ផលិតផលទាំងអស់ (711)

ការពារ ការរបួស ស្មា: អ្វី ដែល ពិត ជា មាន ប្រយោជន៍ នៅ ក្នុង សាលា ហាត់ប្រាណ

ជាគំរូមួយដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់អ្វីដែលបំផ្លាញស្មា ការត្រជាក់រយៈពេល៨នាទី ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួន៤លើក ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការធ្វើជាថ្មី និងសញ្ញាដែលនិយាយថា ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

ការបណ្តុះបណ្តាល Rotator Cuff: អ្វី ដែល ពិត ជា មាន ប្រយោជន៍ និង អ្វី ដែល ធ្វើ ឲ្យ អ្នក ខាត ពេល វេលា

ផែនការនៃកញ្ចក់ rotator បេតុង: ដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួន៤យ៉ាង តើត្រូវធ្វើកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិត

2 min អាន

ការបណ្តុះបណ្តាលអាវទ្រនាប់: អ្វី ដែល ពិត ជា មាន ប្រសិទ្ធភាព ដោយ ប្រើ លេខ ពិត

ផែនការអាវដៃ និងការចាប់ដៃគូ: ដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណ តើត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្មានដង និងម្តងប៉ុន្មានដង ក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងត្រូវធ្វើដូចម្តេច ដើម្បីឲ្យដៃគូរបស់អ្នកមិនមានបញ្ហា។

ការបណ្តុះបណ្តាលការចាប់ខ្លួន: របៀប បញ្ឈប់ ការ ប្រើ ម្រាម ដៃ របស់ អ្នក

ការធ្វើតេស្តការចាប់ ដើម្បីកំណត់គោលដៅរបស់អ្នក ការបិទរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ ជាមួយនឹងការកំណត់ និងវិនាទីត្រឹមត្រូវ ផែនការអភិវឌ្ឍន៍ និងសញ្ញាដែលបង្ហាញថា អ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

ការបណ្តុះបណ្តាលមាត់: តើ យើង ត្រូវ ធ្វើ យ៉ាង ណា? តើ យើង ត្រូវ ធ្វើ ច្រើន ប៉ុណ្ណា?

ផែនការ ហ្វឹកហ្វឺន ក្បាលដងខ្លួន ជាក់លាក់: ការចាប់ផ្ដើមដោយប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ isometric ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រកបដោយតម្រូវការ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រកបដោយតម្លាភាព ការធ្វើកំហុសដែលត្រូវចៀសវាង និងរោគសញ្ញាដែលត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

ការបណ្តុះបណ្តាលចល័ត: របៀប បង្កើត ប្រភេទ ដែល អ្នក អាច ប្រើប្រាស់ បាន ពិតប្រាកដ

ផែនការចល័តជាក់លាក់: ការធ្វើតេស្តងាយស្រួលដើម្បីវាស់វែងអតិបរមា របស់អ្នក ការធ្វើតេស្តជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល ១២នាទី ជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងសញ្ញាច្បាស់លាស់ ដែលបង្ហាញថា វាជាពេលដែលត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

ការបណ្តុះបណ្តាលតុល្យភាព: របៀប វាស់ វែង ការ ហាត់ ប្រាណ និង ការ ធ្វើ ឲ្យ វា លំបាក ជាង មុន

ផែនការបណ្តុះបណ្តាលសភាពតឹងរ៉ឹង: របៀបធ្វើតេស្តថា អ្នកឈរនៅកន្លែងណា ថ្ងៃនេះ តើធ្វើការហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះ ដែលត្រូវធ្វើ ប៉ុន្មានសប្តាហ៍ និងប៉ុន្មានវិនាទី និងពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

ការបណ្តុះបណ្តាលល្បឿន: របៀប ធ្វើ ឲ្យ ខ្លួន ឯង លឿន ជាង មុន

ផែនការ Sprint ជាក់លាក់: តើ អ្នក ត្រូវ ធ្វើ ការ ប្រវែង ប៉ុន្មាន ម៉ែត្រ ក្នុង មួយ ការ ប្រកួត តើ អ្នក ត្រូវ សម្រាក ប៉ុន្មាន ពេល តើ អ្នក ត្រូវ លើក កង់ ណា ខ្លះ ដើម្បី ធ្វើ ការ ប្រកួត និង របៀប រៀបរយ សប្តាហ៍ ដែល ធ្វើ ឲ្យ អ្នក លឿន ជាង មុន។

ការបណ្តុះបណ្តាល Agility: ការ បង្រៀន រាងកាយ របស់ អ្នក ឲ្យ ផ្លាស់ ប្តូរ ទិសដៅ

ផែនការចល័តជាក់លាក់: ការត្រៀមខ្លួនរយៈពេល ១២នាទី ការធ្វើតេស្តបឋមចំនួន ៤លើក ជាមួយនឹងការដាក់ និងពេលសំរាក ការធ្វើតេស្តរយៈពេល ៨សប្តាហ៍ និងកំហុសដែលរារាំងការធ្វើតេស្ត។

ការបណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធផ្ទុះ: តើមានការលោតប៉ុន្មានលើក តើមានកម្លាំងប៉ុន្មានលើក តើមានការសម្រាកប៉ុន្មានលើក

ផែនការជាក់លាក់សម្រាប់ការបង្កើតថាមពលផ្ទុះ: តើ អ្នក ត្រូវ លោត ប៉ុន្មាន លើក តើ អ្នក ត្រូវ បំពេញ អ្វី ខ្លះ តើ អ្នក ត្រូវ សម្រាក ប៉ុន្មាន ពេល តើ អ្នក ត្រូវ ធ្វើ យ៉ាង ណា ដើម្បី ពិនិត្យ ទៅ លើ ការ ធ្វើ ដំណើរ របស់ អ្នក និង ពេល ណា ដែល ឈឺចាប់ មាន ន័យ ថា អ្នក ត្រូវ ឈប់។

ការហាត់ប្រាណ និងការហាត់ប្រាណកម្លាំង: របៀប រួម បញ្ចូល គ្នា ដោយ មិន បំផ្លាញ ទាំង ពីរ

របៀបបូកបញ្ចូលការលើកកម្ពស់ទៅក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនសិល្បៈប្រដាល់មួយសប្តាហ៍: ការកំណត់ពេលវេលា ការកំណត់ និងការធ្វើជាថ្មី ដោយត្រឹមត្រូវ ចំនួនសារធាតុគីមី និងសញ្ញាដែលបង្ហាញថា អ្នកកំពុងធ្វើច្រើនពេក។

ការបណ្តុះបណ្តាលភាពស៊ាំសម្រាប់បាល់ទាត់: របៀប ធ្វើ ឲ្យ អស់ ៩០ នាទី

ផែនការជាក់លាក់សម្រាប់ភាពស៊ាំរបស់បាល់ទាត់: ការសាកល្បងលើផ្ទៃដី ការប្រឡងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរវាងរ

ការហ្វឹកហាត់សម្រាប់ម៉ារ៉ាតុងដំបូងរបស់អ្នក: ផែនការ 18 សប្តាហ៍

ផែនការ១៨សប្តាហ៍សម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងលើកដំបូងរបស់អ្នក: ការធ្វើដំណើរក្នុងសប្តាហ៍តាមដំណាក់កាល ការធ្វើដំណើរវែង ការធ្វើការងារតាមល្បឿន កម្លាំង ការបំពេញអគ្គិសនីក្នុងថ្ងៃរត់ និងការបង្កើនល្បឿន។

ការប្រមូលផ្តុំប្រមូលផ្តុំប្រមូលផ្តុំ: កម្មវិធី ១២ សប្តាហ៍ ចាប់ពី ផែនការ រហូត ដល់ ការ ព្យាយាម លើក ទី ៣

ផែនការ១២សប្តាហ៍សម្រាប់ការជួបលើកកម្ពស់កម្លាំងដំបូងរបស់អ្នក: ភាគរយ, កំណត់, ការកាត់បន្ថយ, របៀបជ្រើសរើសការព្យាយាម, និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃជួបគ្នា។

ការ បាត់បង់ ខ្លាញ់ និង កសាង កម្លាំង ក្នុង ពេល តែ មួយ

វិធីដើម្បីបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ និងកើនកម្លាំងក្នុងពេលតែមួយ: តើ កង្វះ ជាតិ ប៉ូ តេអ៊ីន មាន ទំហំ ធំ ប៉ុណ្ណា តើ មាន ប្រភេទ ប៉ូ តេអ៊ីន ប៉ុន្មាន ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ និង តើ យើង ដឹង យ៉ាង ណា ថា កម្មវិធី នេះ ពិត ជា មាន ប្រសិទ្ធភាព មែន ឬ ទេ ?

តើ អ្នក អាច ធ្វើ អ្វី ដើម្បី ឲ្យ ការ ហ្វឹក ហាត់ របស់ អ្នក មាន លក្ខណៈ សមរម្យ?

