Барлық бұйымдар (711)
Біз қазірге дейін жазған барлық нәрселер, спортзалдағы алғашқы күннен бастап, жетілдірілген бағдарламалауға дейін.
Трейдмил vs Эллипстік: Не көбірек күйдіреді және тізеңіз ауыртқанда не таңдау керек
Жыт жоғалту үшін жүгіру тетігі мен эллипстік тетіктің практикалық салыстырмасы: нақты калориялар саны, буындар жүктемесі, әдеттегі қалталар және нақты апталық жаттығу жоспары.
3 минутта оқу
HIIT және төмен қарқынды кардио: Не көбірек күйдіреді ?
HIIT және төмен қарқынды кардио жаттығуларының нақты салыстырмасы: және оларды нақты жаттығу аптасына қалай қосу керектігі.
3 минутта оқу
Жыт жоғалту үшін жүгіру мен велосипедпен жүру: Не көбірек күйдіреді ?
Жыт жоғалту үшін жүгіру мен велосипедпен жүруді салыстыру: нақты калориялар саны, буындар жүктемесі, ас қалаушылық әсері және екі нақты сегіз апталық жоспар.
4 минутта оқу
Алып алу vs. Алып алу: Не арқаны нығайтады ?
Тарту мен тартудың практикалық салыстырмасы: механика, жүктеу, беріктік деңгейі бойынша бетон бағдарламалары және форма қателері сізді тоқтатады.
4 минутта оқу
Барабанға қарсы дамбллер: Қайны қай кезде қолдану керек
Бальбар мен гандбелдерді салыстыру: қайсысы көбірек салмақ алады, оларды жаттығу аптасында қалай біріктіруге болады және қай кезде ауру дәрігерге баруды білдіреді.
4 минутта оқу
Дәстүрлі және румындық көтеріліс: Қайсысын қажет ететініңді біліңдер
Кәдімгі және румындық өлімді көтерудің нақты бөлінісі: Бұлшық еттер жұмыс істеді, қадам-қадам техникасы, бетонды жиынтықтар мен жүктемелер, және апта сайын қалай бағдарламалау керек.
6 минутта оқу
Жақсылық пен жамандық: Оларды не айырып тұр
Скуат пен аяқ пресі арасындағы практикалық салыстыру: әрқайсысы қанша жүкті, қанша сет пен қайталауды орындайды және екеуін де бір жаттығу аптасына қалай қосу керек.
4 минутта оқу
Шын мәнінде жейтін жемісіміз аштықты жеңе ме?
Шынымен де жеуге құмарлық немен байланысты, қанша калориясы бар, қай уақытта пайдалы, қай кезде кері әсер етеді, қосымша жанама әсерлері және күнделікті жоспар.
4 минутта оқу
Неге мен үшін салмақ алу қиын?
Егер бірнеше ай бойы салмақ өлшемі өзгермеген болса, қажетті калория, протеин және күш жаттығулары туралы нақты нұсқаулық.
4 минутта оқу
Қуат алу үшін жаттығулардың арасында қанша уақыт тынығуы керек
Қайталаулар бойынша нақты тынығу уақыты, келесі сетке дайын екеніңізді көрсететін үш сигнал және бір сағаттан төмен ауыр сеансты қалай ұстауға болады.
4 минутта оқу
Бір күнде екі бұлшық етті жаттықтыра аласың ба?
Қанша серияны орындау керек, қандай бұлшық еттер тобының жұптасуы жұмыс істейді және бір күнде екі сеансты қалай бөлу керек, нақты сандар мен сіз оны тым көп жасағаныңыздың белгілері.
4 минутта оқу
Күн тәртібіңді төрт айда бір өзгертпейсің бе?
Неліктен төрт айлық бағдарламаны өзгерту ережесі орындалмайды, қандай белгілер өзгертуге шақырады және алдымен не алмастыру керек, нақты жиынтықтар мен сандармен.
5 минутта оқу
Неліктен сол жағым әлсірейді (және не істеу керек)
Неліктен бір жағы екіншісіне қарағанда аз көтереді, килограммдар мен қайталаулар арасындағы айырмашылықты қалай өлшеу керек және оны жою үшін сегіз апталық нақты жоспар.
5 минутта оқу
Жақсылап тізе бүгуді үйрену қанша уақытқа созылады ?
Скуатты үйренудің нақты кезеңдік кестесі, нақты сеттер, қайталаулар, темп және өз-өзіңізді тексеру үшін техникаңыздың нақты орнын тексеру.
4 минутта оқу
Бір апта жаттығудан қайтсаң не болады ?
Бір апталық демалыс күш, бұлшықет және жаттығуларға қалай әсер етеді, үзіліс дұрыс шешім болып табылады және бірінші аптада қалай жұмыс істеу керектігі туралы.
4 минутта оқу
Грипптен кейін спорт залына қашан бару керек
Ауырудан кейін жаттығуларға қайта оралудың нақты жоспары: бастау қауіпсіз ме, апта сайын қанша салмақ жоғалту керек және қандай симптомдар тоқтатуды білдіреді.
4 минутта оқу
Қалқандаған адаммен жаттығу: Қашан көтеріп, қашан тоқтату керек?
Қалтада суық болған кезде қалай тоқтату керектігін, қанша күн күту керектігін, спорт залына қайтудың нақты жоспарын және қандай симптомдарға дәрігердің көмегі қажет екенін қалай білу керек.
4 минутта оқу
Ауыр жүк көтергенде тамыр тамырлары неліктен жарылады ?
Неліктен қатерлі қан тамырлары қатты сеанстардан кейін бет пен көзге жарылады, бұл нормальды, қысымды қалай азайту керек және дәрігерге жүгіну керек белгілер.
4 минутта оқу
Неге менің қолым дірілдеп жатыр? Қашан қалыпты, қашан емес?
Қолдың қатты жаттығудан кейін неліктен дірілдейтіні, кофеин, ұйқы және қандағы қант қандарындағы қант мөлшері және дәрігерге барудың белгілері.
5 минутта оқу
Спортшылардың жүректің төмен соғуының мәні
Егер сіз жаттығу жасасаңыз, 40-55 серпіннің не екенін, оны қалай дұрыс өлшеу керектігін және дәрігерге қарауыңыз керектігін көрсететін нақты белгілерді біліңіз.
4 минутта оқу
Неге жүрегімнің соғуы жоғары?
Жүректің жоғары соғуының шын мәнінде не екенін, оны қалай дұрыс өлшеу керектігін, қандай факторлар оның соғуын 5 - 15 есеге көтереді және дәрігерге қашан бару керектігін.
5 минутта оқу
Неліктен мен басқалардан көбірек терлеймін ?
Неліктен кейбір адамдар жаттығу кезінде көбірек терлейді, терлеу жиілігін қалай өлшеу керектігі және қанша сұйықтық пен тұз алмастыру керектігі туралы нақты түсінік.
4 минутта оқу
Машықтанғанға дейінгі энергетикалық сусындар: не істеп, не істемейтіндерін
Қапшықта қанша кофеин бар, оны жаттығу алдында қай уақытта ішу керек, қант пен тауриннің қандай әсері бар және оны қашан өткізіп тастау дұрыс.
5 минутта оқу
Креатин шаштың түсіп кетуіне себепші ме?
Креатин мен шаштың түсуі туралы 2009 жылғы зерттеудің нақты көрсеткіші, күн сайын қанша грамм қабылдау керек және қай уақытта дәрігерге бару керектігі.
4 минутта оқу