Барлық бұйымдар (711)
Біз қазірге дейін жазған барлық нәрселер, спортзалдағы алғашқы күннен бастап, жетілдірілген бағдарламалауға дейін.
Байламдар мен буындардың тұрақтылығы: не көмектеседі
Бұл - бұлшықеттің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректің тіректітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітітіті
5 минутта оқу
Тендерлер: оларды қалай нығайта аламыз ?
Тендіні нығайтудың нақты жоспары: Изометрия, ауыр баяу қарсылық, темп, тамақтану, нақты уақыт кестесі және дәрігерге барудың белгілері.
4 минутта оқу
Буындар мен кемірсу: Не көмектеседі, не уақытты ысырап етеді?
Қозғалыстар, олардың қаншалықты төзімді, қандай жаттығулар және сандар ауру буындарға көмектеседі және дәрігерге бару керектігін көрсететін белгілер.
4 минутта оқу
Қалқанша безі мен зат алмасу: Қаратпалықтарды қалай жоюға болады?
Қалқанша безіңіздің калорияны қалай жағуға әсер ететіндігі, гипотиреоз мен гипертиреоз белгілері, қашан емделуге және тамақпен жаттығуды қалай реттеу керектігі.
4 минутта оқу
Өмір бойы сүйек денсаулығы: 25, 45 және 65 жаста не істеу керек
Егер сіз 20 жастан 70 жасқа дейін сүйектеріңізге не болып жатқанын білсеңіз, оларды қорғайтын көтеру, секіру, кальций және ақуыздың мөлшері туралы да білетін боласыз.
4 минутта оқу
Тестостерон: Не себепті?
Тестостеронның нақты әсерін көрсететін практикалық нұсқау: ұйқы, дене майлары, тамақ және жаттығулар, сонымен қатар қан анализі жүргізу уақыты келді деген сандар.
4 минутта оқу
Гормондар мен жаттығу: Шұғыл ілгектің қозғалыс себебі
Тестостерон, кортизол, инсулин және ұйқы жаттығуларыңызға және қалпына келуіңізге қалай әсер етеді? нақты сандар мен дәрігерге барудың уақыты екенін көрсететін белгілер.
4 минутта оқу
Кортизол және жаттығу: Не істейтіні және проблема туындаған кезде
Кортизолдың жаттығу кезінде қандай әсері, оның деңгейі қаншалықты жоғары, қанша ұйқы мен тамақ керек және дәрігерге барудың нақты белгілері.
4 минутта оқу
Қандағы қант мөлшері және жаттығу: Не болып жатқаны және не істеу керектігі
Қандағы қант мөлшерін көтеріп, жүректі жаттықтыру және тамақтанғаннан кейінгі қысқа серуендеудің қалай өзгертетінін, жаттығу алдында қандай көрсеткіштерді бақылау керектігін және не жеу керектігін concrete нақты сандармен.
4 минутта оқу
Холестерин мен жаттығу: Оқытудың қандай өзгерістерге әкелетінін қарастырайық .
Қандай жаттығулар холестеринге әсер етеді, апта сайын қанша кардио және көтергіш жаттығулар қажет, қандай зертханалық көрсеткіштер маңызды және дәрігерге қашан бару керек.
4 минутта оқу
Иммунитет және артық жаттығу: Оқудың сені шаршатып жатқанын біліп ал
Дене шынықтырудың сізді нығайтудың орнына шаршатып жатқанын қалай білуге болады, ауырып қалсаңыз не істеу керек және аурудан кейін спорт залына қалай қауіпсіз оралуға болады.
4 минутта оқу
Қан қысымы мен ауырлықтарды көтеру: Не болып жатқаны және оған қатысты не істеу керектігі
Қан қысымыңыздың ауыр баллон астында қалай болатыны, егер сіздің қан қысымыңыз жоғары болса, қалай жаттығу жасау керектігі, үйде оны қалай дұрыс өлшеу керектігі және дәрігерге қашан бару керектігі.
4 минутта оқу
Оқудың жүрегіңе әсері
Жүректің жаттығу кезінде және одан кейін не болады, аптасына қанша минут өзгеріп отырады және қандай белгілер тоқтап, дәрігерге қарауыңыз керектігін көрсетеді.
4 минутта оқу
Жақыптың сатысы: Не үшін, қалай және кімге керек?
Джейкобс сатысының қалай жұмыс істейтіндігі, дұрыс секіру техникасы, нақты сандармен бес жаттығу және одан кім пайда табады.
4 минутта оқу
Шабуыл велосипеді: Оның қызметі, қалай жүгіру керектігі және кімге пайдасы тиетіндігі
Ауа велосипедінің қалай жұмыс істейтіндігі, орындықты қалай орнату және жұмыс аяқ-қолымен бөлісу, бес нақты протокол және машина кімге ұнайды.
4 минутта оқу
Сабақ басшысы: Не үшін, қалай және кімге пайдалы?
Сабақ жүргізушінің нақты не күйдіретінін, әсерін жоюшы ұстап алу және ұстану қателерін және сіз бүгін пайдалана алатын 10-30 минутқа арналған үш дайын протоколды.
4 минутта оқу
Жауынгерлік арқандар: Олардың қызметі, оларды қалай қолдану және кім үшін пайдалы?
Соғыс арқандарының қалай жұмыс істейтіндігі, ядролық толқындар үшін нақты техника, бірнеше минутта дайын интервалдық протоколдар және кімнің пайдасы бар екендігі туралы нақты жауап.
5 минутта оқу
Әмиянды алып жүру: не істейді, қалай істейді және кімге төлейді
Сауыттың нақты техникасы, қанша салмақ тиеу керек, қанша сет және метр жүру керек және кім одан пайда алады.
4 минутта оқу
Қабырға шарлары: Олар не істейді, қалай және кімге ұнайды
Қабырғадағы топтың нақты жаттығулары: қадам-қадам бас тігіп, лақтырып, қандай салмақ пен мақсатты биіктікті қолдану керектігі, сонымен қатар деңгей бойынша бетонды топтар.
4 минутта оқу
" Паллоф пресы " Не істейді, қалай және кімге пайдасын тигізеді
Палоф пресі антиротацияға қалай жаттығады, нақты орнату және техника, қанша салмақ және қанша сет, прогрессия және кім оны өткізіп тастай алады.
4 минутта оқу
Кабельді бұрмалау: Не үшін, қалай және кімге арналған?
Кабельді дұрыс қалай қисайту керек: машинаны орнату, қадам-кезеңдік техника, орнату және жүктеу, ең жиі кездесетін қателіктер және кім оны өткізіп тастауы керек.
5 минутта оқу
Аба дөңгелектері: не істейді, қалай пайдаланады және кімге пайдалы
Асқазан тәуліктері неден жаттығады, арқаның төменгі бөлігін қимай қалай жүгіреді, нақты сеттер мен қайталаулар, және кім одан пайда алады.
4 минутта оқу
Құрлық тұтқа: не оқытады, қалай оқытады және кімге төлейді
Құрлық ұстауының нақты жаттығулары, нақты техника, үш деңгей және 15 секундтан 60 секундқа дейін жеткізу үшін нақты жоспар.
4 минутта оқу
Степанның артқа тартылуы: не істейді, қалай істейді және кімге төлейді
Шәкіртті тартудың нақты жаттығулары, нақты сеттер, қайталаулар және қолдану темптері, оны қалай алға жылжыту және жаттығулар уақытты ысырап еткен кезде.
5 минутта оқу