សាច់គោ និងសាច់ក្រក Feta Salad ជាអាហារពេញលេញ: របបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន 27 g

សាឡាដ ភាគច្រើន អ្នក នឹង ចាកចេញ ពី បន្ទប់ ក្រោយ ម៉ោង ព្រោះ វា មិន មាន ប្រូតេអ៊ីន ឬ កាឡូរី ។ នេះគឺ: 300 g នៃផ្លែឈើឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាង ១៥នាទី គ្មានការបាញ់។

ពេលរៀបចំ និងការទទួលទាន

ត្រៀមខ្លួន ៖ ១៥នាទី។ ការចម្អិន: 0 នាទី។ ការបម្រើ: ២. ការ សិក្សា

លេខ 0 មានន័យថា សម្រាប់ សាច់គោ ចិញ្ច្រាំ ។ ចាប់ផ្តើមពីសាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់ពីពីសាច់ពីពីពីពីសាច់ពីពីសាច់សាច់ពីពីពីសាច់ពីពីពីពីពីពីពីពីស

សមាសធាតុ

ចំនួនគឺសម្រាប់ការទទួលទាន 2 ។

• 300 g សាច់គោក្រហម (មួយសាច់គោក្រហម 400 g ចេញពីប្រហាក់ប្រហែលនេះ)
• 120 g កាហ្វេ
• 250 g ម្សៅក្រូចឆ្មារ (មួយកញ្ចប់)
• 250 g សាច់ដុំសាច់គោ
• ស្លឹកស្វាយក្រហម 60g (ពាក់កណ្តាលតូច)
• 100 g yogurt ក្រិក ដែលមានជាតិខ្លាញ់ប្រហែល 2%
• 20 g ប្រេងអូលីវ (2 tbsp)
• ទឹកក្រូចឆ្មារ 30 ml (ទឹកក្រូចឆ្មារមួយពាន់)
• 20 g ផ្កាឈូក ឬ មីនសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុីសុ
• ១ កញ្ចប់ ស្ករស
• 1 tsp oregano ស្ងួត, ម្សៅ និង ពោតខ្មៅ ដែល ទើបតែ កិន

វិធីសាស្ត្រ

1. លាងពោតសណ្តែកក្រោមទឹកត្រជាក់ប្រហែល 30 វិនាទី, បូមវា, បន្ទាប់មកលាបវាឱ្យសព្វជាមួយប៉េប៉ូអ៊ុត។ សាច់គោក្រហមរលាយសាច់គោក្រហម និងពាងទាំងមូលបញ្ចប់ទៅដោយមិនសូវមានសារៈសំខាន់។
2. កិន ស្លឹក ស្វាយ ក្រហម ទៅជា ក្បាល កន្លះ និង ទុក វា ក្នុង ទឹក ត្រជាក់ ជាមួយនឹង ទឹកក្រូចឆ្មារ ៥ នាទី ។ ការធ្វើបែបនេះ នឹងជួយឲ្យអ្នកមានភាពងាយស្រួល។ លុបចេញឲ្យបានល្អ។
3. កាត់បន្ថយ កន្ទុយក្រពើ អោយបាន កន្លះ ដោយ ប្រើប្រាស់ ស្លឹកគ្រាប់ ដោយ ប្រើប្រាស់ ម្ទេស ឆា ប្រសិនបើ វា មើលទៅ ស្រស់ស្អាត ហើយ កាត់វា ជា ១ សង់ទីម៉ែត្រ ។ កាត់ទុំក្រូចឆ្មារពីរពាន់។
4. លាងសម្អាតគ្រឿងបន្លាស់ដោយផ្ទាល់ក្នុងថង់ធំ: ទឹកឃ្មុំ ប្រេងអូលីវ ទឹកក្រូចឆ្មារ ស្ករសក្រូចឆ្មារ ក្រូចឆ្មារ ពោត និង ម្សៅ មួយ កញ្ចប់ តូចៗ
5. ដាក់ផ្លែឈើឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កាងឆ្កែឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្ក ការធ្វើវាតាមលំដាប់នេះ ជួយឲ្យអ្នករក្សាបានពែងទីពីរ។
6. បំបែកផ្លែផ្កាឆ្មារជាសាច់មានទំហំប្រហែល 1 សង់ទីម៉ែត្រ ដោយដៃរបស់អ្នក បន្ថែម 2/3 របស់វា និងបត់ពីរ ឬបីដង មិនបាច់លាយពេកទៀត ផ្លែផ្កាឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆ្មារឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆ លាយជាមួយគ្រាប់ពូជដែលកាត់សាច់។
7. ត្រជាក់រយៈពេល 10 នាទី បន្ទាប់មកពិសារហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមទឹកមាត់។ Feta និងសាច់គោចំប៉ុង បានមកច្រើនហើយ។ ចាក់ផ្កាឈូកដែលសល់នៅលើផ្នែកខាងលើ មុនពេលបម្រើ។

