Катуу сокку: эмне кылып жатканын, кантип кылып жатканын жана ким үчүн кылып жатканын

Кикбэк - бул эки башка көнүгүү: ал эми бул - баштыктын жана муундун кыймылсыздыгы. Экөө тең өзүнчө иштейт, экөө тең жеңил жүктөрдү колдонушат жана экөө тең адатта начар жасалат. Алардын ар бири эмнелерди аткарат, кантип аткарат жана кайсы учурда программаңызга кирүүгө тийиш экени төмөндө көрсөтүлөт.

Эки иш, бир ысым

Трипсиптин кыймылы: Денесиңизди алдыга буруп, үстүнкү колуңузду кабыргаңызга кысып, колуңузду туташтырыңыз. Ал трицепсти машыктырат, кыймылдын аягында эң оор жер болот.

Түйшүккө каршы күрөшүү: бутуңузду жамбаштын үстүнөн артка жылдыруу, кабелге, машинага же төрт бутуңуз менен матка отуруу. Ал ийинди, муруттуктун жардамы менен, макс. бутуна үйрөтөт.

Алардын жалпылыгы - экөө тең кыймылдын кыска пайдалуу диапазону бар кошумча көнүгүүлөр. Алар күчкө ээ кылбайт, энергияны дээрлик сарптайт жана сеанс башталганда эч кандай пайда алып келбейт.

Трипсиптин кыймылы: эмне үчүн

Ал эми колдун түздүгүндө, башкача айтканда, трицепс эң кыска абалда болгондо, оордук жогорулайт. Бул баш сөөгүн талкалоочу аппараттардын же баш сөөгүн узартуучу аппараттардын тескериси. Бул жерде эң оор жагы трицепс созулуп турган. Ошентип, башкы трицепс көнүгүүсү катары, ал начар тандоо, бирок жакшы жыйынтык: моюнтуруктар менен ийиндерге эч кандай басым жасалбаган катуу тартылуу.

Иш жүзүндө: Эгер силердин жаактарыңарга ийилип, баш сөөгүңөрдү талкалоочу аппараттар пайда болсо, анда бул көпчүлүк адамдар оорусуз жасай ала турган трицепс көнүгүүлөрүнүн бири.

Кадам сайын жасалган ыкма

1. Дене бөлүгү жерге тегиз келгенге чейин ийилип тургула. Бир колун жана бир тизесин отургучка коюп кой.
2. Колду көтөрүп, баш сөөгүңүзгө тегиз коюңуз. бүтүндөй топтомду ошол жерде калтыргыла .. Көмүрчөк түшпөшү керек.
3. Бир секунд бою колуңду түздөп, андан кийин жарым секунд кармап тур.
4. Эки секунд бою көзөмөлдөнүп, кайра 90 градуска чейин көтөрүлдү.
5. Бутуңду төмөн көтөрүп, артка тарт. Эгер ийиниң кулагыңа жакын болсо, салмагың өтө эле оор болот.

Жүк: Эркектердин көпчүлүгү 4-8 кг, аялдардын көпчүлүгү 2-5 кг салмак менен иштешет. Эгер 12 кг салмакта 12 жолу кайталап жатсаңыз, анда сиз чындыгында күчтүүсүз же , адатта, экинчисинде ойноодосуз. Төмөн кабел же каршылык тилкеси даамдуу чыңалууну бирдей көтөрөт.

Түйшүккө каршы күрөшүү: эмне үчүн

Ал эми муунду узартуучу кыймыл так ошондой кылат. Анын пайдасы - бир учурда бир тарапты жүктөө, бул оң-сол айырманы оңдоону жеңилдетет. Ал эми терс жагы - кыска аралык: пайдалуу бөлүгү жамбаштын 30 градус ийрилгендигинен баштап дене сызыгына чейин созулат жана ал ошол жерде токтойт.

Андан кийинки бардык нерсе - бутуңузду бийик көтөрүп ыргыткан жер - белдин төмөнкү бөлүгүнүн аркасынан эмес, арканын арткы бөлүгүнөн келип чыгат. Бул сага бел оорутат, булчуң оорубайт.

Техникасы

1. Туруктуу кармап, денени 20-30 градуска жылдыргыла. Туура турган торсо кыймылды кыскартат.
2. Буттун бутуна байланган боо, тизе 90 градуска ийилген, жамбаш бурулган абалда.
3. Бутуңарды бутуңар менен туура келгенге чейин артка жылдыргыла. Ошол жерде токто.
4. Бир секундга кысып, андан кийин үч секундга кайра кысып тур. Бул жерде жай кайтуу - бул иштин жарымы.
5. Кабыргалары түшүрүлгөн, ичтери жеңил көтөрүлгөн. Эгер белдин төмөнкү бөлүгү ийрилип кетсе, 5 кг түшүр.

Кабелдик жүктөм: Башталышында 5-15 кг, техника катуу болгондон кийин 15-30 кг.

Канча, качан, канча жолу

• Сеттер: Бир көнүгүү боюнча 2ден 4гө чейин жумушчу топтомдор, сессиянын аягында.
• Өкүлдөр: 12ден 20га чейин. 8ден төмөн болсо эч кандай мааниге ээ эмес жүктүн салмагы ушунчалык оор болуп калып, ал сынып калат.
• Эс алуу: 45-90 секунд, андан ашык талап кылынбайт.
• Көпчүлүк учурларда: Жумасына эки жолу жетиштүү.
• Өсүш: 3 сетте тең 20 жолу таза кайталоону аткаргандан кийин 1-2 кг кошуп, кайра 12ге чейин жет.

Жалпы убакыт: бир көнүгүү үчүн 6-8 мүнөт. Эгер 20 мүнөттүк машыгууңду пара менен тоносоңор, анда бир нерсе туура эмес болуп жатат.

Ким үчүн жана ким үчүн эмес?

Бул үчүн:

• Негизги нерселерди (пресс, жүлүн, көк көтөрүү, секирик) жасап жаткан адамдар максаттуу булчуңга кошумча сеттерди каалашат.
• Ал эми морт жонокой же ийиндүү адамдар болсо, оор трицепс менен иштешет.
• Оң менен солдун ортосундагы айырмачылыкты аныктай турган адам.
• Үйдө үйдө, чыныгы жүктөө үчүн жабдуулар жок жерде.

Бул үчүн эч кандай пайда жок:

• Ал эми жумасына 45 мүнөт жана 3 маал отуруп, ал маал тизе бүгүүгө, басма менен катар отурууга туура келет.
• Чыныгы бутту иштетүү үчүн пара алууну каалаган адам. Муунду түртүп, румындыктар менен күч сынашуу андан да көптү кылат.
• Булчуңдун чоңдугунан күчтү көздөгөндөрдүн баары.

Кипбек - негизги тамак эмес, татымал. Эгер негизги тамак начар болсо, аны татымал менен да кошо жасаса болот.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Төмөнкү учурларда текшерилесизби:

• Көмүрчөк оорусу эки-үч жумадан ашык убакытка созулат, түнкүсүн ойгонот же күнүмдүк иштерге тоскоолдук кылат.
• Кол же бутуңдун боору кычышып, күйүп же алсыз болуп калат бул кадимки булчуң оорусу эмес.
• Белдин оорушун пайда кылган кыймылдан 7 - 10 күндөн кийин эле басылбайт.
• Мускулдагы шишик, көкүрөк оорусу же кыймылдаган сезүү.

Машыгуудан кийин 24 - 48 сааттан кийин жеңил ооруганы кадимки нерсе жана медициналык жардамга муктаж эмес.

Кыскачасы

• Кикбэк - бул трицепс же жамбаш үчүн кошумча көнүгүү, эч качан негизги көтөрүү эмес.
• Сеанстын аягында жумасына эки жолу 12ден 20га чейин кайталанат.
• Ал эми колу менен боору кыймылдабайт, эгер кыймылдаса, салмагы өтө оор болот.
• Бутуңарды ийинден эмес, аркадан келген дене сызыгынан жогору көтөрбөгүлө.
• Негизги нерселерди биринчи, параны болсо убакыт калса гана беребиз.