Ашказандын тегиздиги: эмне үчүн, аны кантип колдонсо болот жана кимге пайдалуу?

Бул арзан, чакан шкафка да туура келет жана оюнчуктай көрүнөт. Көпчүлүк адамдар бирден сатып алып, он жолу майдалап, эки күн түз тура алышпайт. Бул жерде анын чынында эмне кылары, аны кантип жасаса болору жана кимдер үчүн пайдалуу экени айтылат.

Эмне үчүн: узартуучу

Кыстагандыктан омурткаң ийрилет. Ал эми жаңы ыкма тескерисинче: ал сени белдин төмөнкү бөлүгү ийрилип кетпеши үчүн Ал эми колуң жамбаш сөөгүңдөн алыстап кетет. Бул - узундугун узартууга каршы чара, жана бул сиздин баштыктын бир колуңуз менен көтөрүлгөн, бир колуңуз менен көтөрүлгөн, бир колуңуз менен көтөрүлгөн, бир колуңуз менен көтөрүлгөн, бир колуңуз менен көтөрүлгөн, бир колуңуз менен көтөрүлгөн, бир колуңуз менен көтөрүлгөн.

Кыймыл учурунда эмнелер иштейт:

• Ректус абдоминис жана obliques Алар жүктүн көбүн көтөрүп, аны узун абалда көтөрүшөт, бул өсүш үчүн жакшы стимул.
• Тейлөөчү жана тергөөчү колуңарды түз кармап, жамбаштын жагына тартыңыз.
• Муундун ийлигишүүсү Калкандын арткы жагындагы ийилгендиги канчалык жакшы болсо, ошончолук азыраак пайда алып келет.

Бул иштин оордугу - рыноктук таасирден. Колдордун жамбаш сөөктөрдөн канчалык алыстап баратса, суроо-талап ошончолук тез өсөт. Ошентип, акыркы 10 сантиметр аралык аралык мурункулардын бардыгынын бириктирилген аралыгынан кыйла оор болот.

Кадам сайын жасалган ыкма

Тизелериңдин негизги түрү

1. Тизелериңердин астына килем же сөлөкөт салгыла. Тизелериңерди жамбаш туурасында бөлүп, дөңгөлөктөрдү ийниңердин астына салып, жонокой, бирок тыгылып калган эмес.
2. Көчүп кетерден мурун, тазалыктын бөлүгүн тыгып: Ал эми жүлүндөрдү төмөн түшүрүп, жүлүндөрдүн алдыңкы жагын жүлүндөргө тартып тургула. Артыңдын төмөнкү бөлүгү бир аз тегерек, эч качан ийри болбошу керек. Бул баштапкы позиция жана аны дайыма кармаңыз.
3. Чыгып, акырындык менен алдыга жылгыла. 3-4 секундАл эми ал кутучаны кармап турсаӊ, кармап тур.
4. Ал эми белдин төмөнкү бөлүгү түшүп баратканын сезгенден кийин токто. Бүгүнкү күнгө бул сиздин чегиңиз. Мындан ары эч нерсе жок.
5. Колуңду эмес, ичеги-карынды сүйрөп кел. Бутуңду таманыңа жакындатып ал.

Жарым-жартылай ийилген, бирок омурткасы жайган киши артка чөккөн кишини жеңет. Бул жерде аралык - бул прогресс өлчөмү, эмес кайталоо саны.

Канткенде ийгиликке жете аласың ?

1. Тизелер жарымы аралыкка чейин чыгат, ал эми рулдун алдындагы кутуча же дубал катуу токтотуучу болот.
2. Токтогучту артка жылдыргыла . Жумасына 3-5 см Акыры, силер толук узундуктагыга жетесиңер.
3. Тизелеринен толук аралыкты, денеси дээрлик жерге параллел.
4. Туруу менен дубалга урунасың, ал жерде дөңгөлөк дубалга тийип, сен бутуң менен убакыттын өтүшү менен артка жыласың.
5. Толук туруп туруп, полдон чыгып кетүү. Чынында, көпчүлүк адамдар бул нерсеге муктаж эмес жана бул бир жыл же андан көп убакыт талап кылынат.