អាហារូបត្ថម្ភក្នុងមួយតំណក់

ការប៉ាន់ស្មានក្នុងមួយតំណក់ ដែលត្រូវបានធ្វើការពីចំនួនខាងលើ និងបែងចែកពីរ:

• កាឡូរី: ប្រមាណ 555 kcal
• ប្រូតេអ៊ីន: ២៧ ក្រាម
• កាបូអ៊ីដ្រាត: 49 g (ប្រហែល 12 g នៃសរសៃ)
• សរសៃ: ២៨ ក្រាម

រំពឹងថាមានការលូតលាស់ប្រមាណ ១០% ក្នុងគ្រប់ទិសដៅ: កញ្ចប់អាហារមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ខុសគ្នា ហើយកញ្ចប់អាហារ ដែលអ្នកទទួលបាន បន្ទាប់ពីបានបូមទឹក គឺអាស្រ័យទៅលើកញ្ចប់។ ជាតិសរសៃ និងជាតិខ្លាញ់ គឺជាមូលហេតុដែលវាអាចជួយអ្នកបានល្អជាង កាឡូរីដូចគ្នាពីក្រណាត់ពណ៌ស។

ការប្រែប្រួល និងការផ្លាស់ប្តូរ

ប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៀត។ បន្ថែម 100 g នៃដុំសាច់មាន់ឆ្អិនក្នុងមួយតង់សម្រាប់ 30 g នៃប្រូតេអ៊ីននិង 165 kcal ផ្សេងទៀត។ អំបិលត្រាំពីរសន្លឹកនៅលើការបញ្ចូលទាំងមូលបានបន្ថែមប្រហែល 6 g ក្នុងមួយការបរិភោគ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអាហារដែលដោះស្រាយ 50 g នៃសារជាតិប៉ូតេអ៊ីនដោយមិនបិទអ្វីៗ ដំឡូងមីសាច់គោ ធ្វើការងារនេះបានល្អជាង។

គ្មានទឹកដោះគោ។ ផ្លាស់ប្តូរផ្លែផ្កា Feta ជាមួយនឹងផ្លែផ្កា Tofu 150 g ដែលមានជាតិដែកដែលត្រូវបានដាក់ក្នុងទឹកក្រូចឆ្មារ, ម្សៅ និងក្រូចឆ្មារ 20 នាទី និងទឹកក្រូចឆ្មារជាមួយនឹងទឹក Tahini 2 tbsp ដែលបានលាបជាមួយទឹក។ ប្រូតេអ៊ីន នៅជិតគ្នា; ខ្លាញ់ឡើងប្រហែល 5 g ក្នុងមួយការបរិភោគ។

កាន់តែភ្លឺ។ ទម្លាក់ប្រេងទៅ 10g និង feta ទៅ 80g ហើយអ្នកបានចុះជិត 460 kcal ក្នុងមួយការបម្រើជាមួយ 24g នៃប្រូតេអ៊ីន។

