Согуш аркандары: Алар эмне үчүн колдонулат жана ким үчүн пайдалуу?

Видеодо согуш аркандары көзгө көрүнгөндөй көрүнөт, бирок аларды колдонуунун чыныгы себеби кызыксыз: Алар жүрөктүн кагышын 160тан 30 секундда көтөрүп, тизе жана омуртканын кыймылын байкабай калат. Бул аларды булчуңдарды куруу үчүн эмес, аларды көнүктүрүү үчүн колдонушат. Алардын эмне иш кылганы, аларды кантип кармап, кантип жылдыруу керектиги жана кимдер аракет кылышы керек экени төмөнкүдөй.

Согуш аркандарынын чынында эмнеси менен пайдалуу ?

Сен арканды көтөрбөйсүң. Сиз толкунду жаратасыз ал якорьге чейин жана кайра келет. Ал эми каршылык аркандын инерциясынан жана аны канчалык тез жылдыруудан келип чыгат. Бул практикалык жыйынтыкка алып келет: темп менен алдамчылык кылса болбойт . ылдамдыгы азайса, толкун баары көрө турган жерге жок болот.

Физиологиялык жактан бул көбүнчө анаэробдук жогорку дененин иштеши жана жүрөккө болгон талап абдан жогору. 80 кг салмактагы адам үчүн аркан аралыгында энергиянын чыгымы адатта 8-12 ккал/минут иштейт, бул 6 мин/км ылдамдыкта чуркоо менен бирдей, бирок жерге тийген зыянды азайтуу менен бирдей. Ал эми машыкпаган адамдар жүрөктүн кагышынын 85-90%ын 30 секунддан аз убакыттын ичинде көтөрүшөт.

Эмнеге каршы: булчуңдарды бекемдөө. Ал эми гипертрофия үчүн жүк өтө эле жеңил. Бутуң менен колтугуң күйүп кетет, бирок бул - туруктуулук, өсүш эмес.

Жабдуулар жана орнотуулар

• Узундугу: 9, 12 же 15 м (30, 40 же 50 фут). Кайырмактын үстүнөн аркан экиге бүктөлөт, ошондуктан 15 м бир колдун иштөө узундугу 7,5 мге жакын. Бул спорт залдагы стандарт; 9 метр кичинекей мейкиндиктерге ылайыктуу жана кыска, тез толкунду берет.
• Диаметри: 38 мм (1.5 дюйм) же 50 мм (2 дюйм) Көпчүлүк адамдар үчүн 38 мм туура чечим. 50 мм жип негизинен кармап турууну үйрөтөт жана жүрөгүңүз иштей электе эле алдыңкы колуңузду өлтүрөт.
• Салмагы: 15 м х 38 мм жиптин салмагы 13-15 кг; 50 ммге тең узундук 22-27 кг.
• Аянтча: казык, дубалдын казык же 40-50 кг салмактагы казык. Баштоочу абалда турганда аркан 1-1,5 метрдей жымжырттыкка муктаж. Эгер ал катуу болсо, толкун өлөт.
• Беттери: резина же чөп. Бетон менен асфальт бир нече айдын ичинде жабууну жутуп алат.

Техникасы: базалык абалы

1. Буттарынын туурасы ийинге же бир азга кенен, манжалары бир аз чоңоюп калган.
2. Тизелери 20-30 градуска ийилип, жамбаштары бир аз артка тартылат. Бул спорттук абал, тик тургуч эмес.
3. Денеси түз, кабыргалары түшүп, ички кабыргасы жеңил соккуну күтүп жаткандай.
4. Аларды балкадай кылып жай карма. Өлүмгө алып бара турган тутка менен топтомуңду экиге бөлөсүң.
5. Ал эми бул кыймыл - аракеттин баары ийинден жана жакадан башталат.

Эң маанилүү эреже: дем албай койбогула .. Адамдар 15 секунддын ичинде бат эле кыймылдай башташат. Ынтымактуу дем алгыла.

Качанкы толкундар

Колдорду көтөрүп-төшүп, 30-40 см. Максатыбыз - чындап эле кемеге жеткен эки толкунду түзүү. Бул негизги кыймыл жана сиз баштай турган жер.

Эки толкун

Эки колду тең бириктирүү, диапазон 40-60 см. Ал эми баштыкка катуураак, анткени каршы салмак жок, ошондуктан силердин муздарыңар омурткаңарды тынч кармашы керек.

Слэми

Колду үстүңө көтөрүп, арканды бүт денеси менен жерге сүйрө. Муунду ачып, жабыш, дары топту ыргыткандай. Энергиялык жактан эң кымбат кыймыл: 10 кайталоонун өзү эле айырманы сезүүгө жетиштүү.

Айланалар

Колдордун диаметри 40-50 см болгон тегеректерди ичке же сырткы тарапка багытташат. Бул ротатордук манжетка олуттуу жүк кошкон бир гана вариант, ошондуктан 15-20 секундга кыска убакыт бою кармаңыз.

Капталдагы толкундар

Жип өйдө-ылдый эмес, жерге солго жана оңго жылып турат. Бутту жеңил, ал эми бутуну катуу.

