សរសៃឈាម និង ភាពមិនសូវមានអារម្មណ៍: ហេតុ អ្វី បាន ជា ម្រាម ដៃ របស់ អ្នក មាន ការ រលាក និង អ្វី ដែល អ្នក គួរ ធ្វើ

ការឈឺចាប់ របស់ ម្រាមដៃ បន្ទាប់ពី អង្គុយ លើ កៅអី ដៃ ដែល ធ្វើឱ្យ អ្នក ភ្ញាក់ ពី ម៉ោង ៣ ព្រឹក ជើង ដែល ដេក លក់ ពេល អ្នក អង្គុយ ទាំងនេះ គឺជា សញ្ញា សរសៃប្រសាទ មិនមែន ជា បញ្ហា សាច់ដុំ ទេ ។ ភាគច្រើននៃវាគឺជាឧបករណ៍យានយន្ត និងបំបាត់ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីអ្នកបានលុបចោលអ្វីដែលកំពុងសង្កត់។ ចំណែកតូចមួយ មិនគួររង់ចាំចេញទេ ដូច្នេះជំនាញដ៏មានប្រយោជន៍គឺនិយាយពីពីរ។

ហេតុអ្វីបានជាសរសៃឈាមចាប់ផ្តើមបំពង

សរសៃប្រសាទ គឺជា ខ្សែខ្សែ មួយ ដែល ដើរ ពី ខ្នង មក កាន់ ម្រាមដៃ ឬ ម្រាមជើង ហើយ តាម ផ្លូវ វា ឆ្លងកាត់ កន្លែង តឹងតឹង មួយចំនួន ៖ នៅក្រោមសន្លាក់កែង ក្បាលដៃ ក្បាលដៃ ក្រោមសន្លាក់កែង។ សូមបង្ខំ ឬរុញ ឬកាត់បន្ថយការហូរឈាម នៅកន្លែងណាមួយនោះ ហើយអ្នកនឹងមានការឈឺចាប់ ការឆេះ រលាក ឬបាត់បង់អារម្មណ៍។ ការបង្ខំរយៈពេលខ្លី 30-60 វិនាទីនៅក្នុងតំណែងមិនល្អនឹងបាត់បង់ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី។ សម្ពាធ ដែលមាន រយៈពេល ជាច្រើន សប្តាហ៍ ធ្វើឱ្យ សរសៃប្រសាទ មិន ដំណើរការ បានល្អ ទេ ហើយបន្ទាប់មក អ្នកមាន ភាពទន់ខ្សោយមិនមែនគ្រាន់តែមានការរលាកទេ ។ នេះជាចំណុចដែលការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។

មូលហេតុធម្មតានៅក្នុងមនុស្សដែលលើក

ដៃ និង ម្រាមដៃ

• ម្រាមដៃធំ ម្រាមដៃគូ និង ម្រាមដៃកណ្តាល ដែលធ្វើឲ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល នៅពេលយប់ ជាទូទៅជាដងដៃ។ វាជាធម្មតានឹងផ្ទុះឡើងបន្ទាប់ពីថ្ងៃដែលមានការចាប់យកយ៉ាងខ្លាំង (ការដកដង្ហើម, ការដឹកជញ្ជូនរបស់កសិករ, ជួរ) និងបន្ទាប់ពី 6-8 ម៉ោងនៅលើប៊ូតុង។
• ម្រាមដៃតូច និង ម្រាមដៃលេខមួយភាគរយ សរសៃឈាមអាល់ណារី នៅលើអាវទ្រូង។ ជនល្មើសកំពុងកាន់អន្លង់ដៃបត់ទៅលើ 90 អង្សា: ការដេកដោយដៃបត់ដៃ ទូរស័ព្ទនៅក្បែរត្រចៀក ការដេរវ៉ែនតាវែង និងការធ្វើសកម្មភាពតាមខ្សែ។
• ដៃទាំងមូលនឹងឈឺចាប់ក្រោមបា ក្បាលដៃពង្រឹងពេក ឬកំដៅយ៉ាងខ្លាំងក្រោមការដំឡើង។ វា នឹង លុបចោល ២-៥ នាទី ក្រោយពេល អ្នក លេង បាល់ ហើយ មិនមាន ការព្រួយបារម្ភ នោះទេ ។

ក្បាល និង កងដៃ

ការឈឺចាប់ដែលចាប់ផ្តើមនៅលើខ្នង កាត់ដៃ និងទៅដល់អង្កាំ ឬ ម្រាមដៃតូច ហើយកាន់តែខ្លាំងឡើង នៅពេលអ្នកបែរក្បាលទៅក្រោយ ជាធម្មតាវាមកពីខ្នង។ ការបង្ក ជាហេតុការណ៍ ជាទូទៅ គឺ ការបង្ខំលើ ក្បាល ការចាប់ដោតយ៉ាងទូលាយ និង ការដាក់ខ្សែក្រវាត់ នៅក្រោម ស្លាប។

