Гормондор жана машыгуу: Ийгени эмне кыймылдатат?

Гормондор - бул организмге энергия, булчуң жана калыбына келтирүү менен эмне кылуу керектигин айткан химиялык сигналдар. Спорттун эч бир темасы 30 мүнөттүк анаболикалык терезеден баштап, бир катар жөлөк-таяктар менен күн бою тестостеронду көтөрөт деген ишенимге чейинки акылсыздыктарды өзүнө тартып турат. Жумасына 3-5 жолу машыксаң, эмне маанилүү экенин карап көрөлү.

Машыгуудан кийинки гормондордун көбөйүшү булчуңдарды бекемдебейт

Катуу сеанстан кийин тестостерон жана өсүү гормону тестостерон көбүнчө 1525%25% жогору көтөрүлөт, өсүү гормону бир нече эсе жогору. Бирок бул 15 - 60 мүнөттөн кийин башталган абалга кайтып келет. Машыгуунун көлөмү бирдей болгондо, булчуңдардын өсүшүндө чоң жана кичинекей гормондук реакция менен машыгууларды салыштыруу боюнча изилдөөлөрдө эч кандай айырмачылык болгон эмес.

Иш жүзүндө: Тестирлөөгө байланыштуу кеңештерди колдонбогула. Аларды жума сайын салмак кошуп туруу үчүн тандагыла. Булчуңдарды бекемдөө үчүн Бир жуманын ичинде бир булчуң тобуна 1020 катуу топтом53030 кайталоо диапазонунда 03 кайталоонун ичиндеги бузулууну аныктоо.

Тестостерон: аны эмне төмөндөтөт ?

Ден соолугу чың эркектерде күнүмдүк өзгөрүүлөр кадимки нерсе жана сиз аларды сезбейсиз. Тестестеронду өлчөнүп, туруктуу төмөндөткөн нерселер көбүнчө тажатма нерселер:

• Убакыттын өтүшү менен уйкунун тартыштыгы. Бир жуманын ичинде 5 саат уктаган эркектердин күндүзгү тестостерону 101515% төмөндөйт. Түшкү сааттын айырмасы 30 мүнөттөн ашпашы керек.
• Бул өтө эле агрессивдүү көрсөткүч. Күнүнө бир килограмм майсыз массага 30 килокалориядан төмөндө организм репродуктивдик жана калкан безинин гормондорунун деңгээлин төмөндөтөт. 80 кг салмактагы адам үчүн денедеги майдын 15% күнүнө болжол менен 2040 ккалдан аз.
• Тамакка алынган майдын көлөмү өтө аз. Майдын өлчөмү жалпы калориянын 20%дан төмөндөп кеткенде, тестостерон да төмөндөйт. Калып калгыла . 0,811 г майдын дене салмагынын килограмына.
• Денедеги ашыкча май. Эркектерде денедеги майдын 25%дан ашыгыраак бөлүгү эстрогенге айланат. Дене салмагынын 5-10%ын жоготуу көп учурда бул көйгөйдү өзүнөн өзү чечип коёт.

Эгер сизде лабораториялык жактан далилденген (адатта, D витамининин же цинктин) жетишсиздиги болбосо, анда дары-дармек менен азыктангандын эч кандай пайдасы жок.

Кортизол - душман эмес .

Кортизол энергияны топтойт жана аны керек training Көйгөй анын жогору көтөрүлгөнүндө: Алты жолу катуу отуруп, бир күндө жеңил эмес, 5 саат уктаган, жумуш стресси жана бир эле учурда калориялардын тартыштыгы.

Ал жерде жүргөнүңдүн белгилери: сергек жүрөк кагышы 510 эртең мененки сааттарда үч күн бою ылдамдыкты жогорулатат, күч-кубат 10 пайызга төмөндөйт, уйкунун бузулушу, машыгууну каалабайт. Ал эми аны кайра иштетүү үчүн дагы бир жолу аракет кылуу зарыл эмес. Бул ар бир 48 жума сайын жүктөп алуу: 40-50% кыскартыңыз, жүктү сактаңыз жана 1-2 күн бош убакыт алыңыз.

