Калпакты талкалоочу: Ал эмне үчүн, кантип жана ким үчүн пайдалуу?

Баш сөөгүн талкалоочу - бул трицепсти обочолоочу көнүгүү. Бул көнүгүү үстөлгө жатып алып, таякчаны же гантельди маңдайыңызга же башыңыздын артына түшүрүү менен жасалат. Бул кыймылдын аты кыймылынан да жаман. Бул кыймылдын аты кыймылынан да жаман. Бул кыймылдын аты кыймылынан да жаман. Бул жерде ал эмне кылат, аны кантип жасоо керек жана ал программаңызга качан кирүүгө татыктуу.

Баш сөөктү талкалоочу аппараттын эмне кылганы менен, ал пресс менен иштебейт.

Трицепстин үч башы бар: узун, босого жана орто. Беттик жана орто баштар колдун үстүнкү бөлүгүнөн келип чыгат жана ар бир түртүп-сунуу кыймылында close жакын кармап туруу, секирүү, шишиктер, үстүнкү баскыч. Узун башы ийиндин кабыгынан чыгат жана ийин муунунан өткөн жалгыз баш. Ошондуктан ал толук созулат.

Ал жерде баш сөөктү талкалоочу аппарат өз ордун ээлейт. Эгер сиз тепкичти төмөндөтсөңүз башыңдын артында Ал эми башыңдын узундугу жөлөнүп турган абалда, оордук менен иштейт. Бул жөнөкөй математика: Эгер жумасына 3 жолу бир түрдөгү кысымды жасасаңыз, анда босого жана орто баштар көп болот. Ал эми жоголгон нерсе - бул баш үстүндөгү колу менен кыймыл - баш сөөгүн талкалоочу аппарат же баш үстүндөгү трицепс узундугу.

Кадам сайын жасалган ыкма

1. Түз отургучка жатып, бутуңду жерге коюп, ийиндериңди бириктир. ЭЗ тилкесин кол менен алгыла . 203030 см бөлүп-жарылышып. Түз тилкелер билекти көбүрөөк түйүп турат. Ошондуктан EZ тилкелери же гантельдер көпчүлүккө жакшы жагат.
2. Колуңду сунуп, тик турба. Барды ийке Башыңарга карай 15-20 градус Ошентип трицепс баштапкы учурда чыңалууда. Ал эми буттары тик турса, булчуң эмес, скелет оордукту көтөрөт.
3. Көмөлөрүңөрдү ордуңарда кармап, алдыга багыттагыла. Алардын сыртка чыгып кетишине жол берүү - салмактын өтө оор экенинин эң айкын белгиси.
4. Төмөнкү көзөмөлдөнүп 23 секундАл эми башты карай карасаң, Беттин үстүнөн 51010 см.
5. Токтотуу жарым секунд төмөнкү бөлүктө. Секирүү же секирик жок.
6. Кайрадан басыңыз 1 секунд, толук өчүрүлүшүнө аз калганда токтойт. Жогору жакта эс алуу болбойт.
7. Аларды түшүрөрдөн мурун дем алгыла, анан көтөрүп жатканда дем алгыла. 12 жолу кайталоонун жыйындысы 455555 секунд.

Маңдайы, жаагы же башынын артындагысыбы?

Үч версия тең трицепсти иштетет, бирок алар бирдей эмес. Ал эми чекеге жакын түшүрүү менен ал кыйла кыскараак аралыкты жана моюнтуруктун учуна көбүрөөк басым жасайт. Башты артка түшүрүү узун башты эң көп созуп, көпчүлүк адамдар үчүн моюнтурукту кыйла жеңилдетет, анткени жүк узак жолго жайылат. Башынын артындагы түрүнөн баштагыла жана аны ийиниңер каршы болсо гана өзгөрткүлө.

Ар бирин качан тандап алуу керек

• EZ тилкеси стандарт. Колдун ийнесинин бурчу жакшыраак, 1-2,5 кг секирүү менен салмакты кошууга жеңил.
• Дамбллер, нейтралдуу кармаш Ар бир кол өзүнчө иштейт, ошондуктан алсыз тарап дароо пайда болот. Эгер бир бар сенин билегиңди оорутса жакшы.
• Төмөн катушкалуу кабел, отургучта жаткан ылдамдык жогору жагындагы бөлүктөр менен бирге бүтүндөй диапазондо бирдей болот. Эң оңой варианты - бул моюнтуруктар.
• Отургандан кийин үстүнкү капталдагы гантельди узартуу баш сөөктү талкалоочу эмес, бирок ал бош отургуч жок жерде да ошол эле ролду ойнойт.

