Інжір: Калориялар, ақуыздар және олардың тамақтануға қалай қосылуы

Ағашқа екі түрлі реакция болады: немесе олар табиғи қант, сондықтан ол есептелмейдінемесе диетаға жатпайды. Екеуі де дұрыс емес, ең үлкен қателік - жас және кептірілген інжірлерді бірдей тағам ретінде қарастыру. Бұл сандар және олармен не істеу керек.

Калория: жас және кептірілген

100 граммға:

• Жаңа інжірлер: шамамен 74 ккал, 19 г көмірсутек (шамамен 16 г қант), 2, 9 г талшық, 0, 3 г май.
• Құрғатылған інжірлер: шамамен 250 ккал, 64 г көмірсутек (шамамен 48 г қант), 91010 г талшық, 0,9 г май.

Іс жүзінде: бір орташа жас інжір (шамамен 50 г) 354040 ккал, ал бір кептірілген інжір (81010 г) 202525 ккал- Айтпақшы . Бес құрғатылған інжір 100125125 ккал және оны жеуге шамамен тоқсан секунд кетеді. Жаңа інжірден алынған сол калориялар шамамен 150 г жеміс 150 үш дана, көбірек су, көбірек жуу, және ол ұзаққа созылады.

Құрғатылған інжірлер одан да нашар, тек көбірек шоғырланған. Егер олар сіздің күнделікті мөлшеріңізге сәйкес келсе, онда ешқандай мәселе жоқ. Мәселе тортты бірден жегенде басталады, өйткені екі минут ішінде 300 калория жоғалады.

Белок: Оған сенбе

Жаңа інжірлер 100 г-ға 0,8 г ақуыз, құрғатылған 100 г-ға 3,3 г- Айтпақшы . 20 г ақуыз алу үшін - бір дұрыс тамақпен - 600 г құрғатылған інжір жеу керек, бұл шамамен 1500 ккал. Інжір белокты емес және бұлай етпеудің еш пайдасы жоқ.

Бұл оларды ақуызбен қоса отырып, тамақпен қамтамасыз етеді:

• 200 г грек йогурт (2% майлы) + 2 құрғатылған інжір = шамамен 190 ккал және 19 г ақуыз- Айтпақшы .
• 150 г майсыз қызанақ + 3 жас інжір = шамамен 250 ккал және 22 г ақуыз- Айтпақшы .
• 2 құрғатылған інжір + 20 г бадам = шамамен 165 ккал, бірақ тек 5 г ақуыз бұл тамақ емес, жеміс.

Қабық, калий және інжірдің сізге беретіндері

Қабық - негізгі артықшылығы. 40 г құрғатылған інжір (4 дана) шамамен 4 г талшық береді, шамамен күн сайынғы 25-30 г мақсаттың 15% -ын құрайды. Құрғатылған інжірлерде 100 г-ға шамамен 680 мг калий мен 160 мг кальций болады.

Бірақ талшықтар калорияны жоюға мүмкіндік бермейді. Құрғатылған інжірлер 100 г қант санына 48 г-дай қант қораптайды және жалғыз жегенде қандағы глюкозаның деңгейі тез көтеріледі. Белгілі заттарды немесе майды (йогурт, жаңғақ) қосып жесеңіз, денеңіздің қуысы тегіс болып, ұзағырақ тойынып қаласыз.

Оларды кесуге орналастыру

Күніне 2000 ккал тамақтанасыз дейік. 100 грамм құрғатылған інжір 250 ккал 12. 12.5% -ды құрайды. Бұл сізге ақуыз бермейді және ұзақ уақыт бойы тойынуға мүмкіндік бермейді.

Жалпы ереже: Егер тамақ жеткіліксіз болса, тамақ жеуден бұрын мөлшерін таразылап алыңыз. Құрғатылған інжірлерді өлшеуге болады, бірақ оларды жеуге болмайды.

