ការដកដង្ហើម និង ក្រពះ: វិធី បញ្ឈប់ ការខ្វះ ខ្យល់ ក្នុង ការថត ៣

សាច់ដុំ ក្រពះ គឺជា សាច់ដុំ ដូច សាច់ដុំ ផ្សេងទៀត វា អាច ខ្សោយ រឹង ឬ ហ្វឹកហាត់ បានល្អ អ្នក មិនដែល ឃើញ វា នៅ ក្នុង កញ្ចក់ នោះទេ មនុស្សភាគច្រើនដែលធ្វើការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ដកដង្ហើមស្រាល និងខ្ពស់នៅក្នុងទ្រូង បន្ទាប់មកឆ្ងល់ថា ហេតុអ្វីបានជាបន្ទប់មានការជ្រៀតជ្រែកលើការហាត់ប្រាណលើកទីបី ឬហេតុអ្វីបានជាខ្នងឈឺថ្ងៃបន្ទាប់ពីការដកដង្ហើម។ នេះជាអ្វីដែលក្រណាត់សក់ធ្វើជាការពិត ការធ្វើតេស្តរយៈពេលពីរនាទី ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅថ្ងៃនេះ ហើយអ្វីដែលត្រូវធ្វើអំពីវា ក្នុងរយៈពេល ៦សប្តាហ៍ខាងមុខ។

អ្វីដែលក្រណាត់សក់ធ្វើពិតប្រាកដ

វាជាសាច់ដុំមានរាងជាបំពង់ផ្កា ដែលរុញឡើងក្រោមសួត។ វា ភ្ជាប់ ទៅនឹង សន្លាក់ ខាងក្រោម ៦ សន្លាក់ ចុងក្រោម នៃ ឆ្អឹងដូង និង តាមរយៈ ជើង ពីរ ដែល ហៅថា crura ទៅកាន់ ឆ្អឹង ក្រហម ខាងលើ ។ នៅពេលដែលវាមានការថយចុះ ក្បាលគ្រាប់នឹងធ្លាក់ចុះ: ប្រហែល 1.5 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងពេលដកដង្ហើមដោយស្ងៀម សម្រាក 7 ទៅ 10 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងពេលដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។ ការធ្លាក់នោះបង្ខំឲ្យតំបន់ពោះវៀនចុះចុះ ហើយទាញខ្យល់ចូល។ ការ សម្រាក របស់ អ្នក អរម៉ូនអ៊ែរ (AR) គឺជាអរម៉ូនដែលអាចជួយឲ្យសរសៃឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈាមឈ

ការងារ ទីពីរ គឺ ស្ថិរភាព។ ក្រពះជាផ្ទៃនៃបំពង់ពោះ របស់អ្នក ដំបូលសោមជាមូលដ្ឋាន ហើយជញ្ជាំងពោះជ្រៅបង្កើតជាផ្នែកខាងក្រៅ។ នៅពេលដែលទាំងបីធ្វើការជាមួយគ្នា អ្នកទទួលបានសម្ពាធក្នុងពោះ ហើយនេះគឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យខ្នងខ្នងរបស់អ្នករឹងរឹងក្រោមការដំឡើង។ បើសិនជាមានតែមាត់របស់អ្នកដែលកំពុងដកដង្ហើម នោះ គឺមានកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតក

ការសាកល្បងរយៈពេល ២ នាទី

1. ដៃលើទ្រូង ដៃលើពោះវៀន។ ចូរដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើម 10 ដង។ ដៃក្រោម គួរតែធ្វើចលនាមុន ហើយធ្វើចលនាច្រើនជាង។ ការ ស្ទាប ស្ទង់ របស់ អ្នក
2. កាបូបនៅជុំវិញសន្លាក់ខាងក្រោម។ ដាក់ខ្សែវាស់វែងនៅជុំវិញសន្លាក់ខាងក្រោម របស់អ្នក ដោយស្មើនឹងផ្នែកខាងក្រោមនៃសន្លាក់ទ្រូង។ វាស់នៅចុងនៃការដកដង្ហើមពេញលេញ និងនៅផ្នែកខាងលើនៃការដកដង្ហើមពេញលេញ។ ការខុសគ្នាពី 3 ទៅ 5 សង់ទីម៉ែត្រគឺជារឿងធម្មតា; ក្រោម 2 សង់ទីម៉ែត្រមានន័យថាដុំសាច់ដុំរបស់អ្នកមិនសូវចល័តទេ។
3. កម្រិត។ រាប់ដង្ហើមរបស់អ្នកមួយនាទី ដោយអង្គុយដោយមិនគិតពីវា។ ពី ១២ ទៅ ១៨ ឆ្នាំ គឺជា រឿង ធម្មតា ។ លើសពី 20 ក្នុងពេល សម្រាក មានន័យថា អ្នកកំពុងតែដកដង្ហើម លឿនពេក និងស្រាលពេក ពេញមួយថ្ងៃ។

