Мандариннің калориясы мен белогы: Сандар мен олардың диетаға қалай сай келетіндігі

Мандариндер автоматты пилотпен желеді: 10 секундта тазалап, жарты минуттан соң аяқтаңыз, және олардың үшеуі бірін де тіркемей, жоғалып кетеді. Бұл сандар қарапайым: калориясы арзан, талшығы мен С витамини жеткілікті, ал ақуыз көзі ретінде пайдасыз. Оларда не бар және оларды күнделікті өмірде қалай қолдануға болатыны мынау.

Калориялар мен макростар

Құндар бойынша 100 г жеуге жарамды бөлігі, қабығы немесе тұқымы жоқ, ұнсыз, ұнсыз жеміс:

• 53 ккал
• 13,3 г көмірсутек, оның ішінде шамамен 10,6 г қант
• 1,8 г талшық
• 0,8 г ақуыз
• 0,3 г май
• шамамен 85% су

Өнертанымда сіз қашқан мандаринді сирек салмақсыз. Орташа салмақты 80100100 г қабығымен бірге, ал қабық және мембраналар салмақтың шамамен төрттен бір бөлігін алады, бұл 607575 г жеуге. Бұл 324040 ккал бір данатуралы 81010 г көмірсутектер және белгісі 0,5 г ақуыз- Айтпақшы . 130150150 г-дағы үлкен сорттары, 556565 ккал шамасында қабық жері бар.

Есіңізде сақтаған ережесі: үш орташа мандарин ≈ 110 ккалБұл бір үлкен бананның немесе тұтас дәнді нанның бір кескінінің шамамен теңі.

Белок: мандариндер ойында жоқ

100 г-ға 0,8 г ақуыз 20 г ақуыз бір орташа тамақтың құны шамамен 2,5 кг қабықтайтын мандариндер және шамамен 1300 ккал. Сізге сол 20 г:

• 65 г тауық кеудесі (шамамен 110 ккал)
• 3 ірі жұмыртқа (шамамен 215 ккал)
• 0 % грек йогурттарынан 180 г (шамамен 110 ккал)
• 85 г тұтқын балық консервілері суда (шамамен 95 ккал)

Егер сіздің күнделікті мақсат салмағыңыз 80 кг адам үшін 1 кг салмағына 1, 62.22, 2 г ақуыз болса 12817176 г/күн жемістер оған еш әсер етпейді. Мандариндерді көмірсулар мен талшықтар көзі ретінде қараңыз, бұдан басқа ештеңе жоқ.

Сізге нақты не беріледі

• С витаминдері: 100 г-ға 26,7 мг, яғни орташа жеміске 18 мг. Төрт мандарин ересектің тәуліктік қажеттілігін (759090 мг) құрайды.
• Қабық: бір данасына шамамен 1,3 г. Үш мандарин сізге 4 г немесе тәулігіне 25-30 г ұсынылатын мөлшердің 131616% береді.
• Калий: 100 г-ға 166 мг. Ол ерекше емес, бірақ күні бойы қосылады.
• Көлемі: 85% сумен, 150 ккал мандариннің асқазаны 150 ккал печеньеден (бұл шамамен 30 г немесе екі печенье) гөрі жақсы толыстырады.

Оларды тапшылыққа орналастыру

Жиынтықтағы салмақ жоғалтудың орташа мөлшері күніне 300 500 ккал, бұл аптасына шамамен 0, 3 0, 5 кг салмақты құрайды. Төрт мандариннің калориясы 130-160 ккал, сондықтан сол жалпы тапшылықтың үштен бір бөлігіне дейін- Айтпақшы . Адамдардың мандариндермен жасаған жалғыз қателігі - оларды санамау.

Үш нәрсе жұмыс істейді:

1. Бастаудан бұрын санын шешіңіз. Үшін бір ыдысқа салып, бір бөлмеге тастаңыз. 2 кг қаптан тікелей тамақтану әрдайым 6 kg8 данаға жетеді, яғни 250 250320 ккал.
2. Олар протеинді тағамнан кейін десерт ретінде қолданылады. 150 г ет пен бір жағын жегеннен кейін екі мандарин (70 ккал) тәттіге деген құмарлықты басқа нәрселерден арзандатып болдырады.
3. Оларды жеуге ауыстырамыз. Егер әдеттегі жемісіңіз 50 г крекер болса (шамамен 220 ккал), бес мандарин 180 ккал тұрады, 6 г талшықты береді және тамақтану үшін бес есе көп уақыт қажет.

