ស្បែកជើងសេរី vs ម៉ាស៊ីន: អ្វី ដែល ពិត ជា ធ្វើ ឲ្យ លទ្ធផល របស់ អ្នក ប្រែប្រួល?
ការប្រៀបធៀបប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃសេរីនិងម៉ាស៊ីន: ដែលមានលទ្ធផលល្អ សម្រាប់អ្នកទាំងពីរ តើត្រូវធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូកបញ្ចូលវាទៅក្នុងផែនការមួយសប្តាហ៍ និងធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្តអភិវឌ្ឍន៍។
3 min អាន
តើ អ្នក ត្រូវ សម្រាក ប៉ុន្មាន ពេល ដើម្បី មាន កម្លាំង?
ពេល សម្រាក តាម ការ រាប់ បញ្ចូល ចំនួន ៣ សញ្ញា ដែល បញ្ជាក់ ថា អ្នក ត្រៀម ខ្លួន រួចរាល់ សម្រាប់ ការ ប្រកួត បន្ទាប់ និង របៀប ធ្វើ ឲ្យ ការ ប្រកួត ធ្ងន់ធ្ងរ មិន ដល់ ១ ម៉ោង
3 min អាន
តើ អ្នក អាច ហាត់ ប្រាណ បាន ពីរ ក្រុម ក្នុង ថ្ងៃ តែ មួយ?
តើត្រូវធ្វើការប្រណាំងប៉ុន្មានដង តើការប្រណាំងក្រុមសាច់ដុំណាដែលអាចធ្វើបាន និងធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបែងចែកពេលប្រណាំងពីរដង ក្នុងមួយថ្ងៃ ជាមួយនឹងចំនួនជាក់លាក់ និងសញ្ញាដែលបង្ហាញថា អ្នកបានធ្វើច្រើនពេក។
4 min អាន
តើ អ្នក គួរ ផ្លាស់ ប្តូរ កម្មវិធី របស់ អ្នក រាល់ ៤ ខែ ម្តង ឬ?
ហេតុអ្វី បានជា ច្បាប់ ប្តូរ កម្មវិធី រយៈពេល ៤ ខែ មិន អនុវត្ត បាន តើ សញ្ញា ណាខ្លះ ដែល ទាមទារ ឲ្យ មាន ការ ផ្លាស់ប្តូរ ហើយ អ្វីខ្លះ ដែល ត្រូវ ផ្លាស់ប្តូរ មុន គេ ដោយ ប្រើប្រាស់ កំណត់ និង លេខ ជាក់លាក់ ។
3 min អាន
តើ អ្នក អាច ហាត់ប្រាណ រាល់ថ្ងៃ បាន ទេ?
ការមើលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអំពីពេលដែលការហ្វឹកហាត់ប្រចាំថ្ងៃមានន័យ របៀបចែករំលែកថ្ងៃលំបាក និងថ្ងៃងាយស្រួលក្នុងសប្តាហ៍ និងសញ្ញាដែលអ្នកបានជំរុញឱ្យវែងឆ្ងាយ។
3 min អាន
ការហ្វឹកហាត់រដូវរងារ: អ្វី ដែល ពិត ជា ផ្លាស់ ប្តូរ នៅ ពេល ដែល វា ត្រជាក់
ការណែនាំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងរដូវប្រាំង: តើ ត្រូវ ក្តៅខ្លួន ក្នុង ភាព ត្រជាក់ រយៈពេល ប៉ុន្មាន ពេល , របៀប បំបែក កម្រិត ទឹក និង អង់ ទី អុកស៊ីតេ និង ពេល ណា ដែល ការ ត្រជាក់ មាន ន័យ ថា ត្រូវ សម្រាក ។
3 min អាន
ការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងកម្តៅរដូវក្តៅ: ការកែប្រែបន្ទុក, ទឹកធាតុ និងលឿន
របៀប ហ្វឹកហាត់ ក្នុង កម្តៅ: តើត្រូវផឹកច្រើនពេក ប៉ុណ្ណា ដើម្បីកាត់បន្ថយសន្ទុះ និងកម្រិតការផឹក តើត្រូវយល់ដឹងពីការទទួលទានក្នុងរយៈពេល ៧ ទៅ ១៤ ថ្ងៃ និងសញ្ញាដែលនិយាយថា ឈប់ភ្លាមៗ
2 min អាន
ការបណ្តុះបណ្តាលអំពីការធ្វើការតាមការផ្លាស់ប្តូរ: ផែនការ ដែល អាច រស់ នៅ បាន នៅ ពេល មាន ការ បំពេញ ការងារ នៅ ពេល យប់
