ទស្សនៈ និងការបណ្តុះបណ្តាល: តើ អ្នក គួរ ទៅ មើល កន្លែង ណា និង ពេល ណា?

ភ្នែក របស់ អ្នក ផ្ទុក ព័ត៌មាន ភាគច្រើន ដែល ខួរក្បាល របស់ អ្នក ប្រើ ដើម្បី ដឹង ថា តើ រាងកាយ របស់ អ្នក ស្ថិត នៅ ទីណា ក្នុង បរិយាកាស ដូច្នេះ ការ មើល ឃើញ បាន បញ្ជូន ទៅ កាន់ បច្ចេកទេស ស្មារតី និង ស្ថិរភាព នៅ ក្រោម តង់ ។ មនុស្សភាគច្រើនមិនដែលគិតអំពីវាទេ រហូតដល់ពួកគេចាប់ខ្លួនខ្លួនគេ កំពុងតែមើលទៅលើដំបូល កណ្តាល squat ឬលែសត្យាប្រមាណចាប់ផ្តើមហែលទឹកក្នុងទឹកអាស៊ីត។ នេះគឺជាអ្វីដែលកើតឡើងពិតប្រាកដ និងអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើអំពីវា។

កន្លែងដែលត្រូវមើលនៅអំឡុងពេលលើក

ក្បាលរបស់អ្នកដើរតាមភ្នែករបស់អ្នក ស្ទើរតែគ្រប់ពេល។ មើល ទៅ លើ ហើយ ក្បាល របស់ អ្នក នឹង រីក ធំ ឡើង ហើយ ទាញ ក្បាល ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អឹង ឆ្អ ចូរ ចាត់ទុក ការមើលឃើញ នេះ ថា ជា ផ្នែក មួយ នៃ វិធីសាស្ត្រ មិនមែន ជា ហេតុការណ៍ លេចឡើង ដោយ ចៃដន្យ នោះទេ ។

• ស្លាក: ចំណុចជាប់នៅលើជញ្ជាំង 2-3 ម៉ែត្រខាងមុខនៅកម្រិតភ្នែកឬ 20-30 សង់ទីម៉ែត្រក្រោមវា។ ចូរធ្វើវាទាំង ៥-១០ដង ហើយឈប់មើលខ្លួនឯងនៅក្នុងក្រែមខាងឆ្វេង។
• ការដកដង្ហើម: កន្លែងមួយនៅលើដីប្រហែល 2-3 ម៉ែត្រនៅមុខជើងរបស់អ្នកនៅពេលកំណត់។ ក្បាល នៅជាប់នឹងខ្នង និងភ្នែកធ្វើដំណើរជាមួយសាច់ដុំ មិនមែនដោយឡែក។
• កាបូបដុសធ្មេញ: ជ្រើសរើសចំណុចមួយនៅលើដំបូល ហើយរក្សាទុកវា។ ការតាមដានបាដិ ជាមួយនឹងភ្នែករបស់អ្នក ជាធម្មតាបានពង្រីកផ្លូវបាដិ។
• សម្ពាធលើសពី: មើលទៅមុខ ដោយទន់ភ្លន់។ ការបោះក្បាលទៅក្រោយ គឺជាសញ្ញាថា ទម្ងន់ពេក។
• រថយន្តរត់ និងកង់: ការមើលទូរស័ព្ទក្នុងរយៈពេល ៣០នាទី នៅក្រោមកម្រិតភ្នែក គឺមានតម្លៃ ៣០នាទី នៃការបត់បែនមាត់។ លើកទូរស័ព្ទ ឬដាក់វាចោល។

ទស្សនៈ និងតុល្យភាព: ការសាកល្បង 30 វិនាទី

ឈរលើជើងមួយ ដៃលើអាពាហ៍ពិពាហ៍ភ្នែកបើក មនុស្សមានសុខភាពល្អភាគច្រើន កាន់វាបាន ៣០ វិនាទី ដោយមិនមានការលំបាក។ ឥឡូវនេះ សូមធ្វើឡើងវិញ ដោយបិទភ្នែករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើភ្នែកបើកគឺងាយស្រួល ប៉ុន្តែភ្នែកបិទធ្លាក់ចុះក្រោម ១០ វិនាទី ស្មារតីរបស់អ្នកបានរឹងមាំលើទិដ្ឋភាព ហើយវាបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងការរត់រថយន្តរត់ដោយជើងតែមួយ និងរត់រត់រត់រត់។

វាអាចដោះស្រាយបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ៣ ប្រភេទនៃ 20-30 វិនាទីក្នុងមួយជើងដោយបិទភ្នែក ៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍. . ៤ ទៅ ៦ សប្តាហ៍ ជាធម្មតា ធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងច្បាស់។ ធ្វើ វា នៅក្បែរជញ្ជាំង ឬរោងចក្រ ដើម្បីឱ្យអ្នកមានអ្វីមួយដើម្បីចាប់។

