Персик калориясы мен белогы: Тамақ ішудің дұрыс түрі

Персик - бұл жемістердің бірі, олар бір нәрсені жегенде күнді бұзған жоқ па деп ойлайды. Сандар бұған қарсы: Орташа піскен персиктің калориясы 58 килокалория, яғни жарты ас қасық зәйтүн майы. Мынау дәл сіз алатын нәрсе, және персиктің шынымен көмектесетін жері, ал ештеңе істемейтін жері.

Калориялар мен макростар

Таза піскен персик, 100 г жеуге жарамды ет бойынша (тұмшадан шығарылған):

• 39 ккал
• 0,9 г ақуыз
• 9,5 г көмірсутектер, оның ішінде шамамен 8,4 г табиғи қант
• 1,5 г талшық
• 0,25 г май
• шамамен 89 г су, 190 мг калий, 6,6 мг С-витамин

Іс жүзінде сіз 100 г емес, тұтас жеміс жейсіз. Ауыстықтың салмағы 8-10% құрайды, сондықтан нақты: 130 г-дағы шағын персик 46 ккал, 165 г салмақты орта 58 ккал, 200 г-дағы үлкен 70 ккал- Айтпақшы . Нектариндер бірдей, аздап тығыз: 44 ккал және 100 г-ға 1,06 г ақуыз. Бір аптада бір килограмм алмұрт жесеңіз, бұл бір үлкен бургерден 350 ккал аз.

Белгілі зат аз

Бұл адамдар артық бағалайтын бөлігі. 100 г-ға 0,9 г-дан тіпті 500 г персик 4,5 г ақуыз береді, ал ол өте аз лейцинді құрайтын толық емес ақуыз. Егер сіз 80 кг салмақта болсаңыз және бір килограммға 1,6-2,2 г ақуыз алсаңыз, бұл күніне 128-176 г құрайды. Бір килограмм персик оның 3%-ын құрайды. Персиктерді су, калий және талшықтар ретінде қараңыз protein басқа жерден ақуыз алыңыз.

Ашқаны шынайы тағамға айналдыру

• 200 г грек йогурт (% 2 майлы, 10% емес) + 150 г персик ≈ 180 ккал, 21 г ақуыз
• 150 г қызанақ + 150 г піскен ≈ 200 ккал, 18 г ақуыз
• 30 г ақуыз ұнтағы 300 мл суда + 2 персик ≈ 240 ккал, 25 г ақуыз
• 3 тұтас жұмыртқа + 1 персик ≈ 280 ккал, 20 г ақуыз

Неліктен персиктер дефицит кезінде жұмыс істейді

Дауыстылық. 300 г персик бір тағамға 117 ккал; 100 г печенье бір қолына сыймайды және шамамен 480 ккал тұрады. Егер сіз күн сайын 500 ккал тапшылығыңыз болса, аптасына шамамен 0,5 кг, ал алшақ сізге түнде аштықсыз қалуға көмектеседі.

Жеміс-жидек тамақты нашар бұзады. Ол тамақпен бірге және одан кейін жеу керек.

Таза, консервіленген, кептірілген, шырынынан жасалған

• Таза: 39 ккал / 100 г. Бұл сіздің базалық деңгейіңіз.
• Шырық сусында консервіленген, судан шығарылған: шамамен 54 ккал / 100 г. Ол өте пайдалы.
• Қатты сироппен консервіленген: шамамен 74 ккал / 100 г қант мөлшері екі есеге жуық. Сиропты құю 100 г-ға 15-20 ккал үнемдейді.
• Құрғатылған: 240 ккал / 100 г және 3,6 г ақуыз. Белгілік заттар саны жақсырақ көрінеді, бірақ 100 г құрғатылған персик шамамен 5 жас персикті екі жұқаға қысып алады. 300 ккал сіз байқамай жоғалады.
• Шырық және нектар: 250 мл стаканның калориясы 110-135 ккал, ал сүт қоспасы жоқ, және ол сізді екі бүтін персик сияқты толы етпейді.

Оқу-жаттығу

Персиктер жеңіл және асқазанды тез тазартады. Екі орташа піскен персик (шамамен 300 г) 117 ккалға 28 г көмірсутек береді жеңіз жаттығудан 45-60 минут бұрын егер сіз 4-5 серияның алдында неғұрлым кішкентай нәрсе алғыңыз келсе. Бір персикті өздігінен тәрбиелегеннен кейін , ол ештеңеге көмектеспейді . Алдымен 25-40 г ақуыз ал, кейін жүректегілер мен сұйықтық үшін жеміс қосыңыз. Жазғы аптапта 60 минутқа созылған сеанс үшін 2-3 персик су мен тұзмен қатар шамамен 570 мг калий береді.

Шәкәр, GI және оны кім бақылау керек

Персиктің гликемиялық индексі төмен, шамамен 28-42, ал бір орташа персиктің гликемиялық жүктемесі шамамен 4-5 ғана. Қант су мен талшықтармен бірге келіп түседі, сондықтан ол шырыннан алынған қант сияқты әрекет етпейді. 2-ші типті диабетпен ауыратын адамдардың көбісі ақуызды құрайтын тағаммен бірге 1-2 персик жейді.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Тез жәрдем: Шұңқырды жегеннен кейін, жұқа, ауыр, қабық, тыныс алу қиындығы немесе бас айналуы. Персик аллергиясы (жаңқадағы LTP протеині) ауыр болуы мүмкін.
• Таза персик болғаннан кейін ауыздағы қысылу немесе қышылу, әсіресе қайың тозаңына реакция жасасаңыз аллергологқа қараңыз. Пісірілген немесе консервіленген жемістер жиі жақсы қабылданады.
• 2-3 персик ішінен кейін 3-4 аптадан кейін де жүректің қуысуы, қисығы немесе диареясы ruct мүмкін фруктоза немесе сорбитолға төзімсіздік. Дәрігеріңізбен бастаңыз.
• Егер сізде қант диабеті болса және тамақтанғаннан кейін 2 сағаттан кейін 10 ммол/ л- ден жоғары болса, дәрі- дәрмекті өзіңіз өзгертпеңіз.
• Егер сізде калийдің аздығына байланысты бүйрек ауруы болса, күніне 300-400 г персик қосып алудан бұрын дәрігеріңізбен жеміс мөлшерін келісіңіз.

Қысқаша нұсқасы

• 100 г персик: 39 ккал, 0,9 г ақуыз, 9,5 г көмірсутек, 1,5 г талшықтар. Бір орташа жеміс ≈ 58 ккал.
• Белок көзі ретінде пайдасыз 500 г 4,5 г береді. Оны йогурт, қымыз немесе жұмыртқамен қосыңыз.
• Құрғатылған персик әр грамм жаңадан алынғаннан шамамен 6 есе калория алады; шырыны талшықты және толылықты алып тастайды.
• Дәл осылайша, жаттығудан 45-60 минут бұрын екі персик жеу 28 грамм жеңіл көмірсутектермен тең.
• Шұжықтан кейін жұбының немесе мойнының қабынуы және тыныс алу қиындығы күту емес, шұғыл көмек көрсетуді білдіреді.