ជើង និង ជើង

ការឈឺចាប់ពីអញ្ចាញដងខ្លួនដែលដើរចុះពីអញ្ចាញដងខ្លួនក្រោមដងជើង ជាមួយនឹងការឈឺចាប់នៅក្នុងជើង ជាទូទៅគឺមកពីផ្នែកខាងក្រោមនៃខ្នង។ ប្រសិនបើ ការឈឺចាប់ ឈប់ នៅ កណ្តាល ក្បាល និង បង្ហាញខ្លួន ក្រោយពី អង្គុយ រយៈពេល ២០ ទៅ ៣០ នាទី សាច់ដុំ ស្ងួត នៅ ជុំវិញ ក្បាល ជើង គឺជា ប្រភព ដែល ទំនងជា ច្រើន ។ ការឈឺចាប់ នៅផ្នែកខាងមុខនៃអាងចិញ្ចើម នៅលើមនុស្សដែលពាក់ខ្សែក្រវាត់ដង្ហើម ដែលជាប់ជាប់យ៉ាងរឹងមាំ គឺជារឿងខុសគ្នា និងមិនមានគ្រោះថ្នាក់ វានឹងបាត់បង់នៅពេលខ្សែក្រវាត់ដកចេញ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងរយៈពេល ១៤ ថ្ងៃដំបូង

1. ដកកាំភ្លើងបាញ់ចេញ មិនមែនការហ្វឹកហាត់ទេ កាត់បន្ថយតែការហាត់ប្រាណដែលធ្វើអោយមានការរលាក។ ប្រសិនបើការដាំដុះ 100 kg ធ្វើឱ្យវាឡើង ធ្វើការនៅ 60-70 kg ដោយគ្មានរោគសញ្ញា ជំនួសឱ្យការឈប់សម្រាក ៣ សប្តាហ៍។
2. កាត់បន្ថយពេលនៅក្នុងជំហរមិនល្អ។ ចូរ រក្សា ក្បាលភួយ នៅក្រោម 90 អង្សា ក្នុងពេល គេង (អាវយឺត ដែល លាក់ នៅ ជុំវិញ ក្បាលភួយ ធ្វើការ) ឈរ រយៈពេល ២-៣ នាទី ក្នុង រយៈពេល ៤៥ នាទី នៃ ការ អង្គុយ ប្តូរ ការ កាន់ របស់ អ្នក ក្នុង រយៈពេល មួយ សប្តាហ៍ ។
3. កុំរុញឱ្យមានការឈឺចាប់។ ការ រុញ ច្រាន ដែល ធ្វើ ឲ្យ ដៃ ឬ ជើង ស្រស់ ស្អាត ធ្វើ ឲ្យ សរសៃ ប្រសាទ មាន ការ តានតឹង បន្ថែម ទៀត។ ការ រុញ ទ្រាន់ អាច ធ្វើ ឲ្យ អ្នក មិន សប្បាយ ចិត្ត ហើយ មិន ត្រូវ ធ្វើ ឲ្យ អ្នក មាន អារម្មណ៍ រលាក នោះ ទេ។
4. សរសៃប្រសាទរត់ 2 ប្រភេទ 8-10 repetitions ម្តងឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ យឺត, គ្មាន ការកាន់កាប់ នៅ ទីតាំង ចុងក្រោយ ។
5. រក្សាទុកសៀវភៅ ១៤ ថ្ងៃ។ ថ្ងៃ, ម្រាមដៃណា, រយៈពេលប៉ុន្មាននាទី, អ្វីដែលអ្នកបានធ្វើមុនពេលនោះ។ វា មាន តម្លៃ ច្រើន ជាង និយាយ ថា វា ឈឺ ពេល ខ្លះ។

អ្វីដែលសរសៃប្រសាទហោះហើរដូច

សម្រាប់ដៃ: សូមកាន់ដៃចេញទៅខាងក្នុងក្នុងកម្ពស់ស្មា, ដៃគូឡើង, ទាញដៃចុះដោយស្លូតត្រង់រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងស្រាល ហើយក្នុងពេលតែមួយនោះក៏ជ្រៀតក្បាលរបស់អ្នក ទៅមុខ ដៃនោះ។ បន្ទាប់មក សូម ដោះលែង ម្រាមដៃ និង ងើប ក្បាល ទៅ ទិស ផ្សេងទៀត ។ នេះគឺជាការឆ្លើយតបមួយ ប្រហែលជា 3-4 វិនាទី។ សម្រាប់ជើង: អង្គុយលើបង្គោលអាដាប់ធ័រ ក្បាលដងខ្លួន និងទាញជើងជើងរបស់អ្នកទៅរកអ្នក ខណៈពេលដែលមើលឡើង បន្ទាប់មកបត់ដងខ្លួន និងទម្លាក់ខ្នងរបស់អ្នកទៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។ គោលដៅគឺចលនា មិនមែនការរុញ។ បើសិនជា ការឈឺចាប់ នៅតែ បន្ត រហូតដល់ ជាង ៣០ វិនាទី ក្រោយពេល ប្រើប្រាស់ រួច ចូរ កាត់បន្ថយ ការឈឺចាប់ ។

