Барлық бұйымдар (711)
Біз қазірге дейін жазған барлық нәрселер, спортзалдағы алғашқы күннен бастап, жетілдірілген бағдарламалауға дейін.
Y-T-W көтеріледі: Олар не істейді, қалай және кімге қажет?
Y, T және W деген не, қалай жүгіруге болады, қанша серияны және қанша салмақты қолдануға болады, және қай уақытта иық ауыруы дәрігерге қажет.
4 минутта оқу
Куба баспасөз: Не істейтіні, қалай жасалатыны және кімге қажет екені
Кубалық баспасөзге қадамдық нұсқау: нақты салмақтар, сеттер мен қайталаулар, оны пайдасыз ететін қателер және бағдарламаға кім қажет.
4 минутта оқу
" Жақсылық " . Не істейтіні, қалай жасалатыны және кімге қажет екені
Бұл жаттығудың не екенін, қалай таза жүгіру керектігін, қанша рет қайталау керектігін және жаттығудың уақытыңыздың арзан екенін.
4 минутта оқу
Тік қатар: не істейді, қалай жасайды және кімге ұнайды
Тік тіреуішті қалай дұрыс орындау керек, қандай бұлшық еттерді жаттықтырады, қанша рет және қанша рет орындайды және оны қай уақытта ауыстыру керек.
4 минутта оқу
Қисық: не істеп, қалай істеп, кім үшін жасағаны
Трицепс пен жамбас тетіктерінің нақты қандай әрекеттері, оларды қалай қимылдамай орындау керектігі, қанша серияны орындау керектігі және кім оларды мүлдем өткізіп тастауы керектігі.
4 минутта оқу
Бас сүйекті қиратушы: Не үшін, қалай және кімге пайдалы?
Бас сүйектің ұзын басына қалай жүктелетінін, қадам-қадам әдістерін, жұмыс істейтін сеттер мен қайталауларды және еңсең ауыртқанда не істеу керектігін.
6 минутта оқу
Жауапкершілік: не істеу керек, қалай істеу керек және кім үшін
ЖМ прессін қалай орындау керек, қай бұлшық еттерге соқты, қанша сет және қайталау керек және бұл стандартты бас сүйекті қиюдан да тиімді.
4 минутта оқу
Параллельді сымдар: Не істейтіні, қалай жасалатыны және кімге арналғандығы
Параллель штанганың қалай жұмыс істейтіні, қай бұлшық еттерге соқтығысы, қадам-кезеңдік техника, қанша сет және қайталау орындалуы және оны қашан мүлдем өткізіп тастау керектігі.
4 минутта оқу
Пек палубасы: Не үшін, қалай және кімге керек?
Печ-дектің нақты не үйрететінін, оны иығыңызды қимамай қалай орнату керектігін, қанша сет пен қайталауды орындау керектігін және кім оны толығымен өткізіп тастауы керектігін.
4 минутта оқу
Кабельді қиылыстыру: не істейді, қалай істейді және кімге төлейді
Кабельдік кроссовердің нақты жаттығулары, үш шүберек биіктігі, қадам-кезеңдік техника, нақты сеттер мен қайталаулар, және жаттығулар уақытының пайдасын тигізбейтін кездер.
4 минутта оқу
Бауыршақ: не істеу керектігі, қалай істеу керектігі және кім үшін пайдалы екендігі
Қасиетті орамалшы не жаттықтырады, қадам-қадам әдісі, нақты сеттер мен қайталаулар, локтіні қиятын қателіктер және локтінің ауыруы дәрігерге қажет болған кезде.
4 минутта оқу
Жұмбақ бұрандалары: не істеп, қалай істеп, кім үшін жасағаны
Шын мәнінде, пауктың немен айналысуын, нақты құрастыру және техникасын, сеттер, қайталаулар және жүктеу нөмірлерін, жиі кездесетін қателіктерді және кім оны толығымен өткізіп тастауы керектігін.
