Дин кызматчынын кутусу: эмне үчүн, кантип жана ким үчүн пайдалуу

Кабарчынын кыймылы - бул эки бутуңузду бурчтагы отургучта кыймылдатып, колуңуздун үстүнкү бөлүгү 45 градуска жакын жерде жайгашкан жаздыкка тизилген. Бул бир эле деталь - колдоого алынган колдун үстүнкү бөлүгү - көнүгүүнү толугу менен өзгөртөт, анткени ал сиздин жамбаш жана белдин төмөнкү бөлүгү менен салмакты көтөрүү мүмкүнчүлүгүн жок кылат. Ошондуктан адамдар аны сүйүп , ошол эле учурда жек көрүшөт . Бул сиздин колуңуздун көтөрө турган күчүн көрсөтөт.

Дин кызматчынын чырагы чынында эмне кылат ?

Бицепстин эки башы бар, ал эми узун башы ийин муунунан өтөт. Ал эми баштын үстүнкү бөлүгү баштын алдына түртүлүп турганда, узун башыңыз бир аз кыскарып, салымыңыз азыраак болот. Бул бицепстин кыска башы менен анын өсүп жаткан сайын жогору көтөрүлүп турган булчуңдарынын үстүнө басым жасайт.

Экинчи маанилүү нерсе - жүктүн кайда жайгашканы. Бир кабарчынын курчап Эң оор жер - түбү .Ал эми эң жеңил жери жогору жакта. Бул туруктуу кутучанын тескериси, ал жерде жабышуу чекити орто аралыкта болот. Мускулду узун абалда, оордук менен машыктыруу аны өстүрүүнүн эң натыйжалуу жолдорунун бири.

Эмне үчүн ? жок эмне кылуу керек: ал курулбайт эң жогорку чекити Бицепсиңиздин. Булчуңдардын формасы генетикага байланыштуу. Сиз өлчөмдү кошсоңуз болот, бирок силуэтин өзгөртө албайсыз.

Кадам сайын жасалган ыкма

1. Отургучтун бийиктигин жаактын үстүнкү четине таянат. Эгер үстүнкү чети колдун ортосуна түшсө, ийиниң алдыга жылганат жана туруктуу негизин жоготосуң.
2. Көкүрөгүн жаздыкка тике, эки бутун да жерге тизип, жамбаштын туурасындай аралыкта.
3. Көздүн бурчундагы бөлүктү EZ тилкесинен кармап алыңыз. Эгер колуңду же моюнтурукту оорутпаса, анда түз эле бар.
4. Көлөкөңдүн ылдый түшүшү 170-175 градус дээрлик түз, бирок муунда толук бошобойт.
5. 1 секунд көтөрүп, үстүнө чейин көтөрүп, жарым секунд кармап, атайын кысып туруңуз.
6. Астыраак 3 секундкөзөмөлгө алынды. Эгер акыркы 20 градус өзүнөн өзү түшсө, салмак өтө эле оор болот.
7. Отургучта артыңды, ийиндериңди артка, билегиңди бейтарап карма колуңду артка бузба.

Бул темпте бир кайталоо 4-5 секундга созулат. 10 сериясы 45-50 секундга созулат, бул изоляциялык кыймыл үчүн нормалдуу.

Көп кездешкен каталар

• Көп салмак. Аны байкаса болот, анткени диапазондун түбү секирилип, тилке узундугуна эркин кулайт. Бул бицепс тининин эң начар абалда турган жери.
• Кыска аралыктагы кыймыл. Ал эми үстүнкү бөлүгүн гана иштетүү менен бул көнүгүү эң пайдалуу бөлүгүн алып салуу менен насоска айланат.
• Денени отургучтан көтөрүү ал эми бул - туташуучу чекитти аттап өтүү.
• Отургуч өтө бийик коюлганОшентип, ийиндер колунун милдетин аткарат.
• Ал эми жогору жактагылар эч кандай чыңалуу жок.

Сеттер, кайталоо жана программанын кайсы жерине туура келет

• 2ден 4гө чейинки комплекттер сессиясына; 8ден 15кө чейин, 1 же 2 кайталоону резервге калтыруу.
• Эс алуу 60 - 90 секунд. Андан узак убакыт өтсө, мындай изоляциялык көнүгүүлөргө эч кандай пайда алып келбейт.
• Жумасына 1-2 жолу, жумасына 8ден 14гө чейин түз бицепс жасайт. Көпчүлүк адамдар ушундай деңгээлде өркүндөп, жамбаштарын кыймылдатып жүрүшөт.
• Эгер колуңуздун салмагы жогору болбосо, аны кайра жана көкүрөгүңүздүн салмагы жогору болгондон кийин жасаңыз.
• Колдонууну күт 30 - 50 пайызга аз салмакта ал эми бутуна туруп ийилгенде. Эгер сиз 40 кг салмакта туруп кыймылдасаңыз, анда дин кызматчынын версиясы 20-28 кг.
• Өсүш: кошуп коюу 1-2,5 кг Бир жолу гана ар бир сетте, эки жолу катары менен эң жогорку деңгээлдеги көрсөткүчтөргө жетсеңиз болот.