Эң көп кетирген каталарың

• Көпкө созулган топтомдор. 60 секунддук сеттин акыркы 30сы дайыма эле шалаакы жана толкунсуз болот. 15-30 секундда болгула.
• Буттары жабык. Эгер тизелер кыймылдабаса, ийиндер баарын сиңирип алат.
• Ашыкча кармануу. Өпкөсү токтогонго чейин эле колдун алдындагы буттары токтойт.
• Буту кулагына чейин жылып турат. Бутуңду түшүрбө, болбосо мойнуңдун акысын аласың.
• Анкерге өтө жакын туруп алган. Ал эми "жалаң" деген толкун жок, жөн гана тартылуу дегенди билдирет.

Конкреттүү протоколдор

Бирөөнү тандап, аны 4-6 жума бою колдонуп, андан кийин өзгөртүп көрүңүз.

Жаңыдан баштагандар үчүн: алгачкы 2-3 жума

15 секунд иштейт, 45 секунд эс алат, толкундарды алмаштырып гана иштейт, 6 ок. Алты мүнөт, жумасына эки жолу, сеанстын аягында.

Шартташтыруу

20 секунд иштегенден кийин 40 секунд эс алганга чейин, 8-10 ок, кыймылды ар бир айлампада айлантуу (айланма, эки, капталда). Жумасына 2-3 жолу 8 - 10 мүнөт.

Күч иштетүүдөн кийинки аяктоочу

30 секунд иштегенден кийин 30 секунд эс алганга чейин, 5 ок, "Слэм" гана. Беш мүнөттөн кийин бүтөт.

Аралаш схема

10 жолу чабуул жаса, андан кийин 20 секунд алмашып турган толкунду, андан кийин 10 жолу чабуул жаса. 5 ок90 секунд эс алуу.

Жумасына 30-40 мүнөттүк чырмалуу жумуш туура келет. Ошондо ийиниңдин кыйналганынан улам, бутуңдун кыймылы токтойт.

Ким үчүн бул татыктуу ?

Бул үчүн: чуркоо жана секирүүнү көтөрө албаган буту-буту кыжырданган адамдар; күрөшүү жана сүзүү спорттору, ал жерде колдун чыдамдуулугу түздөн-түз которулат; 10 бош мүнөтү бар ар бир адам, ал эми эч кандай соккусуз кардио көнүгүүлөрдү жасагысы келет. Ал сыртта -5 же +35 болгондо жана чуркоо үстөлдөн чыкканда да орун алат.

Эгер күч же чоңдук максатка ылайык келбесе бул жерде жөлөкпул, кресло жана пресс менен күрөшүү мүмкүн эмес. Эгер ийиндин же моюндун сезгениши болсо, аны да калтырыңыз, анткени бул ай сайын миңдеген кайталоолорду камтыган кайталануучу схема. Ал сенин жалгыз машыгууң эмес: бутуна эч кандай оордук келтирбейт жана аркасына эч кандай күч-аракет жумшабайт.

Иштөө эрежеси: Бийлик аркандары балбандын ордуна чуркоочу арабанын ордуна коюлат.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Желдин жардамы менен жүрөктүн кагышы тез көтөрүлөт. Ошондуктан катуу аралык менен иштегендер үчүн эскертүүлөр колдонулат:

• Катуу ооруган же кысым көрсөткөн кишинин көкүрөгүндө оору, күч-аракетке жараша дем алуунун кыйындыгы, бир нече жолу токтоп, ошол эле күнү дарыгерге көрүнүү учурунда же андан кийин баш айлануу же эсиңизди жоготуу.
• 2 жумадан ашык убакытка созулган, түн ичинде ойгонуп турган же колуңузду көтөрүүгө мүмкүнчүлүгү чектелген ийин оорусу текшерүүдөн өтүшү керек, күтүү талап кылынбайт.
• Колдун туруксуздугу же алсыздыгы, ал бир нече мүнөттөн кийин эле басылбайт.
• Жүрөктүн оорусу, кан басымынын начарлашы (мисалы, 160/100ден жогору), кош бойлуулук же жакында эле ийинге жасалган операция ылдый көтөрүлгөндөн мурун доктурга кайрылгыла.
• Эгер 40тан ашып калсаңыз жана бир жылдан ашык убакыттан бери машыкпасаңыз, анда катуу машыгуудан мурун жалпы текшерүү жүргүзүү акылга сыярлык.

Кыскачасы

• Согуш аркандары - бул жеңил кардиологиялык көнүгүүлөр: 8-12 ккал бир мүнөт иштөөдө жана 85-90% максималдуу жүрөк кагышы жарым мүнөттүн ичинде.
• Көпчүлүк адамдар үчүн туура аркан 12-15 м узундукта жана 38 мм калыңдыкта, ал эми казыкка 1-1,5 м бошоңдукту камтыйт.
• 15-30 секунддан турган сериялар, 6-10 раунд, жумасына 2-3 жолу, жумасына 30-40 мүнөт аркан менен иштөө.
• Бутунун ийрилиги, туташуусу, дем алуусу бул техниканын 90%ын оңдойт.
• Алар эч кандай өлчөмдө курулбайт жана эч кандай курама көтөргүчтү алмаштырбайт, ошондуктан аларды программа эмес, кошумча катары карагыла.