Мамыра: калориялар, ақуыздар және олардың сіздің тамағыңызға қалай сәйкес келетіндігі

Мамыра - бұл бір табақты жеп, күнделікті мөлшерде елемей тұрып жейтін азық-түлік. Бұл мәселе олардың айналасындағы ақымақтықтан майды жағудан бастап, олар ақуыздың жақсы көзі деген ойға дейін. Бұл сандар және олармен не істеу керек.

Таза қарақұмықтардың 100 граммына шаққандағы саны

• 52 ккал
• 1,2 г ақуыз
• 11,9 г көмірсутек, оның ішінде 6,5 г талшықтар және 4,4 г қант шамамен 5,4 г пайдалы (чисті) көмірсутектер
• 0,7 г май
• шамамен 86 пайызы су
• 26 мг С витамини (күндік қажеттіліктің шамамен үштен бірі), шамамен 150 мг калий және көп марганец

Бұл шын мәнінде жейтін бөліктерге аударылады:

• бір жұқасы, шамамен 60 г: 31 ккал0, 7 г ақуыз, 4 г талшық
• кішкентай ыдыс, 125 г (шамамен бір стакан): 65 ккал, 1,5 г ақуыз, 8 г талшық
• 250 г: 130 ккал, 3 г ақуыз, 16 г талшық
• 500 г: 260 ккал, 6 г ақуыз, 33 г талшық

Мұздатылған, кептірілген және джем бір нәрсе емес

• Қосылмаған қантсыз мұздатылған: жаңадан алынғанмен бірдей, 100 г-ға 505555 ккал. С витаминінің мөлшері 10-20% төмен, қалғандары да дұрыс. Арзан және жыл бойы қол жетімді.
• Тұндырылған, тәтті: 100 г-ға 90110110 ккал. Ингредиенттер тізіміне қараңыз егер қант екінші орынға шықса, онда сіз олардың санын екі есе арттырасыз.
• Суықтыру-құрғату: 100 г-ға 350 ккал, өйткені су жоқ. 20 г қапшықта 70 ккал бар және бір минутта жоғалады, бұл 20 г жаңа қапшыққа тең емес.
• Жем: 100 г-ға 25080280 ккал. Бір ас қасық (20 г) 505555 ккал және шамамен 13 г қант құрайды. Бұл тыйым салынбаған, тек жеміс емес, қант ретінде есептеңіз.

Бұл жерде ақуыз жоқ.

Бұл адамдар жиі қателік жасайтын жер. Бадыраңнан 20 г ақуыз алу үшін бір тағамға жеткілікті мөлшерде алсаңыз керек. 1,7 кг- Айтпақшы . Сондай-ақ 110 грамм талшықты жинап аласыз, бұл бұлшықет үшін емес, жағымсыз аптаға арналған рецепт.

Мамыра - тамақтың ортасы емес, оның жағы. Қол жетерлік комбинациялар:

• 200 г грек йогурттары (02%2% майлы) + 125 г қарақұмық: туралы 185 ккал, 21 г ақуыз, 8 г талшық
• 250 г майсыз қызанақ + 100 г қарақұмық: туралы 260 ккал, 29 г ақуыз
• 30 г ақуыз ұнтағы + 150 г қарақұмық + 200 мл су, араластырылған: туралы 200 ккал, 25 г ақуыз
• 3 тұтас жұмыртқа + 150 г қарақұмық: туралы 300 ккал, 20 г ақуыз

Олар қалайша тапшылыққа сәйкес келеді

Егер сіз күніне 2000 ккал және 150 г ақуыз алсаңыз, 200 г қарақұмық сізге 104 ккал тұрады percent бюджетінің 5% -дан астамы және сізге 13 г талшықты қоса береді. Бұл кешке, яғни аштықтың ең қатты болатын уақытында жақсы сауда.