ការទប់ស្កាត់កម្តៅ និងសម្ពាធក្នុងភ្នែក

ក្នុងពេលធ្វើចលនា Valsalva (ដកដង្ហើមចូល, ទប់, ដកដង្ហើមតាមរយៈការដកដង្ហើម) សម្ពាធនៅក្នុងភ្នែកកើនឡើងបន្តិច ហើយត្រឡប់មករកសីតុណ្ហភាពដើមវិញក្នុងរយៈពេលពីរវិនាទី។ ការ ពិនិត្យ មើល កោសិកា របស់ អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកមាន ក្រាមពណ៌សក់ (glaucoma) សម្ពាធភ្នែកឡើង ឬអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំបំបាត់ភ្នែក (eye drops), រៀបចំការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកជាមួយគ្រូពេទ្យភ្នែករបស់អ្នក។ ក្នុងពេលនេះ:

• ទប់ដង្ហើមបន្តិច ៣-៥ វិនាទីក្នុងមួយការដង្ហើមមិនត្រូវដង្ហើមពេញ ១២ វិនាទី
• ប្រើប្រព័ន្ធ 3-6 repetitions ជាមួយនឹងការបំពេញជាធនធានជំនួសឱ្យការលាប set ដល់ការខូចខាត
• ចៀសវាងការព្យាយាមធ្វើការលើកឡើងតែមួយយ៉ាងច្រើនបំផុត
• ចៀសវាង ការឈរ ក្បាល ក្បាល យូរ (ការ ឈរ ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល

ស្បែកជើង, កែវភ្នែក និង ក្តៅខ្លួន

ទឹកអាស៊ីតមានជាតិអំបិល និងមានភាពរំខាន ហើយ ភ្នែកអាចជួយឱ្យវាមានកន្លែងអង្គុយ។ តាមពិតទៅ ៖ ផលិតផលមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃ បណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាតិចបំផុតនៅក្នុងហាត់ប្រាណ ខ្សែក្រវាត់ជើងនឹងលុបចោលប្រមាណជា ៩០% នៃបញ្ហានេះ ហើយត្រូវលាងដៃមុនពេលប៉ះពាល់ភ្នែករបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកប្រើគ្រាប់បែក។ កុំប្រើ ភ្នែក ក្នុង អាងហែលទឹក ឬ អាងទឹក ។ កញ្ចក់ គ្រាន់តែ ត្រូវ បាន ដាក់ នៅ ជាមួយ ខ្សែ ក្រវាត់ រឹង ប៉ុណ្ណោះ សម្រាប់ កីឡា ស្កូអា ស្ទូ ហ្គេម កីឡា កីឡា បាល់ទាត់ និង កីឡា ប្រយុទ្ធ មាន កញ្ចក់ ការពារ ជាមួយ កញ្ចក់ ប៉ូលី កា បូ ណា ត ហើយ នេះ គឺជា មូលហេតុ ដ៏ ល្អ មួយ ដែល គួរ ពាក់ កញ្ចក់ ក្នុង កីឡា ។

ភ្នែក ស្ងួត ស្លាក លេខ និង គេង

នៅមុខអេក្រង់ ការបង្អាប់ភ្នែក នឹងចុះពី ១៥ ទៅ ៥-៧ ក្នុងមួយនាទី ដូច្នេះភ្នែករបស់អ្នក នឹងស្ងួតមុនពេលអ្នកចូលទៅក្នុងហាត់ប្រាណ។ ប្រើប្រាស់ ច្បាប់ 20-20-20: ក្នុងរយៈពេល ២០នាទី ម្តង សូមមើលអ្វីមួយ ដែលមានចម្ងាយប្រហែល ៦ម៉ែត្រ សម្រាប់រយៈពេល ២០ វិនាទី។ ការហូរទឹក ធ្វើឱ្យវាកាន់តែ អាក្រក់ ដូច្នេះគិតលើ 400-600 ml នៃទឹកក្នុងមួយម៉ោងនៃការបណ្តុះបណ្តាល, ច្រើនជាងនេះបើអ្នកលូតលាស់ខ្លាំង។ ការ គេង ៧-៩ ម៉ោង គឺជា អ្វី ដែល អាច ព្យាបាល ភ្នែក ដែល អស់កម្លាំង បាន ។

អាហារ ដែល មាន សារៈសំខាន់ សម្រាប់ ភ្នែក

គ្មានអ្វីដែលអាចផ្លាស់ប្តូរការព្យាបាលរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែវាមានន័យសម្រាប់សុខភាពទ្វារក្រពេញប្រូ ស្តាតក្នុងរយៈពេលវែង។