Колдонууга арзыган варианттар

• EZ тилкеси демейкиси, билегиндеги эң жеңил.
• Бир колдуу гантел капталдагы айырманы жөнгө салуу үчүн эң жакшы вариант; 10-15 жолу кайталаңыз жана дайыма алсыз колуңуздан баштаңыз.
• Машина каршылык бирдей болот, бул түшүү топтому үчүн жакшы: 30 пайыздык жүктү алып, тынымсыз иштей бериңиз.
• Асканын үстүндө отурган отургучтун арткы бетинин үстүндө 45-60 градуска коюңуз, эгерде спорт залыңызда дин кызматчынын отургучу жок болсо.

Кимдер үчүн пайдалуу жана кимдер аны калтырышы керек?

Бул өз пайдасын берет . Эгер жамбаш сөөгүң дайыма бурулуштарды жасап турса, колуңду көбүрөөк көтөрүп, омурткаңа эч кандай оордук келтирбесең, жумуштан кайтып келип, кыймыл-аракетти оңой эмес кылып аткарсаң, колуңдун сөөгүнүн кыймылы кыймылсыз болсо, бул оорунун алдын алуу үчүн, аны менен күрөшүү зарыл.

Аны калтыргыла . Эгер эки-үч ай бою чындап эле жаңыдан баштап жатсаңыз, анткени бутуңузду тик туруп жана ийри кылып ийриле турсаңыз, көбүрөөк пайда аласыз; эгерде жума сайын бицепсиңиздин көлөмү 15ден ашкан болсо, анда дагы бир көнүгүү чарчоону күчөтөт.

Көмөлөр, ийиндер жана доктурга кайрылуунун убактысы

Ал эми баш ийүүчүлөрдүн көбүнө караганда, баш ийүүчүлөрдүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрү баш ийүүчүлөрдүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлөрүнүн баш ийүүчүлчүлөрүнүн баш ийүүчүлчүлчүлөрүнүн баш ийүүчүлчүлчүлчүлчүлчүлчүлчүлөрү баш ий. Эртеси күнү бир аз ооруган учурлар кадимки эле нерсе. Ар бир сеанста бир эле жерде пайда болгон курч, так оору андай эмес.

Жаңжалдын биринчи реакциясы: салмагын 20-30%га кыскартып, диапазондун түбүн 10-15 градуска кыскартып, оор сеттердин ордуна 12-15 кайталоого өтүңүз. Эгер 7 - 10 күндөн кийин жакшырбаса, аны кайра жасабай эле, программадан чыгарып койгула. иштетүү аны.

Төмөнкү учурларда доктурга кайрылыңыз:

• Көчөтүү учурунда кескин жарылууну же жыртылууну сезесиз, андан кийин капысынан ооруйт жана жоон сөөктүн сөөгүндө көкүрөк көкүрөк болот бул шашылыш, анткени дисталдык ийиндин толук жарылышын биринчи 2-3 жуманын ичинде дарылоо жакшы.
• Оорунун күчөшүнө карабай, ал 2-3 жумадан ашык убакытка созулат.
• Ал эми ал эми башкалары болсо, алсыз болуп калышат.
• Көмүрдүн шишиги, ысыгы же кызылдыгы.
• Ал эми бир нече күндөн кийин эле оңолбойт.

Эртеси күнү пайда болуп, бир-эки күндөн кийин эле басылып кеткен оору көбүнчө булчуңдардын оорусунан болот. Ар бир жолу бир эле жерде кайталанган ийиндеги катуу оору башка сеанстарда тердеп кетпейт.

Кыскачасы

• Ал бицепс менен колдун кыска баштын үстүн баса белгилеп, эң төмөнкү, созулган абалда катуу болот.
• Отургучту жаактын үстүнө чейин жайгаштырыңыз; 3 секундга чейин төмөндөтүп, акыркы үчтөн бирин түшүрбөгүлө.
• Жумасына 1ден 2ге чейин 8ден 15кө чейин кайталанат.
• Ал эми бутуңду тик тургузганда expected expected
• Көмүрдүн боорундагы катуу оору, кычышуу же кыймылдаган сезүү токтоп, текшерилип көрүүнү билдирет, дагы бир топтом.