Кабельдин кроссовер: эмне кылат, кантип жасайт жана кимге төлөйт

Кабельдин кроссовердик кыймылы кыймылдын башында чыңалуу жоголбогон бир нече көкүрөк көнүгүүлөрүнүн бири. Ошондуктан адамдар көбүнчө экиге бөлүнөт: Кээ бирөөлөр аны негизги көкүрөк көнүгүүсү катары колдонуп, эмне үчүн эч нерсе өспөй жатканын сурашат, башкалары аны сессиянын аягында жасалгалоо үчүн толугу менен калтырышат. Чындыктын ортосунда жайгашкандыктан, аны кайдан таптакыр билгенибиз маанилүү.

Дене тарбиянын натыйжасы

Кабельдик кроссовер - бул чоң көкүрөкАл кыймыл - бул ийиндердин горизонталдык адукциясы колуңузду дененин алдына алып келүү. Алдынкы дельт жардам берет, ал эми коракобрахиалис бир аз бөлүнүп, трицепс дээрлик толугу менен бөлүнүп калат, анткени моюн такыр түзүлбөйт.

Ал эми буту менен кыймылдаган муштын айырмасы - каршылыктын багыты. Денеге тийген нерсенин үстүндө, колуңузду көкүрөгүңүзгө коюп, булчуңдун кыймылы нөлгө жакын болот. Кабель катушка тартылат, ошондуктан кыймылдын акыркы 20-30 градусунда pec тескерисинче, эң кыска жерде чыңалуу сакталат. Бул аны жасаш үчүн бирден бир конкреттүү себеп.

Эмне үчүн ? жок эмне кылуу керек: Ал күч-кубат бербейт, калорияларды күйгүзбөйт, ошондой эле көкүрөгүңдү өзүң тандаган багытка бурат. Ал эми көкүрөктүн формасы генетикалык жактан көз каранды.

Үч түрдүү машыгуу

• Жогорку катушкалар (170-190 см), буттары төмөн жана алдыга жыла турган: Ал орто жана төмөнкү көкүрөк көкүрөгүнө катуу тийет. Бул классикалык вариант жана көпчүлүк адамдар үчүн эң жеңил.
• Орто катушкалар (оозунун бийиктиги, болжол менен 120-140 см), түз алдыга жылуучу колдор: Түз басмаканага жакын, жүк тегиз таратылат.
• Төмөн катушкалар (30-40 см жерден), колдор жогору көтөрүлөт: Жогорку, жамбаш сөөктүн көкүрөгүнө басым жасалат. Бул жерде форма тез эле бузулат, анткени адамдар оордукту ийиндери менен көтөрө башташат.

Үчөө тең бир эле учурда керек эмес. Бирөөнү тандап, 6-8 жума бою иштетип, андан кийин бийиктиктикти алмаштырыңыз.

Кадам сайын жасалган ыкма

1. Эки топтомун тең бирдей жүктөп, кармагычтарды бири-бирине карай кармап тургула.
2. Ортодо туруп, 30-50 см алдыга кадам, ошондуктан кабелдик буга чейин бир аз чыңалуу астында болуп саналат мурунку сен башта. Туруктуулук үчүн бир бутуңду 20-30 см алдыга жылдыр.
3. Көмөлөрүңдү 15-20 градуска ийке жана бурчту бүтүндөй топтому үчүн кулпулап туруу. Эгер колуңду түздөп, ийрилесең, анда учуп баратканыңды эмес, кысып жатканыңды билдиресиң.
4. Мээни артка тартып, ошол жерде кал. Көкүрөгүн көтөрүп, ички кабыргасын бекемдеп, кабыргасын түшүрүп.
5. Колуңду чоң кумураны кучактап жаткандай кылып, аны артка тартып тур. Акырында колуңузду 5-10 смге чейин бириктирип, жарым секунд кармаңыз.
6. Кайтуу 2-3 секунддан ашык көзөмөлдө. Капчыгыңардын жүлүнүнөн бир аз артта калганда токтогула. Акыркы аралыкка кууп баруунун эч кандай себеби жок.
7. Колдоруңарды бириктирип жатканда сыртка дем алгыла, кайра келатып ичине дем алгыла.