របៀប ហ្វឹកហាត់ នៅ ជុំវិញ ការផ្លាស់ប្តូរ និង ការផ្លាស់ប្តូរ យប់: ពេលណាដើម្បីលើកឡើង តើត្រូវកាត់តប៉ុន្មាន នៅពេលដែលគេងតិច តើកាហ្វេអ៊ីន និងសារធាតុគីមីប៉ុន្មាន ហើយពេលណាដើម្បីទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
4 min អាន
ការហ្វឹកហាត់ព្រឹក vs ល្ងាច: អ្វីដែល ពិត ជា ផ្លាស់ប្តូរ និង របៀប ប្រើ វា
ចំនួន ជាក់លាក់ អំពី កម្លាំង ការធ្វើ កម្លាំង កម្លាំង អាហារ និង ការ គេង ព្រមទាំង ច្បាប់ សាមញ្ញ សម្រាប់ ជ្រើសរើស ពេលវេលា នៃ ការបណ្តុះបណ្តាល ដែល អ្នក នឹង ប្រកាន់ខ្ជាប់ ។
3 min អាន
ការ ហ្វឹកហាត់ ពីរ ដង ក្នុង មួយ ថ្ងៃ: ពេល ណា វា អាច ជួយ និង របៀប រៀបចំ វា
ការណែនាំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលពីរថ្ងៃ: ដែលត្រូវការវា ជាក់ស្តែង តើវាត្រូវបានបែងចែកពីគ្នាប៉ុន្មាន ទៅកាន់វេទិកាអវកាស របៀបរៀបចំសប្តាហ៍ និងពេលណាដើម្បីដកខ្លួនចេញ។
3 min អាន
ការ ហ្វឹកហាត់ នៅ ក្នុង សណ្ឋាគារ ហាត់ប្រាណ: ផែនការ ដែល អាច ប្រើ បាន ដោយ ប្រើ ដំបង ក្បាល ២០ គីឡូក្រាម
របៀប ហ្វឹកហាត់ ក្នុង សណ្ឋាគារ ដែល មាន សម្ភារៈ មិន ល្អ ការប្រឡងទាំងស្រុងពីរលើក ជាមួយនឹងការដាក់ និងការធ្វើជាថ្មី ដោយប្រាកដប្រជា ការកែប្រែសម្រាប់អាវយឺត និងការបរិភោគនៅលើផ្លូវ។
3 min អាន
របៀប ហ្វឹកហាត់ នៅ ពេល ឈប់ សម្រាក
ផែនការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដើម្បីរក្សាទុកកម្លាំង និងភាពរឹងមាំនៅក្នុងថ្ងៃឈប់សម្រាក: អ្វីដែលអ្នកបាត់បង់ គឺការប្រឡងពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងការហាត់ប្រាណដែលមិនចាំបាច់មានឧបករណ៍។
3 min អាន
ត្រឡប់ មក វិញ ក្រោយ ពី ឈប់ សម្រាក ៣ ខែ
ផែនការប្រាំមួយសប្តាហ៍ជាក់លាក់សម្រាប់ការវិលត្រឡប់មកវិញ បន្ទាប់ពីការបំបាត់ការងាររយៈពេលបីខែ: តើត្រូវចុះទម្ងន់ប៉ុន្មាន ហើយត្រូវរត់ប្រណាំងប៉ុន្មានដង ហើយពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យវិញ។
3 min អាន
ការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការដេកនៅខាងក្រោម: រយៈពេល ១០ នាទី ដែលអាចជួសជុលការប្រកួតដំបូងរបស់អ្នកបាន
ការធ្វើតេស្តមុនពេលដេក 10 នាទី: ការចល័តជើងជើង និងអាងកងជើង ការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើន និងជណ្តើរដែលអាចជួយអ្នកទៅដល់ការធ្វើការដំបូង។
2 min អាន
ការត្រជាក់ឡើងដោយឡែក: អ្វី ដែល ត្រូវ ធ្វើ មុន ពេល ធ្វើ ការ លើក ដំបូង
ផែនការត្រជាក់សម្រាប់ការដកដង្ហើម, ការដកដង្ហើម, ការដកដង្ហើម, ការដកដង្ហើម, ការដកដង្ហើម និងការរត់ ដោយមានលក្ខណៈត្រឹមត្រូវ, ភាគរយ និងនាទី។
4 min អាន
របៀប រក្សា កំណត់ត្រា នៃ ការ ហ្វឹកហាត់
អ្វីដែលត្រូវសរសេរក្នុងលិខិតហ្វឹកហាត់ របៀបសរសេរសៀវភៅ និងការពិនិត្យមើល RPE និងរបៀបពិនិត្យមើលជាសប្តាហ៍មួយរយៈពេល ១០នាទី ប្រាប់អ្នកថា តើត្រូវដំឡើងកម្លាំងអ្វីនៅវគ្គបន្ទាប់។
3 min អាន
