Параллелдик тилкелер: Алар эмне үчүн колдонулат жана кантип колдонулат?

Параллель тилкелерге түшүү - бир эле учурда көкүрөк жана трицепстерди катуу жүктөгөн бир нече дене салмагынын кыймылдарынын бири. Ошондой эле автоматтык түрдө башкаруу менен тез эле ийиниңизди кычыратып, муздатып жибергенди билдирет. Бул жерде ал чынында эмнеге үйрөтөт, таза атка ээ болуу кандай көрүнөт жана аны программада кимдер сакташы керек.

Эмне үчүн ?

Төмөнгө багытталган вертикалдык басым: Ошондо денең темир торлордун ортосуна түшүп, колуң аны кайра көтөрөт. Бул бир эле учурда бүтүндөй кыймыл-аракетти жүктөйт:

• Пекторалис майорБул көбүнчө төмөнкү жана ортоңку булаларга байланыштуу. Анткени колдун үстүнкү бөлүгү төмөн жана алдыга жылып турат.
• Трицепс, үч башы тең, анткени чындап жүктөлгөндө моюнтурук узартылат.
• Алдыңкы бөлүнүүсү жана кичинекей Жардамчы катары.
• Кайырмактын туруктуулугун жана тулкусун камсыз кылуучу жабдыктарБул сени кыймылдабай турууга жардам берет.

Иш жүзүндө колдонуу: Сиз дагы 20, 30 же 40 кг салмак менен сууну артка тартып, сууну артка тартып, сууну артка тартып, сууну артка тартып, сууну артка тартып, сууну артка тартып, сууну артка тартып, сууну артка тартып, сууну артка тартып, сууну артка тартып, сууну артка тартып, сууну артка тартып, сууну артка тартып, сууну артка тартып, сууну артка тартып, сууну артка тартып, сууну артка тартып, сууну артка тартып, сууну артка тартып, сууну артка тартып, сууну артка тартып, сууну арткалап, сууну арткалап, сууну арткалап, сууну арткалап жүрөсүз. Ал эми сууга түшкөндөрдүн жолу бүтүп калат.

Дене бутагынын бурчу өзгөрөт .

Ошол эле баралар, эки башка көнүгүү:

• Туура турган торсу
• 20 - 30 градуска чейин жылмаюуколтуктары 45 градуска чейин ачылып, тизелериңиз алдыңызга ийилип турат басым көкүрөгүңүзгө которулат.

Бутуңан 10-15 смге чейинки боолор көкүрөккө көбүрөөк, алар жөн гана алдыга бурулуп, муундар көбүрөөк чыңалып калат. Эгер спорт залыңарда чоң тилкелер гана болсо, башка тилкелерди тандагыла.

Кадам сайын жасалган ыкма

1. Сырткы кашааларды кармап, колун туташтырып, абалын белгиле: ийин кабыктарынын төмөн түшкөнү, кулагы ийиндерден алыс, кабыргасы төмөн, ичегиси жана бети бекем.
2. Буттун бутун бириктирип, тизелериңди жерге чейин ийке. Бутту жылдыруу болбойт.
3. төмөнкү контролдолуучу 2-3 секунд, жонунан жылгандын ордуна артка жылган.
4. Акыры токтоп калгыла . ийиндер моюн менен тең же
5. Кайрадан басыңыз 1-2 секунд, төмөн карай жана бир аз ичкери карай, колдору аркылуу.
6. Ал эми үстүңкү бөлүктө туруп, ийиниңе түшпөй туруп, аны бекит. Башындагыдай эле тыгыз абалда.
7. Акыркы үчтөн бир бөлүктү басып жатканда дем алгыла.

Канчалык тереңге түшүү керек ?

Көпчүлүк адамдар үчүн моюнтуруктун 90 градус тегереги норма болуп саналат. Ал эми бул санды артка жылдыруу менен, жана бул санды моюндун астына коюу менен, бул сандын өсүшүнүн аздыгын жана алдыңкы кабырганын капсуласына жана көкүрөк сөөгүнө көп жүк кошууну билдирет. Эгерде түбүндө кескин кысып калгандай сезсеңиз, анда 5 - 10 см алыстыктагы аралыкты кесип, бир нече жума бою ошол жерде калыңыз.