Инсулин жана тамак-аштын убактысы

Инсулинге туруктуулук же кант диабети болбосо, бул көйгөй эмес. Окутуу үчүн эки гана нерсе маанилүү: күнүмдүк керектөө жана протеинди кантип бөлүштүрүү.

1. Белоктор Күнүнө 1,62.22,2 г/кг дене салмагы0,30.0,4 г/кг (80 кг үчүн тамак-аштын көлөмү 253232 г) 35 тамакка.
2. Көмүртектер жумасына төрт жолу көтөрсөңөр 355 г/кг, чуркасаңар же спорт менен машыксаңар көбүрөөк.
3. Машыгуудан 2-3 саат мурун же андан кийин белок жана көмүртектерди камтыган тамак жегенге жетиштүү. Ал убакыт 30 мүнөттүк эмес, бир нече сааттык.

Тиревид жана узак диеталар

Узакка созулган дефицит учурунда щитовидная гормонунун (Т3) активдүү бөлүгү 15-20% төмөндөйт, эс алууда энергиянын чыгымы азаят жана майдын жоголушу токтойт. Бул адаптация, ал эми зат алмашуунун бузулушу эмес. Ошентип: 300500500 ккал тартыштык, максат Жумасына жоголгон салмактын 0,5-1%, жана ар бир 8-12 жума сайын 1 2 жумалык диеталык тыныгууну кармоо.

Аялдар жана айыз айлануусу

Лутеалдык фазада ядронун температурасы 0,30.0,5 °C жогору, ошондуктан ысыкта машыгуу оор жана жүрөк кагышы бир аз жогору болот. Циклдин фазалары боюнча программалоонун далилдери дагы деле алсыз 2 cy3 цикл боюнча энергияны, уйкуну жана күчтү жазуу пайдалуураак жана андан кийин оор күндөрдү маалыматтарга ылайык жайгаштыруу керек. Машыккан аялдын үч айдан ашык мезгилден өтпөй калганы анын дене тарбиясы жакшы экенин эмес, өтө аз жеп жатканын билдирет.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Жакшы уйкуга жана оор жүктөгө карабай 4-6 жумадан ашык убакытка созулган чарчоо жана күчүн жоготуу.
• Эртең менен эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте эрте
• Үч ай же андан көп убакыт бою бою боюна бүтпөйт.
• 2 3 айдын ичинде 5 кг же андан көп салмак жоготуу же көбөйтүү, мойнунун шишиги, туруктуу суусагандыгы, колунун титирегени.
• Жүрөктүн тынчы 90дан жогору же 45тен төмөн болуп, катуу чыдамы жок жүрөк кагышы.

Тестостерон эртең мененки саат 7ден 10го чейин өлчөнөт . жана экинчи күнү экинчи тест менен тастыкталат; ал адатта LH, FSH, пролактин, TSH, толук кан анализи, темир жана D витамини менен бирге жүргүзүлөт. Лабораториялык изилдөөлөрдөн жана дарыгерлердин көзөмөлүнөн башка эч качан гормондор менен дарыланууну баштабаңыз.

Кыскачасы

• Машыгуудан кийинки гормондордун өсүшү бир саатка жетпейт жана булчуңдардын көлөмүнүн growth өсүшүнө жана жумасына 20 20 топтомуна таасир этет.
• 799 саат уктаган, 0,81 г/кг май жана кеминде 30 ккал/кг майсыз масса - бул гормондордун күчтүү рычагдары.
• Кортизол душман эмес, chron ар бир 4-8 жумада бир жолу cort жогорулатылган кортизол көпчүлүк учурларды оңдойт.
• Белоктун көлөмү күнүнө 1,62.22,2 г/кг 35 тамак-аш учурунда; убакыт-сааты бир нече сааттын ичинде өзгөрүлмө болот.
• 4-6 жумадан ашык убакытка созулган белгилер, 3 ай бою этек кир жок болуу же салмактын кескин өзгөрүшү кан анализи жана дарыгерге кайрылууну билдирет.