Құрбыз: Калориялар, ақуыздар және олардың тамақтануға қалай қосылуы

Адамдар арпаны толықтай алып тастайды, өйткені ол тым тәттінемесе килограмм бойынша жеу керек , өйткені ол тек су- Айтпақшы . Екеуі де қате жіберді. Бұл нақты сандар және егер сіз жаттығу жасасаңыз, диқанның диетаға қалай сәйкес келетіндігі.

100 граммға шаққандағы сандар

Шикі қарақұмық сізге шамамен:

• 34 ккал
• 0,8 г ақуыз
• 8,2 г көмірсутек, оның ішінде 7,9 г қант
• 0,9 г талшық
• 0,2 г май
• шамамен 90% су, 267 мг калий, 37 мг С-витамин

Бал тұқымы жеткілікті жақын: 36 ккал, 0,5 г ақуыз, 9,1 г көмірсутек, 228 мг калий, 18 мг С витамини. Кеңістікті өзгертуге тым аз, сондықтан 100 г-ға 35 ккал және сіз бір порцияға ең көп дегенде бірнеше калория аласыз.

Адамдар нақты бөліп жейді:

• 150 г (бір қалың клин) - 51 ккал, 1,2 г ақуыз, 12 г көмірсутек
• 300 г (бұтарлы тағамдар) - 102 ккал, 2,5 г ақуыз, 25 г көмірсутек
• 500 г - 170 ккал, 4 г ақуыз, 41 г көмірсутек

Толық қарбыз жегенің емес

Қабық пен тұқым салмағының 35-45% құрайды. 1,5 кг қарбыз 900 г жеуге жарамды ет қалдырады. шамамен 305 ккал егер сіз оны күні бойы өзіңіз аяқтасаңыз. Көпшілік қорқатындай аз, бірақ күн сайын 400-500 ккал тапшылық кезінде ештеңе емес.

Контексті үшін 100 г-ға: көкпар 34 ккал, алма 52, жүзім 69, банан 89. Сол 100 ккал үшін 300 г қарбыз немесе 110 г банан алыңыз. Бұл - көкөністің энергияға емес, көлемге қажеттілігі.

Қисайтын жерге орналастыру

Күніне 2000 ккал тамақтанасыз дейік. 400 г-лық ыдыс 136 ккал, яғни бюджеттің 7%-ы, және ол сіздің асқазанға 360 г су және жарты килограмм физикалық көлемді әкеледі. Сол 136 ккал - 27 г печенье, оны 40 секунд ішінде жеп, тіпті байқамайсың.

Құмыра сізді арық етпейді. Калориясы көп нәрсені жеудің орнына, оны жеу.

Бір тұзақ: талшықтары. Бұл 400 г талшық тек 3,6 г береді, ал күнделікті 25-30 г. Құрбызды талшықты көз ретінде санамаңыз және оны көкөністер, бұршақ тұқымдастары мен тұтас дәндерді алмастыруға рұқсат бермеңіз.

Белок: негізінен жоқ

Арқаннан 20 г ақуыз алу үшін шамамен тамақтану керек 2,4 кг бөлігін. Құрбыз - су мен көмірсутек көзі; ақуыз онымен бірге, ешқашан одан емес. Пайдалы жұптасулар:

• 250 г қарбыз + 200 г 0% грек йогурт = шамамен 205 ккал және 22 г ақуыз
• 250 г қарбыз + 150 г майсыз қымыз = шамамен 195 ккал және 19 г ақуыз
• 300 г қарбыз + 30 г бадам = шамамен 275 ккал, 8 г ақуыз, 15 г май (шынымен толы тамақ)

Егер сіз дене салмағының бір килограмына 1,6-2,2 г ақуызды алғыңыз келсе, 80 кг салмақты көтергіш күніне 128-176 г қажет. Мұршаның үлесі 2-4 г құрайды. Одан кейін тамақ ішпе.

Оқу-жаттығу

200 г қарбыз 16 г көмірсутек береді және асқазанды тез тазартады, сондықтан ол сеанстан 45-60 минут бұрын жұмыс істейді. Егер сіз ауыр аяқпен жұмыс істеуден бұрын 40-50 г көмірсутек алсаңыз, бұл 500-600 г қарбыз - жаттығу үшін тым көп көлем. Жақсырақ: 200 г қарбыз және 60 г ақ нан.

Тренингтен кейін ол ақуызбен жақсы үйлеседі: 300 г қарбыз 150 г тауық етімен немесе 200 г йогуртпен бір уақытта сұйықтық пен көмірсутектерді қамтиды. Бірақ бұл спорттық сусындар емес - 300 г шамамен 800 мг калий береді және натрий жоқ (шамамен 15 мг 100 г). Егер сіз бір жарым литр терлесеңіз, сізге жеміс емес, су мен тұз керек.

Кім қиындыққа тап болады

• Сезімтал ішек. Көптеген адамдар бір рет 120-150 г-ға дейін симптомдары жоқ дәрімен айналысады. Бір мезгілде 300 г-дан асқан фруктоза сезімтал адамдарға қуысу мен газды тудырады. Оны 4-5 сағат аралығында екіге бөліңіз.
• Диабет. Гликемиялық индексі орташа жоғары, бірақ бір порцияға жүктеме төмен: 200 г-да 16 г көмірсутек бар. Белгілі заттарды немесе майды ішіп отырғанда, көтеріліс баяу болады. 1-2 сағаттан кейін өзіңізді тексеріп, өз реакцияңызды көріңіз.
• Қолдастыру. Қабығын кесу алдында жуу керек, кесілген қарбызды тоңазытқышта сақтап, 2-3 күн ішінде жеуге болады, оны 2 сағаттан артық қалдырмау керек (жазғы аптапта бір сағат). Алдын ала пісірілген қарбыз - тамақпен уланудың жақсы дәлелденген көзі.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Құмырсқадан кейін иіс, тіл немесе тамақтың қысылуы немесе қышынуы - қарақұмық тозаңына аллергия кезінде жиі кездесетін қарсы реакция. Емдеуге көмектесетін дәрілер:
• Бүйрек ауруы немесе калийді сақтайтын дәрілер (қатерлі қан қысымын төмендететін дәрілер, емізуге көмектесетін дәрілер) - 500 г қарақұмық шамамен 1,3 г калийге ие, сондықтан дәрігермен келісіңіз.
• Қандай тамақ жегеніңізге қарамастан, 2-3 аптадан астам уақытқа созылған қуысу, диарея немесе құйрығу.
• 6 ай ішінде жоспарланбаған салмақ жоғалуы 5% - дан астам.
• Диабет, диетаға қарамастан белгілері тұрақсыз.

Қысқаша нұсқасы

• 100 г-ға 35 ккал және 0,8 г ақуызды пайдаланыңыз; 300 г-лық ыдысқа 100 ккал келеді.
• 1,5 кг қарбыздан шамамен 900 г ет және шамамен 305 ккал өнім алынады.
• Белок аз - 20 г-ға 2,4 кг кетеді, сондықтан оны йогурт, ірімшік немесе етпен бірге қосыңыз.
• Ол көлемі мен суды кесуде өз орнын табады, бірақ ол талшықты көз емес.
• 200 г жаттығу алдында дұрыс; бұл қатты терлеуден кейін су мен тұзды алмастырудың нашар түрі.