Сеттер, кайталоо жана салмак

• 10-15 жолудан турган 3-4 серия. 8 жолудан төмөндө бул көнүгүү маанисин жоготот.
• 60-90 секунд эс алгыла. Бул бүтүндөй машыгууну 8-10 мүнөткө созуйт.
• Бетке 5-10 кг баштапкы жүк 6-12 айлык окуудан өткөн адам үчүн. Эгер тулкуңузду алдыга жылдырып, албетте, 5 кг түшүрүшүңүз керек болсо.
• 1-2 жолу кайталоону резервге калтырыңыз . биринчи эки топтомунда; акыркы топтомунда ал ишке ашпай калышы мүмкүн. Бул жерде ийгиликсиз болуу коопсуз, анткени эч нерсе сенин көкүрөгүңө түшө албайт.
• Өсүш: үч сетте тең 15 жолу таза кайталоону аткарсаңыз, ар бир тарапка 2,5 кг кошуп, 10-12ге чейин түшүрүңүз.
• Ал кайсы жерге тиешелүү: сеанстын аягында, баскычты басып бүткөндөн кийин. Бир жумада 10-20 комплект көкүрөк көлөмү, эки сеанска бөлүнгөн, акылга сыярлык максатты түзөт.

Адаттагы каталар

• Көп салмак. Ал эми колдор 20 смге жакын жерде токтоп калат.
• Бутту алдыга жылдыргыла. Эгер башыңдын башы алдыга жылса, жүктү көкүрөгүңдүн ордуна алдыңкы ийин капсуласына жүктөйсүң.
• Артка өтө эле артка жылган. Эгер сиз катушкалар менен тегиз туруп алсаңыз, кыймылдын алгачкы 15-20 градусу эч кандай каршылык көрсөтпөйт.
• Баасын кайра түшүрүп жатам. Жарым секунддык эксцентризмдин натыйжасы көпчүлүккө зыян алып келет жана ийинди катуу жабыркатат.
• Көпкө чейин эс алуу. Эгер сеттердин ортосунда 3 мүнөт убакыт бөлсөңүз, бул көнүгүүнүн бирден бир пайдалуу жагын жоготуп койдуңуз: сеанстын аягында арзан көлөмдө.

Кимге пайда алып келет, кимге тийбейт?

Эгер сен да ошондой болсоң , бул сага пайда алып келет . 6 айдан ашык окутуу жана көкүрөгүңүз алсыз жер болсо, эгерде сиздин ийиниңиз оор бассейндик басымга чыдабайт жана сизге жеңил жүктөрдө көлөм керек болсо, же эгерде сиз трицепс жана дельта сөөктөрүңүзгө көбүрөөк чарчоо жаратпай 3-4 көкүрөк топтомун кошуп алгыңыз келсе.

Эгер сиз 6 айга жетпеген окуудан өткөн башталгыч Жумасына эки жолу 45 мүнөт машыксаң да: Анын ордуна 10 мүнөтүмдү курама иштеринде өткөрүп көрүңүз.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Көпчүлүк адамдар үчүн бул көнүгүү зыянсыз, бирок ийин - бул акылсыздыкка көп чыдабаган муундар. Төмөнкү учурларда доктурга же физиотерапевтке кайрылыңыз:

• ийин оорусу 2 жумадан ашык убакытка созулуп, көнүгүүнү толугу менен токтоткондо да басылбайт;
• көкүрөгүңүздүн ар тарабында туруксуз чыңалуу эмес, ийниңиздин алдыңкы тарабында катуу оору сезилет;
• колуңуздун же колуңуздун кычышуусу же алсыздыгы;
• сетка учурунда жарылууну уктуңуз же сездиңиз, анда күтүлбөгөн оору, шишик же көкүрөк көкүрөк;
• Сиздин ийиниңизге же көкүрөгүңүзгө жасалган операциядан кайтып келе жатканыңызда бул убакыт-саат интернеттен алынган план менен эмес, физиотерапевтиңиз тарабынан белгиленет.

Бир нече мүнөттүн ичинде эле пайда болуп, кийин жоголуп кеткен оору, адатта, туура эмес бурчту же ашыкча салмакты билдирет. Түнкүсүн ойгонуп, кийингенге чейин кыйналган оору техникалык жактан көйгөй эмес.

Кыскачасы

• Кабельдин кроссоверлери көкүрөккө каршы болот.
• 10-15 кайталоонун 3-4 сериясы, 60-90 секунд эс алуу, 2-3 секунд эксцентризм.
• Көмөлөр 15-20 градуска ийилип, ошол жерге жабылат; кабел биринчи сантиметрден тартып жүктөлүшү үчүн 30-50 см алдыга жылгыла.
• Аны сеанстын аягында, басып бүткөндөн кийин, жумасына 1-2 жолу жүргүзүңүз.
• 6 айга чейинкилерге кереги жок престерди сатып алуу үчүн бир эле убакытка көбүрөөк.