүү: бөлүнгөн жамбаштар 3х10, бир буттуу торпокторду өстүрөт 3х12, бир буттагы румындык мерт көтөргүч 3х8. Кошуу 255 кг жумасына техникалык жактан колдонорлук болгончо.

8 - жумадан баштап

Кайырмактын үстүнөн секирүү 3 х 60 секунд, бир буту менен конуу Бут үчүн 3 x 8, андан кийин багытты өзгөрт. Толук кайтаруудан мурун акыркы текшерүү: бир бутуң менен секиргенде кеминде 90% ден соолугу чың буту.

Баалуулукту сактоо үчүн машыгуу керек, жылытуу эмес

Баланс программасы бутунун кайра - кайра чыйрыгуусун болжол менен кыскартат . 3550%50%Бул темадагы эң жакшы далилденген эффект. Изилдөөдө колдонулган доза: 101515 мүнөт, жумасына 5 жолу, 466 жума бою.

• Бир буттагы абалда 3 х 30 секунд; бул оңой болгондон кийин, көзүңдү жумуп, 3 х 20 секунд.
• Эркин буту менен үч багытта (алдынкы, арткы, сырткы) жетүү 3 x 6 бир багытта.
• Жерге жана абалды кармап туруу үчүн 3 секунддеген сыяктуу . 3х8.

Ал эми чайпалуучу такталар жана көбүкчөлүү жаздыктар - бул милдеттүү эмес. Ал эми экинчиси (болду кармоо) да ошол эле ишти аткарат.

Тамак-аш: бир нече буюмдар, бирок чыныгы буюмдар

• Белоктун салмагынын килограммы боюнча 1,62.22,2 г күнүнө. Эс алып жатканда булчуңдарынын үстүнкү бөлүгүн көздөп, булчуңдары тез жоголот.
• 15 г желатин же гидролизделген коллаген, болжол менен 50 мг С витаминидеген сыяктуу . 306060 мүнөт кыска убакыт бою муундарды жүктөөгө чейин (6 мүнөт секирүү же топту иштетүү). Бул натыйжа жөнөкөй, бирок аныкталуучу жана ал заряддалуусуз эч нерсеге татыбайт.
• Оорунун айыгуусу учурунда керектүү калориядан азыраак тамак ичпегиле. Дефициттин көлөмү 20% процессти басаңдатат.
• 7-9 саат уктаган. Ткандын сапатына өлчөнүүчү таасири бар тажатма кеңештер.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Сиз ала албайсыз 4 кадам Жаракат алган бутуна оордук келтирүү, дароо же кийин.
• Сиз бир нерсени уктуңуз же сездиңиз эптеп Жана ички мууну шишип, 2 саат бул көбүнчө муундагы канды билдирет.
• Сөөктүн белгилүү бир жеринде оору (бутунун учунда же арткы четинде, тизе кабыгында, таканын түбүндө) suspect сынган деп божомолдоого болот.
• Ал эми бутактагылар болсо, бутуңду кармап турушат.
• Кычышуу, сезбөө, ак же муздак бут.
• Кийин эч кандай жылыш болгон жок. 101414 күнже кыскарбай өсүп жаткан шишик.

Эгер эки сааттын ичинде тизе суюктукка толуп калса, аны дароо эле жууп салгыла.

Кыскачасы

• Бул оорунун алдын алуу үчүн 61212 жума жана толук жетилгенге бир жылга чейин убакыт талап кылынат; "азап жок" - бул кайра кайтуунун критерийи эмес.
• Коргоо 13 күн, андан кийин акырындык менен жүктөп ал: оору 3/10, 24 саат.
• Баланс орнотуу 101515 мүнөт, жумасына 5 жолу, 46 жума кескилерин кайталоочу чыйрыгуулар 3550%50%.
• Белоктор 1,62.22,2 г/кг; 15 г желатин + 50 мг С витамини 306060 мүнөт кыска майышуудан мурун.
• Эгер алса, доктурга кайрылыңыз. 4 кадам, эгерде тез шишик менен жарылуу болсо же 101414 күн.