Жакыптын тепкичи: Ал эмне үчүн колдонулат жана кимге ылайыктуу?

Жакобстук тепкич - бул чексиз курдагы тепкичтердин топтому. Ал 40 градус бурчта жайгаштырылган. ылдамдыкты дене позициясыңыз менен башкарасыз: Бийик көтөрүлүп, ал ылдамдыкты жогорулатат, төмөн түшүп, ал жайлайт. Бул эки мүнөттүн ичинде жүрөктүн кагышын күчөтөт, ал эми тизелериңиздин кыймылы дээрлик байкалбайт.

Машинанын иштеши

Ал эми белдин тегерегиндеги белди магниттик тормозго байланган кыска кабел менен байлайсың. Кабель физикалык жактан сени бир бийиктикте кармайт. Анын үстүнө чыгып, кабелдин акысы төлөнүп, ал тездейт; анын астына жылгандан кийин ал жайлап, акыры токтойт. Ал жерде ылдамдыкты өзгөртүүчү баскыч жана алдын ала коюлган программа жок.

Көпчүлүк бирдиктер ылдамдыкты мүнөтүнө метр менен жана жалпы көтөрүлгөн метр менен көрсөтүшөт. Бир фут 0,3 метрге барабар, ал эми 5280 фут 1 мильге же 1609 метрге барабар. 60 фут/минди эсептегенде, бул минутына 18 метр тик көтөрүлүү.

Чынында эмне алып жатасыңар

• Жүрөктүн кагышы тез өсөт. Колуңдун иштеши жүрөк деңгээлинен жогору болгондуктан, мүнөтүнө 150-170 жолу соккондо, күчүңдүн аздыгынан кыйналасың.
• Эч кандай таасир тийген жок. Ал эми чуркоодон айырмаланып, жерге конгонго болбойт. Бул көп учурда жүктөө иштебей калганда биринчи кардио ыкмасы болуп саналат.
• Бүт дене иштейт. Ал эми бутуңду, төрт бутуңду, бутуңду жана тепкичти кармап турган сөөгүңдү.
• Убакыттын натыйжалуулугун. Реалдуу түрдө, бул жерде 12-15 мүнөт жүрүү 30 мүнөттүк жеңил жүрүү менен жүрүүгө окшош кардио стимул берет.

Техникасы

Орнотуу

Белиңдин белиңиздин тегерегинде, жамбаш сөөгүнүн үстүндө- Жөн эле жамбаштын тегерегинде эмес. Аны бүт колуңдун эмес, бир манжаңдын белдем менен денесиңдин ортосуна туура келгидей кылып бекемде. Алдыдагы топту борборлоштуруп алгыла. Эгер ал кабыргаңа жакын болсо, анда ал өтө эле бошоң.

Ыргак

Каршы тарапты көздөй жылгыла: сол колун оң буту менен, андан кийин оң колун сол буту менен. Ал эми тепкичти алып, чеке менен жаа ортосундагы тепкичтен карма. Инстинкт мүмкүн болушунча бийик көтөрүлүш керек, бирок бул сени тездик зонасына түртүп, 30 секундда газдандырат.

Дене абалы

Муун төмөн, денеси тепкичтин тегиздигине жакын, жону бир аз бүктөлгөн. Жумуштун 70 пайызын буттарыңар аткарат, ал эми көбүнчө колуңар ритмди жана тең салмактуулукту орнотот. Баскан тепкичтер кыска, бир-эки тепкич, үч тепкич эмес.

Көп кездешүүчү каталар

• Ал өтө бийик көтөрүлүп, андан кийин көзөмөлдөн чыгып кетет.
• Өлүм тепкичтерди кармап турат, ошондуктан буттардан мурда колдор токтойт.
• Бара-бара төмөн түшкөндүн ордуна, күтүлбөгөн жерден токтоп калат.
• Алдыдагы тепкичтердин ордуна бутуңа тиктешет.
• Биринчи сеансты 70 фут/минден баштап, үч күн бою колдун алдындагы оору менен жабыркап жүрөсүз.