Оқу-жаттығу

Екі мандарин 304545 минут бұрын Бір сеанста 18 г жылдам көмірсутекті ішіп, жеңіл отырып, 45-60 минут жаттығу үшін жеткілікті. Қатты сеанстар үшін (ауырудан 5 серияны және қосымшаларды айтсақ), 20 г көмірсутек аз; 2-3 сағат бұрын крахмал көзі қосыңыз.

Оқудан кейін, мандариндер өздігінен ерекше ештеңе жасамайды. Маңыздысы 254040 г ақуыз келесі екі сағат ішінде; жемістер тек көмірсутекті толықтырады.

Толық жеміс пен шырын

Бір 250 мл шырынға 566 мандарин: туралы 110120120 ккал және 25 г қант, 0, 5 г-ден аз талшықты қалдырады, өйткені оның көпшілігі целлюлозада қалады. 20 секунд ішінде ішіп, ештеңе сезінбейсіз. Толық жемістер сияқты калориялар 5-6 минут ішінде желіп, 6 г талшықты береді. Барлық жемістер әрқашан жеңіске жетеді.

Қаншасы тым көп?

Қатты шектеу жоқ, бірақ Күніне 355 дана (110200200 ккал, 254545 г көмірсутек) кез келген жоспарға сәйкес келеді. 10 мандариннің 350-400 ккал және 90 г бір ғана көзден алынған көмірсутектер - бұл сіздің күнделікті бюджетіңіздің көп бөлігі. Бұл ақуыз бен майды қамтамасыз етпейтін нәрсе. Жоғары мөлшерде алғанда екі практикалық проблема пайда болады: талшықтан қуысу және жеміс қышқылдарынан тіс эмалының сезімтал болуы (сумен шаю және тазалау алдында жарты сағат күту).

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Диабет немесе диабетке дейінгі: Мандариндер принцип бойынша жақсы, бірақ мөлшер мен уақытын дәрігеріңізбен немесе диетологпен келісіңіз, әсіресе глюкозаны бақылау және көтерілу байқасаңыз.
• Бүйрек ауруы: егер сізге калийді шектеуге кеңес берілген болса, цитрустық өнімдердің көп мөлшерін жеу зиянсыз емес specific нақты күн сайынғы шекті сұраңыз.
• Рефлюкс немесе гастрит: Егер цитрус жемісі асқазанның күйіп кетуіне немесе ауырсынуына әкеліп соқтыра алса, онда оны үзіп тастау мүмкін емес. Қаратып көріңіз.
• Дәрі-дәрмектер: Грейпфруттің бірнеше дәрілік заттармен (статиндар, қан қысымындағы кейбір дәрілер, иммунодепрессанттар) өзара әрекеттестігі туралы деректер бар. Мандариндер проблема деп саналмайды, бірақ егер сіз мұндай терапияны қабылдасаңыз, дәрігеріңізбен немесе фармацевтіңізбен байланысыңыз.
• Тіпті, жұқа, қуыс, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұқа, жұ жұ жұ жұқа, жұ жұқа, жұқа, жұ жұқа, жұ жұ жұ жұ жұ жұ жұ жұ жұ жұ жұқа, жұ жұ жұ жұ жұ жұ жұ жұ жұ жұ. жұ жұ жұ жұ жұ жұ. жұ жұ жұ жұ жұ жұ жұ жұ жұ жұ жұ жұ жұ жұ). цитрус кейін тоқтап, бағасын алыңыз, өйткені бұл аллергиялық реакция болуы мүмкін.

Қысқаша нұсқасы

• 100 г қабықтанған мандарин: 53 ккал, 13,3 г көмірсутек, 1,8 г талшық, 0,8 г ақуыз- Айтпақшы .
• Бір орташа мандарин 324040 ккал және туралы 0,5 г ақуыз; үш дана шамамен 110 ккал.
• Белгілік көз ретінде пайдасыз 20 г протеин қажет 2,5 кг жемістер.
• Оның пайдасы - С витамини (4 дана = бір күн), талшықтар және калорияға көп толу.
• ұстаңыз Күніне 355 дана, оларды ішіп-жеуіңізге тіркеңіз және шырыннан тұтас жеміс таңдаңыз.