Барлық бұйымдар (711)
Біз қазірге дейін жазған барлық нәрселер, спортзалдағы алғашқы күннен бастап, жетілдірілген бағдарламалауға дейін.
Скандинавтық қисық: Не істейді, қалай және кімге пайдасын тигізеді
Скандинавтық қимылдың шын мәнінде сіздің мойын буындарыңыз үшін не істейтіндігі, оны қадам-кезеңмен қалай орындау керектігі, оны қалай азайту керектігі және аптасына қанша рет жасалуы дұрыс.
5 минутта оқу
Зерчерлер қожалығы: Не істейтіні, қалай істейтіні және кімге жарамдылығы
Zercher-дің шұңқырлау жаттығулары, оны қолды қимай қалай орнату керектігі және 6 апталық жоспар, сеттер, қайталаулар және жүктемелер.
5 минутта оқу
"Қызыл қоқыс" Не істейді, қалай және кімге пайдасын тигізеді
Шынайы масканың төрт аяғыңызға не істейтіні, қадам-қадам әдісі, бес деңгейлі өрлеу, сеттер мен қайталаулар, және оны қашан толығымен өткізіп тастау керек.
5 минутта оқу
Бір аяқты бас тіреуіш: Не үшін, қалай және кімге пайдалы?
Бір аяқты кесіп отырушы не жаттықтырады, қалай жүреді, қанша сет және қайталау керек және кім үшін үйрену керек.
5 минутта оқу
Топтың баспанасы: не істеу керектігі, қалай істеу керектігі және кім үшін пайдалы екендігі
Көтеріліс белдеуі қалай қиналуды өзгертеді, екі нұсқаны білу керек, нақты техника, нақты сеттер мен қайталаулар, және дәрігерге баруды білдіретін белгілер.
4 минутта оқу
Персик калориясы мен белогы: Тамақ ішудің дұрыс түрі
Персиктердің нақты саны калориясы, ақуыздары мен қант мөлшері 100 г және жеміс бойынша, жас немесе консервіленген немесе кептірілген және оларды кесу диетасына қалай қосу керек.
4 минутта оқу
Құрмада қанша калория мен протеин бар және олар тамаққа қалай сәйкес келеді
Таза сливалар мен шұжықтарды нақты есептеу калория, ақуыз, талшықтар және сорбитол және оларды кемшілікке қалай қосу керектігі, жаттығу күндері және күнделікті қабылдау.
4 минутта оқу
Киви: Калориялар мен ақуыздар және олардың тамақтануға қалай қосылуы
Кивиге нақты калория, ақуыз және талшықты мөлшер, сонымен қатар үш үлгі тағам және кесу кезінде қанша жеуге болады.
4 минутта оқу
Мамыра: калориялар, ақуыздар және олардың сіздің тамағыңызға қалай сәйкес келетіндігі
Мамыраның нақты калория, ақуыз және талшықты саны, сонымен қатар нақты тағам комбинациялары және олар қысқартылған бюджетте қанша орын алады.
4 минутта оқу
Егін: Калориялар мен ақуыздар және олардың тамақтануға қалай қосылуы
100 г жерсуда нақты калория, ақуыз және талшықтар, нақты порция мөлшері және оларды күнделікті мөлшеріңізді бұзбай, кесу немесе көп мөлшерде қалай орналастыру керектігі.
4 минутта оқу
Ананас: Қанша калория, қанша белок және олардың тамақтануға қандай орны бар?
Ананас 100 г және бір порциядағы нақты калория, ақуыз және қант, жаңа, консервіленген, кептірілген және шырынның айырмашылығы және оны қалай кесуге болады.
4 минутта оқу
Мандариннің калориясы мен белогы: Сандар мен олардың диетаға қалай сай келетіндігі
Мандариннің нақты саны - калория, ақуыз, талшықтар және қант - және оларды жаттығу кезінде және калория тапшылығына қалай қосу керектігі.