Анықтама ретінде, 100 г-ға: алма 52 ккал, жүзім 69 ккал, банан 89 ккал, кептірілген інжір 250 ккал, құрма 280 ккал шамасында. 40 г шоколадты (шамамен 220 ккал) 250 г қарақұмыққа (130 ккал) алмастырып, 90 ккалды үнемдейсіз.

Мамырағақ калорияны шашыратпайды, ал теріс калориялы тағамдар жоқ. Олар тек азырақ тамақтануды жеңілдетеді, өйткені көлем мен талшықты сезіну сізді толыстырады.

Оқу-жаттығу кезінде олар нашар отын: 200 г-ға 13 г талшықты қоса алғанда 11 г пайдалы көмірсутек қосылады, сондықтан сіз толы асқазанмен және аз энергиямен аяқталасыз. Сеанстан 45-60 минут бұрын банан, күріш немесе дәнді егінді жеңіз; қарақұмықтарды кейінге қалдырыңыз, негізгі көмірсутек көзіңіздің жанында.

Қабық: шегі

Күніне 25-30 г талшықты тұтыну керек. Бір 125 граммдық ыдыс оның үштен бір бөлігін құрайды. Егер сіз қазір күніне 101212 г тамақ ішсеңіз, түнде 30 г-ға дейін көтерілмеңіз week аптасына 5 г қосып, суды күніне 22.52,5 л-ге дейін көтеріңіз. Алғашқы 7-10 күн ішінде қуысу қалыпты; егер ол ұзаққа созылса, сіз тым жылдам қозғалғансыз немесе тым жоғарыға кеткенсіз.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Көпшілік үшін қарақұмық мүлдем зиянсыз. Егер:

• диагнозы қойылды қабынушы ішек синдромы 60 г-ге дейінгі мөлшерде әдетте жақсы қабылданады, бірақ 125 г-дан жоғары мөлшерде жиі проблема тудырады; бұл туралы болжаудың орнына диетологпен келісіңіз
• ұнжу, қисық немесе диарея 23 аптадан астамнемесе нәжісте қанның бар екенін немесе салмақтың түспеген жоғалғанын байқасаңыз
• ала аласыз жұбық және мойндағы қысылу немесе қабыну тамақтанып алғаннан кейін бұл қалыпты емес, егер тыныс алу қиын болса, бұл шұғыл жағдай
• Сізде Бүйрек тастары жемістерде оксалат бар, ал қабылдауды дәрігермен бірге жоспарлаңыз.
• диабетке қарсы дәрілерді қабылдасаңыз және жеген жемістеріңіздің мөлшерін елеулі өзгертіп отырсаңыз оның дозаңызға қалай әсер ететінін тексеріңіз

Тағы бір ескерту: Асыл тұқымды кетон қоспалары деп аталатын заттардың адамда қолданылғаны туралы нақты дәлелдер жоқ, ал жануарлармен жүргізілген зерттеулерде қолданылатын дозалар тамақ арқылы қол жетімді емес. Мамырды жеудің себебі - олар дәмді, бірақ олар бір нәрсені күйдіреді дегенді білдірмейді.

Қысқаша нұсқасы

• 100 г жаңа қарақұмық: 52 ккал, 1,2 г ақуыз, 6,5 г талшықтар, шамамен 5,4 г таза көмірсутектер.
• Белок аз protein 20 г белок 1,7 кг қажет, сондықтан оларды йогурт, қымыз, жұмыртқа немесе протеин ұнтағымен бірге қосыңыз.
• Шәкертсіз мұздатылған - тең алмасу; джем (25080280 ккал/100 г) және мұздатылған (350 ккал/100 г) мүлдем басқа бағанаға жатады.
• Дефицит кезінде олар көлем бойынша өз орнын алады: 250 г - 130 ккал және 16 г талшықты құрайды.
• Аптасына 5 г, 2 2,5 л сумен талшықты бірте-бірте көбейтіңіз; ИБС-пен бірге бір порцияға 60 г-ға жуық мөлшерде сақтаңыз.