របៀប វាស់ វែង ការ ជឿន លឿន ក្នុង សាលា ហាត់ប្រាណ
ប្រព័ន្ធកក់កក់សម្រាប់ការតាមដានការរីកចម្រើននៃហាត់ប្រាណ: ការហ្វឹកហាត់ logs ការកើនឡើងជាមធ្យមនៃទម្ងន់ប្រចាំសប្តាហ៍ ការវាស់វែងខ្សែថតរូប និងចំនួនដែលបង្ហាញពីការផ្លាស់ប្តូរពិត។
2 min អាន
ការ ហ្វឹក ហាត់ ដើម្បី បរាជ័យ ពេល ដែល វា ជួយ និង ពេល ដែល វា ធ្វើ ឲ្យ អ្នក ខាតបង់
ពេលដែល ការបណ្តុះបណ្តាល ដល់ការបរាជ័យ ពិតជាបន្ថែមសាច់ដុំ នៅពេលដែលវាគ្រាន់តែបរិភោគការសង្រ្គោះរបស់អ្នក ហើយនឹងរបៀបបំពេញវាទៅក្នុងសប្តាហ៍របស់អ្នក ជាមួយនឹងការរាប់បញ្ចូលកាត និងគោលដៅ RIR។
3 min អាន
កំណាត់ធំៗ របៀប បង្កើត វា និង ពេល ដែល វា ពិត ជា អាច ធ្វើ ការ បាន
របៀបបង្កើត set ដ៏ធំមួយដែលមាន 4 ការហាត់ប្រាណ៖ ការដំឡើង, ការសម្រាក, ការប្រកួតក្នុងមួយវគ្គ, ការដំឡើងលំដាប់នៃវីដេអូ, និងគោលដៅនៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលវិធីសាស្ត្រនេះមិនសមស្រប។
3 min អាន
ការបំពាក់ឡើងវិញ: របៀបប្រើវាដោយមិនបាត់បង់កម្លាំង
របៀប ចែក រំលែក ការ ហាត់ប្រាណ ទៅជា superset តើ ការរួម បញ្ចូល ណា ដែល ពិត ជា មាន ប្រសិទ្ធភាព តើ អ្នក បាត់បង់ កម្លាំង និង ការ សម្រាក ប៉ុន្មាន និង ការ ហាត់ប្រាណ ៣ ថ្ងៃ ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ។
3 min អាន
ការបញ្ចេញស្លាក: របៀប ធ្វើ ការ សិក្សា នេះ តើ ត្រូវ ធ្វើ វា ញឹកញាប់ ប៉ុណ្ណា និង ពេល ណា ដែល ត្រូវ ចាក ចេញ ពី ការ សិក្សា នេះ
ការណែនាំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការបោះបង់ការដាក់: តើ គេ ត្រូវ ដក ទម្ងន់ ប៉ុន្មាន ហើយ ត្រូវ រំពឹង ថា គេ នឹង ធ្វើ ការ ញ៉ាំ ច្រើន ប៉ុណ្ណា តើ គេ ត្រូវ ធ្វើ លំហាត់ អ្វី ខ្លះ ហើយ តើ គេ ត្រូវ ធ្វើ លំហាត់ នេះ ជា រៀង រាល់ សប្តាហ៍ ម្តង ណា?
2 min អាន
ការហ្វឹកហាត់ Tempo 3-1-1-0: តើចំនួនទាំងនោះមានន័យយ៉ាងម៉េច និងប្រើវាយ៉ាងម៉េច?
វិធីអានល្បឿន 3-1-1-0 តើត្រូវដកទម្ងន់ប៉ុន្មានពីខ្សែដែក របៀបរាប់សន្ទុះ និងផែនការមួយរយៈពេល៦សប្តាហ៍ ដែលអ្នកអាចបន្តការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។
2 min អាន
កញ្ចប់កញ្ចប់: ការបំបែកស្លាកមួយ ដើម្បីរក្សាទុកគ្រប់តំណរភូមិលឿន
តើកញ្ចប់កញ្ចប់ណាដែលជាកញ្ចប់កញ្ចប់ តើពេលដែលកញ្ចប់កញ្ចប់កញ្ចប់ត្រូវមានរយៈពេលប៉ុន្មាន និងគម្រោងបីដែលបានរៀបចំរួចរាល់សម្រាប់ភាពខ្លាំង hypertrophy និងអំណាចជាមួយទម្ងន់និងវិនាទីពិតប្រាកដ។
3 min អាន
ការបណ្តុះបណ្តាលដោយសន្សំសំចៃ: ទទួល បាន ផល ច្រើន ជាង គេ ពី ការ ដាក់ មួយ
ការ ហាត់ប្រាណ ដោយ ឈប់ សម្រាក ធ្វើការ យ៉ាងម៉េច ពេល សម្រាក និង ចំនួន ការ ហាត់ប្រាណ ដែល ត្រូវ ប្រើប្រាស់ តើ ការ ហាត់ប្រាណ ណា ដែល ល្អ បំផុត ពេលណា ត្រូវ ចោល និង ត្រូវ ហាត់ប្រាណ ញឹកញាប់ បំផុត ។
2 min អាន