ធ្ងន់ធ្ងរជាង។ ការចម្អិនអាហារដែលមានជាតិគីណូអា ឬប៊ុលហ្គ័រ ១០០ ក្រាមក្នុងមួយតង់អាចបន្ថែមកាឡូរីចំនួន ១២០ គីឡូក្រាម និងកាបូអ៊ីដ្រាតចំនួន ២៥ ក្រាម។ នេះគឺជាវគ្គនៃថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាល។

អាហារ ពេលព្រឹក។ យកដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដេរដដេរដេរដេរដេរដេរដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដ អង្ករមាន់ និងត្រី រស់នៅតាមការរៀបចំអាហារ។ បើគ្មានក្រូចឆ្មារ សាឡាដាអាចរក្សាទុកបាន ២-៣ ថ្ងៃនៅក្នុងត្រជាក់ ក្រូចឆ្មារអាចបង្កើនទឹកបាន ដូច្នេះត្រូវបន្ថែមវាក្នុងថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្វីមួយដែលអ្នកអាចបរិភោគជាមួយដៃមួយនៅតុរបស់អ្នក, a សំបកត្រីត្រីត្រី ធ្វើដំណើរល្អជាង។

យុត្តិធម៌ដូចគ្នានេះ ជួយសង្គ្រោះមុខម្ហូបផ្សេងទៀត ដែលជាធម្មតាបញ្ចប់ជាអាហារូបករណ៍ជាងអាហារ ទឹកឃ្មុំក្រិកជាមួយផ្លែឈើ និងផ្លែឈើក្រៀម ដែលជារឿងដែលច្បាស់ណាស់៖ ផ្តល់វានូវសារធាតុអង់គ្លេស និងប្រភពខ្លាញ់ ហើយភាគរយចាប់ផ្តើមមានន័យ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ការហើមពោះ នៅក្នុងប៉ុន្មានសប្តាហ៍ដំបូង នៃការទទួលទានផ្លែឈើច្រើន គឺជារឿងធម្មតា ហើយជាទូទៅវានឹងធូរស្រាល នៅពេលដែលមាត់របស់អ្នកប្រកបដោយភាពស្រប។ ការ ឈាម ក្នុង ពងស្វាស របស់ អ្នក ការ បាត់បង់ ទម្ងន់ ដោយ មិន មាន មូលហេតុ ឬ ការ ឈឺចាប់ និង ការ ហើមពោះ ដែល មាន រយៈពេល ជាង ប៉ុន្មាន សប្តាហ៍ គឺ ជា រឿង ផ្សេង ហើយ ត្រូវ ពិនិត្យ ។ ការ ទទួលទាន ទឹកដោះគោ និង ទឹកដោះគោ ដែល មាន ជាតិ សរសៃ ច្រើន មិន អាច ជួយ អ្នក បាន ទេ ។

ខ្លីៗ

សាច់គោ មាន ជាតិ សរសៃ និង ប្រូតេអ៊ីន មួយ ផ្នែក សាច់គោ មាន ជាតិ សរសៃ សរុប និង ម្សៅ ហើយ ទឹកដោះគោ មាន ជាតិ សរសៃ ធ្វើឱ្យ វា មាន ភាពរលូន ដោយ មិន ប្រើ ប្រេង កន្លះ កែវ ។ ប្រមាណ 555 kcal, 27 g នៃប្រូតេអ៊ីន និង 12 g នៃសារធាតុអាលុយមីញ៉ូម ក្នុងមួយតង់ សម្រាប់ការធ្វើការរយៈពេល 15 នាទី។ ម្សៅ នៅ ចុង និង ងាយស្រួល បត់ ក្នុង កាហ្វេ ទាំងពីរ រឿង នេះ បំផ្លាញ សាឡាដ នេះ ជា ញឹកញាប់ ជាង អ្វី ផ្សេងៗ