Апельсиннің калориясы мен протеинінің сіздің тамағыңызға қалай қосылатыны

Әркім апельсинді салауатты деп атайды, бірақ оның қанша калориясы бар екенін білмейтіндер аз, ал ақуыздың санын білетіндер аз. Бұл сандар маңызды , өйткені жеміс - бұл адамдар ұмытып қалған тағам: Бұл тамақ ішін ашады, жоспардан тыс, және аптаның соңына қарай математика енді қосылмайды. Міне нақты сандар және апельсинді күнделікті өміріңізге қалай қосуға болатынын білмейтін бірнеше тәсілдер.

Портошкада қанша калория бар

Тағамдық бөлігінің қабығын қоспағанда, 100 граммға:

• 47 ккал
• 0,9 г ақуыз
• 11,8 г көмірсутек, оның 9,4 г-ы қант
• 2,4 г талшық
• шамамен 0,1 г май
• шамамен 53 мг С витамини және 180 мг калий

Шын өмірде ешкім жемісті салмақтайды, сондықтан сізге бір данаға арналған сандар қажет. Орташа дәмі бар апельсиннің жеуге жарамды етінің мөлшері 130-140 г-ға жуық, бұл 62-ден 66 ккал-ға дейін және туралы 1,2 г ақуыз- Айтпақшы . Үлкені 180 г етпен 85 ккал шамасында болады. Қабығы жалпы салмақтың 25-30 пайызын құрайды. Демек, мөлшерде 200 г болатын апельсинге 140-150 г жейтін нәрсеңді бересің. Үш мандарин шамамен бір жарым апельсинге тең, шамамен 100-120 ккал.

Белок: шыншыл болайық .

Портокол белок көзі емес және бұлай ойластырудың еш пайдасы жоқ. Портогалдан 20 г ақуыз алу үшін 100 г тауық кеудесі немесе үш жұмыртқадағы мөлшер шамамен керек 2,2 кг етінен. Бұл мыңнан астам калория және шамамен 200 г қант. Бұл болмайды.

Қолға түсуі мүмкін әдіс - апельсинді бір тағамдағы ақуызбен қосады:

• 1 апельсин + 150 г грек йогурт: шамамен 175 ккал және 15 г ақуыз
• 1 апельсин + 100 г қызанақ: шамамен 155 ккал және 12 г ақуыз
• 1 апельсин + 2 қайнатылған жұмыртқа: шамамен 220 ккал және 14 г ақуыз

Қарапайым ереже: жемістер талшықты, микроэлементтерді және тойындыруды қамтамасыз етеді, ал ақуыз басқа жерден келуі керек. Егер сіз дене салмағының бір килограмына 1,6 - 2,2 г ақуызды алғыңыз келсе, 80 кг салмақты көтергіш күніне 130 - 175 г ақуызды қажет етеді, ал апельсин оның бір пайызынан аз бөлігін құрайды.

Толық поршеннің соғына қарағанда

Бұл айырмашылық көрінгеннен де үлкен. 250 мл жас шырынға 3-4 апельсин керек, бұл шамамен 110 ккал, шамамен 0,5 г талшықты қамтиды және 30 секунд ішінде төмендейді. Сол үш апельсиннің жалпы мөлшері 190 ккал, бірақ 9 г талшықты және 10-15 минут жеуге мүмкіндік береді. Егер сіз жемістерді кессеңіз, толығымен жемістер жеңіске жетеді, өйткені олар сізді ұзақ уақыт бойы тойып, сол сияқты калорияға ие болады.

Тамақпен бірге

Қисайтын жері

Күніне 2000 ккал жеп, 400-500 ккал тапшылығы бар дейік. Екі апельсин шамамен 130 ккал, ал сіздің тамақ ішуіңіздің 6-7 пайызы, және бұл оңай. Шынымен жұмыс істейтін алмасу: 50 г печеньедің орнына (шамамен 230 ккал) үш апельсинді (шамамен 190 ккал) жеңіз. Калория аз, талшықты 9 грамм артық, асқазанның көлемі де көп. Күнделікті талшық мөлшері 25-30 г, ал үш апельсин оның үштен бір бөлігін құрайды.

Көбірек

Бұл жерде апельсиндер калорияны қосу үшін нашар құрал, өйткені олардың көлемі энергияға қарағанда өте үлкен. Егер сізге 300 ккал артық қажет болса, бұл бес апельсин, шамамен 700 г тамақ. 60 грамм егін және бір ас қасық жержаңғақ сарысуымен тез жетеді.

Оқу-жаттығу

Бір апельсинде 15 г, екі апельсинде 30 г көмірсутек бар. Бұл - сеанстан 60 - 90 минут бұрын тамақтану, әсіресе тамақ ауыр болса. 60 минут жаттығу үшін сізге одан артық қажет емес. Содан кейін апельсиннің өзі ерекше ештеңе істемейді, бастысы 25-40 г ақуызды қоса береді.

Қандағы қант пен глюкоза

Портошкадағы қант сумен және талшықтармен жиналған, сондықтан гликемиялық индексі төмен, шамамен 40-45 және бір портошканың гликемиялық жүктемесі шамамен 5 болады. Көптеген адамдар үшін бұл оны кеште немесе ұйықтайтын алдында да болдырмаудың қажеті жоқ дегенді білдіреді, өйткені күн сайынғы жалпы мөлшер дене салмағын емес, сағатты басқарады. Бір апельсинде шамамен 70 мг С витамини бар, бұл күнделікті қажеттілікті (әйелдерге 75 мг, ерлерге 90 мг) қамтиды. Бұл сіз аз тұмау аласыз дегенді білдірмейді.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Жеміс - бұл тамақ, дәрі емес, бірақ алдымен бірнеше жағдайды тексеру керек:

• Егер сізде диабет болса немесе аспен қант деңгейі 6, 1 ммоль/ л- ден асқан болса, дәрігеріңізбен күнделікті жеміс мөлшерін келісіңіз және тамақтанғаннан кейін 2 сағаттан кейін тексеріңіз.
• Егер сіз созылмалы бүйрек ауруымен ауырып жатсаңыз немесе калийді үнемдейтін диуретика қабылдасаңыз, 100 г-ға 180 мг калий қажет.
• Егер асқыну немесе асқазанның күйіуі екі-үш аптадан астам уақытқа созылса, асқазан бос тұрған кезде қышқыл жеміс жеу симптомдарын нашарлатады.
• Арық жегеннен кейін иістену, аллергия синдромы болуы мүмкін.
• Егер сіз күнделікті шырын ішсеңіз, одан кейін алғашқы 30 минут бойы тісті жумаңыз және тіс дәрігеріңізге тістің сезімтал екенін айтыңыз.

Қысқаша нұсқасы

• Орташа дәмі бар апельсиннің (130-140 г ет) 62-66 ккал, 1,2 г ақуыз және 3 г талшығы бар.
• 100 г-ға: 47 ккал, 0,9 г ақуыз, 11,8 г көмірсутек, 2,4 г талшықтар.
• Бұл ақуыздың қайнар көзі ретінде пайдасыз, сондықтан оны йогурт, ірімшік немесе жұмыртқамен бірге қосыңыз.
• Ал, тұтас апельсиннің сүт құрамы шырынның алты есе көп, сондықтан ол адамды толырақ етеді.
• Күніне екі-үш апельсинді кесу оңай; диабет, бүйрек ауруы немесе рефлюкс кезінде дәрігерден сұраңыз.