Ананас: Қанша калория, қанша белок және олардың тамақтануға қандай орны бар?

Ананас жемісі ретінде сатылады. майды күйдіредіБұл тек сулы жеміс, С витаминінің жеткілікті мөлшерінде, ал ақуыздың жоқтығы. Егер сіз калориялар мен макростарды бақыласаңыз, нақты сандар фермент туралы әңгімелерден әлдеқайда пайдалы. Ананас сізге не береді және ол сіздің күнделікті өміріңізде қандай мән береді.

Калориялар мен макростар, санмен

Таза, қабықтанған ананас, 100 граммға:

• 50 ккал
• ақуыз: 0,5 г
• көмірсутектер: 13 г, оның шамамен 10 г-ы қант
• талшықтары: 1,4 г
• май: 0, 1 г
• су: шамамен 86%
• С дәрумені: шамамен 48 мг; марганец: 0, 9 мг шамасында

Бұл шын мәнінде жейтін бөліктерге аударылады:

• бір стакан (165 г) = 82 ккал және 0,9 г ақуыз
• 1 см қалыңдықтағы бөрене (шамамен 85 г) = 42 ккал
• 1,5 кг ананас шамамен 750-800 г жеуге жарамды жеміс береді = 380400400 ккал

Оның ішінде ақуыз жоқ .

100 г ананас сізге 0,5 г ақуыз береді. Ананастан 30 г ақуыз алу үшін 6 кг-ға жуық тамақ жеу керек. Салыстыру үшін, 100 г тауық кеудесінде 233131 г бар. Сондықтан ананаспен ақуызды емес, көмірсутек пен талшықты араластырыңыз.

Таза, консервіленген, кептірілген және шырын бір-біріне ұқсамайды

• Өз шырынымен консервіленген: 100 г-ға шамамен 60 ккал. Кішкентай айырмашылық, тек сұйықтықты ағызу.
• Сироппен консервіленген: 100 г-ға 788484 ккал, бір порцияға 46 г қосылған қант қосылады.
• Құрғатылған: 100 г-ға шамамен 350 ккал. Бір 10 г-лық бөлшектің калориясы 35 ккал, ал 60 г екі минут ішінде жоғалады 210 бұл 210 ккал.
• 100% шырын: 100 мл-ге шамамен 53 ккал. 250 мл стаканның құрамында 130 ккал және шамамен 25 г қант, сүт жоқ.

Бірдей жеміс, төрт түрлі сан: 200 г жас ананас 100 ккал, 200 г кептірілген ананас 700 ккал.

Калория тапшылығына қалай сәйкес келуі керек

Егер сіз 300-500 ккал тапшылығымен ауырып жатсаңыз, ананас калориясы аз және жеуге оңай емес. 200 г-лық порция 100 ккал құрайды, оны қабылдау 5-10 минутқа созылады, және ол асқазанды сумен және талшықтармен толтырады.

1. Келесі мөлшерде сақтаңыз: 150250250 г және бірінші аптада оларды салмақтаңыз, содан кейін көзбен көре аласыз.
2. Әрқашан 203030 г ақуызбен қосыңыз: 200 г скир немесе грек йогурттары 20 г, үш жұмыртқа 18 г құрайды. Ананас бір сағат бойы тойып тұрмайды.
3. Егер кешке тәтті тамақ жегіңіз келсе, 150 г ананас (75 ккал) 40 г шоколадтан (шамамен 210 ккал) артық.
4. Калорияңызды ішіп алмаңыз. 250 мл шырынды 250 г жаңа жеміспен алмастыру тек 510 ккал үнемдейді, бірақ 3,5 г талшықты және көп жеуге мүмкіндік береді.

Оқу-жаттығу

Ананас жеңіл сіңіп, спорт залына дейін жақсы әсер етеді, өйткені ол майсыз және бір порцияға кішігірім талшықты қамтиды.

• жаттығу алдындағы 30-60 минут: 150200200 г (75100100 ккал, шамамен 20 г көмірсутек). 45-75 минутқа созылған сеансқа жетеді.
• Машықтанғаннан кейінгі: 200 г ананас және 30 г ақуыз. Жасыратыны жоқ 30 минут, бірақ екі сағат ішінде тамақтану - ақылға қонымды әдет.
• Егер сіз ауыр жұмыс жасайсыз, мысалы, 5 рет 5 рет тізе бүгіп отырасыз, онда сіздің күн сайынғы көмірсутектеріңіз бір жемісті жегеннен әлдеқайда маңызды.

Бромлеин: не істейтіні және істемейтіні

Бромлеин - ақуызды бөлшектейтін фермент, сондықтан да жаңадан пісірілген ананас көп мөлшерде болғаннан кейін тіліңіз тістейді. Ол денедегі майды бұзбайды, зат алмасуды тездетпейді және тамақ ішкенде калорияны жоғалтпайды. Адамдар келтірген зерттеулер жеміс жеп жеуге болмайтын дозада концентрацияланған экстракттарды қолданады. Қорытынды: Ананас - бұл майды жоғалту құралы емес, тек аз калориялы тағам.

Қанша көп?

Көптеген адамдар үшін күн сайын 300-400 г ақылға қонымды жоғарғы шегі болып табылады. 500 г-дан жоғары мөлшерде 50 г қант ішеді, көп адамның дене қуысы көтеріледі, газ шығады және нәжіс терісі кетеді. Егер рефлюкс болса, қышқылдық оны нашарлатады. С дәрумені көбірек жеуге себеп емес: 200 г-ға дейін 759090 мг-дың толық тәуліктік қажеттілігін қамтамасыз етеді.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Ананас жегеннен кейін иіс, тіл немесе тамақ қуысының қабынуы, сыпырғыш немесе тыныс алу қиындығы urgent оны шұғыл деп қараңыз, бұл аллергиялық реакция болуы мүмкін.
• Егер сіз қан құюға қарсы препараттар қабылдасаңыз немесе келесі екі апта ішінде операция жасасаңыз, ананас немесе бромелиннің қосымшасын көп мөлшерде қосудан бұрын дәрігеріңізбен байланысыңыз.
• Диабет немесе глюкозаға төзімділіктің бұзылуы: жемістерді жеуді болжамдаудың орнына дәрігермен немесе диетологпен келісіңіз.
• Асқазан ауыруы, диарея немесе екі аптадан астам уақытқа созылған қуысу немесе жоспарланбаған салмақ жоғалту диета мәселесі емес, тексеру мәселесі болып табылады.

Қысқаша нұсқасы

• 100 г жаңа ананас = 50 ккал, 0,5 г ақуыз, 13 г көмірсутек; бір стакан кесінді (165 г) = 82 ккал.
• Белок - бұл елеусіз оны көмірсутек ретінде санаңыз және әрқашан басқа көзден 203030 г белок қосыңыз.
• Құрғатылған ананас (100 г-ға 350 ккал) және шырыны (130 мл-ге 250 ккал) жаңадан алынғаннан мүлдем басқа.
• 150250250 г-лық порция 300250500 ккал дефицитіне оңай сәйкес келеді және жаттығудан 306060 минут бұрын жақсы отырады.
• Бромлеин майды жағуды тоқтатпайды; шеш, тыныс алу қиындығы, қан құюға қарсы препараттар немесе екі аптадан астам уақытқа созылатын белгілер үшін дәрігерге қараңыз.