ការបង្រ្កាបមូលដ្ឋាន: 90/90 ដកដង្ហើម

ចូរដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដោយដាក់សាច់ដុំរបស់អ្នកលើអាង ឬកៅអី ដោយមានអាពាហ៍ពិពាហ៍ និងដងកង់នៅចម្ងាយ 90 អង្សា។ ការដាក់ខ្លួននេះ ធ្វើឱ្យបេះដូង របស់អ្នកមានភាពរឹងមាំ និងអាចជួយឱ្យបេះដូង របស់អ្នក មានភាពរឹងមាំ។

• ដកដង្ហើមតាមច្រមុះរយៈពេល 4 វិនាទី។ គោលដៅគឺសន្លាក់បែកឆ្វេងទៅខាងក្រោម មិនមែនសន្លាក់បែកឆ្វេងទៅលើផ្ទៃពោះទេ។
• ដកដង្ហើមចេញតាមមាត់រយៈពេល ៦ ទៅ ៨ វិនាទី ដូចជាដកដង្ហើមតាមខ្សែសក់ រហូតដល់ដងសន្លាក់ក្រោមចុះចុះ និងមាត់សន្លាក់រឹងបន្តិចដោយខ្លួនឯង។
• ឈប់ 2 ទៅ 3 វិនាទីជាមួយសួតសុទ្ធ។

ការរត់ ៥ ដង គឺ ១ កំណាត់។ ធ្វើ 4 ប្រភេទ ជាមួយនឹងការសម្រាក 30 វិនាទី 6 ទៅ 8 នាទីសរុប ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ព្រឹក និងមុនពេលគេង អស់រយៈពេល 6 សប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺក្អួតចង្អោរក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃដំបូង ចូរកាត់បន្ថយការដកដង្ហើមចេញដល់ ៥ វិនាទី និងចុះទៅ ២ ប្រភេទរហូតដល់វាធូរស្រាល។

នៅក្រោមបង្គោលរឹង ធ្វើខុសគ្នា

នេះជាកន្លែងដែលមនុស្សបានច្រឡំរឿងពីរ។ ការដកដង្ហើមលឿន និងសេរី គឺជាឧបករណ៍សម្រាប់ការសង្រ្គោះ និងចលនាសាច់ដុំ។ នៅក្រោមបង្គោលរឹង អ្នកធ្វើខុសគ្នា: ចូរដកដង្ហើមពេញប្រមាណ ៧០ ទៅ ៨០ ភាគរយ ហើយទប់ វា ហើយបង្អួចទៅលើខ្សែក្រវាត់ និងជញ្ជាំងពោះ ហើយបញ្ចប់ការដកដង្ហើម។ នេះគឺជាការធ្វើចលនា Valsalva ហើយសម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំលើសពី ៨០ ភាគរយនៃការធ្វើតេស្តមួយដែលជាលក្ខណៈពេញលេញ វាគឺជាវិធីដ៏គួរទុកចិត្តបំផុត ដើម្បីរក្សាកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រ

ច្បាប់: រក្សាទុកក្នុងមួយការធ្វើតេស្ត មិនមែនក្នុងមួយការធ្វើតេស្តទេ។ ក្នុងការដាក់ខ្លួន ៥ដង ដែលមានន័យថា ការកាន់ជើង ៥ដង រយៈពេល ៣ ទៅ ៥វិនាទី មិនមែន ២៥វិនាទី ដោយគ្មានខ្យល់ទេ ។ ក្រោយពីប្រមាណ១០វិនាទី ការកើនឡើងសម្ពាធឈាម និងការឈឺចាប់ នឹងឈប់ជាសាធារណៈ។ សម្រាប់ការងារស្រាល ក្រោម ៧០ ភាគរយ, កំរិត ១២ ឬច្រើនជាង គ្រាន់តែដកដង្ហើមចេញតាមរយៈផ្នែកលំបាក ហើយឈប់គិតច្រើនពេក។

ការរត់ រត់ កង់ ការធ្វើ លំ ហាត់ប្រាណ

ក្នុង ល្បឿន ងាយស្រួល ដែល អ្នក អាច និយាយ ក្នុង សំណួរ ទាំងមូល សាកល្បង ល្បឿន 3: 2 ៖ ៣ជំហានក្នុងមួយដងក្នុងមួយដងចេញមួយដង។ នៅពេលដែលកម្រិតឡើង វានឹងលោតទៅលើ 2:1 ដោយខ្លួនឯង។ ការ រត់ រហ័ស រយៈពេល ៨ ទៅ ១២ សប្តាហ៍ ដំបូង ចូរ ព្យាយាម ដកដង្ហើម ដោយ ប្រើ ច្រមុះ តែ ប៉ុណ្ណោះ ប្រសិន បើ វា បង្ខំ ឲ្យ អ្នក ដើរ យឺត ជាង មុន នោះ អ្នក បាន ដើរ យឺត ជាង មុន សម្រាប់ ការ ធ្វើ ការងារ ធម្មតា។

