Құрмада қанша калория мен протеин бар және олар тамаққа қалай сәйкес келеді

Алма - бұл жеміс, оны адамдар мезгілінде килограммға жейді немесе мүлдем елемей қояды. Сандар қарапайым: Жаңа піскен слива калориясы аз, ал сірке шөп - он секунд ішінде жоғалып кеткен шоғырланған қант. Мұнда әрқайсысында не бар және оны күнделікті тұтынуға қалай қосу керектігі көрсетілген.

Калория: жас сливалар

Таза сливалардың 100 граммынан шамамен:

• 46 ккал
• 11,4 г көмірсулар, оның ішінде шамамен 10 г қант
• 1,4 г талшықтар
• 0,7 г ақуыз
• 0,3 г май

Бір орташа сливаның салмағы 60-70 г, сондықтан 28-32 ккал- Айтпақшы . Бес құрманың бір жұқасы (шамамен 330 г) шамамен 150 ккал құрайды. Салыстыру үшін, 100 г алманың 52 ккал, ал 100 г бананның 89 ккал. Таза сливалар калориялылық шкаланың төменгі жағында орналасқан және оларды тым көп пайдалану қиын: жарты килограмм - бұл 230 килокалория, бірақ бұл да асқазандағы жарты килограмм тамақ.

Ал қарақұмық - басқа нәрсе .

Құрғату 80% суды алып тастайды, сондықтан 100 г қара бұршақ 240 ккал, 64 г көмірсулар (шаруашылықтың шамамен 38 г қант) және 7 г талшықтар. Бір қара бұршақ салмағы 9-10 г, сондықтан шамамен 24 ккал- Айтпақшы . Мәселе мынада, олардың он бесін сіз байқамай кофемен бірге алып кетесіз - бұл 360 ккал, толық тамақ. 4-6 дананы (100-145 ккал) санап, қапшықты шкафқа қайта салыңыз.

Белок: негізінен жоқ

Таза сливаның 100 г-ға 0,7 г ақуыз, бір шұжық 2,2 г. Бір жас сливадан жарты грамм алады. 20 г ақуызды сливадан алу үшін бір дұрыс тағамға тиісті мөлшерде сізге шамамен 3 кг олардың саны және 1300 ккал. Бұл мүмкін емес.

Сондықтан бұршақ сіздің протеиндеріңізге жатпайды. Егер сіз оларды жесеңіз, ақуыз көзімен қосатыңыз:

• 200 г грек йогурт немесе скир 18 18-20 г ақуыз
• 100 г кашкай 11 11-13 г ақуыз
• 30 г судағы ақуыз ұнтағы 22 22-25 г ақуыз
• 30 г бадам 6 г ақуыз, бірақ 170 ккал, сондықтан оған бюджет

Қабық және сорбитол

Құрмалы шөпте 100 г-ға 7 г талшық және 15 г-ға жуық сорбитол болады. Сорбитол - ішекке суды сіңіретін қант спирті. Сондықтан да қарақұмық іш қатуды емдеуге көмектеседі. Сынақтарда Күніне 100 г (10-11 қара шөп) үш аптадан астам уақыт.

Егер сіз нөлден 100 граммға дейін секіріп кетсеңіз, сізде қуысу мен қисық болады. Неғұрлым практикалық: күн сайын 4 шұжықпен бастаңыз кем дегенде 2 литр су5 күн ұстаңыз, қажет болса, көбейтіңіз. Қатты қиналатын ішек синдромымен ауыратын адамдар тіпті аз мөлшерде сорбитолға төтеп бере алмайды.

Тағамға қалай сәйкес келеді

Дефицит кезінде жас сливалар пайдалы, өйткені сіз аз калорияға көп көлем аласыз. Оларды орналастырудың бірнеше нақты жолдары:

• Дефициттік жеміс: 300 г жаңа шұжық (140 ккал) 150 г скирмен (90 ккал, 15 г ақуыз) 230 230 ккал жеңіл тағам, ол сізді шынымен де ұстайды.
• жаттығудан 45-60 минут бұрын: 2-3 жас слива (60-90 ккал) немесе 3 шұжық (70 ккал). Үшінші серияны бастаған кезде ішекке сіңген талшық пайда болады.
• Оқудан кейін: 5 қара шұжық (120 ккал, 30 г көмірсутек) 30 г ақуызмен бірге тамақ қалмағанда оңай жейді.
• Көбінесе: Құрмалы шөптер - күн сайын 200-300 калорияны толтырусыз, ауыртпалықсыз қосудың бір жолы.