ការកែសម្រួល ការបណ្តុះបណ្តាល ជំនួសឱ្យ ការឈប់

• ការដកដង្ហើម: ខ្សែក្រវាត់នៅលើកំដៅលើសពី 80% នៃកម្រិតខ្ពស់បំផុតរបស់អ្នក កាត់បន្ថយសម្ពាធដៃគូ; ផ្លាស់ប្តូរការកាន់រុំរុំជាមួយមួយដែលមានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នា។
• កៅអី: ត្រូវបង្ខិតដៃដោយ 3-5 សង់ទីម៉ែត្រ និងរក្សាដៃគូបានរចនាឡើងដោយស្របលើដៃខាងក្រោយជាងបង្ខំ។
• ស្លាក: សូមបង្កើនដៃ 5-10 សង់ទីម៉ែត្រ ឈប់ចាប់ស្លាបសាច់ដុំ ហើយព្យាយាមដាក់ស្លាបសាច់ដុំឡើងបន្តិច ប្រសិនបើដៃមានការឈឺចាប់។
• ការទាញឡើង និងទាញចុះ: ការកាន់កាប់មិនសូវធំជាងយ៉ាងទូលាយ ហើយសម្រាក ២នាទីរវាងការដាក់។
• ស្បែកជើង និងស្បែកជើង: ក្បាលជើងត្រូវបានដាក់ដោយមានអាវបត់បត់លើសពី 90 អង្សា ក្នុងរយៈពេល 4-6 សប្តាហ៍ក្នុងពេលដែលរោគសញ្ញាអូសបន្លាយ។

អាហារូបត្ថម្ភ: អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅទីនេះ

ការឈឺចាប់ដែលមានភាពស្មើគ្នានៅក្នុងដៃទាំងពីរ ឬជើងទាំងពីរ ក្នុងរូបរាងដៃគូនិងសុដន់ គឺមិនសូវជាមានលក្ខណៈជាយន្តហោះទេ។ ដែលបង្ហាញថា វីតាមីន B12 (មនុស្សពេញវ័យត្រូវការប្រហែល 2.4 មីក្រូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយកម្រិតទាបគឺទូទៅជាងលើអាហារដែលគ្មានសាច់ឬផលិតផលទឹកដោះគោ និងជាមួយការប្រើថ្នាំកាត់បន្ថយអាស៊ីតឬ metformin ជាយូរមកហើយ) ។ ជាតិ ស្ករ ក្នុង ឈាមនិង ការប្រតិបត្តិការ thyroid. . ការ ផឹក ស្រា ច្រើន ជាង ពីរ កែវ ក្នុង មួយ ថ្ងៃ ជា រៀងរាល់ ឆ្នាំ ក៏ បំផ្លាញ សរសៃ ប្រសាទ ខាង ក្រៅ ដែរ

