Мұздатылған балмұздақтардың калориясы мен протеиндері және оның тамақтануға қалай сәйкес келуі

Бұл жерде мұздықты жаттығуға қатысатын адамдардың көпшілігімен бірге қолдануға болмайды. Ал мұздықты ешкім оқымайды. Сандар өте қарапайым: Бір қасық 120-160 калорияға ие, проблема бірінші қасықпен емес, үшінші және төртінші қасықпен. Бұл жерде жазылғандай көрінеді.

Калория: таңбада не айтылады

Құндар түріне қарай өзгереді, бірақ диапазон тар және болжау мүмкін. 100 грамм өнім бойынша:

• Стандартты сүт балмұздағы (ваниль, шоколад): 1902230 калория, 101414 г май, 202525 г көмірсутек, 34 г ақуыз.
• Қатты сапалы балмұздақ: 240-290 калория және 15-19 г май. Бұл бір көлем, ал майдың екі есе көп болуы мүмкін, өйткені араласуға аз ауа қосылады.
• Сорбет және жеміс мұздаты: 110-140 калория, 0-1 г май, 28-33 г көмірсутек, 1 г ақуыздан аз.
• Шоколадпен қапталған сырғалар: 658080 г бір шұңқыр 230300300 калорияға ие.
• Бір дүкеннен алынған бір шоқ: 557070 г, яғни 120160160 калория. Жұмсақ конус 15-25 калорияны, қатты вафли конусы 60 калорияны қосады.

Ең үлкен тұзақ - көлем мен салмақ. 500 мл ыдыстың салмағы 500 грамм емес usually ол өнімдегі ауа мөлшеріне байланысты әдетте 250-400 грамм болады. Сондықтан да жарты литрлік ваннаның 550 немесе 1000 калориясы болуы мүмкін. Оны ас үй таразысында бір рет өлшеңіз және сатып алған өнімнің нөмірін есте сақтаңыз.

Белок: үміттенгеніңізден аз

Стандартты балмұздақ 100 г-ға 3-4 г ақуыз береді. Егер сіз 80 кг салмақта болсаңыз және бір килограммға 1,62.22,2 г ақуызды алсаңыз, бұл күніне 13017175 г болады. 100 г балмұздақ бұл мақсаттың шамамен 2% -ын құрайды. Қорытынды қарапайым: Бұл - қант пен сүт майынан жасалған калориялы өнім.

Қосылған ақуыздық балмұздақ қағаз бетінде жақсы көрінеді, бірақ олар да сиқырлық емес. Олар әдетте 699 г ақуыз және 80120120 калорияны 100 г-ға алады, сондықтан жарты литрлік ванна 300400400 калорияға және 203030 г ақуызға ие болады. Бұл сіздің макросыңызға сәйкес келетін десерт болса, өте пайдалы, бірақ екі нәрсеге назар аударыңыз: Мұндай ванналарды бір рет жеу оңай, ал 30-40 г қант спирттері мен инулин көп адамды бір-екі сағаттан кейін қуысу мен қуысудан қалдырады.

Бұл - мұздық емес, мөлшер

100 г мен 300 г арасындағы айырмашылық 210 және 630 калория арасындағы айырмашылық, және сіз өзіңізді қаншалықты қанағаттанған сезінесіз бұл аралықта мүлдем өзгермейді. Үш әдет проблеманың 90 пайызын шешеді:

1. 100120120 г-ны ыдысқа салып, ваннаны тоңазытқыштағы салқындатқышқа қайта салыңыз отырмай тұрып. Тұздықтан тікелей тамақтану 250-350 граммға жетеді.
2. Егер кешке бақылауыңыз төмендеп кетсе, бір рет жейтін баларды сатып алыңыз. Бұл үшін өндіруші шегін белгілейді.
3. Бір шай қасықпен, ұялы телефоныңызды немесе шоуды жібермей, жай жеңіз. 100 г-ға 15 минут өте қалыпты жылдамдық.