• Lutein និង zeaxanthin, ប្រហែល 10 mg និង 2 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ: ស្ពៃស្លឹកគ្រៃ ឬស្លឹកគ្រៃដែលបានចម្អិន ១០០ ក្រាម បិទវាដោយមានកន្លែងបន្ថែម ជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់តិចតួចក្នុងអាហារតែមួយដើម្បីស្រូបយក
• អូមេហ្គា ៣: ចំនួន ២ កញ្ចប់ សាច់ត្រី ប្រេង ១០០-១៥០ ក្រាម ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ (ត្រី សណ្តែក សៀង សាដាំង សាឡូម៉ូន)
• វីតាមីន A: 100 g សណ្តែកដី ដំឡូងមី ប្លាស្ទិច ប្លាស្ទិច ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក ប្លាស្ទិក
• ដែកអ៊ីណុក: 8-11 mg ក្នុងមួយថ្ងៃពីសាច់, ស្រូវពោត, ស្រូវសាលី

ក្រោយ ការ វះកាត់ កែ ទម្រង់ ទស្សនៈ

ជាការណែនាំយ៉ាងរហ័ស ហើយតែងតែជាទីពីរសម្រាប់ការណែនាំរបស់អ្នកវះកាត់របស់អ្នក: ងាយស្រួល ដើរ ក្រោយពី ២-៣ ថ្ងៃ ចូលទៅ ហាត់ប្រាណ វិញ ជាធម្មតា ក្រោយពី ១ សប្តាហ៍ ដោយ រក្សា ការលូតលាស់ ពី ភ្នែក របស់ អ្នក និង មិន លាប វា ទេ ២-៤ សប្តាហ៍ ឈប់ ហែលទឹក ប្រហែល ៤ សប្តាហ៍ ឈប់ ហាត់ប្រាណ ទាក់ទង ។ ធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមលើកដំបូងរបស់អ្នក ត្រឡប់មកវិញ 50-60% នៃអ្វីដែលអ្នកបានលើកមុន។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

នៅថ្ងៃដដែលនេះ ជាបន្ទាន់:

• ការ ភ្លឺ ភ្លឺ ភ្លាមៗ ការ ហូរ ភ្លៀង ភ្លាមៗ ឬ ការ មាន រលក ដូច ជា ស្លឹក ក្រពើ នៅ លើ ផ្នែក មួយ នៃ ការ មើល ឃើញ របស់ អ្នក។
• ការបាត់បង់ទិដ្ឋភាពភ្លាមៗ
• ការឈឺភ្នែកខ្លាំង ជាមួយនឹងការភ័យខ្លាច ការញ៉ាំ និងពន្លឺនៅជុំវិញពន្លឺ
• ការវាយផ្ទាល់ទៅលើភ្នែក ដោយមានឈាមនៅក្នុងភ្នែក ឬមានទិដ្ឋភាពពីរ

កំណត់ពេលជួបក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃខាងមុខ ប្រសិនបើទិដ្ឋភាពរបស់អ្នកខូចអនាម័យជាពិសេសក្នុងពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើការយ៉ាងលំបាកបំផុត ហើយវានៅតែកើតឡើង ប្រសិនបើអ្នកមានឈឺក្បាលបន្ទាប់ពីធ្វើការលើអេក្រង់ ឬការហ្វឹកហាត់រយៈពេល 30-45 នាទី ឬប្រសិនបើវាបានកើតឡើងជាង 2 ឆ្នាំតាំងពីការពិនិត្យភ្នែកចុងក្រោយរបស់អ្នក។ លើសពី ៤០ ឆ្នាំ ឬមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺក្រហមនៅក្នុងគ្រួសារ ធ្វើឱ្យវាជារៀងរាល់ឆ្នាំ។

រូបភាពខ្លី

• ការមើលឃើញគឺជាវិធីសាស្ត្រ: ចំណុចជាប់គាំង 2-3 ម៉ែត្រខាងមុខ ក្បាលស្របនឹងខ្នងកោង មិនមើលទៅលើដំបូលទេ
• សាកល្បងតុល្យភាពជើងតែមួយដោយបិទភ្នែក; ក្រោម 10 វិនាទីមានន័យថា 3 ប្រភេទនៃ 20-30 វិនាទីក្នុងមួយជើង 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ការ ថត សម្លេង មិន ល្អ សម្រាប់ ភ្នែក ដែល មាន សុខភាព ល្អ ទេ ប៉ុន្តែ ចំពោះ ជំងឺ ក្រពះ សូម ថត សម្លេង មិន យូរ ឡើយ ហើយ ត្រូវ ធ្វើ ការ ថត សម្លេង ៣-៦ ដង ហើយ ចោល ការ ប្តូរ សម្លេង។
• កែវភ្នែកមួយដងជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្ថែមនឹងខ្សែក្រវាត់ក្បាលមិនដែលដាក់កែវភ្នែកក្នុងអាងទឹក 20-20-20 និង 400-600 ml នៃទឹកក្នុងមួយម៉ោង។
• ការភ្ញាក់រលោង ទឹកភ្លៀងទឹកហូរ ទឹកក្រូចឆ្មារ ទឹកក្រូចឆ្មារ ទឹកក្រូចឆ្មារ ទឹកក្រូចឆ្មារ ទឹកក្រូចឆ្មារ ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោ។