Кол салуучу велосипед: Ал эмне үчүн колдонулат, аны кантип айдаса болот жана кимдер үчүн пайда алып келет?

Ал эми "Артисттик велосипед" же "Фан велосипед" деп да аталат. Ал спорттук жабдуулардын кадимки түрүнө окшош, бирок эки мүнөттүн ичинде эң тез жеңилип кетүү үчүн эң мыкты ыкма. Каршылык желдеткичтен келип чыгат, ошондуктан канчалык катуу түртсөңүз, ошончолук катуу түртөт коюла турган деңгээл жок жана жашынып калууга эч кандай жер жок. Ал чынында эмне кылат, аны кантип туура айдаса болот жана кимдер үчүн пайдалуу?

Эмне үчүн пайдалуу ?

Каршылыктын көлөмү ылдамдыгыңардын квадратына жараша өсөт: Педалды эки эсе тез баскыла, ал эми вентиляторду төрт эсе катуу түртүп тургула. Бул эч качан оңойго турбайт, жана тез баштоонун баасы 40 секунддун тегерегинде көрсөтүлөт.

Экинчи маанилүү нерсе - бул бир эле учурда колу менен буту иштеши. Булчуңдардын көп болушу велосипед тебүүгө караганда алда канча көп, ошондуктан жүрөктүн кагышы бирдей күч-аракет менен тез көтөрүлөт. Ал эми чуркоодон айырмаланып, учуу жана конуу фазасы жок, ошондуктан тизе, буту жана омуртка кыйла аз таасир алат. Бул аппараттын реабилитациялык жайларда жана оор окуучуларда пайда болушунун негизги себеби.

Ал эми ал жактагылар болсо, ал жактагылардын канчасы иштегенин эмес, канчасы күйгөнүн аныкташат. Бул формула өндүрүүчүнүн жана адатта ашыкча баалоочу формуласы; ал бир эле машинадагы мурунку сандарыңыз менен салыштыруу үчүн гана пайдалуу.

Курулуш жана техника

• Отургучтун бийиктиги: Педаль эң төмөнкү чекитте турганда, тизе 101515 градус ийилип турат. Тез текшерүү: машинанын жанында тургула жана отургучтун үстүнкү бөлүгү жамбаш сөөгүңөргө тегиз болушу керек.
• Колдонуучулардын аралыгы: Толук жетүү учурунда кол дээрлик түз болот, бирок моюнтурук эч качан жабык болбойт. Эгер тулкуңузду кармагычка жетүү үчүн алдыга каратып турсаңыз, отургуч өтө эле артка жылып калат.
• Жумушту бөлүп - бөлүү: Жарым буту, жарым колун көздө. Бир тутканыңызды бирден тартып, экинчисин кабыргаңызга тартып, бирден басып, экинчиден тартып туруңуз.
• Денеси: Муунду отургучта кармаңыз, арткы бөлүгү бейтарап, капталынан жылмаюу болбойт. Ал эми чайкануу энергияны бербейт, ал кычкылтекти гана күйгүзөт.
• Кадас: 50 60 айлануу мүнөтүнө оңой, 60 70 - иш ылдамдыгы, 75тен жогору - көпчүлүк адамдар үчүн спринт аймагы.
• Дем алуу:

Эң көп кетирген каталарың

1. Алгачкы 10 секунд бою толук кубаттуулукка чыгат. Калган бөлүгү - ылдый түшүү, жалпы жумуш бирдей темп менен аткарылгыс болуп калат.
2. Ал эми буттары менен гана минип, колу менен алдыга жана артка жылып жүрөт.
3. Колду катуу кармап, буттары чарчаганга чейин эле колду өлтүрүп коёт.
4. Муундун алдыңкы бөлүгүн оорлотуучу өтө төмөн отургучта отуруу.

Интервалдар боюнча эреже: Эгер сен сеттин акыркы он секундасында дагы деле ылдамдасаӊ, анда сен өтө эле жеңил баштадың. Эгер 15 секунддан кийин сан төмөндөп кетсе, анда өтө эле катуу баштадың.

Конкреттүү протоколдор

Бирөөнү тандап, аны 3-4 жума колдонуп тургула.

