Табақ: қанша калориясы бар және қанша ақуызды қамтиды және сіздің тамақтануыңызға қалай сәйкес келеді

Жазда адамдар арпаны килоға жеп, неге мөлшерлеу тоқтайды немесе неге олардың күн сайынғы көмірсутек мөлшері күткеннен екі есе көп деп таңғалады. Сандар қарапайым, ал арпа кез келген жоспарға сәйкес келеді, кесу немесе алу. Мынау алдыңызға тағамды қойғанда не болатынын білесіз.

Бауыршақ калориясы мен ақуыздары

Бір 100 г етінен, қабығынан және тұқымы алынып тасталған:

• 30 ккал
• 0,6 г ақуыз
• 7,6 г көмірсутектер, оның ішінде шамамен 6,2 г қант
• 0,4 г талшық
• 0,15 г май
• туралы 91% су

Нағыз порциялар мынау сияқты:

• қалың кілті, шамамен 300 г: 90 ккал, 1,8 г ақуыз, 23 г көмірсутек
• толы тағам, шамамен 500 г: 150 ккал, 3 г ақуыз, 38 г көмірсутек
• елеулі мөлшерде, 1 кг: 300 ккал, 6 г ақуыз, 76 г көмірсутек және шамамен 910 мл су

Салыстыру үшін, сіз сол 300 ккал 50 г бадамнан аласыз, шамамен бір қошқақ пен жарты. Айырмасы бір кило қарбыздың жеуіне 15 минут кетеді, ал бадам екі минут ішінде жоғалып кетеді.

Оның ішінде ақуыз жоқ .

100 г-ға 0, 6 г-дан шамамен 4,2 кг бақша 25 г ақуызды алу үшін - 100 г тауық кеудесінен немесе 250 г грек йогурттан алатын мөлшер. Сондықтан оны ақуыз көзі ретінде қарастыруды тоқтатыңыз. Сіздің жоспарыңыз бойынша арпа - бұл көмірсулар мен сұйықтық, басқа ештеңе емес. Егер сіздің мақсатыңыз - салмағыңыздың бір килограмына 1,6-2,2 г ақуыз болса, онда бұл жұмыс ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері мен бұршақ өнімдеріне жатады.

Қант және глюкоза индексі

Қарағанды жоғары гликемиялық индексі 72-80 шамасында, бұл адамдар оны болдырмаудың басты себебі. Бірақ ГИ 50 г көмірсутектер бар порция бойынша өлшенеді, ал арпадан осындай мөлшерде алу үшін сіз жеуіңіз керек 660 г- Айтпақшы . Сондықтан да 150 г мөлшердегі гликемиялық жүктеме төмен, шамамен 4. Қарапайым сөзбен айтқанда: Егер сізде диабет болмаса, бір қасық арпа қант шегімен байланысты проблема тудырмайды.

Оны кемшілікке қалай қосуға болады

Ағылшыны - классика көлем тамақ - асқазанда көп масса, ал калориясы аз. Оны қолданудың үш нақты жолы:

1. Сырқат ретінде. Тамақтан кейін 400-500 г 120-150 ккал. 100 грамм шоколадпен сол тәттіге деген құмарлықты жою 550 ккал тұрады.
2. Тамақ алдындағы тағам ретінде. 30 минут бұрын жеген 300 г тамақ асқабағыңызды әлсіретеді және оған 90 ккал шығын келтіреді.
3. Белгілі заттармен қатар. 300 г арпа және 150 г кварк шамамен 210 ккал және 25 г ақуыз береді. Бұл қоспаны қолданғаннан кейін 2-3 сағат бойы емделе аласыз.

Бұл үшін шек бар. Күніне 1,5-2 кг тамақ жеңіз, бұл 450-600 ккал. 500 ккал тапшылығы бойынша, бұл жемістерге жұмсалған барлық маржаңыз. Басқа нәрселерді жазғандай, оны да жаз.

