Күні: Қанша калория мен қанша ақуыз бар

Кездесулерге әрқашан бірдей пікір айтылады: бір жағы оларды табиғи қант деп атайды, ол сізді семиртпейді, екіншісі оларды денсаулыққа пайдалы тағамдардың орамасындағы тәтті деп атайды. Өте қызықты, бірақ пайдалы шындық - бұл олар құрғатылған жеміс, онда көмірсулар көп, талшықтар көп, ал ақуыз жоқ. Бұл нақты сандар және оларды қалай жаттығудан өткізу керектігі.

Тамырдың қанша калориясы бар

Құрғатылған құрманың 100 граммына шамамен:

• 27728282 ккал
• 75 г көмірсутек, оның ішінде 636666 г - қант
• 788 г талшықтар
• 2,5 г ақуыз
• кем 0,5 г май

Әр бөлшекке қарай әртүрлі болады, және көпшілік мұны қате түсінуде. Үлкен, еткіш Меджуол тәрізді тәтті 202525 г салмақты және 607070 ккал- Айтпақшы . Кіші, құрғақ құрма (Deglet Nour және ұқсас) салмағы 799 г және 202525 ккал- Айтпақшы . Бұл бір данаға үш есеге жуық айырмашылық, сондықтан біреу үш тәтті айтса, бұл 70 немесе 200 ккал болуы мүмкін.

Бес үлкен құрма шамамен 330 ккал, яғни 100 г нан мен бір ас қасық сары майға тең. Бұл екі минут ішінде бітіріп, көп нәрсені сезінбейтін нәрсе үшін маңызды.

Белок: негізінен нөл

Құрма ақуыз көзі емес және оларды ақуыз ретінде санаудың еш мәні жоқ. Бір үлкен кездесу шамамен 0,5 г ақуыз- Айтпақшы . 20 г ақуызды алу үшін құрмадан үш жұмыртқадағы немесе 100 г тауық кеудесідегі мөлшерге шамамен 800 г құрма, бұл 2 200 ккал-дан асады- Айтпақшы .

Салыстыру үшін, үш жұмыртқа 210 ккал үшін 19 г ақуыз береді, ал 150 г грек йогурт 130 ккал үшін 15 г ақуыз береді. Егер сіздің мақсатыңыз - дене салмағының бір килограммына 1,6-2,2 г ақуыз болса, онда құрма бұл санда ешқандай рөл атқармайды. Олар көмірсутектер бюджетіңізді толтырады, басқа ештеңе емес.

Қандай күндер

• Қабық: үш үлкен құрма (шамамен 70 г) шамамен 5 г талшық береді, бұл күн сайынғы 25-30 г-ның бестен бірі.
• Калий: 100 г-ға 650-700 мг, бір граммға бананнан көп.
• Магний: 100 г-ға шамамен 50 мг.
• Тез қол жетімді қант gly орташа гликемиялық индексі 42 42555 шамасында, ас қантасынан төмен, бұл талшықтардың арқасында.

Бұл оларды тез көмірсутек қажет болған кезде пайдалы етеді, бірақ бұл оларды арнайы тағам етпейді. Тағамдық жағынан олар кептірілген інжір мен әбрикосқа өте жақын.

Калория тапшылығына қалай сәйкес келеді

Азық-түліктегі құрманың проблемасы қант емес, оны жеу оңай. Он бөлшекті ойламай жоғалтып алсақ, 600-700 ккал. Егер сіз күн сайын 500 ккал тапшылықпен жұмыс істесеңіз, сегіз үлкен құрма бүкіл нәрсені жояды және апта тек бос уақытқа жұмсалады.

1. Алдын ала бөліп беріңдер: 23 үлкен немесе 56 кішкентай құрмалар, бұл 130200200 ккал.
2. Олар күннің соңында тегін қосымша ретінде емес, көмірсутек ретінде тіркеңіз.
3. Шәуетті сақтаңыз Күнделікті калорияның 5~10%- Айтпақшы . 2000 ккал тамақтану 100-200 ккал, яғни екі немесе үш үлкен тәтті.
4. Тоқаштан жемеңіз. Бөлшекті кішкентай тағамға салып, қапшықты сақтаңыз.

Күніне 5-8 сәткіден тамақтануға болады, егер күн сайынғы көмірсутек мөлшері 300 г-дан асса.

Оқудың айналасындағы күндері

Тренинг алдында 30-45 минут бұрын жеген 2503 үлкен тәтті 355050 г көмірсутек береді. Егер сіз 2 3 сағат бұрын толық тамақтанып алсаңыз, 45 60 минутқа созылған күш жаттығулары (4 5 жаттығу, 6 10 қайталаудан 3 4 серия) оларды қажет етпейді. Сіз бензинді түспейсіз.

Олар ұзақ уақытқа арналған: 75 минут жүгіріп, екі сағат велосипедпен жүгіріп, толық футбол матчы. Максималды мөлшер сағатына 306060 г көмірсутек, яғни 2 - 4 үлкен құрма, 203030 минут аралығында сумен қабылдау жақсы.

Оқудан кейін, кездесулер өздігінен ерекше ештеңе жасамайды. Оларды 25-40 г ақуызбен қосамыз.

Ораза, ифтар және сухур

Ифтар кезінде үш рет кездесу дәстүрлі және тамақсыз 14-16 сағаттан кейін де бұл түсінікті: қандағы қант мөлшері тез көтеріледі және ас ішпей, негізгі тағамды күту оңай. Бірақ егер олар үлкен болса, онда сіз тіпті отырмастан 200 ккал. Егер сіздің мақсатыңыз Рамазан айында салмақ алу болмаса, бір-екі рет жеткілікті.

Сухур кезінде тек тәттілер ғана жаман белгі болып табылады. Қандағы қант мөлшері бір сағат ішінде төмендеп, түскі сағатқа дейін аштық болады. 25-30 г ақуыз және май қосыңыз (мұрт, йогурт, ірімшік, жаңғақ)

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Диабет немесе инсулинге төзімділік: Даталар тыйым салынбайды, бірақ доза маңызды. Қандағы қант мөлшерін өлшеңіз 3 кездесуден кейін 90-120 минуттан кейін, қалай жауап бересіз және дәрігеріңізбен немесе диетологпен келісіңіз.
• Бүйрек ауруы немесе калийді сақтайтын дәрі: 100 г құрмада 700 мг калий болады. Күнделікті тамақтануды әдетке айналдырмас бұрын дәрігеріңізбен ақылдасыңыз.
• Қабыну, құйрықтау немесе диарея 23 құрмадан кейін фруктоза мен сорбитолға реакция болуы мүмкін. Егер ол бірнеше апта бойы қайталанса, тексеріңіз.
• Тұрақты шөл, жиі ішектену, жоспарланбаған салмақ жоғалту немесе ұдайы шаршау Бұл - қан зерттеу және аспен қант деңгейін тексеру үшін себеп.

Қысқаша нұсқасы

• 100 г құрма = шамамен 280 ккал, 75 г көмірсутек, 7 г талшықтар және тек 2,5 г ақуыз.
• Үлкен бір құрма 607070 ккал, кішігірім 202525 ккал текшереді, оны сіз шынымен жейсіз.
• Олар ақуыз көзі ретінде сөзге алынбайды: 20 г ақуыз 800 г құрма қажет.
• Диетаға күн сайын 2-3 үлкен құрманы қосып, оларды көмірсутек ретінде санаңыз.
• Олар 75 минуттан астам уақыт күш салу үшін жанармай ретінде және оразаны бұзғанда тез қант ретінде пайдалы.