4 минутта оқу
Қалқаның арқасында орналасқан жол: Не істейтіні, қалай істейтіні және кімге жарамдылығы
Қалай көкіректі тіреуішпен ұстауға, қандай батут бұрышын және ұстап тұруды қолдануға, қанша сет пен қайталауды орындауға және кімнің пайдасы тиетінін.
4 минутта оқу
Қисық бұрылысы: не істеу керектігі, қалай істеу керектігі және ол кімге арналған
Күлкілеудің нақты жаттығулары, нақты орнату және орындық бұрышы, қанша салмақ түсіру керек, сеттер мен қайталаулар, және кім оны қазір өткізіп тастауы керек.
4 минутта оқу
Түпнұсқалар: Не істейді, қалай және кімге пайдасын тигізеді
Мөрдің қатары не үйретеді, қалай бейнені және барды қауіпсіз орнату керек, қадам-қадам әдісі, бетонды жиынтықтар мен қайталаулар және бұл шынымен кім үшін пайдалы.
4 минутта оқу
" Медоус " тобы: не істейді, қалай жасайды және кімге ұнайды
Медоустың нақты жаттығулары, нақты миналарды орнату және қадам-қадам техникасы, сеттер мен қайталаулар, жиі кездесетін қателіктер және оны қашан толығымен өткізіп тастау керек.
4 минутта оқу
Жер шарындағы миналар басылымы: Не істейді, қалай және кімге пайдасын тигізеді
Жауабын қалай басып алу керек: орнату, қадам-қадам әдісі, жалпы қателіктер, нақты жиынтықтар мен қайталаулар және кім одан пайда алады.
4 минутта оқу
Пендлэй қатары: Не істейтіні, қалай істейтіні және кімге жарамдылығы
Пендлейді қалай орындау керек, қандай бұлшық еттерді құрады, қанша сет пен қайталауды орындау керек және оны басқа қайыс түріне ауыстыру керек.
3 минутта оқу
Жер миналары қатары: Не істейтіні, қалай істейтіні және кімге жарамдылығы
Жер минасын қалай орнату және орындау керек, қай бұлшық еттерге соқтырады, қанша сет және қайталау керек және басқа қатарда өзгеру дұрыс.
4 минутта оқу
Кеттлбеллмен өліммен көтеру: не істейді, қалай жасайды және кімге ұнайды
Кеттлбеллді қалай көтеру керек, қандай бұлшық еттерді жаттықтырады, қандай салмақпен және қандай жүйемен бастау керек және бұл қозғалыстың сізге сәйкес келмейтінін қалай анықтау керек.
4 минутта оқу
Арқа жақтаулары: не істеп, қалай істеп, кімге төлеп отыр.
Қандай арқалық жаттығулар, 45 градус пен тегіс орындықта қандай таза техника, қанша рет жүгіру керек және дәрігерге қай уақытта бару керек.
4 минутта оқу
Кабельді тарту: не істеу керек, қалай істеу керек және кім үшін
Қалай дұрыс кабельді тарқату керек, қандай топтарды, қайталауларды және жүктемелерді пайдалану керек, қандай қателерден аулақ болу керек және оны қосудан кім пайда алады.
4 минутта оқу
Қайталама гипертония: Олар не істейді, қалай жасайды, кім үшін солай етеді
Кері гиперсабақ не үйретеді, арқаның төменгі бөлігін гиперсабақсыз қалай жүгірту керек, бетонды жиынтықтар, қайталаулар және жүктеу және кім оны өткізіп тастауы керек.
4 минутта оқу
Ашылған ақшаның үстінен: Не істейді, қалай және кімге пайдасын тигізеді
Астындағы тікұшақ немен жаттығады, қадам-қадам техника, бетонды жиынтықтар, қайталаулар және жүктемелер, және кімдер мұны өз бағдарламасында ұстауы керек.
4 минутта оқу