ម៉ាញ៉េ ស្យូម ត្រូវបាន គេ បន្ទោស ចំពោះ អ្វី ទាំងអស់ ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើ អ្នក ញ៉ាំ អាហារ ៣ កញ្ចប់ ក្នុង មួយ ថ្ងៃ វា កម្រ ជា មូលហេតុ នៃ ការឈឺចាប់ ដែល មិន ចេះ អស់ ។ ការបាត់បង់ ២-៣% នៃទម្ងន់កាយដោយសារការលូតលាស់ទឹកដូង នឹងធ្វើឲ្យអ្នកមានការឈឺចាប់ មិនមែនបាត់បង់អារម្មណ៍ទេ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• នៅថ្ងៃដដែល ការព្យាបាលបន្ទាន់: ការឈឺចាប់ នៅផ្នែកមួយនៃរាងកាយ ជាមួយនឹងមាត់ធ្លាក់ចុះ ការនិយាយមិនច្បាស់ ឬភាពខ្សោយនៃដៃ ការឈឺចាប់នៅតំបន់សាឡែន ជាមួយនឹងការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងទឹកនោម ឬមាត់ធ្មេញ ការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការវាយទៅលើក្បាល ឬខ្នង។
• ក្នុងរយៈពេល ១-២ សប្តាហ៍ ៖ ភាពទន់ខ្សោយ ដែលអាចមើលឃើញបាន (ការធ្លាក់កែវ ឬចាប់ជើងជើងរបស់អ្នកនៅលើដី នៅពេលដើរ) សាច់ដុំក្រោមសន្លាក់ មើលទៅតូចជាងមុន ការឈឺចាប់ ដែលធ្វើឲ្យអ្នកភ្ញាក់ឡើងច្រើនជាងបីយប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• កំណត់ពេល: ប្រសិនបើការឈឺចាប់អូសបន្លាយរយៈពេលជាង 6 សប្តាហ៍ទោះបីជាការផ្លាស់ប្តូរការបណ្តុះបណ្តាលក៏ដោយ ប្រសិនបើវារីកចម្រើនឡើងឬប្រសិនបើវាមានភាពស្មើគ្នានៅភាគីទាំងពីរ។ ការធ្វើតេស្តនេះជាទូទៅមានន័យថា ការធ្វើតេស្តឈាមសម្រាប់ B12, ក្រូចឆ្មារ និងអ័រម៉ូនគាំងប្រូ ស្តាត ហើយបើចាំបាច់ ការសិក្សាអំពីការដឹកជញ្ជូនសរសៃប្រសាទ។

រូបភាពខ្លី

• ការ ញ៉ាំ អាហារ ដែល មាន ជាតិ សរសៃ ឈាម ច្រើន ជាង ការ ញ៉ាំ អាហារ ដែល មាន ជាតិ សរសៃ ឈាម ច្រើន ជាង ការ ញ៉ាំ អាហារ ដែល មាន ជាតិ សរសៃ ឈាម ច្រើន ជាង ការ ញ៉ាំ អាហារ ដែល មាន ជាតិ សរសៃ ឈាម ច្រើន ជាង ការ ញ៉ាំ អាហារ ដែល មាន ជាតិ សរសៃ ឈាម ច្រើន ជាង ការ ញ៉ាំ អាហារ ដែល មាន ជាតិ សរសៃ ឈាម ច្រើន ជាង ការ ញ៉ាំ អាហារ ដែល មាន ជាតិ សរសៃ ឈាម ច្រើន ជាង ការ ញ៉ាំ អាហារ ដែល មាន ជាតិ សរសៃ ឈាម ច្រើន ជាង ការ ញ៉ាំ អាហារ ដែល មាន ជាតិ សរសៃ ឈាម ច្រើន ជាង ការ ញ៉ាំ អាហារ ដែល មាន ជាតិ សរសៃ ឈាម ច្រើន ជាង ការ ញ៉ាំ អាហារ ដែល មាន ជាតិ សរសៃ ឈាម ច្រើន ជាង ការ ញ៉ាំ អាហារ ដែល មាន ជាតិ សរសៃ ឈាម ច្រើន ជាង ការ ញ៉ាំ អាហារ ដែល មាន ជាតិ សរសៃ ឈាម ច្រើន ជាង ការ ញ៉ាំ អាហារ ដែល មាន ជាតិ សរសៃ ឈាម ច្រើន ជាង ការ ញ៉ាំ អាហារ ដែល មាន ជាតិ សរសៃ ឈាម ច្រើន ជាង ការ ញ៉ាំ អាហារ ដែល មាន ជាតិ សរសៃ ឈាម ច្រើន ជាង ការ ញ៉ាំ អាហារ ។
• ១៤ ថ្ងៃដំបូង ៖ កាត់បន្ថយតែការហាត់ប្រាណដែលបង្កើនរោគសញ្ញា កាត់បន្ថយពេលអង្គុយ និងបត់ដៃ ធ្វើការរត់សរសៃឈាម 2 x 8-10
• កែប្រែកម្មវិធី កុំឈប់វា: 60-70% នៃការផ្ទុកដោយគ្មានរោគសញ្ញា វាយបក ៣ សប្តាហ៍។
• ការឈឺចាប់រវាងដៃទាំងពីរ ឬជើងទាំងពីរ តម្រូវឱ្យធ្វើការវិភាគឈាម មិនមែនការផ្លាស់ប្តូរកម្មវិធីទេ។
• ភាពទន់ខ្សោយ ការខូចខាត សាច់ដុំ ការឈឺចាប់ ក្នុង ស្មា ឬ រោគសញ្ញា មួយផ្នែក ជាមួយនឹង ការប្រែប្រួល នៃ ការនិយាយ មានន័យថា ត្រូវ ទៅ រក គ្រូពេទ្យ ឥឡូវនេះ មិនមែន នៅ ខែក្រោយ នោះទេ ។