ការថែរក្សា: តើ រឿង អាថ៌កំបាំង និង រឿង អាថ៌កំបាំង អ្វី ខ្លះ?

អ្នក ប្រហែលជា ធ្លាប់ បាន ឮ ថា ការ លើក ក្បាល ទៅ មុខ នឹង បង្កើន ទម្ងន់ ដល់ ទៅ ២៧ គីឡូក្រាម ដល់ ក្បាល អ្នក ហើយ ការ អង្គុយ គឺ ជា ការ ជក់បារី ថ្មី ហើយ អ្នក នឹង បំផ្លាញ ដុំ សាច់ ប្រសិនបើ អ្នក លើក ក្បាល ឡើង ដោយ ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ។ ការធ្វើតេស្ត គឺគួរគិត ប៉ុន្តែ មិនមែនតាមវិធីដែលគេតែងតែបញ្ចេញនោះទេ។ នេះគឺជាអ្វីដែលកាន់តែល្អ និងអ្វីដែលមិន

ពីណាមក នូវគំនិត នៃការកាន់តំណែងត្រឹមត្រូវ

រូបភាព នៃ កម្រាល ខ្នង ដ៏ ល្អ ប្រសើរ ដែល មាន កម្រាល បួន ដែល មាន លក្ខណៈ ល្អ ប្រសើរ គឺ មក ពី អាតឡាស សិក្សា អំពី រាងកាយ មិនមែន មក ពី ទិន្នន័យ អំពី អ្នក ដែល ពិត ជា ឈឺចាប់ នោះ ទេ។ នៅពេលដែលមហាវិថីដែលត្រូវបានវាស់វែងនៅលើការថតវីដេអូ ត្រូវបានប្រៀបធៀបជាមួយរោគសញ្ញាពិត ការភ្ជាប់គឺមិនសូវមានភាពច្បាស់លាស់ទេ: អ្នក ដែល មាន ជំងឺ រលាក សួត ច្រើន មិន មាន ការ ឈឺចាប់ នោះ ទេ ខណៈ អ្នក ដែល មាន ជំងឺ រលាក សួត ច្រើន អាច មាន បញ្ហា រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលក រលលលលក រលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលល វា មិន មានន័យថា ការកាន់តែល្អ មិន សំខាន់ នោះទេ ។ វាមានន័យថា វាមិនមែនជាជនបង្កអំពើអាក្រក់ ដែលគេស្តីបន្ទោសនោះទេ។

រឿងកំប្លែងដែលអ្នកឮជាញឹកញាប់បំផុត

រឿងកុមារ: ក្បាលខាងមុខបង្កើនទម្ងន់លើខ្នងរបស់អ្នក 27 គីឡូក្រាម

ចំនួននោះបានមកពីការរាប់ម៉ូទ័រតែមួយ នៅចំនុចដែលក្បាលមានការជ្រុលប្រហែល ៦០ អង្សា ហើយវា ចាត់ទុកសរសៃប្រសាទថាជាកម្លាំងស្វ័យប្រវត្តិ។ ក្បាល មិនមែនជា ក្បាលដែក ដែល ស្លាប់ នោះទេ ។ វាជាសាច់ដុំដែលប្រកបដោយភាពស្របគ្នាទៅនឹងការដឹកទំនិញដូចសាច់ដុំផ្សេងទៀត ហើយមាត់ដដែលនោះ អាចគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ២០គីឡូក្រាម ក្នុងដៃក្នុងពេលដើររបស់កសិករ ឬ ៦០គីឡូក្រាម ក្នុងការដេកនៅខាងមុខ ដោយគ្មានការត្អូញត្អែរ។ ទិសដៅ មិនមែនជាបញ្ហាទេ។ ការនៅនៅក្នុងទិសដៅតែមួយរយៈពេល ២ម៉ោង ដោយមិនចល័តគឺ។

រឿងកុមារ: ការ អង្គុយ គឺ ជា ការ ជក់បារី ថ្មី

ការ ប្រៀបធៀប នោះ ត្រូវ បាន សរសេរ សម្រាប់ ក្បាល កាស។ គ្រោះថ្នាក់ គឺ តាមដាន ការមិន ធ្វើសកម្មភាព ទាំងស្រុង មិនមែន កៅអី នោះទេ ។ នៅក្នុងការវិភាគរួមធំមួយ មនុស្សដែលអង្គុយ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែទទួលបានសកម្មភាពចង្អៀត ៦០ ទៅ ៧៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ មិនបង្ហាញការកើនឡើងនៃហានិភ័យប្រៀបធៀបនឹងអ្នកអង្គុយតិចទេ។ ការ អង្គុយ ៨ ម៉ោង បូក ៣ ការ ហាត់ប្រាណ ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ មិន មែន ជា អ្វី ដែល ដូច គ្នា នឹង ការ អង្គុយ ៨ ម៉ោង បូក មិន មាន អ្វី នោះ ទេ។