1. Машинага көнүп келем: 3 мүнөт сүйлөшүү темпинде 3 серия, 90 секунд эс алуу. Алгачкы эки-үч жума жумасына эки жолу.
2. 30/30: 10 раунд 30 30 секунд катуу, 30 секунд жеңил айлануу. Бардыгы болуп 10 мүнөт. Максатыбыз акыркы раунд биринчи раунддан 10%га алсызыраак болушу.
3. Кыска чуркоо: 810 аракети 10 секунд толук эс алуу менен 50 секунд. Эң аз сарпталган жана эң жакшы энергияны өндүргөн вариант.
4. Узак аралыктар: 5 раунд 2 мүнөттүк, бирок сиз кармап тура албай турган темпте, 2 мүнөттүк эс алуу. Эң кыйын вариант - жумасына бир жолу.
5. Жылуулоо же бүткөрүү: Же болбосо 20 секунддук иштөө жана 40 секунддук эс алуу.

Алдын-ала жүрүшүн көзөмөлдөө үчүн ар бир 6 жума сайын бир тест жүргүзүңүз: 60 секундда канча калория өндүргөнүңүздү көрсөтүү же 50 калорияга жетүү үчүн канча убакыт талап кылынат. Ал санды жазып алып, аны мурунку иштериң менен гана салыштыр.

Жуманын ичиндеги окуялар

Жумасына 2-3 маалдык маал жетиштүү, ал эми жалпы оор жумуш убактысы жумасына 20-30 мүнөттөн ашпайт. Бир күндүн ичинде катуу аралыктарды койбогула жана оор чуркоонун же оор көтөрүүнүн алдында чуркабагыла. Сууну 400-600 мл суу менен 1-2 саат мурун ичип алгыла. Эгер машыгуунун 45 мүнөтүнөн ашкан болсо, машыгуудан бир саат мурун 30-60 грамм көмүртек ичсеңер, кеч энергиянын төмөндөшүнө жол ачылат.

Кимге пайда алып келет, кимге тийбейт?

Эгер чуркоо менен бутуңуз же бутуңуз ооруса, эгерде сиз чектелген убакытта машыксаңыз (күнүнө 10-15 мүнөт убакыт бөлүү менен эле иш бүтөт), эгерде сиз бутуңуздун же бутуңуздун жаракатынан кайтып келе жатсаңыз, эгерде сиздин салмагыңыз 100 килограммдан ашса жана чуркоонун таасири көйгөй жаратса, бул пайдалуу. Ошондой эле ал күч-аракеттин ортосунда тез калыбына келүүгө муктаж болгон спортчуларга да жардам берет.

Эгер сиздин максатыңыз чуркоо же велосипед тебүү болсо, анда бул эч кандай пайда алып келбейт. Эгер 20 мүнөт бою токтобой, тез басып кете албасаң, алгачкы 6-8 жуманын ичинде жөө басуу жана оңой айлануу менен баштапкы кадамды жаса.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Көкүрөк оорусу же басым, сөөктүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнүн сөөгүнө же сол колуна чейин жайылып кетүү, суук тер токтотуу жана тез жардам алуу.
• Эсиңизден кетпеши үчүн, дарыны ичкенден кийин же аны колдонуп жатканда катуу баш айлануу же жүрөктүн кыймылынын бузулушу.
• Жүрөктүн кагышы 100110110 ден төмөн түшпөйт, атүгүл 5 мүнөт эс алгандан кийин да.
• Биринчи катуу сеанстан кийин 247272 сааттан кийин кара күрөң заара жана катуу булчуң оорусу бул рабдомиолёз болушу мүмкүн жана тез жардамга муктаж.
• Жүрөк оорусу, кан басымынын начардыгы, кант диабети, 40тан ашкан же машыкпай жүргөндөр адегенде текшерилип, андан кийин машыгуудан баш тартышы керек.

Кыскачасы

• Катуулук ылдамдыктын квадрат менен көбөйгөндүктөн ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык менен ылдамдык ылдамдык ылдамдык ылдык ылдык ылдык ылдык ылдык ылдык ылдык ылдык ылдык ылдык ылдык ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл ыл
• Отургучтун белинин бийиктигинде, тизеси 101515 градуска эңкейип, жону эч качан жабык эмес, бели отургучта жай.
• Кол жана буттардын иштеши болжол менен элүү-элүү; бир гана буттар менен минип машинанын негизги артыкчылыгын жокко чыгарат.
• 3х3 мүнөттөн баштагыла, андан кийин 10 раунд үчүн 30/30ка чейин жылгыла; жумасына эки-үч маал жетиштүү.
• Калориялар - бул күйгөн энергия эмес.