Оны кемшілікке қалай қосуға болады

Аптасына шамамен 0,4 - 0,5 кг салмақ жоғалту үшін күніне 400 - 500 калория тапшылығы қажет. Күнделікті мақсат 2200 калорияға жетеді делік. 100 г балмұздақ 210 калорияға тең, яғни күннің 10 пайызынан аз. Аптасына үш-төрт рет жеңіз, бұл аптасына 6308840 калория, бұл жоспарға драмасыз сәйкес келеді.

Қолға алынатын ереже: калориялардың 80 пайызы негізгі тағамдардан (ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ, дәнді дақылдар, жеміс және көкөніс) алыңыз және 20 пайызыңыз өзіңіз қалаған нәрсе болсын. 2200 калорияға, бұл күніне 440 калория бос орын.

Бір ғана тағамның өзі салмақты арттырмайды. Апталық калория саны, ал балмұздақ - бұл кестедегі бір жол.

Егер сіз порцияңызды ұзартып тұруыңызды қаласаңыз, басқа жерден ақуыз қосыңыз: 150 г грек йогурттарынан 15 г ақуыз, ал 30 г ақуыз ұнтағынан 120 калория алады. 100 г балмұздақты 150 г грек йогуртпен біріктіргенде 300 калорияға және 19 г ақуызға ие болады, бұл тек қана балмұздақтан гөрі жақсы тағам.

Қашан жеуге болады ?

Күннің уақыты - бұл мәселеде ең маңызды емес. Сағаты 20: 00-ден кейін калориялар өзгермейді . Не маңызды:

• Оқудан кейін: 100 г-ға 22 г-ға жуық көмірсутек қосылады, бұл 30-40 г ақуызды тамаққа қосымша.
• Оқудан 60 90 минут бұрын емес: 12 15 г май асқазанның босауын баяндайды және тізе бүгіп немесе жүгіріп жүргенде асқазанның ішінде қалып қояды.
• Жоспарланған, табысқа жетпеген: Алдын ала күннің реті туралы жазыңыз. Тоңазытқыш ретінде жеуге болады Мен мұны лайықпын . Бұл әрқашан екі есе көп болады.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Тағамды емес, денсаулықты ойлаудың бірнеше жолы:

• Егер 100 150 г сүтті балмұздақ 30 - 120 минут ішінде көк қуыс, құйрығу немесе диареяға әкеліп соқса, дәрігерге хабарласыңыз. Лактозаға төзімсіздікті анықтау оңай.
• Егер сізде диабет, диабет алдындағы немесе инсулинге төзімділік болса: 100 г порциясында 202525 г көмірсутек бар және ол дәрігеріңізбен немесе диетологпен келісілген жоспарға сәйкес келеді, ол импровизация емес.
• Егер адам бір сусынды ішіп бітіріп, содан кейін екі-үш айдан астам уақыт бойы аптасына бір-екі рет күнәсін сезінсе, онда ол тамақтану бұзылыстары маманымен сөйлесуге тұрарлық.
• Қан сынамаларыңызда триглицеридтер немесе LDL жоғары болса, 100 г стандартты балмұздақтың құрамында 71212 г қаныққан май бар екенін ескеріңіз.

Қысқаша нұсқасы

• Стандартты балмұздақ: 19030230 калория және 100 г-ға 344 г ақуыз; дүкендегі бір қасық 120160160 калория.
• 500 мл ыдыстың салмағы 250-400 г, сондықтан ол 550-1000 калорияға ие. Салмағын емес, көлемін тексеріңіз.
• Мұздатылған балмұздақ белок көзі емес; 100 г 80 кг адам үшін күнделікті қажеттіліктің 2 пайызын құрайды.
• 100-120 г салмақ салыңыз, ваннаны тоңазытқышта сақтаңыз және мөлшерін жоспарлаңыз; аптасына үш-төрт рет жеткілікті мөлшерде.
• Әр тамақ ішінен кейін қуысу, диарея, қант диабеті немесе жиі тамақ жеу - дәрігерге барудың себептері, диетаға түсудің емес.