រឿងកុមារ: អ្នកត្រូវលើកឡើងដោយមានកម្រាលទន់ល្អ

ការបត់ខ្នងស្រាល កើតមានឡើង ចំពោះអ្នកលើកកម្ពស់ជួរក្បាលល្អបំផុតដែរ ហើយការចាប់អារម្មណ៍លើចលនា បញ្ជាក់ថា។ ខ្នងបង្អែក មិនមែនជា កញ្ចក់ ដែល បែកបាក់ នៅពេល ងើប មួយ មីលីម៉ែត្រ ដំបូង នោះទេ ។ អ្វីដែលធ្វើឱ្យមានបញ្ហា គឺការកើនឡើងនៃកម្លាំងភ្លាមៗ ៤០ គីឡូក្រាម នៅ ថ្ងៃ ច័ន្ទ និង ៨០ គីឡូក្រាម នៅ ថ្ងៃ ពុធ ឬ ២០០ ការបត់បែន នៅ ក្នុង សួនច្បារ ក្រោយ ពី អង្គុយ ៦ ខែ។ សាច់ដុំ ប្រែប្រួល តែ យឺត ជាង ដែល អ្នក ចង់ បាន ។

រឿងកុមារ: មានវិធីត្រឹមត្រូវមួយដើម្បីអង្គុយ

ការកាន់តំណែងល្អបំផុត គឺការកាន់តំណែងបន្ទាប់។ ការកាន់តំណែងស្ថាបត្យកម្មណាមួយ រួមទាំងការឈរឈរដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមដដែល និងសាច់ដុំភ្ជាប់ដដែលបន្ទាប់ពី 30 ទៅ 45 នាទី។ ដូច្នេះ ការផ្តល់យោបល់ដ៏មានប្រយោជន៍គឺមិន អង្គុយ ត្រង់វាជា អង្គុយខុសពីពេលដែលអ្នកធ្វើ 20 នាទីមុន. .

រឿងកុមារ: កែប្រែអាកប្បកិរិយា កែប្រែអាកប្បកិរិយា

ខ្សែក្រវាត់ ដែល ទាញ ស្មា របស់ អ្នក ទៅ ក្រោយ ធ្វើ ការងារ ជំនួស សាច់ដុំ របស់ អ្នក។ នៅពេលដែលវាមាននៅលើអ្នកមើលទៅខ្ពស់ជាង; ពេលដែលវាចេញអ្នកត្រឡប់ទៅរកធម្មតាវិញ, ព្រោះគ្មានអ្វីបានខ្លាំងជាងនេះ. ការប្រើខ្សែក្រវាត់លើកឡើងដែរត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការដាក់កម្លាំង 20 គីឡូក្រាម។

អ្វីដែលមិនមែនជារឿងកំប្លែង

• ការបំពេញតម្រូវការស្តាតិក ពិតជា ធ្វើអោយអ្នក អស់កម្លាំង។ ក្រោយពេល 45 ទៅ 60 នាទីដោយមិនចល័ត សាច់ដុំមាត់ និងមាត់ក្រោមបង្ហាញថាមានភាពរលាយ។ អារម្មណ៍ រឹងមាំ នោះ ពិត ជា មាន មែន។
• ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យខាងរាងកាយមាន។ ជំងឺរលាកសន្លាក់ ដែលមានទិស Cobb លើសពី ១០ អង្សា សេ ជំងឺ Scheuermann ឬការបាក់ខ្នង មិនមែនជាទម្លាប់ ហើយមិនឆ្លើយតបនឹងការប្រាប់ថា ឈរត្រង់ទេ។
• ភាពខ្សោយនៃកម្រាលក្រោយគឺពិត និងអាចវាស់វែងបាន។ បើសិនជា អ្នក មិនអាច កាន់កាប់ ក្បាលរាំ ៣០ វិនាទី ឬ ធ្វើការ កែង ៨ ដង ដោយមាន ការគ្រប់គ្រង ក្នុង ៤០ ភាគរយ នៃ ទម្ងន់ រាងកាយ នោះ វា ជា កំហុស នៃ កម្លាំង មិនមែន កំហុស នៃ ការកាន់ ក្បាលរាំ នោះទេ ។
• ការពង្រីកដូងមានកម្រិតតិចតួច បានផ្លាស់ប្តូរម៉ាស៊ីនកងដៃ។ ប្រសិនបើ អ្នក មិន អាច ដាក់ ដៃ លើ ក្បាល របស់ អ្នក ដោយ លាក់ លើ ក្បាល របស់ អ្នក ដោយ មិន បង្កើន សន្លាក់ របស់ អ្នក នោះ ការ ដាក់ ក្បាល លើ ក្បាល នឹង ធ្វើ ឲ្យ អ្នក ឈឺចាប់ ជា ទីបំផុត ។
• ការ គេង និង ស្ថានភាព សរុប ប៉ះពាល់ ដល់ ការឈឺ ក្បាល ច្រើនជាងមនុស្សភាគច្រើនរំពឹងទុក។ ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់ក្រោម ៦ ម៉ោង ហើយអត្រាឈឺចាប់របស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ

1. ចល័តរាល់ ៣០ ទៅ ៤៥ នាទី។ ដើរ ២ ឬ ៣ នាទី ធ្វើការ ក្បួន ក្បួន ១០ ជុំ កងដៃ ធ្វើការ ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន ក្បួន វា មិន ចាំបាច់ មាន ច្រើន ជាង នេះ ទេ ។
2. ធ្វើការ ហាត់ប្រាណ ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក ជួរ 3 ប្រភេទ 8 ដល់ 12 ការទាញឡើងឬទាញឡើង lat 3 ប្រភេទ 6 ដល់ 10 ការទាញមុខ 3 ប្រភេទ 12 ដល់ 15 ជាមួយនឹងការបំពេញស្រាល។
3. កសាងខ្សែអង្រឹងខាងក្រោយ។ រ៉ូម៉ានី ដេតឡីហ្វត ៣ កញ្ចប់នៃ ៨ កញ្ចប់, ក្បាលជង្គង់ ឬស្ពាន glute ៣ កញ្ចប់នៃ ១២ កញ្ចប់, និងដឹកជញ្ជូន ៣ ការប្រកួតនៃ ៣០ ទៅ ៤០ ម៉ែត្រ។
4. ការចល័តដូង។ ការពង្រីកលើរ៉ូឡូលកង្ហារ 2 ប្រភេទនៃ 10 ការធ្វើតេស្តយឺតនិងការបត់បែន quadruped 2 ប្រភេទនៃ 8 ក្នុងមួយផ្នែកជារៀងរាល់ថ្ងៃឬមួយថ្ងៃ។
5. ដើរ។ គោលដៅ ៧.០០០ ទៅ ៩.០០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ គឺមានភាពពិតប្រាកដជាង ១០.០០០ ជំហានដែលមិនត្រូវ និងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។
6. បន្ថែម ២,៥ ទៅ ៥ គីឡូក្រាម ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ នៅលើរថយន្តដឹកទំនិញធំ មិនមែនលើរថយន្តហោះហើរ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ការរឹងរឹង និង ការឈឺចាប់ ច្រើនតែ បាត់បង់ ជាមួយនឹង ការចលនា និង ពេលវេលា ប៉ុន្តែ រឿងខ្លះ មិនគួរ រង់ចាំ ឡើយ ៖

• ការឈឺចាប់, ភាពទន់ខ្សោយ ឬ បាត់បង់ អារម្មណ៍ ក្នុងជើង ឬ ដៃ មួយ ឬ ទាំងពីរ ។
• ការប្រែប្រួលនៃការគ្រប់គ្រងទឹកនោមផ្អែម ឬមាត់ ឬការឈឺចាប់នៅជុំវិញអាងទឹក។ នេះជារឿងបន្ទាន់ក្នុងថ្ងៃតែមួយ។
• ការឈឺចាប់ដែលធ្វើឲ្យអ្នកភ្ញាក់ឡើងនៅពេលយប់ មិនប្រែប្រួលតាមតំណែង និងមានរយៈពេលជាង ៣ ទៅ ៤ សប្តាហ៍។
• ការបាត់បង់ទម្ងន់មិនដឹងមូលហេតុ លើសពី៥គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល៦ខែ ក្តៅខ្លួន ឬមានប្រវត្តិជំងឺមហារីក។
• ការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីធ្លាក់ចុះ ការប៉ះទង្គិច ឬគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍។
• ក្នុងវ័យក្មេង, ការបត់ខ្នង ដែលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរជាងរយៈពេលប៉ុន្មានខែនៃការរីកចម្រើន។

រូបភាពខ្លី

• ការកាន់តំណែង គឺជាការព្យាករណ៍ទន់ខ្សោយនៃការឈឺចាប់; កម្លាំង, ចលនាទាំងមូល និងការបំពេញបន្តបន្ទាប់ព្យាករណ៍វាបានល្អជាង។
• តួអង្គ 27 គីឡូក្រាម នៃ ក្បាល គឺជា ការ គណនា ក្បាលដៃ មិនមែន ការ វាស់ លើ មនុស្ស រស់នៅ នោះទេ ។
• បញ្ហា មិនមែនជា តំណែង នោះទេ គឺ រយៈពេល នៃ ការធ្វើតេស្ត គឺ៖ ផ្លាស់ប្តូរតំណរាងរាល់ ៣០ ទៅ ៤៥ នាទី។
• ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកខាងលើនៃខ្នង 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅ 3 ប្រភេទនៃ 8 ទៅ 12 ធ្វើអ្វីដែលខ្សែកែប្រែមិនអាចធ្វើបាន។
• ការឈឺចាប់ ការប្រែប្រួល ទឹកនោមផ្អែម ការឈឺចាប់ ពេលយប់ និង ការចុះទម្ងន់ មិនអាចបកស្រាយបាន ត្រូវទៅជួប គ្រូពេទ្យ មិនមែនទៅលេងហាត់ប្រាណទេ