Сеттер, кайталоо жана прогрессия

Миңдеген кайталоолордун кереги жок, сизге туруктуу диапазон керек:

• Азырынча эч нерсе кыла албайм.: терс таасирлери. Жогорку абалга көтөрүлүп, 4-6 секунд төмөндөт. Аптасына эки жолу 4-5 кишиден үч топтом. Баракелде же көмөкчү сууга малынган машина да иштейт 8ден 3 комплект.
• 6 - 8 жолу таза кайталоону аткарсаң ,: 6-10 кишиден турган 3-4 топтомду 2 - 3 мүнөт эс алуу менен жасаңыз.
• 12ден 15ке чейинки курактагылар: Белге 2,5-5 кг кошуп, кайра 5-8 кайталоо менен түшүрүп коюңуз.
• Жумалык көлөмү: Жумасына 3-4 күн машыккан адамдар үчүн 6-10 катуу сетка жетиштүү.

Акыркы кайталоо биринчисине окшош болушу керек, бирок жай. Форма бузула баштаганда, сет бүтөт. Эки жаман кайталоону майдалоо - бул ийиндердин ачууланышы.

Көп кездешүүчү каталар

• Буттары менен кыймылдап, денесинин үстүнө ыргытып.
• Ал эми үстүнкү бөлүгүндө баш көтөрүп, ал эми үстүнкү бөлүгүндө боорунан ийинге чейинки бөлүктөр.
• Көтөрөлөрү дененин сыртына 90 градуска чейин жылган.
• 10 жолу таза салмак менен машыгуудан мурун салмак кошуп алуу ишенимдүү.
• Ал эми туруксуз негиз кыймылсыз таяктарда иштегенде механизмдер акырындык менен өзгөрөт.

Ким үчүн бул татыктуу?

Эгер күчкө же чоңдукка машыгып жатсаңыз, ийиндериңиз оорусуз көтөрө алат жана бир кыймыл менен көкүрөк менен трицепсти бириктирип алсаңыз болот. Ал үйдө жана ачык жерде машыгуу үчүн өзгөчө пайдалуу, анткени параллель тилкелер бардык жерде бар.

Эгер алдыңкы ийин ооруса, жакында эле ийин же моюндун жаракаты болсо же ар дайым ийиндин төмөнкү бөлүгү кысылып турса, анда бул жардамга арзыбайт. Ал эми арткы бутунун кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыймылынын кыйлынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кыйлысынын кый Бир эле көнүгүү милдеттүү эмес.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Эгерде:

• ийин же моюн оорусу 2-3 жумадан ашык убакытка созулат жана эс алуу аны чечпейт;
• бир аз кысып, кыймылдап же ийиндин ордунан жылганы сезилет;
• колуңуздун төмөн жагында сезгичтик, кычышуу же алсыздык байкасаңыз;
• оору түнкүсүн ойгонот же кийим кийип алуу сыяктуу күнүмдүк иштерге тоскоолдук кылат;
• көкүрөк же көкүрөк сөөктөрүнүн оорушу күтүлбөгөн жерден пайда болуп, кыймылдаганда өзгөрбөйт аны кийинки жумада эмес, ошол эле күнү текшеришет.

Кыскачасы

• Ал эми ал бир кыймылда көкүрөк, трицепс жана алдыңкы дельталарды машыктырат жана кошумча салмакты кабыл алат, ошондуктан алар көп жыл бою пайдалуу бойдон калууда.
• Туура турган торсо трицепсти, ал эми 20-30 градуска чейинки эңкейип турган торсо көкүрөктү бузат.
• 2 - 3 секунд бою 90 градуска чейин ылдый түшүрүп, моюнтуруктарды артка, ийнини ылдый түшүрүп коюңуз.
• Өсүш: терс сандар 3 топтом 5 сандан, андан кийин 3 - 4 топтом 6 - 10 сандан, андан кийин 2,5 - 5 кг кошулат.
• Алдынкы ийин оорусу 2-3 жумадан ашык убакытка созулса, аны күчөтүү эмес, текшерүү керек.