Беш конкреттүү сессия

1. Биринчи отурум: 25-35 фут/мин ылдамдыкта 2 мүнөттүк 3 серия, 90 секунд эс алуу. Алты мүнөттүк иш жетиштүү.
2. Негизги кардио: 15 - 20 мүнөт бою 40 - 50 фут/мин ылдамдыкта жүрөк кагышы 130 - 150 м.
3. Кыска аралыктар: 70 - 90 фут/мин ылдамдыкта 30 секунддан 12 жолу аткылоо, 30 секунд машинадан чыгып туруу. Бардыгы болуп 12 мүнөт.
4. Узак аралыктар: 5 серия 3 мүнөт 55-65 фут/мин ылдамдыкта, 90 секунд эс алуу.
5. Ар 4-6 жума сайын текшерүү: 10 мүнөттүн ичинде толук бут. Жөнөкөй көрсөтмө: 400дөн 500гө чейинки аралыктар башталгыч, 550дөн 700гө чейинки аралыктар жакшы, 800дөн жогорусы абдан жакшы.

Чыныгы энергия чыгымдары орточо катуу темпте 80 килограмм салмактагы адам үчүн болжол менен мүнөтүнө 9-13 ккал. Ал эми машиналардын дисплейлери көбүнчө 15-25 пайызга жогору баалашат. Ошондуктан бул санды өлчөө эмес, аныктама катары карагыла.

Кимге жагат, кимге жакпайт?

Эгер чуркоо менен тизелериңди кыйратып жатсаң, күрөшкө машыксаң же тепкичтерди көтөрүп жүрө турган жумушта иштесең, 20 мүнөт убакыт бөлүп, көп иштесең же жөө жүрүү ушунчалык тажатса, кардио көнүгүүлөрдү таптакыр калтырсаң, ал сага жагат.

Эгер ийиниңиздин ооруганы болсо, аны колдонбоңуз, анткени аны үстүңкү бөлүктөн көтөрүп алуу аны түздөн-түз козгойт. Жаңы эле колу же моюнтурук жаракаты менен да ушундай болот. Эгер бойуңуз 195 сантиметрден ашкан болсо, анда бурч тар болот. Эгер машыгууңузга так ваттты көзөмөлдөө керек болсо, бул аппарат аны бербейт.

Жуманын ичиндеги окуялар

Жумасына эки же үч жолу 12ден 20 мүнөткө чейин. Аны катуу тизелеп же оор көтөрүү үчүн бир күн мурун өткөрбөгүлө, анткени алсыздыгыңардан колдун асты жана белдин төмөн бөлүгү чарчайт. Эгер жумасына үч жолу чуркасаңыз, бир жолуны ушул менен алмаштырып, төрт жуманын ичинде тизеңиздин кандай жооп берерин байкаңыз.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Кышкы чыгуу учурунда же андан кийин көкүрөктөгү оору, басым же кысылуу.
• Кызаруу, тунелден көрүү же эсинен кетүү.
• Жүрөктүн кагышы 5 мүнөттүк эс алуудан кийин да 100дөн жогору болот.
• Кан басымынын көтөрүлүшү, өзгөчө 160/100ден жогору.
• 2 жумадан ашык убакытка созулган жана түнкүсүн ойгонуп турган ийин оорусу.
• Акыркы үч ай ичинде операция жасалган, грыжа же кош бойлуулук, анткени кур белди кысып турат.

Кыскачасы

• ылдамдыкты баскычтын бийиктиги менен эмес, баскычтын баскычы менен жөнгө салат.
• Бекти чекеге чейин кармап, бир-эки тепкичтин үстүндө, жамбаштарды төмөн карма.
• 3 х 2 мүнөттөн баштап, 25-35 фут/мин аралык менен эмес.
• Жумасына 12 - 20 мүнөттөн эки же үч жолу отуруу жетиштүү.
• Бутуңду катуу кармап турганда чуркоо жакшы эмес.