តើ ការ ហាត់ប្រាណ គួរតែ មាន រយៈពេល ប៉ុន្មាន ?

ការប្រជុំមួយដែលមានគុណភាព គឺចំណាយពេលពី ៤០ ទៅ ៧០ នាទី។ ក្រៅពីនេះ វាជាធម្មតាក្លាយទៅជាការជជែកចម្រៀង ការជជែកទូរស័ព្ទ និងការដាក់សៀវភៅ ដែលមិនធ្វើអ្វីទៀតទេ។

ហេតុអ្វីបានជាយូរជាងនេះមិនល្អជាង

• ក្រោយពេលធ្វើការយ៉ាងខ្លាំងរយៈពេល 45~60 នាទី ការផ្តោត និងការផលិតកម្លាំងធ្លាក់ចុះ។
• ការដេកដេកច្រើនពេក នឹងធ្វើឲ្យអត្រា នៃការដេកចុងក្រោយ របស់អ្នក ធ្លាក់ចុះ ដែលមានសារៈសំខាន់បំផុត។
• ការប្រជុំយូរជាងនេះ មានន័យថា ការជាសះស្បើយយូរជាង មិនមែនមានការរីកចម្រើនច្រើនជាងនោះទេ។

ទំរង់ 45 នាទី

1. ការត្រជាក់ 6 នាទី
2. ការលើកឡើងសំខាន់ 3 × 58,8, 2.5 នាទីសំរាក 12 នាទី
3. ការលើកធំទីពីរ 3 × 810, 2 នាទីសម្រាក 10 នាទី
4. ការធ្វើតេស្តដាច់ដោយឡែកពីរដែលត្រូវបានបង្អួចជា superset, 3 × 12 9 min
5. កាបូប, 3 set 5 min

នៅពេលដែលអ្នកមានតែ 25 នាទីប៉ុណ្ណោះ

ទុកពីរលើកដំបូងធំ និងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ការប្រជុំរយៈពេល ២០នាទី ដែលអ្នកបំពេញបាន គឺប្រសើរជាង ការប្រជុំរយៈពេល ៦០នាទី ដែលអ្នកចាកចេញ។

ការបំពាក់ឡើងវិញ: របៀប សន្សំ ពេលវេលា

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាគូដែលមិនរំខាន: biceps + triceps, chest + back, calves + abs (បេះដូង + ក្បាល) ។ មិនដែលដេកក្រោក + ដងសក់។

អ្វីដែលលួចពេលវេលារបស់អ្នក

• ទូរស័ព្ទរវាងការប្រជុំ (ជាមធ្យម 8 12 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍) ។
• រង់ចាំម៉ាស៊ីនមួយ ជំនួសឱ្យការផ្លាស់ប្តូរសម្រាប់មួយដូចគ្នា។
• ការរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រថយន្តរត់រត់រថយន្តរត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់
• ការធ្វើការដាច់ដោយឡែកច្រើនពេកនៅចុងបញ្ចប់។

រូបភាពខ្លី

• 45 60 នាទីគ្របដណ្តប់គ្រប់យ៉ាង។
• ការលើកឡើងធំដំបូង ការបំបែកចុងក្រោយ និងក្នុង supersets ។
• ការប្រជុំមួយដ៏ខ្លី គឺល្អជាងការចាកចេញមួយ។