សម្រាប់ការចងខាង: សម្រួលឱ្យបាន 30 វិនាទី, ពន្យារពេលដកដង្ហើមចេញ ហើយកំណត់ពេលវេលាដកដង្ហើមចេញទៅលើជើងនៅខាងមុខ។ ច្រើនជាងគេនឹងស្រស់ស្អាតក្នុងមួយ ឬពីរនាទី។ ប្រសិនបើវាបង្ហាញខ្លួននៅគ្រប់ពេលដែលរត់វាជាធម្មតាជាអាហារឬទឹក ចោល 2 ទៅ 3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេញលេញនិងបន្តផឹកថ្នាំក្រោម 300 ទៅ 500 ml ក្នុងរយៈពេលមួយពាក់កណ្តាលម៉ោងចុងក្រោយ។

អ្វីដែលនេះនឹងមិនដោះស្រាយ

ការហាត់ប្រាណ នឹងមិនព្យាបាលជំងឺអាសន្ន ឬជំនួសគ្រឿងអាំងហាល ឬថ្នាំបង្ការសម្ពាធឈាម ឬបន្ថែម 20 គីឡូក្រាមទៅលើការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រោមនោះទេ។ អ្វីដែលអ្នកទទួលបានក្នុងរយៈពេល 4 ទៅ 6 សប្តាហ៍: ក្បាល និង កងជើង ស្ងប់ស្ងាត់ ការត្រួតពិនិត្យ កណ្តាល កម្រិត កម្រិត កម្រិត បេះដូង ចុះ ចុះ លឿន ជាង មុន រវាង ការបាញ់ និង អារម្មណ៍ ថា អ្នក មិន ស្ទុះស្ទើរ ក្នុង ការបាញ់ កម្រិត ទី ៣ ។ វាមានតម្លៃ ១០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ការដកដង្ហើម នៅពេលដែលធ្វើការលំបាក ឬកាន់តែខ្លាំងឡើងក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍ ជាពិសេសពេលធ្វើការដែលមិនធ្លាប់មានបញ្ហា។
• ការឈឺចាប់ ឬ សង្កត់ដាច់ ក្នុង ទ្រូង ការងងឹត ឬ ការបាក់បេះដូង ក្នុងពេល ហាត់ប្រាណ ឈប់ ការហាត់ប្រាណ ហើយ ទៅ ពិនិត្យ កុំឱ្យ មាន ការហាត់ប្រាណ មួយទៀត ។
• ការដកដង្ហើម, ក្អក ពេលយប់ ឬ ភ្ញាក់ពីដំណេក ដោយ ខ្សោយ ដង្ហើម
• សម្ពាធឈាមខ្ពស់, ក្រហម, រលាកសរសៃឈាម, ឬការវះកាត់ពោះវៀនឬខ្នងថ្មី ចៀសវាងការពង្រឹងដងខ្លួន និង Valsalva ជាមួយនឹងគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើម។
• ការឈឺចាប់ដែលបន្តបន្ទាប់បន្ទាប់ពីរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃនៃការដកដង្ហើម ឬការឈឺចាប់នៅក្នុងដៃ និងជុំវិញមាត់ ឈប់ហើយទៅមើលវា។

រូបភាពខ្លី

• ការដកដង្ហើម ដោយ ស្ងៀមស្ងាត់ គឺ ធ្វើឡើង ដោយ សរសៃឈាម ក្រពះ ដែល ធ្វើការ ពី ៦០ ទៅ ៨០ ភាគរយ ប្រសិនបើ សរសៃឈាម ក្រពះ របស់ អ្នក ឡើង ទៅលើ សរសៃឈាម ក្រពះ នោះ សរសៃឈាម ក្រពះ របស់ អ្នក នឹង ធ្វើការ ។
• សាកល្បងខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេល ២នាទី: ដៃខាងលើចល័តដំបូង ខ្នងខាងក្រោមពង្រីកពី 3 ទៅ 5 សង់ទីម៉ែត្រ ការដកដង្ហើមពី 12 ទៅ 18 ដងក្នុងមួយនាទីនៅកន្លែងស្ងប់។
• ប្រតិបត្តិការមូលដ្ឋាន: 90/ 90 តំណែង, ដង្ហើម 4 វិនាទី, ដង្ហើមចេញ 6 ទៅ 8 វិនាទី, ឈប់ 2 ទៅ 3 វិនាទី, 5 ជំហានក្នុងមួយຊຸດ, 4 ប្រភេទ, ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ 6 សប្តាហ៍។
• ការធ្វើការដោយប្រព័ន្ធតំណរភ្ជាប់ដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ បែរជាបែរជាច្បាប់ រក្សាទុកពី 3 ទៅ 5 វិនាទីក្នុងមួយការធ្វើតំណរភ្ជាប់មិនដែលលើសពី 10 ។
• ការឈឺចាប់ថ្មីនៃដង្ហើម ការឈឺចាប់ក្នុងទ្រូង ការងងុយគេង ឬការដកដង្ហើមទៅរកគ្រូពេទ្យ មិនមែនទៅរកការបំពេញបន្ថែមទៀតទេ។