5 минутта оқу
Шұжық: Калориялар, ақуыздар және олардың тамақтануға қалай қосылуы
100 г және бір данаға бір бұрышқа нақты калория, ақуыз бен талшықты, сонымен қатар калориялық бюджетті бұзбай, оны қысқа диетаға қалай қосу керектігін.
4 минутта оқу
Апельсиннің калориясы мен протеинінің сіздің тамағыңызға қалай қосылатыны
Портокалдағы нақты калория, ақуыз, талшықтар және қант мөлшері, сонымен қатар оларды кесу, ірі мөлшерде немесе жаттығу алдындағы тағамға қалай қосуға болатыны туралы нақты мысалдар.
4 минутта оқу
Құрбыз: Калориялар, ақуыздар және олардың тамақтануға қалай қосылуы
Арқанның нақты саны - 100 г және бір порцияға калория, ақуыз және қант, сонымен қатар оны қалай кесуге, жаттығу кезінде және оны қашан шектеуге болады.
4 минутта оқу
Табақ: қанша калориясы бар және қанша ақуызды қамтиды және сіздің тамақтануыңызға қалай сәйкес келеді
Аққудың нақты саны - 100 г және нақты порция бойынша калория, ақуыз және қант, сонымен қатар оны кемшілікке және жаттығу күніне қалай қосу керектігі.
4 минутта оқу
Тұқымдар: Калориялар, ақуыздар және олардың тамақтануға қалай қосылуы
Тұздар үшін нақты сандар: 100 граммға қанша калория, қант және ақуыз, қанша жеміс, және оларды қалай калорияны жоғалтпайтындай етіп қосу керек.
4 минутта оқу
Күні: Қанша калория мен қанша ақуыз бар
Дарылардың нақты калория, ақуыз, талшықтар және қант мөлшері, сонымен қатар қаншасы диетаға сәйкес келеді, оларды жаттығу кезінде қалай қолдану керек және дәрігерге қашан бару керек.
4 минутта оқу
Інжір: Калориялар, ақуыздар және олардың тамақтануға қалай қосылуы
Жаңа және кептірілген інжірлердің нақты калориясы мен протеин саны, нақты мөлшердегі порциялар және оларды кесу немесе жаттығу алдындағы тағамға қалай қосу керектігі.
4 минутта оқу
Қырыққабат: Қанша калория, қанша ақуыз және олардың тамақтануға қандай қатысы бар?
Тұздың нақты калориясы, ақуыздары мен қантысы, нақты мөлшері және күнделікті мөлшерін бұзбай жаттығу кезінде қалай қолдануға болады.
4 минутта оқу
Жержаңғағы: Калориялар, ақуыздар және олардың тамақтануға қалай қосылуы
Жержаңғақ пен жержаңғақ сарысуының нақты калориясы мен протеин саны, нақты мөлшердегі порциялар және оларды ашып жіберместен кесу немесе көп мөлшерде қалай орналастыру керектігі.
4 минутта оқу
Шоколадта қанша калория мен протеин бар және оның тамаққа қалай сай келетіндігі
Сүт, қара және ақ шоколадтағы нақты калориялар мен ақуыздар, нақты мөлшердің қандай екені және оны күнделікті тұтынуға қалай қосу керектігі.
4 минутта оқу
Мұздатылған балмұздақтардың калориясы мен протеиндері және оның тамақтануға қалай сәйкес келуі
Мұздақ ішіндегі калория мен протеиннің нақты саны, бір қасықтың шынымен қанша екені және оны апталық тамақтану жоспарына қалай қосу керектігі туралы ойланбайсыз.
4 минутта оқу
Жапрак: калория, ақуыз және оның тамақтануға қалай сәйкес келетіндігі
Жапрақтың бір бөлік пен бір порциясына нақты калория мен ақуыздың саны, сонымен қатар тоқылған жапырақты кесу немесе жаттығу күніне қалай орналастыру керектігі.
5 минутта оқу