• Кесу: Күніне 203030 г кептірілген інжір (23 дана, 507575 ккал) немесе 23 жас инжір (75110 ккал).
• Сақтау немесе көп көлемді: 506060 г құрғатылған (125150150 ккал) оңай сіңіреді, әсіресе аптасына 45 рет жаттығатын болсаңыз.
• Құрғатылған інжірлердің этикеткасында қант немесе сироп қосылғанын тексеріңіз кейбіреулерде бар, сонда сіз 100 г-ға 280300300 ккал аласыз.

Оқудың айналасындағы өрік

Құрғатылған інжірлер сеанстан бұрын арзан, тез көмірсутек көзі болып табылады. Нақтырақ айтқанда: Тренингке дейін 30~40 г құрғатылған інжір (шамамен 20~25 г көмірсутек) 45~60 минут бұрын 607575 минутқа созылған жаттығу 5 рет 5 рет шұңқырдан және 3 рет 812 жаттығудан тұрады.

Көтермеге дейін 10 минут бұрын жемеңіз және бір рет 50 г- дан аспаңыз. Бұл талшық асқазанның ішіне сіңіп, оны алғашқы қатты сетте сезінесіз. Тренингтен кейін, тек інжір ғана жауап бермейді; алдымен 25-40 г ақуыз қажет, ал инжір онымен бірге жүруге болады.

Қанша көп?

Көпшілік үшін төбе айналасында Бір рет 608080 г құрғатылған інжір- Айтпақшы . Бұған дейін, көкіректің қуысуы және көкіректің бос болуы жиі кездеседі, өйткені бұл бір уақытта 6-8 г талшықты және көп фруктозаны құрайды. Егер сіздің сүт мөлшеріңіз төмен болса, күн сайын 2 данадан бастаңыз және екі апта бойы 4-5 күнде бір данадан қосыңыз. Құрғатылған жеміспен 200300300 мл су ішу.

Тағы бір жайт: Құрғатылған інжір тістерге жабысады, сондықтан оны ұйықтайтын алдында тіс тазаламастан соңғы рет жемеңіз.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Бұл тамақтану тақырыбы, бірақ кейбір жағдайларда сіз өздігінен мөлшерді өзгертудің орнына кәсіби пікірді талап етеді:

• Диабет немесе диабетке дейінгі: Дәрігеріңізбен немесе диетологпен келісіңіз, құрғатылған жемістердің мөлшері қаншаға лайық және інжірді ішіп алғаннан кейін 60 90 минуттан кейін глюкозаны тексеріңіз.
• Бүйрек ауруы немесе калийге шектеу 100 г құрғатылған інжір шамамен 680 мг калийге ие, бұл маңызды.
• Қабыну, қисық немесе диарея 2 3 аптадан астам уақытқа созылатын немесе ісікті ішектің синдромы күтілетін (суырдың фруктандары көп).
• Латекс аллергиясы қисық реакция бар, сондықтан өзіңіз тексермеңіз.
• Жоспарланбаған салмақ жоғалту, нәжісте қан немесе іштің ұдайы ауыртуы жемістермен ешқандай байланысы жоқ және қазір кездесуге бару керек.

Қысқаша нұсқасы

• Жаңа інжірлер: 74 ккал және 100 г-ға 0,8 г ақуыз; бір інжір 354040 ккал.
• Құрғатылған інжірлер: 100 г-ға 250 ккал және 3,3 г ақуыз; бір інжір 202525 ккал.
• Белгісі жоқ екі інжірді йогурт, қымыз немесе 20 граммнан астам протеинге толы тағаммен бірге.
• Бір кесіндіде күніне 203030 г құрғатылған немесе 23 жас інжірді ұстап, мөлшерін өлшеңіз.
• Машықтандыру алдында: 304040 г кептірілген інжір 456060 минуттан кейін, одан да көп емес және одан да кешіктірмей.