Белок кофеси: рецепттин жана ал чынында канча белок берет

Ал эми кадимки эле тамакка бир аз сүт, бир жарым кашык порошок кошулуп жасалган кофе кирет. Төмөндө рецепт, анын так өлчөмү жана ал канчага жетет дегенди түшүндүргөн арифметикалык маалыматтар келтирилген. Ал эми ал эми сүт менен кофе эч кандай пайда алып келбейт.

Даярдануу убактысы жана тамак-аштын түрлөрү

Даярдануу: 5 мүнөт. Кафе даярдоо: 3 мүнөт. Тамак-аш: 1. Экинчиси.

Ал таза масштабда. Аны эки кишиге жасоо деген баарын эки эсе көбөйтүп, чоңураак шайкерди колдонууну билдирет.

Табдыктар

• 60 мл эспрессо же 200 мл чыпкаланган кофе, муздатылган
• 150 мл жарым майлуу сүт (1,5% майлуу)
• 25 г белок порошогу (суусуртма, ваниль же ароматсыз) болжол менен бир кашык
• 100 г муз, 4-5 куб.
• 1 г корица, болжол менен 1/4 чай кашык (болот)
• 0 калориялуу таттуунун 2-3 тамчысы (макул эмес)

Метод

1. Кафеңизди бышырып, 10 мүнөт муздатып коюңуз же аны эки муз кубиктин үстүнө куюп коюңуз.
2. 150 мл муздак сүттү чайкагычка куюңуз.
3. 25 г порошок кошуңуз сүткө, эч качан ысык кофеге. Ысык суюктук порошокту кийинчерээк чайкап салбай турган чоң топторго айлантат.
4. Суюктук толугу менен жылмайынча, чайкагычты жаап, 15-20 секунд чайкаңыз.
5. Ал эми суук кофени кайра чайкабай, акырындык менен куюп, чайкап тургула.
6. 100 грамм музду, эгерде аларды колдонсоңор, корица менен таттууну кошуп койгула.
7. Аны 10-15 мүнөттүн ичинде ичип алыңыз. Муз сууну суутуп, порошок түбүнө отурукташа баштайт.

Бир порцияга бөлүнгөн азык

• Калориялар: 175 ккал
• Белок: 25 г
• Көмүртектер: 9 г
• Майлуулук: 4 г

Бул бир порцияга эсептелген, жогоруда көрсөтүлгөн сандардан алынган. Ал эми чыныгы өлчөмү порошоктун этикеткаларынын ар бир кашыктын белоктун 5 г айырмасы менен айырмаланат.

Бөлүштүрүү мындай болот: порошогу 20 грамм, сүтү 5 грамм, ал эми кофеси жарым граммдан аз. Кафе даамдуу жана кофеиндүү болгону үчүн гана жасалат. Кафеден жарым ложка менен 50 мл сүт менен жасалган вариантты заказ кылсаңыз, анда 25 эмес, 12-13 граммдан ичесиз.

Көпчүлүк адамдар үчүн, 25 граммдын өлчөмү күнүнө 3-4 жолу белок менен азыктандырууга туура келет. Эртең мененки тамак катары ал жука 175 175 ккал. Түшкү тамакка алып бара албайт, андыктан аны жемиш же катуу нерсе менен кош.

Өзгөртүүлөр жана алмашуулар

Ысык версия. Алгач порошокту 50 мл муздак сүт менен аралаштырып, калың паста жасаңыз, андан кийин ысык кофеге куюп, дайыма аралаштырып туруңуз. Сыроосу ысыкта бир аз бышып калат, бирок бул текстуралык көйгөй аминокислоталар өзгөрбөйт жана организм аларды ошол эле жол менен колдонот.

Сүт азыктары жок. Соя суусундугу 100 млге болжол менен 3,3 г белокту камтыйт жана уйдун сүтүнө эң жакын келет. Алмурут арагы 1 граммга жетпейт, ошондуктан порошок бардык ишти аткарат. Бул мисалдар өсүмдүк азыктарын колдонгондорго да тиешелүү . Веган банандын белоктуу палаткалары.

Кремдүү. 50 мл сүттү 60 г скирге алмаштырып, аны чаптама менен аралаштырыңыз. Сизге калың суусундук берилет жана ал 4 граммга көбүрөөк белок берет артындагы ыкма дагы ушундай Банан жана Скир протеиндүү балмуздак.

Пудра жок. 150 г skyrди 100 мл кофе менен 100 г муз менен аралаштырыңыз. Бул 17 грамм белокту камтыйт: анча ыңгайлуу эмес, бирок кошумча керек эмес.

Аны өзүңөр менен ала кеткиле. Аны кечээ кечинде музсуз жасап, муздаткычта жабык сактаңыз жана эртең менен чайкаңыз. Ал бир бөлүктүн ичине кирет . тамак даярдоо үчүн беш күндүк убакыт үйдөн жасалган белоктук балкалар.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Эки эсе кофе 120-160 мг кофеинге ээ. Ден соолугу чың чоңдор үчүн күнүнө 400 мг өлчөмүндө, ал эми кош бойлуулук учурунда жарымы ушундай. Эгер кофеден улам жүрөгүңдүн кагышы, титиреши же уйкусуздуктун айынан бир нече жума бою кыйналып жатсаң, аны аз ичип, текшерип көр.

Бөйрөк оорусу менен ооругандар интернет аркылуу рецепт боюнча эмес, дарыгер менен сүйлөшүп, белок алууну пландаштырышат. Эгер сүт сизди көбүнчө сезгичтик же кармап туруу менен оорутса, анда да ушундай болот.

Кыскача айтканда:

Бир стаканда 25 грамм белок 175 килокалорияга туура келет. Ал дээрлик бардык азыктар порошок менен сүттөн алынат. Кафеге кофеден башка эч нерсе кирбейт.