ស្បែកជើងកិន ឬកិនសាច់ដុំ: ដែលបែកបាក់សម្រាប់អ្នកណា

ការបែងចែកការបណ្តុះបណ្តាល គឺជាគ្រាន់ តែជាគម្រោងមួយ a ជាវិធីមួយ ដើម្បីរៀបចំសប្តាហ៍ ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំនីមួយៗ ទទួលបានការប្រកួតគ្រប់គ្រាន់ និងសង្រ្គោះបានគ្រប់គ្រាន់។ គ្មាន ការបែងចែក ដោយ ប្រពៃណី ទេ គឺ មាន ការបែងចែក ដែល ត្រូវ នឹង ចំនួន ថ្ងៃ ដែល អ្នក មាន។

៣ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ → ពេញខ្លួន

រាល់ការប្រជុំវាយគ្រប់យ៉ាង។ សាច់ដុំនីមួយៗ ត្រូវគេបណ្តុះបណ្តាល ៣ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជាមួយនឹង ៤៦កំណាត់ ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមនិងអ្នកដែលមានពេលតិច។

ថ្ងៃចន្ទ / ថ្ងៃសុក្រ / ថ្ងៃសុក្រ: ការដកដង្ហើម ឬដកជើង, ការដកដង្ហើម (អាវ ឬដៃ), ការដកដង្ហើម (ដកដង្ហើម ឬដៃ), ការដកដង្ហើម, ក្បាល។

៤ថ្ងៃ → កំពូល / ក្រោម

ពីរប្រជុំខាងលើ និងពីរប្រជុំខាងក្រោម។ សាច់ដុំនីមួយៗ ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយ 812 sets តុល្យភាពល្អបំផុតនៃលទ្ធផលនិងការស្តារឡើងវិញសម្រាប់រវាង។

Mon ខាងលើ, Tue ខាងក្រោម, Thu ខាងលើ, Fri ខាងក្រោម.

៥ ទៅ ៦ ថ្ងៃ → ជំរុញ / ទាញ / ជើង

ការជំរុញ (ទ្រូង, កងដៃ, ក្បាល), ការទាញ (ក្រោយ, ក្បាល), ជើង។ អ្នកត្រូវរត់តាមរយៈការរត់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

Mon push, Tue pull, Wed legs, Thu rest, Fri push, Sat pull, Sun legs សំរាប់ការបំពេញការងាររបស់ខ្ញុំ ឬ ៦ថ្ងៃជាប់គ្នា ដោយគ្មានការឈប់សម្រាកក្នុងពាក់កណ្តាលសប្តាហ៍។

អ្វីដែលមិនគួរធ្វើ

• "ការបែកបាក់គ្នា" (សាច់ដុំមួយដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) គឺជាជម្រើសដែលខ្សោយបំផុតសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ក្រុមនីមួយៗ ទទួលបានតែការរំខានមួយក្នុងរយៈពេល ៧ថ្ងៃ។
• ៥ថ្ងៃ ពេលដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន ៣ថ្ងៃ។ ផែនការ ៣ ថ្ងៃ ពេញលេញ គឺ ប្រសើរ ជាង ផែនការ ៥ ថ្ងៃ ពាក់កណ្តាល ។

របៀបជ្រើសរើស

1. តើអ្នកអាចធ្វើបានប៉ុន្មានថ្ងៃ ការធានា? មិនដូចអ្នកចង់បានទេ។
2. តើ អ្នក បាន ហ្វឹកហាត់ អស់ រយៈពេល ប៉ុន្មាន ឆ្នាំ មក ហើយ? ក្រោម ១ ឆ្នាំ សាច់ទាំងមូល ឬផ្នែកខាងលើ/ខាងក្រោម។
3. តើវគ្គរបស់អ្នកមានរយៈពេលប៉ុន្មាន? ជាមួយនឹង ៤៥ នាទី ថ្ងៃច្រើនជាង ដោយមានការហាត់ប្រាណតិចជាងនេះ ធ្វើឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពល្អជាង។

រូបភាពខ្លី

• ៣ថ្ងៃ → សាច់ពេញ; ៤ថ្ងៃ → កំពូល/ក្រោម; ៥៦ → ជាន់/ទាញ/ជើង។
• ក្រុម សាច់ដុំ នីមួយៗ ពីរដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ គឺជា ស្តង់ដារ មាស។
• ការបែកបាក់ សំខាន់ជាងការរីកចម្រើន និងភាពស្មើគ្នា។