របៀបរៀបរយ សប្តាហ៍ ហ្វឹកហាត់ របស់អ្នកវិញ ជុំវិញ ២, ៣ ឬ ៥ វគ្គ អ្វីដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយដោយមិនបាត់បង់ការរីកចម្រើន និងកម្រិត និងការធ្វើជាថ្មីសម្រាប់ករណីនីមួយៗ

ការបណ្តុះបណ្តាលដោយការប៉ះពាល់: របៀបដែលការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងពិតប្រាកដ

របៀបរៀបរយការបំពេញ, ការធ្វើជាលើកទីពីរ និងការកំណត់ចំនួនទៅនឹងការត្រៀមខ្លួនប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយប្រើ RPE និង RIR ជាមួយនឹងចំនួនជាក់លាក់ ការពិនិត្យបីសំណួរ និងច្បាប់ច្បាស់លាស់សម្រាប់ការដោះលែង។

ទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោអាំង: តើអាស៊ីតធ្វើអ្វីទៅនឹងអេម៉ាល់ និងរបៀបផឹកទឹកឲ្យបានឆ្លាតវៃ

ការផឹកស្រា និងហ្សែលកីឡា ធ្វើឱ្យខូចខាតអេម៉ាឡេ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងស្រាបៀរ និងការផឹកស៊ី និងការដុសធ្មេញនៅជុំវិញការហាត់ប្រាណ។

5 min អាន

ទស្សនៈ និងការបណ្តុះបណ្តាល: តើ អ្នក គួរ ទៅ មើល កន្លែង ណា និង ពេល ណា?

របៀបដែលទិដ្ឋភាពបង្កើតនូវវិធីសាស្ត្រ និងតុល្យភាពក្នុងការលើកឡើង កន្លែងដែលត្រូវមើលនៅក្នុងការដកដង្ហើម និងការដកដង្ហើមដោយស្វ័យប្រវត្តិ ការគ្រប់គ្រងកញ្ចក់ទាក់ទង និងភ្នែកស្ងួត ព្រមទាំងសញ្ញាជាសញ្ញាដែលត្រូវការគ្រូពេទ្យ។

5 min អាន

កញ្ចក់ និង ក្បាល របស់ អ្នក: ហេតុអ្វីបានជាវាឈឺ និងអ្វីដែលជួយពិតប្រាកដ

ហេតុអ្វី បានជា ក្បាល របស់ អ្នក ឈឺ ក្រោយពេល ប្រចាំការ ៨ ម៉ោង នៅលើ អេក្រង់ របៀប រៀបចំ តុ របស់ អ្នក ក្នុង សង់ទីម៉ែត្រ និង ការធ្វើ លំហាត់ប្រាណ ណា ដែល ត្រូវធ្វើ ជាមួយនឹង ការដាក់ កំណត់ ច្បាស់លាស់ ការឈប់ និង សញ្ញា ក្រហម ។

ការងារ នៅ តុ និង សុខភាព របស់ អ្នក អ្វី ដែល ការ អង្គុយ ធ្វើ និង អ្វី ដែល ជួយ ដោះស្រាយ វា

ផែនការជាក់លាក់សម្រាប់អ្នកណា ដែលអង្គុយ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ: ពេលវេលា ឈប់សម្រាក ការរៀបចំ តុ ក្នុងចំនួន តំរូវការ កម្លាំង ៣ ថ្ងៃ និង សញ្ញា ដែល គួរតែ ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ ។

ការដកដង្ហើម និង ក្រពះ: វិធី បញ្ឈប់ ការខ្វះ ខ្យល់ ក្នុង ការថត ៣

របៀបដែលក្រណាត់សរសៃសក់ធ្វើការពិតប្រាកដ ការធ្វើតេស្តខ្លួនឯងរយៈពេល ២នាទី ការអនុវត្តប្រតិបត្តិការ ៩០/៩០ រយៈពេល ៦សប្តាហ៍ និងច្បាប់ផ្ទុយគ្នា សម្រាប់ការដកដង្ហើមក្រោមសន្លឹកដែកធុនធ្ងន់។

ការថែរក្សា: តើ រឿង អាថ៌កំបាំង និង រឿង អាថ៌កំបាំង អ្វី ខ្លះ?

អ្វីដែល ការវាស់វែង បង្ហាញ អំពី កាយសម្បទា ដែលជា ការអះអាង ជា រឿងកំប្លែង និង ការហាត់ប្រាណ ជាក់លាក់ ដែល ផ្តល់ និង បំបែក កំណត់ ដែល ពិតជា ជួយ ដល់ ក្បាល និង ក្បាល របស់ អ្នក ។

6 min អាន

សរសៃឈាម និង ភាពមិនសូវមានអារម្មណ៍: ហេតុ អ្វី បាន ជា ម្រាម ដៃ របស់ អ្នក មាន ការ រលាក និង អ្វី ដែល អ្នក គួរ ធ្វើ

ការឈឺចាប់ និង ការឈឺចាប់ ក្នុងអ្នកលើកកម្ពស់: របៀបដឹងថា សរសៃឈាមណាដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធ អ្វីដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរ ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល ១៤ ថ្ងៃ និងសញ្ញាអ្វីដែលមានន័យថា ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យឥឡូវនេះ។