Бұл ереже жұмыс істейді: жемістерді Күнделікті калорияның 15-20%- Айтпақшы . 2400 ккал - 350-480 ккал, шамамен 400 г жас слива және тағы бір жеміс. Оның үстіне, бұл белокқа арналған орынды жейді.

Жұм, компот және бренди

Қосылған қантсыз үйде жасалған слива джемінің 100 г-ға 200-250 ккал; бір ас қасығы 20 г, яғни 40-50 ккал. Сахары бар дүкенде сатып алынған нұсқалар 270 ккал құрайды. Компот алдамшы жемісі жақсы, бірақ 100 мл сироптың құрамында 15-20 г қант бар, сондықтан оны құйып алыңыз. 40% -ға жететін слива коньякісі 100 мл-ге шамамен 220 ккал; 50 мл-ге жететін сынды 110 ккал, ал азық-түліктері жоқ, ал алкоголь үлкен мөлшерде жаттығудан кейінгі қалпына келуді тежейді.

Қандағы қант мөлшері

Гликемиялық индекс - 40 шамасында жас сливалар үшін және 29 шамасында сливалар үшін екеуі де төмен, өйткені талшықтар мен сорбитолдың сіңірілуі баяу. Бұл шексіз дегенді білдірмейді: 100 г жас слива - шамамен 10 г қант. Егер сіз 2-ші типті диабетпен ауыратын болсаңыз, 2-3 жас сливаны ақуыз немесе маймен араластырып, глюкозаны тексеріңіз. 90 минуттан кейін Сіз өзіңіздің жауаптарыңызды көру үшін үстелге сенудің орнына.

100 г жас слива мен 100 г сұлы шұжық арасынан таңдау 46-240 ккал аралығында таңдау болып табылады. Бір өсімдік, санынан бес есе көп.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Ұзаққа созылған тұмауық 3 апта күніне 25-30 г талшықты және 2 литр суды ішкенмен.
• Тасқазандағы қан, қара тасқазан немесе бірнеше ай ішінде 5 кг немесе одан да көп салмақты жоғалту бұл диеталық тәжірибе емес, қазір басыңыз.
• Сізде бүйрек ауруы бар: 100 г қарақұмық 730 мг калийге ие, егер сіз оны аз алсаңыз, бұл өте көп.
• Егер сіз варфарин қабылдасаңыз: Құрмалы шөпте 100 г-ға 60 мкг К витамини болады. Оларды болдырмаудың қажеті жоқ, бірақ апта сайын мөлшерін тұрақты ұстаңыз және дәрігерге айтыңыз.
• Таза сливадан кейін иіс, мойны немесе тілі қисайды әдетте ауыз аллергиясы синдромы, қайың тозаңына қарсы реакция. Егер сіңіп немесе тыныс алу қиын болса, оны шұғыл түрде қабылдаңыз.

Қысқаша нұсқасы

• Таза сливалар: 46 ккал және 100 г-ға 0,7 г ақуыз; бір орташа слива шамамен 30 ккал құрайды.
• Құрсақ: 100 г-ға 240 ккал, әрқайсысына шамамен 24 ккал 4-6-ды есептеңіз, қаптан жемеңіз.
• Белгілі зат аз, сондықтан оларды йогурт, қымыз немесе протеин ұнтағымен қосады.
• Тұмауық кезінде күніне 4 қара шөп пен 2 литр сумен бастаңыз, қажет болса 100 г-ға дейін жұмыс жасаңыз.
• Жемістерді күн сайынғы калорияның 15-20% -ына дейін қалдырыңыз; джем мен бренди маңызды, және олар қымбат.