Көп кездешкен каталар

• Арканын төмөнкү бөлүгү аркалуу. Бул - көйгөйлөрдү чындап пайда кылган жалгыз ката. Эгер эртеси эртеси эле белдин ооруганы, ал эми муздардын ооруганы болбосо, анда өтө эле катуу болуп кеттиң.
• Бели ийрилип турат. Бул кыймыл тизелеп турган шарп болуп, ички мүчөлөрү дээрлик иштебей калат. Тизе, жамбаш жана ийиндер түз сызыкта болушу керек.
• Өтө тез жүрөсүң. Моменттик күч сен үчүн жарымын жасайт. Керек болсо, секунддарды үн чыгарып сана.
• Дем алууну токтотуу. Чыгып баратканда дем ал, кайра келатканда дем ал.
• Көп кайталоо. 20 таза эмес машина 5 таза машинадан да арзан.

Канча, качан жана эмне менен бирге

• Жаңыдан баштоочу: 5тен 8ге чейинки сериялар, жумасына эки жолу, 90 секунд эс алуу.
• Орто класстар: Жумасына эки же үч жолу 8ден 12ге чейинки кайталоонун 3-4 сериясы.
• Ар дайым сессиянын аягында, эч качан өлүк көтөрүү же жөлөк тизелетүү сыяктуу иш-аракеттерден мурун жасалган эмес. Барабандын астындагы чарчаган баштык - бул жаман соода.
• 5 мүнөт жалпы көнүгүүлөрдү жасап, андан кийин 5 жолу жарым аралыкта жүрүп, жеңил жүрүү.
• 15 жолудан турган 3 серияны аткарсаң, кайра-кайра кайталоону токтотуп, оор вариантка өт.

Бир жумада бир анти-экстенсиялык (туурду), бир анти-болоттук (кофеткаларды алып жүрүү, 30 метрлик 2 топ) жана бир айлануу кыймылын жупташтыруу акылга сыярлык. Ачык-айкын айта кетсек: Ашказандын дөңгөлөгү сизди көрүнө бербейт. Денедеги майлар ушундай кылат. Бул көнүгүү менен ал булчуңдардын асты бекемделет.

Ким үчүн бул татыктуу ?

Эгер үйдө аз гана жабдуу менен машыгып жатсаң же оор жүк көтөрүп жүрсөң жана жүк көтөрүп жүрө турган багажга муктаж болсоң, бул пайдалуу. Эгер сиз күнүнө сегиз саат отуруп, туруктуулук үчүн конкреттүү бир нерсе кааласаңыз, ал да пайдалуу.

Эгер арткы белиңиздин ооруганынан улам, 30 секундга чейин тикенектүү омуртка менен кармай албасаңыз же бир гана максатыңыз көзгө көрүнгөн алты пачканы кармап туруу болсо, анда бул эч нерсеге арзыбайт. Биринчи эки учурда бир нече жума тактада, өлгөн курт-кумурскаларда жана жүктөлгөн ташууларда өткөрүү керек.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Эгер:

• жүлүн оорусу 7-10 күн же күндөн күнгө начарлап баратат;
• бутуңузду кычыштырган, сезгенбеген же алсыз сезген учурлар;
• жамбаш сөөгүнүн же көкүрөгүнүн тегерегиндеги көгөрүп кеткен жерди байкасаңыз, өзгөчө, күчөтүп жатканда көгөрүп кеткен жерди;
• кош бойлуу болсоңуз же төрөттөн кийинки алгачкы айларда болсоңуз же ортоңку сызыктагы куполдоруңузду темирчейинде кармап турганда;
• - сизде жакында эле ичегиңизге же ичегиңизге операция жасалган.

Кыскачасы

• Бул белдин ийрилешин эмес, артын кыймылдатууну камсыз кылат.
• Түшүмдүн үстүн тытып, 3-4 секунд бою түртүп, аркаңыздын түшүп баратканын көргөндө токтотуңуз.
• Алдын алуунун аралыгы боюнча өсүш, жумасына болжол менен 3-5 см, кайра-кайра издөө менен эмес.
• Даамы: Башталышы үчүн 5тен 8ге чейинки 3 серия, андан кийин 8ден 12ге чейинки 3тен 4 серия, жумасына эки же үч жолу, сеанстын аягында.
• Бир жумадан ашык убакытка созулган бел оорусу, буттагы кычышуу же курсактын көгөрүп кетиши дарыгерге кайрылууну билдирет.