Көп кездешкен каталар

• Ал эми көтөргүчтөрдүн үстүнө катуу кармап туруу үчүн, алар өтө оор.
• Ал эми үстүнкү бөлүктө отуруп, эс алуу бул абалда трицепс кыймылсыз.
• Ал эми ал эми ал эми башкалары болсо, ал жактагылар менен сүйлөшүп, алардын көз карашын текшерип көрүшчү.
• 46 кайталоонун оор сериялары. Бул абалдагы трицепс ийнеси өтө оор, аз кайталанган жумушту жакшы аткарбайт.
• Ал эми күчтүүрөөк жүктү көтөргөн престер үчүн эч нерсе калтырбай, биринчи орунга көнүгүүнү коюу.

Топтор, кайталоо жана жүктөө

Мушактын өсүшү үчүн: 3154 серия 81515 кайталоодеген сыяктуу . 609090 секунд жумасына эки жолу эс алгыла. Жалпысынан Жумасына 61010 түз трицепс Эгер сиз буга чейин эле кысым көрсөтүп жатсаңыз, бул жетиштүү. Ар бир сетты 1 2 кайталоо менен аяктагыла; акыркы сетте гана ийгиликсиз болуп калгыла.

Өсүш: бир жолу сиз диапазондун жогорку (айтыш керек 4 × 12) эки сеанстарды сап, кошуп 12.52,5 кг жана кайра төмөнкү чекке кайтуу. EZ тилкесинин салмагы 71010 кг Бул сиз үчүн жаңы болсоңуз, бул эң туура баштапкы пункт. Жасалуучу жай: дененин үстүнкү бөлүгүндө отуруп, акыркы 101515 мүнөт.

Эгер сен үчүнчү сетте кайталоону аяктоо үчүн жонокой кыймылдашың керек болсо, салмагың 2,5 эмес, 5 кг ашыкча болот.

Көмөлөр: эмне нормалдуу, эмне нормалдуу эмес

Эртеси күнү трицепс ичегисинин созулуп, жеңил кысылып калышы, өзгөчө, биринчи күнү оорулуунун денесинин катууланып калышы көп кездешет. 23 жума. Бул кадимки эмес, ар бир өкүлдүн моюн учунда кескин, так сокку уруп жатат.

Эгер оору пайда болсо: салмагын азайтуу 2030%30%, кабелдик же гантелдик жабдууларды колдонуп, оорулуу жерди болтурбоо үчүн аралыкты кыскартып, ошол жерде 2 жума. Эгер ал убакыттын өтүшү менен жакшырып кетсе, акырындык менен кайра калыбына келтирип алгыла. Эгер андай болбосо, аны түртпөңүз.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• оору 23 жума ал эми жүк азайган.
• Көмүрчөк айланасындагы сезгенүү, кызарган же жылуулук.
• Кичинекей жана шакек бармактарында кычышуу же сезбей калуу, же кармоонун күчүн жоготуу.
• Түнкүсүн ойгонуп, күнүмдүк кыймыл - аракеттерге тоскоолдук кылган оору.
• Бир эле күнү күчүн жоготуп, күтө турба.

Бул жалпы окутуу маалыматы, ал экзамендин ордун толтурат эмес.

Ким үчүн бул татыктуу жана ким үчүн эмес?

Эгер сиз машыгып жатсаңыз, бул ага арзыйт. 6 айЖумасына эки-үч жолу дененин үстүнкү бөлүгүн көнүгүү менен жасагыла. Эгер ийиниңизге

Биринчи жолу көргөнүңдө ага татыктуу эмес. 81212 жума спорт залдарында; жакын кармалган отургуч жана шишиктер бир эле убакыттын ичинде көбүрөөк жардам берет. Эгер жумасына эки жолу 6 жолу толук дене көнүгүүсү менен машыксаңыз, бул эч нерсеге арзыбайт.

Кыскачасы

• Бул кыймыл трицепстын узун башын созулуп турган абалда жүктөп турат.
• Башыңыздын артына түшүп, жонуңузду кыймылдатпаңыз, 23 секунд төмөндөп, үстүнкү бөлүгүндө эч кандай жабылуу жок.
• 3154 серия 81515 кайталоо, 609090 секунд эс алуу, жумасына эки жолу, сеанстын аягында.
• Эгер колуңдун же моюн сөөгүңдүн ооруганы байкалса, түз сөөктүн ордуна EZ тилкесин же кабелдерди колдон.
• 23 жумадан кийин моюн оорусу, шишик же манжалардын кычышуусу аны текшериңиз.