Егін: Калориялар мен ақуыздар және олардың тамақтануға қалай қосылуы

Егіндіктер - диетаға түскен адамдардың көзбен көріп жейтін тағамдарының бірі, өйткені олар зиянсыз сезінеді және көбінесе олар. Бұл проблема олар джем, суффикс немесе құрғатылған тағам ретінде келгенде басталады, онда бірдей салмақтағы калориялар 5-10 есе көп болады. Міне, нақты сандар және оларды күнделікті өмірге қалай енгізуге болатыны туралы бірнеше нақты тәсілдер.

100 грамм жеміс-жидектің калориясы

Таза жерсіндер үшін 100 граммға шаққандағы орташа мәндер:

• 32 калория
• 0,7 г ақуыз
• 7,7 г көмірсутек, оның ішінде шамамен 4,9 г қант
• 2 г талшық
• 0,3 г май
• 59 мг С витамини және шамамен 150 мг калий
• туралы 91% су

Аудармасы: Бір орташа жеміс шамамен 12 грамм салмақта және 4 калория береді. Бір стакан жартылай пісірілген тұщы жеміс (шамамен 150 г) 48 калорияға тең. Бір килограмм жаңа тұщы жерсіннің калориясы 320-ге жуық 60 жержаңғақтың 60 граммынан аз.

Бұл жерде ақуыз жоқ.

100 граммға 0,7 г-ға шаққанда, 20 г ақуызды алу үшін 3 кг-ға жуық жерсін қажет. Бұл ақуызды азық емес және оны ақуыз деп санаудың еш мәні жоқ; жеміс көмірсулар мен талшықтар тізбегіне жатады. Бұл ақылға қонымды , оларды ақуызбен қоса отырып , сіздер үшін пайдалы болады .

• 200 г 0% грек йогурт + 150 г жерсін: туралы 170 калория және 21 г ақуыз
• 250 г майсыз қызанақ + 200 г жерсін: туралы 275 калория және 28 г ақуыз
• 30 г ақуыз ұнтағы 200 мл суда + 200 г жерсін: туралы 185 калория және 25 г ақуыз

Үшеуі де 300 калориядан аз және 20-28 грамм протеин береді. Бұл - дефицит кезінде орын алатын бөлігі, өйткені ол белгінің көлемімен біріктіріледі.

Қалай олар кесіндіге сәйкес келеді

85 кг салмағыңыз бар дейік, күніне 2200 калория жейсіз, ал 170 г ақуызды жеуге тырысыңыз. 300 грамм жеміс сізге 96 калорияға, 6 грамм талшыққа және 180 мг С витаминиге ие болады. Бұл тамақтың 4% -ын құрайды. Салыстыру үшін, 30 грамм сүтті шоколад 160 калорияға тең және 40 секунд ішінде жоғалады.

Егер кешкі ас ішкенің ең басты қасіретің болса, 300-400 г жерсінді бір рет жеп, 130 калориядан аз тамақтана алатын аз нәрселердің бірі.

Қабық - екінші себеп. Күнделікті мақсат 253030 г, ал ет, күріш және протеинді шаймен өмір сүретін адамдардың көпшілігі күніне 121515 г-ға жуық уақыт бөледі. 200 г жеміспен екі рет тамақтанудың арқасында 8 г талшық қосылады, жалпы 128 калорияға ие болады.

Оқу-жаттығу саласында олар нашар таңдау

Машықтандыру алдындағы көмірсутек көзі ретінде жеміс жеміс тиімді емес. 300 грамм шамамен 23 г көмірсутек пен 6 г талшықты береді - бұл асқазанның көп көлемін өте аз отынға жеткізеді. Егер сіз 45-60 минут жаттықсаңыз, 120 г бананнан 2 г талшықты алып, шамамен 27 г көмірсутек алады және ол әлдеқайда жақсы отырады. Егінді жаттығудан 2-3 сағат бұрын немесе одан кейін тамақтану үшін сақтаңыз.

Жаңа, мұздатылған, кептірілген және джем

• Жаңа және қант қоспасы жоқ мұздатылған: 100 г-ға шамамен 32 калория practic іс жүзінде бірдей
• Қалған: 100 г-ға 90100100 калория
• Суықтыру-құрғату: 100 г-ға шамамен 360 калория; 30 г-лық қап шамамен 110 калория
• Жем: 100 г қантпен 556060 г қантпен 25070270 калория; бір ас қасығы (20 г) шамамен 50 калорияға тең
• Сироппен консервіленген: 100 г-ға шамамен 90 калория

Мұзданған - бұл маусымның ішіндегі ең жақсы келісім: Олар жиналғаннан кейін тез мұздатылады, сондықтан С витамини мен талшығы жақсы сақталады, ал килограмм бағасы жаңадан алынғанның жартысына тең.

Қандағы қант пен глюкоза

200 грамм жеміс шамамен 10 г қант, төмен гликемиялық индекс (шамамен 40) және 4 г талшықты қамтиды. Көптеген адамдар үшін бұл драмасыз кезең. С витамини - нағыз жеңімпаз: 200 г күндік қажеттіліктің 100% -ынан артық (759090 мг), бұл бірдей салмақтағы апельсиннен көп.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Егіндіктер жеңіл реакциялардың жиі пайда болуына себепші, сондықтан шекараны білу пайдалы:

• Егер сіз жұбындағы, мойнындағы немесе тіліндегі қышқыл
• Беттің қабынуы, денедегі қыша немесе тыныс алу қиындығы - бұл шұғыл жағдай жедел жәрдем шақырыңыз, күте тұрмаңыз.
• Егер 150200200 г- дың мөлшері 32004 аптадан астам уақыт бойы ұнжырғаңызды көтеретін болса, құтысуыңыз немесе диареяңыз болса, онда құтылу проблемасы емес және оны тексеру керек.
• Егер сіз қант диабетімен ауырып, глюкозаңыздың деңгейін тексерсеңіз, 200 г мөлшердегі суды күнделікті қабылдаудан бұрын, өзіңіздің реакцияңызды тексеріңіз.

Қысқаша нұсқасы

• 100 г жаңа тұқымды жеміс: 32 калория, 0,7 г ақуыз, 7,7 г көмірсутек, 2 г талшықтар.
• Белгілік заттар елеусіз 150 150200200 г-ны йогурттан, қымыздан немесе шайкеден алынған 203030 г протеинмен қос.
• 300 г - 96 калория және 6 г талшықты құрайды, бұл оны кешкі ас үшін ең жақсы алмастырудың біріне айналдырады.
• Жұмбақ пен мұздатылған тұнбақтардың бір граммы жаңадан алынғандарынан 810 есе көп калорияға ие.
• Дәрігерге тіс және тамақ қуысы туралы айтыңыз; қуысу немесе тыныс алу қиындығы шұғыл көмек қажет.