Тренинг кезінде суарма

Бұл азық-түліктегі талшықтары аз, майлары да аз, сондықтан тез арада асқазаннан шығады және ауыр тұрмайды. Іс жүзінде:

• Оқу алдында: 300-400 г шамамен 45-60 минут ішінде. Бұл 23-30 г тез көмірсутектер, ал асқазанның салмағы жоқ.
• Оқудан кейін: 500 г көкпар және кез келген көзден алынған 30 г ақуыз. Бұл 38 г көмірсутек, бұл 5-6 жаттығудан тұратын, әрқайсысы 3-4 рет жаттығу үшін жеткілікті.
• Сумен қамтамасыз ету: Бір килограмм бақшада шамамен 910 мл су және шамамен 1100 мг калий болады. Ыстық спортзалдарда сағатына 1 - 1,5 литр тер жоғалтасыз, сондықтан арпа көмектеседі, бірақ ол бір жарым литр су мен аздап тұздың орнын толтырмайды.

Үлгі ережесі: сулы арпа - тамаққа қосымша, тамаққа емес. Түскі ас орнына жеген сәттен бастап, екі сағаттан кейін аштығыңыз түсіп, сақтағаннан да көп жей бастайды.

Ситруллин туралы бәрі айтып жүр: 500 г ет шамамен 1 - 1,5 г-ды қамтиды, ал өнімділікке әсерін көрсететін зерттеулер әдетте 6 - 8 г цитруллин малатын қолданады. Бір қап қарбыздың сіздің шұңқырыңызды түзейтініне күмәнданбаңыз.

Тағы не аласыңдар ?

500 г мөлшерде 40 мг С витамини, яғни күнделікті қажеттіліктердің жартысына жуығы, 560 мг калий және 22 мг ликопен болады. Грамма үшін грамма, арпа ликопенді шикі қызанақтан жақсырақ. Бұл оны килоға жеуге себеп емес, бірақ оны қысқартпауға себеп.

Адамдар жасайтын үш қателік

1. Бұл есептелмейді, өйткені ол тек су- Айтпақшы . Бір жарым килограмм 450 ккал, бұл ештеңе емес.
2. Жемісті жеудің орнына шырынды ішеді. Бір литр шырынның 300 ккал.
3. Таңертеңгі таразыда қорқып кеттім. Егер сіз өткен түнде бір килограмм бақша жеген болсаңыз, салмағыңыз көтеріледі, бірақ бұл май емес, су мен ішек құрамы.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Көпшілік адам үшін қарақұмық мүлдем зиянсыз, бірақ егер:

• диабетпен ауырып, жеміс-жидек жегеннен кейін көрсеткіштеріңіз жоғарылайды
• Сізде созылмалы бүйрек ауруы бар немесе калийді шектеуге кеңес берілген
• сізде диуретика, АЭС ингибиторлары, сартан немесе спиронолактон бар болса, олардың барлығы калийге әсер етеді
• 300 - 400 г-ге дейін тұрақты түрде сізде қуысу, қисық немесе бірнеше аптадан астам уақытқа созылған диарея пайда болады.
• тамақтанып болғаннан кейін ауыз бен тамақ қуысы немесе иісшелері сіңіп, ауыз аллергиясы синдромына ұқсайды.

Қысқаша нұсқасы

• 100 г арпа 30 ккал, 0,6 г ақуыз және 7,6 г көмірсутек; 500 г 150 ккал және 38 г көмірсутек.
• Бұл жерде ақуыз жоқ, 25 г үшін 4,2 кг қажет, сондықтан оны көмірсутек пен сұйықтық ретінде санаңыз.
• Жоғары гликемиялық индекс маңызды емес, өйткені қалыпты мөлшердегі гликемиялық жүктеме шамамен 4 құрайды.
• Дефицит кезінде ол 400-500 г десерт ретінде немесе тойыну үшін 150 г кваркпен бірге жақсы жұмыс істейді.
• Диабет, бүйрек ауруы немесе ішек ауруының тұрақты белгілері бар адамдар күнделікті әдетке айналдырмас бұрын дәрігерге хабарласыңыз.