Жөргөмүш муунтулар: эмне кылып жатканын, кантип кылып жатканын жана ким үчүн кылып жатканын
Жөнөкөй каталар, жана кимдер аны толугу менен калтырышы керек.
4 min read
Капчыгынын үстүндөгү катар: Ал эмне үчүн колдонулат жана аны кантип колдонсо болот?
Ал эми көкүрөккө жөлөк болгон катар кантип жасалат, кайсы отургучтун бурчу жана кармагычты колдонушат, канча сетка жана канча кайталоо керек жана ким андан пайда алат.
4 min read
Көлөмү: эмне кылат, кантип жасалат жана ал ким үчүн
Көлөкөсүнүн так орнотуусу жана бурчу, канча салмак түшүрүү керек, сеттер жана кайталоо жана кимдер аны азыр калтырышы керек.
4 min read
" Түпкү катар " Ал эмне кылат, кантип жасалат жана кимге пайда алып келет?
Ал эми бул жерде эмнелер жөнүндө сөз жүрүп жатат? Ал жерде эмнелер жөнүндө сөз жүрүп жатат?
5 min read
Мидос үйүнүн катардагы: эмне кылат, кантип жасайт жана кимге ылайыктуу
Медоустун катардагылар чынында эмнеге үйрөтүшөт, минага так орнотуу жана кадам сайын техника, сеттер жана кайталоо, жалпы каталар жана качан аны толугу менен калтыруу керек.
4 min read
" Жер миналары басылмасы " Ал эмне кылат, кантип жасалат жана кимге пайда алып келет?
Кантип минага басып , ийни оорубай басып койсо болот ? түзүлүшү, кадам сайын техникасы, жалпы каталар, конкреттүү топтомдор жана кайталоолор жана кимдер андан пайда алып жатат.
5 min read
Пендлей катар: Ал эмне үчүн колдонулат жана аны кантип колдонсо болот?
Пендлейдин катар түрүн кантип аткарууга болот, ал кайсы булчуңдарды түзөт, канча сетка жана канча кайталоо керек жана аны башка кайыруу түрү менен качан алмаштыруу керек.
4 min read
Жер миналары сабы: Ал эмне үчүн колдонулат жана аны кантип колдонсо болот?
Жер миналарын кантип орнотуу жана аткаруу керек, кайсы булчуңдарга тийет, канча сетка жана канча кайталоо керек жана башка саптар качан мааниге ээ болот.
4 min read
Кеттлбелл менен оор жүк көтөрүү: эмне кылат, кантип жасайт жана кимге ылайыктуу
Киттлбеллди кантип көтөрүү керек, кайсы булчуңдарды машыктыруу керек, кайсы салмак менен баштоо керек жана кайсы кыймыл сизге ылайык келбей турганын кантип аныктоо керек.
4 min read
Арткы жагындагы узартуулар: эмне кылышат, кантип кылышат жана кимге акча төлөшөт
Ал эми арткы бутуңузду узартуу боюнча кандай тренингдер жүргүзүлөт, 45 градустагы жана жалпак отургучта техниканын тазалыгы, канча сеткада чуркап жүрүү керек жана биринчи доктурга качан кайрылуу керек.
4 min read
Кабельдин тартылышы: эмне үчүн, кантип жана ким үчүн
Кабелди туура тартат, кандай топторду, кайталоону жана жүктөрдү колдонууга болот, кайсы каталарды болтурбоо керек жана аны кошуп алуудан ким пайда алат.
5 min read
Кайрадан күчөтүү: Алар эмне кылышат, кантип кылышат, ким үчүн жасашат?
Ал эми тескери гиперди кантип башкаруу керек, аны арткы белиңизди катуу тартпай кантип башкаруу керек, бетондун сеттери, кайталоо жана жүктөө жана ким аны өткөрүп жибербеши керек.
5 min read
Ашыкча чыгымдар: Ал эмне кылат, кантип жасалат жана кимге пайда алып келет?
Ал эми үстүнкү капталдагы чуркоочунун чынында эмнеге машыгуусу, кадам сайын техникасы, бетондун комплектилери, кайталоо жана жүктөө жана аны программасына ким киргизиши керек.
5 min read
Түндүк муунтулуу: Ал эмне кылат, кантип жасалат жана кимге пайда алып келет?
Скандинавиялык кутучанын чындыгында мурундарыңызга кандай таасири бар, аны кантип кадам сайын жасоо керек, аны кантип азайтуу керек жана жумасына канча жолу жасоо керек.
6 min read
Зерчерлердин жамааты: Ал эмне үчүн колдонулат жана аны кантип колдонсо болот?
Zercher squatтин чынында кандай машыгуусу, аны кантип түзүү керек, аны менен бирге жаңылбай, жана 6 жумалык план, аны менен бирге сеттер, кайталоо жана жүктөөлөр.
4 min read
" Жаныбарлар " деген китеп: Ал эмне кылат, кантип жасалат жана кимге пайда алып келет?
Бул жерде сиздикилер: "Кыздыктын тизелеп отуруусу" деген эмне, ал эми "Кыздыктын тизелеп отуруусу" деген эмне?
4 min read
Бир буттагы чөкмөк: Ал эмне үчүн, кантип жана ким үчүн пайдалуу?
Бир буту менен тикесинен отуруунун кандай ыкмалары, кандай тартипте өтүшү, канча сетка жана канча кайталоосу жана кимдер үчүн үйрөнүүгө татыктуу.
4 min read
Топтун жамбаштап отурганы: эмне үчүн, кантип жана ким үчүн пайдалуу
Каршылык тобунун жамбаштап отурууну кантип өзгөртөрү, эки вариантын билүү керек, так техника, конкреттүү сеттер жана кайталоо, жана доктурга кайрылууну билдирген белгилер.
4 min read
Төмөнкү сандар: Чындыгында эмне арканы бекемдейт?
Туралуу менен жылуулуктун салыштыруусу: механика, жүктөө, бетон программалары күч деңгээли боюнча жана сизди токтотуп турган форма каталары.
6 min read
Барабан менен дамблл: Кайсынысын качан колдонсо болот ?
Бальзама менен гантелди салыштыруу: кайсынысы көбүрөөк салмак кошот, аларды кантип айкалыштыруу керек жана ооруну дарыгерге кайрылуу керек болгондо.
4 min read
Кадимки жана румындык муун: Кайсынысына чындап муктажсың?
Кадимки жана румындык өлүк көтөргүчтөрдүн практикалык бөлүнүшү: булчуңдарды иштетүү, кадам сайын техниканы, бетон топтомдорду жана жүктөрдү, жана жума сайын кантип программалоону.
5 min read
Жамбаш менен буттун басымы: Аларды эмне айырмалап турат?
Жамбаш менен буттун үстүндөгү пресстин салыштыруусу: ар бири канча жүктөйт, канча сет жана канча кайталоо иштейт жана экөөнү тең бир жуманын ичинде кантип жасоого болот.
4 min read
Жамбаштын ыкмасын үйрөнүүгө канча убакыт кетет ?
Кесүү ыкмасын үйрөнүүнүн реалдуу фаза-этабы, конкреттүү сеттер, кайталоо, темп жана техникаңыздын абалын текшерүү үчүн өзүн-өзү текшерүү.
4 min read
Туруучу үстүнкү басмакана: Сериалдар, кайталоо жана кантип ийгиликке жетүү керек
Туруучу үстүнкү пресса үчүн конкреттүү номерлер: сеттер, кайра-кайра сеттер, канча салмак кошуш керек, кармалып калганда эмне кылуу керек жана ийин оорусу доктурга кайрылууну талап кылганда.
4 min read